Unsang Kadugay Moabut sa Pagkuha sa Pagkaon? Tanan Bahin sa Pagtunaw

Kontento

• Unsa ka dugay ang pagtunaw sa pagkaon
• Unsa ang mahitabo sa panahon sa panghilis
• Posible nga mga problema sa digestive
• Mga tip alang sa labi ka maayo nga panghilis
• Pagkaon labi pa nga mga utanon, prutas, ug tibuuk nga mga lugas
• Limitahan ang pula nga karne ug giproseso nga mga pagkaon
• Pagdugang probiotics sa imong pagkaon
• Pag-ehersisyo adlaw-adlaw
• Katulog og daghan
• Igdumala ang tensiyon
• Ang gidala
• Mga Bitter sa DIY aron Makatabang sa Pagkatunaw

Unsa ka dugay ang pagtunaw sa pagkaon

Sa kinatibuk-an, ang pagkaon molungtad 24 hangtod 72 oras aron makaagi sa imong digestive tract. Ang eksaktong oras nagdepende sa kantidad ug klase sa pagkaon nga imong nakaon.

Ang rate gibase usab sa mga hinungdan sama sa imong gender, metabolismo, ug kung adunay ka mga isyu sa digestive nga mahimong mohinay o makapadali sa proseso.

Sa una, ang pagkaon dali nga nagbiyahe pinaagi sa imong digestive system. Sulod sa 6 hangtod 8 ka oras, ang pagkaon ninggawas sa imong tiyan, gamay nga tinai, ug daghang tinai.

Sa higayon nga sa imong dako nga tinai, ang mga bahin nga nahurot nga sulud sa imong pagkaon mahimo nga molingkod labaw pa sa usa ka adlaw samtang labi pa nga naguba kini.

Kauban niini ang mosunud: paghaw-as sa gastric (2 hangtod 5 oras), gamay nga pagbiya sa tinai (2 hangtod 6 oras), colonic transit (10 hangtod 59 oras), ug tibuuk nga pagbiyahe sa gut (10 hangtod 73 oras).

Ang imong rate sa pagkatunaw gibase usab sa imong gikaon. Ang karne ug isda mahimo’g dugay hangtod 2 ka adlaw aron hingpit nga mahilis. Ang mga protina ug tambok nga sulud niini sulud mga komplikado nga mga molekula nga magdugay sa paggawas sa imong lawas.

Sa kasukwahi, ang mga prutas ug utanon, nga daghan ang fiber, mahimong mobalhin sa imong sistema nga mas mubu sa usa ka adlaw. Sa tinuud, kini nga mga pagkaon nga taas og fiber makatabang sa imong track sa digestive nga modagan nga labi ka episyente sa kinatibuk-an.

Ang labing kadali nga matunaw giproseso, adunay asukal nga mga junk food sama sa mga candy bar. Ang imong lawas naggisi sa kanila sa pila ka oras, dali nga gigutom ka usab.

Unsa ang mahitabo sa panahon sa panghilis

Ang pagkatunaw mao ang proseso diin ang imong lawas makabuak sa pagkaon ug makuha ang mga nutrisyon nga kinahanglan nga paandaron sa imong lawas. Ang nahabilin usa ka usik nga produkto, nga gikuha sa imong lawas.

Ang imong digestive system gilangkuban sa lima ka mga punoan nga bahin:

• baba
• esophagus
• tiyan
• gamay nga tinai
• dako nga tinai

Kini kung unsa ang mahitabo kung mokaon ka sa pagkaon:

Samtang nagapangusap ka, ang mga glandula sa imong baba nagpagawas laway. Kini nga likido sa digestive adunay sulud nga mga enzyme nga makaguba sa mga starches sa imong pagkaon. Ang sangputanan usa ka mushy mass nga gitawag usa ka bolus nga dali nga matulon.

Kung nakatulon ka, gibalhin sa pagkaon ang imong esophagus - ang tubo nga nagdugtong sa imong baba sa imong tiyan. Usa ka muscular gate nga gitawag nga ubos nga esophageal sphincter ang nagbukas aron pasudlon ang pagkaon sa imong tiyan.

Ang mga asido sa imong tiyan labi pa nga naguba ang pagkaon. Naghimo kini usa ka mushy nga sagol nga mga gastric juices ug bahin nga nahilis nga pagkaon, gitawag nga chyme. Ang kini nga sagol nagpadayon sa imong gamay nga tinai.

Sa imong gamay nga tinai, ang imong pancreas ug atay nakatampo sa ilang kaugalingon nga mga digestive juice sa sagol.

Ang mga duga sa pancreatic nagbungkag sa mga carbohydrates, fat, ug protina. Ang apdo gikan sa imong gallbladder natunaw nga tambok. Ang mga bitamina, uban pang mga sustansya, ug tubig molihok sa mga dingding sa imong gamay nga tinai sa imong agianan sa dugo. Ang wala matunaw nga bahin nga nagpabilin nga mobalhin sa imong dako nga tinai.

Ang dako nga tinai mosuhop sa nahabilin nga tubig ug nabilin nga mga sustansya gikan sa pagkaon. Ang nahabilin nahimong solidong basura, nga gitawag nga bangkito.

