Mahimo ba Makahatag Kaayo sa Imong Panglawas ang Usa ka baso nga Bino?

Kontento

• Mga potensyal nga kaayohan sa pag-inom og bino
• Daghang mga antioxidant
• Mahimo makatabang sa pakigbatok sa panghubag
• Mahimong makabenipisyo sa kahimsog sa kasingkasing
• Uban pang mga benepisyo
• Kinsa nga lahi sa alak ang adunay labing kaayohan?
• Mga potensyal nga downsides
• Kinahanglan ka ba mag-inum og alak alang sa imong kahimsog?
• Sa ubos nga linya

Ang mga tawo nag-inum sa alak sa libu-libo nga mga tuig, ug ang mga kaayohan sa paghimo niini naayo nga nasulat ().

Padayon nga gisugyot sa nag-uswag nga panukiduki nga ang pag-inom og bino sa kasarangan - mga baso matag adlaw - naghatag daghang mga benepisyo.

Gipatin-aw sa kini nga artikulo ang tanan nga kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa mga benepisyo sa kahimsog sa pag-inom og bino, unsang lahi ang labing kahimsog, ug ang mga potensyal nga kini dili maayo nga bahin.

Mga potensyal nga kaayohan sa pag-inom og bino

Daghang mga kaayohan ang pag-inom sa usa ka baso nga alak.

Daghang mga antioxidant

Daghang mga pagkaon ug ilimnon nga puno sa antioxidant, ug usa niini ang bino.

Ang mga antioxidant usa ka compound nga makapugong sa kadaot sa cellular nga gipahinabo sa paghubag ug stress sa oxidative. Ang tensiyon sa oxidative usa ka kondisyon nga hinungdan sa dili pagkatimbang taliwala sa mga antioxidant ug dili lig-on nga mga molekula nga gitawag nga free radicals, nga makadaut sa imong mga selyula ().

Ang ubas adunay taas nga lebel sa polyphenols, nga mga antioxidant nga gipakita aron maminusan ang stress sa oxidative ug paghubag ().

Tungod kay ang pula nga alak nga ubas mas taas sa mga antioxidant kaysa puti nga mga lahi sa ubas, ang pag-inom sa pula nga alak mahimong madugangan ang lebel sa dugo nga antioxidant sa labi ka daghan kaysa pag-inom og puti ().

Sa tinuud, usa ka 2 ka semana nga pagtuon sa 40 ka mga hamtong ang nakakaplag nga ang pag-usik sa 13.5 onsa (400 ml) nga pula nga alak adlaw-adlaw nga nagdugang sa kahimtang sa pagka-antioxidant ().

Ang labi ka taas nga kahimtang sa antioxidant adunay kalabutan sa pagkunhod sa peligro sa sakit. Pananglitan, ang pag-inom sa pula nga alak adunay kalabutan sa usa ka pagkubus sa peligro sa Alzheimer ug Parkinson's disease, nga adunay kalabutan sa stress sa oxidative ().

Mahimo makatabang sa pakigbatok sa panghubag

Ang bino adunay sulud nga mga compound nga adunay mga anti-inflammatory nga kinaiya.

Ang laygay nga paghubag makadaot ug mahimong madugangan ang peligro sa mga kahimtang sama sa sakit sa kasingkasing, mga sakit sa autoimmune, ug pipila nga mga kanser. Busa, labing maayo nga mapugngan ang kini nga klase nga panghubag kutob sa mahimo ().

Ang laygay nga paghubag mahimong maminusan pinaagi sa pagdiyeta, pagkunhod sa stress, ug pag-ehersisyo.

Daghang mga pagkaon ang adunay gahum sa pagpaminus sa panghubag, ug ang bino giisip nga usa sa mga niini.

Gisugyot sa mga panukiduki nga ang usa ka compound nga gitawag nga resveratrol sa alak adunay mga anti-inflammatory nga kinaiya ug mahimo’g makabenipisyo sa kahimsog (,).

Usa ka pagtuon sa 4,461 nga mga hamtong ang nagpakita nga ang kasarangan nga pag-inom og alak naangot sa usa ka pagkubus nga makapahubag nga tubag ().

Ang mga partisipante sa kini nga pagtuon nagtaho sa kaugalingon nga pag-inom sa alkohol. Kadtong nakaut-ut hangtod sa 1.4 ounces (40 gramo) nga alkohol matag adlaw nakasinati og dili kaayo paghubag kaysa sa mga wala nakainom ().

Unsa pa, sa usa ka pagtuon lakip ang 2,900 nga mga babaye, ang mga nag-ut-ut sa usa ka baso nga alak adlaw-adlaw nga nagpaminusan sa mga marka sa panghubag kon itandi sa mga babaye nga nag-ayad sa alkohol ().

Sa pikas nga bahin, ang uban pang panukiduki nakit-an ang pula nga alak nga adunay dili kaayo dramatiko nga epekto.

