Unsa ang Mas Importante: Flexibility o Mobility?

Kontento

• Unsa ang kalainan tali sa pagka-flexible ug paglihok?
• Mas importante ba ang pagka-flexible o paglihok?
• Niini kung giunsa nimo mapaayo ang imong paglihok.
• Ribyuha alang sa

Ang paglihok dili eksakto nga bag-o, apan sa katapusan nakuha ang atensyon nga angay niini, salamat sa mga programa sa paglihok sa online (sama sa RomWod, Movement Vault, ug MobilityWOD) ug mga klase sa paglihok sa mga fitness boutique sama sa S10 sa New York City. Apan unsa ang gipasabut sa paglihok ~ tinuod ~, ug parehas ba kini nga butang sa pagka-flexible?

Unsa ang kalainan tali sa pagka-flexible ug paglihok?

Una ang una nga mga butang: Ang paglihok dili parehas sa pagka-dali. "Gigamit sa mga tawo ang pagka-dali-dali ug paglihok sa baylo hangtod sa hangtod, apan ning karon lang giduso ang pagbulag sa duha nga mga konsepto," ingon sa physical therapist nga si Grayson Wickham, C.S.C.S., founder sa Movement Vault, usa ka mobility ug movement nga kompanya. Tungod kay samtang ang kolokyal nga "paglihok" ug "pagka-flexible" mahimong magdala sa parehas nga ideya, magkalainlain kini (bisan konektado) nga mga konsepto nga adunay lainlaing mga epekto sa imong kahimsog, ingon niya.

Ang pagka-flexible nagtumong sa abilidad sa imong connective tissues nga temporaryong molugway, matod ni Wickham. Pananglitan, kung ang imong mga tisyu nga nagdugtong sama sa usa ka lit-ag sa tudlo sa mga tudlo sa tudlo, ang kadaghan nga materyal dili aktwal nga nagbag-o, dili nimo kini mahimo nga patubo, apan mahimo nimo kini nga makontrata, ingon ang instruktor sa paglihok nga si Gabrielle Morbitzer. Sa tinuud, imposible nga pisikal nga mapahaba ang usa ka kaunuran, tungod kay ang mga tumoy gilakip sa mga bukog sa usa ka hiniusa, ingon ni Wickham. (Hibal-i ang daghan pa bahin sa misteryoso nga konsepto sa pagkulit og taas, maniwang nga kaunuran.)

Unya unsa ang paglihok, eksakto? Ang paglihok mao ang imong kaarang sa paglihok sa usa ka grupo sa kaunuran o kaunuran pinaagi sa us aka lihok sa paglihok sa hiniusa nga socket nga adunay kontrol, ingon ni Wickham. Ug aron mapalihok ang usa ka kaunuran nga adunay pagpugong, kinahanglan nimo ang kusog."Ang paglihok usa ka timailhan kung unsa ka maayo ug episyente ang among paglihok," ingon ni Morbitzer. "Ang pagka-flexible usa ka bahin sa paglihok, apan ang kusog, koordinasyon, ug pagkahibalo sa lawas mga elemento usab sa paglihok."

Ang labing kadali nga paagi aron masabtan ang kalainan mao ang paghunahuna sa pagka-flexible ingon passive ug paglihok ingon aktibo. Ang usa ka passive hip flexor stretch, pananglitan, mahimong makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible. Ang mga sipa sa butt o taas nga tuhod makadugang sa paglihok sa kana nga mga kaunuran ug mga lutahan. (P.S. Ania kung unsa ang buhaton kung ang imong hip flexors masakit AF.)

Mas importante ba ang pagka-flexible o paglihok?

Ang pagka-dali mahimo’g makatabang sa paglihok, apan ang grabe nga pagka-flexible dili makapadako sa imong pasundayag sa hingpit, ingon ni Morbitzer. Si Amy Opielowski, master trainer sa CorePower Yoga, nagsulti nga kini ang koneksyon sa taliwala sa duha, dugang sa kamatuuran nga ang paglihok hinungdanon alang sa paglikay sa kadaut ug paghimo sa ehersisyo, nga naghimo nga labing kaayo nga mag-focus sa kinatibuk-ang paglihok sukwahi sa lang pagka-flexible. Ug oo, kana alang usab sa mga yogis nga gusto makagusto sa mga pretzel, midugang siya.

