Maayo ba ang Mga Karot sa Imong mga Mata?

Kontento

• Mga carrot ug kahimsog sa mata
• Taas sa mga antioxidant nga makabenipisyo sa kahimsog sa mata
• Ang uban pang mga benepisyo sa panglawas sa mga carrot
• Uban pang mga paagi aron mapaayo ang kahimsog sa imong mata
• Sa ubos nga linya

Bantog sa tibuuk kalibutan, ang mga carrot malutong ug masustansya nga mga utanon nga gamot.

Kasagaran gipangangkon nila nga ipadayon ang imong mata nga himsog ug mapaayo ang panan-aw sa kagabhion.

Bisan pa, mahimo ka makapangutana bahin sa gigikanan sa kini nga ideya ug kung kini gisuportahan sa syensya.

Gisultihan ka niini nga artikulo kung ang mga carrot nakabenipisyo sa imong mga mata ug naghatag ubang mga tip aron mahimsog ang imong panan-aw.

Mga carrot ug kahimsog sa mata

Dugay na nga gituohan nga ang pagkaon og carrots nagpasiugda sa kahimsog sa mata ug gipaayo ang imong panan-aw, labi na ang gabii.

Bisan kung adunay kamatuoran niini, ang pag-uban tali sa mga carrot ug panan-aw naggumikan sa usa ka mitolohiya.

Panahon sa Gubat sa Kalibutan II, ang mga piloto sa British Royal Air Force unang nagsugod sa paggamit og radar aron ma-target ug pusil ang mga eroplano sa kaaway. Sa paningkamot nga taguon kining bag-ong teknolohiya, ang katukma sa panan-aw sa mga piloto - labi na ang gabii - gipahinungod sa pagkaon og mga carrot.

Kini ang hinungdan sa usa ka dugay na nga kampanya sa propaganda nga nagpasiugda sa mga carrot alang sa labi ka maayo nga panan-aw. Ang kini nga gidayandayan nga link sa taliwala sa pagkaon sa mga carrots ug gipaayo nga night vision nagpabilin karon.

Bisan pa, bisan kung dili sila kaayo ang makaon nga magic eye nga gibaligya nila sa panahon sa World War II, ang mga carrot adunay sulud nga piho nga mga compound nga maayo alang sa imong mga mata.

Taas sa mga antioxidant nga makabenipisyo sa kahimsog sa mata

Ang mga carrot usa ka daghang gigikanan sa beta carotene ug lutein, nga mga antioxidant nga makatabang nga malikayan ang pagkadaut sa mata nga gipahinabo sa mga free radical.

Ang mga libre nga radical usa ka compound nga mahimong mosangput sa kadaot sa cellular, pagtigulang, ug mga laygay nga sakit, lakip ang mga sakit sa mata, kung ang ilang ihap nahimo nga hataas ().

Ang beta carotene naghatag daghang mga pula, kahel, ug dalag nga mga tanum nga ilang pangkolor. Ang mga orange carrots labi ka taas sa beta carotene, nga gibag-o sa imong lawas ngadto sa bitamina A. Ang kakulang sa bitamina A mahimong mosangput sa pagkabuta sa gabii, nga kanunay mabalik pinaagi sa pagdugang (,).

Kinahanglan ang bitamina A aron maporma ang rhodopsin, nga mao ang pula-lila, lila-sensitibo nga pigment sa imong mga cell sa mata nga makatabang kanimo nga makakita sa gabii ().

Ang imong lawas masuhop ug magamit nga beta carotene nga labi ka epektibo kung mokaon ka nga giluto nga mga carrot kaysa mga hilaw. Dugang pa, ang bitamina A ug ang mga gisundan niini dili matunaw sa taba, busa ang pagkaon sa mga karot nga adunay gigikanan nga tambok makapaayo sa pagsuyup (,,).

Ang mga dilaw nga carrot adunay sulud nga kadaghanan sa lutein, nga mahimong makatabang nga mapugngan ang macular degeneration (AMD) nga adunay kalabutan sa edad, usa ka kondisyon diin ang imong panan-aw hinay hinay nga nawala o nawala.

Ang mga pagkaon nga dato sa lutein mahimong labi nga mapanalipdan batok sa AMD (,,,).

Ang mga karot maayo nga makuhaan sa lutein ug beta carotene, nga mga antioxidant nga makabenipisyo sa kahimsog sa mata ug mapanalipdan batok sa mga sakit sa mata nga adunay kalabutan sa edad. Gibalhin sa imong lawas ang beta carotene ngadto sa bitamina A, usa ka nutrient nga makatabang kanimo nga makita sa ngitngit.

Ang uban pang mga benepisyo sa panglawas sa mga carrot

Gisuportahan sa mga carrot ang himsog nga mga mata, apan adunay daghang uban pang mga katarungan aron kan-on kini. Kadaghanan sa panukiduki naka-focus sa ilang sulud sa carotenoids, lakip ang lutein, lycopene, ug beta carotene.