Usa ka pagtuon sa 87 nga mga hamtong sa usa ka aberids nga edad nga 50 nakit-an nga ang pag-inom og 5 onsa (150 ml) nga pula nga alak adlaw-adlaw nga hinungdan lamang sa gamay nga pagkunhod sa mga marka nga nagpahubag kumpara sa paglikay sa alkohol ().

Bisan kung nagsaad ang panukiduki, daghang pagtuon ang gikinahanglan aron labi nga masabtan ang mga kaayohan nga kontra-makapahubag sa alak.

Mahimong makabenipisyo sa kahimsog sa kasingkasing

Gipakita sa mga panukiduki nga ang mga indibidwal nga nag-konsumo sa kasarangan nga alak adunay naminusan nga gidaghanon sa sakit sa kasingkasing ().

Nagtuo ang mga tigdukiduki nga ang taas nga konsentrasyon sa polyphenol antioxidants sa pula nga alak makatabang sa pagpaminus sa imong peligro sa taas nga presyon sa dugo, taas nga kolesterol, ug mga sakit nga metabolic ().

Ang pila ka panukiduki nagsugyot nga ang pag-inom og pula nga alak mahimong makapaminus sa presyon sa dugo sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo, nga mahimong maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing ().

Bisan pa, ang ubang mga pagtuon nagsugyot nga ang adlaw-adlaw nga baso nga pula nga alak dili makaminusan ang presyon sa dugo sa mga tawo nga adunay normal nga presyon sa dugo o kadtong adunay na sakit sa kasingkasing ().

Dugang pa, ang bino mahimong makig-uban sa tambal nga makapakunhod sa presyon sa dugo ().

Dugang pa, ang sobra nga pag-inom og alkohol mahimong adunay mga dili maayong epekto sa kahimsog sa kasingkasing, lakip ang pagdugang sa presyon sa dugo ug labi ka taas nga peligro nga adunay sakit sa kasingkasing ().

Kung ang kasarangan nga benepisyo sa pag-inom sa bino alang sa kahimsog sa kasingkasing alang sa debate samtang nagpadayon ang pagsiksik sa kini nga lugar ().

Uban pang mga benepisyo

Ang pag-inom sa bino sa kasarangan mahimo usab adunay ubang mga benepisyo:

• Mahimong makabenipisyo sa kahimsog sa pangisip. Ang panalagsang baso nga bino mahimo’g makapaminus sa peligro sa pagkasubo. Bisan pa, ang sobra nga pag-inom mahimong adunay kaatbang nga epekto, nga magbutang kanimo sa labi ka taas nga peligro sa kini nga kondisyon (, 18).
• Mahimo pagpalambo sa taas nga kinabuhi. Nakit-an ang mga pagtuon nga ang pag-inom sa kasarangan nga kantidad sa alak ingon bahin sa usa ka himsog nga pagkaon mahimo’g madugangan ang taas nga kinabuhi salamat sa hataas nga sulud sa antioxidant (,,) sa alak.
• Mahimo pagpalambo sa himsog nga bakterya sa tinai. Bag-ohay pa nga gisugyot sa mga pagtuon nga ang pula nga alak mahimong magduso sa pagtubo sa mga kaayohan nga bakterya sa tinai, nga makapaayo sa mga marka sa metabolic syndrome sa mga tawo nga adunay hilabihang katambok (,).

Gisugyot sa pipila nga panukiduki nga ang pag-inom og bino sa kasarangan naghatag antioxidant ug kontra-makapahubag nga mga benepisyo nga mahimo’g mapaayo ang imong bakterya sa gat ug mapaayo ang kahimsog sa imong kasingkasing, kahimsog sa pangisip, ug taas nga kinabuhi. Bisan pa, kadaghanan sa panukiduki nakapunting sa pula nga alak.

Kinsa nga lahi sa alak ang adunay labing kaayohan?

Daghang mga tawo ang nahibulong bahin sa mga kalainan sa pula ug puti nga alak.

Intawon, daghang panukiduki bahin sa puting alak ang gikinahanglan, tungod kay kadaghanan sa mga pagtuon nga nagtuki sa mga kaayohan sa pag-inom sa bino naka-focus sa mga kaayohan sa pula nga alak.

Ang pula nga alak giila sa kadaghanan tungod sa daghang konsentrasyon sa resveratrol, usa ka kusug nga antioxidant nga makita sa mga panit sa ubas (,).

Sa tinuud, ang pula nga alak adunay hangtod sa 10 ka beses nga labi pa nga resveratrol kaysa puti nga alak ().

Ang pula nga alak lagmit naghatag dugang nga mga benepisyo sa kahimsog kaysa puti nga alak. Bisan pa, kinahanglan ang dugang nga panukiduki, labi na ang puti nga alak.

Mga potensyal nga downsides

Makadaot ang sobrang pag-inom sa alkohol. Ang Binge nga pag-inom ug pag-inom sa daghang alkohol adunay kalabutan sa dili maayong sangputanan sa kahimsog (,).

Sa tinuud, usa ka aberids nga 87, 798 ka mga tawo ang namatay sa Estados Unidos matag tuig tungod sa sobra nga pag-inom og alkohol. Kini ang hinungdan sa 1 sa 10 nga pagkamatay alang sa mga hamtong nga nag-edad 20 ug 64 ().