Dugang pa, adunay kakulang sa siyentipikong panukiduki aron suportahan ang ideya nga ang yano nga pagka-flexible makapamenos sa imong risgo sa kadaot, matod ni Wickham. Usa ka pagrepaso sa lima ka pagtuon nga napatik sa Clinical Journal sa Sports Medicine nakit-an nga ang static nga pag-inat sa ingon nga paagi wala’y kalabotan sa pagkunhod sa kadaot. Ang ikaduha nga pagrepaso nga gipatik sa Ang British Medical Journal nakit-an nga ang pag-unat dili usab makapaminusan sa kasakit sa kaunuran sa mga adlaw nga nagsunod sa pag-ehersisyo.

Nagsugod ang pagkaamgo sa mga eksperto nga kini mao ang paglihok, dili ang pagka-dali, nga nagpaminus sa kadaot, nagdugang ang hiniusa nga kahimsog, ug gikunhuran ang sakit sa lutahan, ingon ni Wickham. Kana tungod kay ang paglihok nagtubag sa tanan nga mga elemento nga naglimite sa paglihok ug pasundayag. "Kung moadto ka sa ilalom nga iro o maghimo sa overhead squat, kinahanglan nimo makontrol ang imong mga lutahan ug lainlaing paglihok aron mahimo ang usa ka paglihok-kana ang paglihok," ingon niya.

Ang imong lawas natural nga mobayad sa dili maayo nga paglihok, nga kasagarang makita nga dili maayo nga porma nga dili lamang maglimite sa performance apan mahimong mosangpot sa kadaot, matod ni Morbitzer. "Ingon usa ka instruktor, usa ka sagad nga katuyoan nga akong nadungog gikan sa mga atleta nga gibati nga limitado sa ilang paglihok mao nga gusto nila nga mahimong labi ka flexible, apan 98 porsyento sa oras, kung unsa ang ilang gipasabut mao nga gusto nila nga mapauswag ang ilang paglihok." Pananglitan, kung dili nimo mahikap ang imong mga tudlo sa tiil, tingali maghunahuna ka nga ang mga pig-ot nga hamstring ang basulon, apan parehas ka kulang sa paglihok sa bat-ang.

Niini kung giunsa nimo mapaayo ang imong paglihok.

Maayong balita: Tingali nagamit na nimo ang daghang mga gamit sa paglihok aron makarekober gikan sa lisud nga pag-ehersisyo. Ang mga butang sama sa foam rollers o lacrosse balls pareho nga maayo nga self-myofascial release aron idugang sa imong mobility toolbox. (Wala ka pa mogamit ug foam roller kaniadto? Ania kung giunsa ang pag-foam roll.) Tinuod, kini mahimong medyo torturous sa sinugdanan, apan ang panukiduki nga gipatik sa JAng amon kahanas sa Kalig-on ug Pagkondisyon Research nakit-an nga ang paglansad sa lactic acid makahimo katingad-an alang sa hugut nga kaunuran pinaagi sa pagguba sa tisyu sa peklat ug pagpaayo sa sirkulasyon. (Nahibal-an ba nimo nga ang kanunay nga pag-roll sa bula mahimo usab nga mapauswag ang imong pagka-flexible ug balanse sa hamstring, makunhuran ang kakapoy sa pag-ehersisyo, ug makunhuran ang imong kalagmitan nga masakit sa una? Dugang dinhi: Angay ba Nimong Foam Roll Kung Sakit Ka?)

Ang pagkonektar sa imong gininhawa sa imong paglihok gihunahuna usab nga adunay dako nga epekto sa kung unsa ka epektibo ang imong paglihok. Pagpraktis pinaagi sa pagpili sa mga pag-agos sa yoga nga naglangkob sa trabaho sa pagginhawa, ingon ni Opielowski. Ang hinay, kontrolado nga pagginhawa makadugang sa parasympathetic nga tubag, makatabang sa pagpahayahay sa imong lawas ug pagpakunhod sa kinatibuk-ang tensiyon, siya miingon. (Kung wala ka'y ​​panahon alang sa klase sa yoga, sulayi kini nga mga ehersisyo sa pagginhawa.)

Mahimo usab nimong sulayan ang mga klase nga piho sa paglihok, sama sa gitanyag pinaagi sa Wickham's Movement Vault, nga nag-uswag sa tibuuk nasud, ingon man ang streaming online. Bisan kung kini pinaagi sa dinamiko nga pag-unat, pagpainit, o pagpabugnaw, unsa ang labing kahinungdanon alang sa pagpaayo sa paglihok mao ang paghimo gamay matag adlaw, ingon ni Wickham.

Interesado sa pagpaayo usab sa imong pagka-flexible? Sulayi kining at-home stretching routine gikan ni Vanessa Chu, co-founder sa Stretch*d.

Ribyuha alang sa