Giunsa Nadaog Ko ang Usa ka Kadaot — ug Ngano nga Dili Ko Maghulat nga Mobalik sa Kalagsik

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nahitabo kini kaniadtong Septyembre 21. Ang akong hinigugma ug ako didto sa Killington, VT alang sa Spartan Sprint, usa ka 4ish-mile nga karera sa bahin sa kurso nga Spartan Beast World Championship. Sa naandan nga dalan sa racing racing, gisultihan kami nga mahimo kaming magplano sa pagsaka sa mga bukid, pag-agi sa tubig, pagdala mga mabug-at nga butang, ug paghimo bisan diin gikan sa 30 hangtod 300 nga mga burpee, apan dili daghan nga mga detalye. Ang labing matag-an nga butang bahin sa Spartan Race mao ang dili matag-an nga posibilidad niini. Ug kana usa ka dako nga bahin sa pag-apelar - labing menos sa akon.

Usa ako ka regular nga CrossFitter (pagsinggit sa akong kahon, CrossFit NYC!), Mao nga nagbansay ako upat hangtod lima ka adlaw sa usa ka semana aron mahimong mas haum sa bisan unsang dili matag-an nga mga hagit sa kinabuhi. Mahimo nako nga i-deadlift ang 235 pounds, mag-pull-up hangtod nga magdugo ang akong mga kamut, ug magdalagan usa ka milya sa lima ka minuto ug 41 segundo. Mao nga sa kurso sa Domingo, sa among pag-abut sa poste sa poste (usa ka baga nga metal nga poste sa taas sa usa ka dakong lungag sa tubig; ang buluhaton: gamita ang imong mga kamot gikan sa us aka tumoy ngadto sa pikas), ako ang tanan, "ako hingpit Nakuha ko kini. "Gisikisan ko ang hugaw sa taliwala sa akong mga palad aron matuyo kini ug mahatagan ang akong kaugalingon usa ka labi ka maayo nga pagkupot. Ang duha nga lalaki nga nagpugong sa babag ang nagsulti kanako nga usa ra ka batang babaye ang malampuson nga nakalampos sa maong adlaw ug duha sa miaging adlaw. Unya nahunahuna ko , "Aw, hapit na ako mahimong numero upat."

Ug hapit na ako. Hangtud nga ako nadalin-as (alang sa rekord, gibasol ko ang basa nga mga kamot kumpara sa dili igo nga kusog). Sa paghunahuna nga nahulog ako sa lungag sa tubig, nag-ragdoll ako sa akong kagikanan nga lima ka tiil. Apan wala’y sobra sa usa ka pulgada ka pulgada nga tubig aron mabuak ang akong pagkahulog. Mao nga naigo sa akong wala nga buolbuol ang hinagiban. Ug ang paminawon nga liki nakapaayo pa kanako og gamay.

Gusto nako nga magpadayon, apan ang akong trato nagbomba sa preno. Dili nako mabug-atan ang akong tiil, ug dako ang akong kaguol, wala ako sa kurso diin gisultihan ako nga ang akong kadaot dili ra usa ka sulud. Wala gyud usa nga gipasagdan nga maayo ang usa ka maayong semana, nakumbinser nako ang akong (nabalaka) nga hinigugma nga ang mga pancake sa kalabasa sa Sugar ug Spice labi ka labi ka hinungdan kaysa usa ka ikaduha nga opinyon sa dinalian nga pag-atiman. Bisan kung kini ang una nakong karera nga DNF (kana ang wala’y pagtapos sa lumba), ang adlaw dili usa ka hingpit nga pagpanghugas.

Padayon sa pag-flash sa karon: Naa ako sa usa ka malisud nga cast alang sa eksaktong upat ka semana ug sa mga crutches sa unom ka. Gibuak nako ang akong tibuuk nga fibula (ang labing gamay sa duha nga mga bukog sa ubos nga paa) ug adunay nag-una nga talofibular ligament (ATFL) nga luha. (Kana nga ikaduha nga opinyon-bisan gamay sa ulahi kaysa kini kinahanglan nga mabayran.) Kinahanglan ko ang agresibo nga pisikal nga terapiya sa higayon nga makagawas ang cast.

Mao nga unsa ang buhaton sa usa ka adik sa kahimsog? Mao na, kaysa maglingkod sa sopa nga naghilak bahin sa pila ka mamumuno nga CrossFit WODs (pag-ehersisyo sa adlaw) nga nawala ako ug nanumpa sa mga karera sa babag nga kurso, nakakita ako mga paagi aron mahimo’g higayon ang akong kadaot (tinuud!). Ug sa sunod nga makit-an nimo ang imong kaugalingon nga bangko-kung kini usa ka semana o tulo ka bulan-kinahanglan nimo buhaton ang ingon. Dinhi, pila ka mga nanguna nga paagi aron magpabilin sa labi ka maayo nga lawas nga dula bisan kung ikaw adunay bangko.