Ang uban pang mga kaayohan sa panglawas sa mga carrot adunay:

• Pagsuporta sa kahimsog sa digestive. Ang mga carrot taas sa fiber, nga makatabang nga mapugngan ang pagkadunot. Ang usa ka carrot adunay sulud nga 2 gramo nga fiber, o 8% sa adlaw-adlaw nga kantidad (DV). Ang pagkaon sa mga carrot mahimo usab mapaayo ang imong bakterya sa gat (,,).
• Mahimong maminusan ang risgo sa kanser. Ang mga pagkaon nga puno sa fiber sama sa mga carrot mahimo’g makatabang nga mapanalipdan batok sa cancer sa colon pinaagi sa pagpalambo sa regular nga digestive. Dugang pa, ang pipila nga mga antioxidant sa mga carrot gipakita nga adunay mga anticancer effects (,,,).
• Gipalig-on ang asukal sa dugo. Ang mga carrot adunay usa ka mubu nga index sa glycemic (GI), nagpasabut nga dili kini hinungdan sa daghang pagtaas sa asukal sa dugo kung kan-on nimo kini. Ang ilang sulud nga sulud makatabang usab sa pagpalig-on sa lebel sa asukal sa dugo (,).
• Maayo alang sa imong kasingkasing. Ang pula ug kahel nga mga carrot daghan sa lycopene, usa ka antioxidant nga mapanalipdan sa kasingkasing. Mahimo usab maminusan sa mga carrot ang mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing, sama sa taas nga presyon sa dugo ug lebel sa kolesterol (,,,).
• Panalipdi ang imong panit. Bisan kung dili kini epektibo sama sa sunscreen, ang beta carotene ug lycopene antioxidants mahimong makatabang nga mapanalipdan ang imong panit gikan sa kadaot sa adlaw ().
• Mahimo pagsuporta sa pagkawala sa timbang. Ang mga carrot gamay ang kaloriya ug daghan ang fiber. Ang pagkaon sa kanila nagdugang sa gibati nga kahingpitan, nga mahimong magpugong sa sobra nga pagkaon ug makatabang sa pagpaminus sa timbang ().

Gawas sa ilang mga kontribusyon sa kahimsog sa mata, daghang mga hinungdan ang pagkaon sa mga carrot. Makahatag sila kaayohan sa imong digestive system, maingon man sa kasingkasing, panit, ug sa kinatibuk-ang kahimsog.

Uban pang mga paagi aron mapaayo ang kahimsog sa imong mata

Ang pagkaon sa mga carrot dili lamang ang paagi aron mahimsog ang imong mga mata ug mahait ang imong panan-aw. Ang uban pang mga pamaagi aron mapaayo ang kahimsog sa imong mata nga gilakip:

• Paggamit proteksyon sa adlaw. Pilia ang mga sunglass nga nagpanalipod sa imong mga mata gikan sa 99-100% sa mga sinag sa UVA ug UVB. Ang kadaot sa adlaw mahimong mosangpot sa cataract, macular degeneration, ug pteryxygen (pagtubo sa tisyu sa mga puti sa imong mga mata) ().
• Limitahi ang oras sa screen ug asul nga kahayag. Ang dugay nga telebisyon, telepono, o oras sa kompyuter mahimong hinungdan sa pagkaput sa mata. Sa gabii, i-off ang mga screen o i-on ang night-light filter sa imong telepono, tungod kay ang asul nga suga mahimong hinungdan sa kadaot sa retina ().
• Pag-ehersisyo. Ang pag-apil sa regular nga pisikal nga kalihokan maayo alang sa imong mga mata ug hawak. Ang kakulang sa ehersisyo nagdugang sa imong peligro sa type 2 diabetes ug diabetic retinopathy, usa ka kondisyon nga makadaut sa imong panan-aw ().
• Ayaw pagpanigarilyo. Ang aso sa tabako nalambigit sa pagkawala sa panan-aw, katarata, ug pagkadaut sa macular. Ang pagpanigarilyo mahimo usab nga magdugang sa imong peligro sa uga nga mata (,,,).
• Pagtinguha alang sa usa ka balanse nga pagdiyeta Ang EPA ug DHA omega-3 fats (pananglitan, fatty fish, flax), bitamina C (pananglitan, mga prutas nga sitrus, broccoli), bitamina E (pananglitan, mga nut butters), ug zinc (pananglitan, karne, talaba, ug mga binhi sa kalabasa) maayo usab alang sa imong mga mata (,,,).
• Pagkaon itom nga dahon nga berde nga mga utanon. Ang mga berde nga kale, spinach, ug collard taas sa carotenoids lutein ug zeaxanthin, nga nagsuporta sa kahimsog sa mata ().
• Pagkuha regular nga mga eksamin sa mata. Ang labi ka maayo nga paagi aron mahibal-an kung unsa ang gibuhat sa imong mga mata mao ang kanunay nga pagsusi sa usa ka propesyonal sa eyecare. Ang pagtan-aw sa usa ka optometrist o ophthalmologist usa ka maayo nga batasan sa kahimsog sa paglikay nga makasulod.

Ang pagkaon sa usa ka masustansya nga pagkaon, pag-ehersisyo, paglimite sa oras sa iskrin, dili pagpanigarilyo, pagsul-ob og sunglass, ug regular nga pagsusi sa imong panan-aw sa doktor sa mata hinungdanon nga mga batasan alang sa labing kaayo nga kahimsog sa mata.

Sa ubos nga linya

Ang ideya nga ang mga carrot nagpasiugda sa himsog nga mga mata ug maayong panan-aw nga naggikan sa usa ka mitolohiya - apan wala kini gipasabut nga dili kini tinuod.

Labi na nga taas sila sa mga antioxidant nga lutein ug beta carotene, nga gipakita aron mapanalipdan ang imong mga mata.

Ang mga carrot mahimo usab nga makabenipisyo sa imong panghilis, kasingkasing, panit, ug kinatibuk-ang kahimsog.

Kung gusto nimong ipadayon nga himsog ang imong mga mata, kinahanglan mo usab nga magtakda uban pang mga himsog, mapanalipdan nga panan-aw sama sa pag-ehersisyo, pagsul-ob og sunglass, paglimita sa oras sa iskrin, pagkaon sa usa ka timbang nga pagdiyeta, ug dili pagpanigarilyo.