Ang imong tumbong nagtipig sa hugaw hangtod nga andam ka na nga adunay usa ka kalihokan sa tinai.

Posible nga mga problema sa digestive

Ang piho nga mga kondisyon mahimong makaguba sa panghilis ug magbilin kanimo pipila ka dili maayo nga mga epekto sama sa heartburn, gas, constipation, o diarrhea. Ania ang pipila:

• Nahitabo ang acid reflux kung naluya ang labing ubos nga esophageal sphincter. Gitugotan niini ang acid nga mo-back up gikan sa imong tiyan padulong sa imong esophagus. Ang nag-unang simtomas mao ang heartburn.
• Ang sakit nga Celiac naglambigit sa imong immune system nga pag-atake ug pagdaot sa imong tinai kung mokaon ka og gluten.
• Ang pagkadunot mas dyutay nga paglihok sa tinai kaysa sa naandan. Kung moadto ka, ang hugaw lig-on ug lisud nga i-pass. Ang pagkadunot hinungdan sa mga simtomas sama sa paghubag sa tiyan ug sakit sa tiyan.
• Ang Diverticulosis nagmugna gamay nga mga bulsa sa imong tinai. Ang diverticulosis mismo dili hinungdan sa mga simtomas, apan kung ang bangkito natanggong sa mga bulsa, mahimo’g panghubag ug impeksyon. Kini nga panghitabo naila nga diverticulitis, ug ang mga simtomas nag-uban sa sakit sa tiyan, luag nga mga hugaw, ug usahay hilanat.
• Ang nagpahubag nga sakit sa tinai nag-uban sa sakit nga Crohn ug ulcerative colitis. Ang kini nga mga kondisyon naghimo og laygay nga paghubag sa imong tinai nga mahimong mosangpot sa ulser, kasakit, dugoon nga pagtatae, pagkawala sa timbang, malnutrisyon, ug pagdugang sa peligro sa kanser sa colon.
• Ang makasuko nga bowel syndrome mao ang hinungdan sa dili komportable nga mga simtomas sama sa gas, pagkalibang, ug pagkadunot, apan dili nahigot sa kanser o uban pang mga grabe nga sakit nga digestive.
• Ang lactose intolerance nagpasabut nga ang imong lawas kulang sa enzyme nga gikinahanglan aron mabuak ang asukal sa mga produkto nga dairy. Kung mokaon ka og dairy, nakakuha ka mga simtomas sama sa bloating, gas, ug diarrhea.

Mga tip alang sa labi ka maayo nga panghilis

Aron mapadayon ang hinanali nga paglihok sa pagkaon pinaagi sa imong digestive system ug mapugngan ang mga isyu sama sa pagkalibang ug pagkadunot, sulayi kini nga mga tip:

Pagkaon labi pa nga mga utanon, prutas, ug tibuuk nga mga lugas

Ang mga utanon, prutas, ug tibuuk nga lugas ang tanan adunay daghang gigikanan nga hibla. Ang hibla nagtabang sa pagkaon nga molihok sa imong digestive system nga labi ka dali ug hingpit.

Limitahan ang pula nga karne ug giproseso nga mga pagkaon

ipakita ang pula nga karne nagpatunghag mga kemikal nga adunay kalabotan sa sakit sa kasingkasing.

Pagdugang probiotics sa imong pagkaon

Kini nga mga mapuslanon nga bakterya makatabang sa paglikay sa makadaot nga mga bug sa imong digestive tract. Makita mo sila sa mga pagkaon sama sa yogurt ug kefir, ug sa mga suplemento.

Pag-ehersisyo adlaw-adlaw

Ang paglihok sa imong lawas nagpadayon sa paglihok sa imong digestive tract. Ang paglakawlakaw pagkahuman sa pagkaon makalikay sa gas ug pag-bloating. Ang pag-ehersisyo nagpugong usab sa imong gibug-aton, nga makapaminus sa imong peligro alang sa pipila nga mga kanser ug uban pang mga sakit sa sistema sa paghilis.

Katulog og daghan

Ang kakulang sa pagkatulog nalambigit sa hilabihang katambok, nga mahimong makaamot sa mga problema sa imong digestive system.

Igdumala ang tensiyon

Ang sobra nga kapit-os mahimo nga mograbe ang mga kahimtang sa digestive sama sa heartburn ug irritable bowel syndrome. Ang mga pamaagi nga makahupay sa tensiyon sama sa pagpamalandong ug yoga makatabang sa pagpakalma sa imong hunahuna.

Ang gidala

Mahimong dili nimo hunahunaon ang bahin sa imong digestive system sa adlaw-adlaw. Bisan pa mahibal-an nimo kung wala kini kaayo nga paglihok sa dili komportable nga mga simtomas sama sa gas, bloating, constipation, ug diarrhea.

Tan-awa kung unsa ang imong gikaon ug magpadayon nga aktibo aron mapadayon ang imong digestive tract nga hapsay ug gibati ang labing kaayo.

Mga Bitter sa DIY aron Makatabang sa Pagkatunaw