Pag-focus sa Pagkaon

Kini mahimo nga ingon usa ka oxymoron, apan ayaw kalimti nga ang imong gikaon mahimong makaapekto sa hitsura ug paglihok sa imong lawas - dili igsapayan kung unsa ka daotan ang anaa sa gym. Pre-injury ako nagkaon usa ka toneladang protina tungod kay kana ang gitinguha sa akong lawas. Apan pila ka adlaw nga dili na ako makalihok nakapalutaw sa sobra, mga kamote, quinoa, berde nga mga smoothie, ug daghan pa. Mao nga gipamati nako ang akong lawas ug nagsugod sa pag-eksperimento sa mga resipe sa vegan gikan sa mga blog sama sa Deliciously Ella ug Oh She Glows. Alang sa usa ka tawo nga ning-abut karon og diyeta sa Paleo, kini hingpit nga langyaw nga teritoryo. Apan dali ko nga naamgohan ang duha nga katingad-an nga mga butang: 1) Ang pagluto sa tinuud nga himsog nga pagkaon dali ra 2) Ang pagluto sa tinuod nga himsog nga pagkaon tinuod nga lami. Dugang pa niana, ang limpyo nga pagkaon naghatag kanako kusog nga dili nako makapangita sa usa ka maayong pag-ehersisyo sa cardio. Ug nahibal-an nga ang mga pagkaon nga akong giluto mas mubu sa asukal, carbs, ug kaloriya nga naghimo kanako nga mobati nga mas maayo ang bahin sa pagsunog nga mas gamay kaysa sa akong naandan. Wala ko gisulti kanimo ang tanan nga moadto sa vegan-ug dili ako sigurado nga kini permanente nga pagbag-o alang sa akon-apan sa akong hunahuna hinungdanon nga pagpamati sa imong lawas: Ihatag kini kung unsa ang kinahanglan, dili kung unsa ang gusto sa imong hunahuna.

Pagbag-o, Ayaw Pag-undang

Ang paglingkod sa sopa alang sa kinatibuk-an sa akong kadaot dili lang usa ka kapilian alang kanako (ug dili usab kinahanglan kini alang kanimo!). Giwakli ko ang akong 15 ka libra nga kettlebell, usa ka set nga 10-pound dumbbells, ug lainlaing mga resistensya nga banda. Buhaton nako ang mga gitabangan nga push-up, paglingkod ug paghigda sa taas nga lawas nga ehersisyo, ug gamiton ang mga banda alang sa pipila nga barre / Pilates nga istilo sa butones ug toners sa hita. Nagtrabaho usab ako sa usa ka personal nga tigbansay sa usa ka gym kausa sa usa ka semana alang sa labi ka bug-at nga pagbayaw sa taas nga lawas. Nangadto pa ako sa usa ka duha ka oras nga kayak sa Hudson usa ka hapon. Sigurado, dili ako nasunog a tonelada sa kaloriya (o gibuak ang singot), apan nalipay ako sa kini nga mga kalihokan-ug gihimo nila ako nga aktibo. Depende sa lokasyon ug degree sa imong kadaot, adunay posibilidad nga mga paagi aron makakuha ka usab usa ka kaamgiran sa usa ka pag-ehersisyo. Siguruha lang nga pagsusi sa imong doktor ug pagkonsulta sa usa ka trainer aron tin-aw kaayo ka kung unsa ang mahimo ug dili nimo mahimo. Ang ulahi nga butang nga gusto nimo mao ang labi nga mograbe (o labi ka grabe, dugangan!) Ang imong mga kadaot.

Adunay usa ka Dili Makigsabot nga Plano nga Mobalik sa Kabayo

Ang una nga gipangutana sa kadaghanan sa mga tawo sa akon kung gisultihan ko sila kung giunsa ako nasamad mao ang, "Mao nga nahuman na ba nimo ang mga karerang babag?" Ug ang akong tubag kanunay usa ka hinungdanon, "Heck no!" Sa tinuud, dili ako makahulat nga makuha ang linya sa usa pa nga Spartan Race. Ug sa higayon nga malimpyohan ako sa akong pisikal nga therapist, magparehistro na ako alang sa usa. Apan ning orasa, mag-amping na ko. Mas hatagan nako og igong atensyon ang akong palibot, ug magbantay labi pa sa mga babag. Kung moduol ako sa usa ka butang nga sa akong hunahuna mahimong moresulta sa kasamok? Laktawan ko kini. Apan sa tinuud dili ako mokalagiw sa tibuuk kanila. Oo, gibali ko ang akong buolbuol sa usa. Hinuon mahimo’g kini mahinabo nga naglakaw sa hagdanan sa estasyon sa subway. Dili nimo matag-an ang kadaot - mahimo nimo ang mga butang aron malikayan kini, apan ang pagsulat sa usa ka butang nga dili gyud kinahanglan magpadayon nga luwas ka. Nahulog ka man sa imong biseklita, nakuha ang plantar fasciitis gikan sa pagdagan, o giguba ang imong shin nga naghimo sa box jumps-easy balik sa dapit diin ka mihunong. Adunay ka bag-ong panan-aw sa kalihokan ug mabati nimo ang dili kapani-paniwala nga katagbawan ug pagsalig sa matag higayon nga magtrabaho ka sa usa ka sesyon o wala’y kadaotan sa rasa.

Ribyuha alang sa