Ang bug-at nga pag-inom sa alkohol nagdala og daghang mga peligro sa kahimsog, lakip ang dugang nga peligro sa pipila nga mga kanser, diabetes, sakit sa kasingkasing, atay ug mga sakit nga pancreatic, ingon man wala tuyoa nga kadaot ().

Usa ka bag-o nga pagtuki sa mga pagtuon nakit-an ang labing kaayo adlaw-adlaw nga pag-inom sa alak nga mahimong 1 ka baso (150 ml) alang sa mga babaye ug 2 ka baso (300 ml) alang sa mga lalaki. Ang pag-inom sa kini nga kasarangan nga kantidad sa alak adunay kalabutan sa mga benepisyo sa kahimsog, samtang ang pag-inom labi pa sa mahimo’g makaapekto sa imong kahimsog ().

Ang labing bag-o nga mga panudlo sa pagkaon sa gobyerno sa Estados Unidos naghimo og parehas nga mga rekomendasyon. Gisugyot nila nga, kung moinom ka og alkohol, kinahanglan nimo kini buhaton sa kasarangan, nga nagpasabut nga usa ka ilimnon alang sa mga babaye ug hangtod sa duha nga ilimnon alang sa mga lalaki kada adlaw ().

Hinumdomi nga bisan kung ang kasarangan nga pag-inom sa alak makahatag daghang mga benepisyo sa kahimsog, hinungdanon nga hunahunaon ang imong kinatibuk-ang kalidad sa pagkaon. Ang usa ka dili himsog nga pagkaon mahimong molabaw sa mga kaayohan sa pag-inom usa ka adlaw-adlaw nga baso nga alak ().

Dugang pa, ang pipila ka mga indibidwal kinahanglan nga maglikay sa alkohol, lakip ang mga menor de edad, mabdos nga mga babaye, ug mga indibidwal sa pipila nga mga tambal (,).

Samtang ang kasarangan nga pag-inom og alak mahimo’g adunay mga benepisyo sa kahimsog, ang sobra nga pag-inom og alkohol mahimo’g adunay dili maayong sangputanan sa kahimsog. Ang pila ka mga indibidwal ug populasyon kinahanglan nga maglikay sa pag-inom og alkohol.

Kinahanglan ka ba mag-inum og alak alang sa imong kahimsog?

Nakit-an ang mga pagtuon nga ang pag-usik sa kasarangan nga kantidad sa alak uban ang usa ka balanseng pagkaon nga dato sa prutas ug utanon nga mapuslanon alang sa imong kahimsog ().

Nakit-an sa panukiduki ang labing kaayo nga adlaw-adlaw nga kantidad nga mahimong usa ka baso (150 ml) alang sa mga babaye ug 2 baso (300 ml) alang sa mga lalaki. Ang kini nga pamaagi mao ang bahin sa usa ka diyeta sa Mediteranyo ug adunay kalabotan sa mga kaayohan nga sangputanan sa kahimsog ug paglikay sa sakit (,).

Bisan kung gisugyot sa panukiduki nga ang pag-inom sa usa ka baso nga alak adunay daghang potensyal nga mga benepisyo sa kahimsog, mahimo usab sila makuha pinaagi sa pagkaon usa ka himsog nga pagkaon.

Sa ato pa, kung wala ka nakainom og alak kaniadto, dili kinahanglan nga magsugod ka yano alang sa mga benepisyo sa kahimsog.

Pananglitan, ang usa ka himsog nga pagdiyeta nga puno sa mga prutas, utanon, tibuuk nga lugas, lanot, sagol, isda, ug mga nut naghatag na daghang mga antioxidant ug makatabang malikayan ang sakit sa kasingkasing ().

Samtang ang usa ka adlaw-adlaw nga baso nga alak mahimo’g makabenipisyo sa imong kahimsog, mahimo ka makaani sa parehas nga mga benepisyo sa kahimsog pinaagi sa pag-ut-ut sa usa ka himsog nga pagkaon nga daghang prutas, utanon, ug uban pa nga tibuuk nga pagkaon.

Sa ubos nga linya

Gisugyot sa panukiduki nga ang pag-inom usahay us aka baso nga pula nga alak maayo alang kanimo.

Naghatag kini mga antioxidant, mahimong makapataas sa taas nga kinabuhi, ug makatabang sa pagpanalipod batok sa sakit sa kasingkasing ug makadaot nga paghubag, lakip sa ubang mga benepisyo.

Makaiikag, ang pula nga bino lagmit adunay mas taas nga lebel sa mga antioxidant kaysa puti nga alak. Bisan pa, kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mas masabtan kung unsang mga lahi sa alak ang naghatag labi nga mga benepisyo.

Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga ang pag-inom og alak dili himsog alang sa tanan, ni kinahanglan. Mahimo ka mag-ani sa parehas nga mga kaayohan pinaagi sa pag-ut-ot sa usa ka himsog nga pagkaon.