Giunsa ang Pagkuha og Igong Iron kung Dili Ka mokaon og Karne

Kontento

• Ribyuha alang sa

Bag-o lang usa ka kliyente ang mianhi kanako pagkahuman nadayagnos nga adunay anemia. Usa ka hataas nga panahon nga vegetarian siya nabalaka nga kini nagpasabut nga kinahanglan na usab siya magsugod sa pagkaon og karne. Ang tinuod mao nga makakuha ka og igo nga iron nga dili mokaon og karne - ang kakulangan sa iron sa pagkatinuod dili na komon sa mga vegetarian, apan kini mahitungod sa pag-igo sa husto nga balanse. Apan una, hinungdan nga sigurado nga ang imong diyeta mao ang hinungdan. Adunay upat ka nag-unang gigikanan sa anemia, mao nga hinungdanon nga mahibal-an sa imong doktor ang tinuod nga hinungdan:

Pagkawala sa dugo. Kini ang labing kasagarang hinungdan sa kakulang sa iron anemia sa Estados Unidos. Ang hinungdan mao nga ang dugo adunay iron sulod sa pula nga mga selyula sa dugo. Mao nga kung mawala ang dugo, mawad-an ka ug iron. Ang mga kababayen-an nga adunay bug-at nga panahon nameligro sa ironemia nga kakulangan sa iron tungod kay nawad-an sila daghang dugo sa panahon sa pagregla. Ang hinay, kanunay nga pagkawala sa dugo sulod sa lawas - sama sa usa ka ulser, tumor, colon polyp, o uterine fibroids - mahimo usab nga hinungdan sa anemia, sama sa kanunay nga paggamit sa aspirin o uban pang mga painkiller.

Usa ka dili kaarang sa pagsuyup sa iron. Ang iron gikan sa pagkaon masuhop sa imong agianan sa dugo sa imong gamay nga tinai. Ang usa ka sakit sa tinai mahimong makaapekto sa kaarang sa imong lawas nga mosuyup sa kini nga mineral.

Pagmabdos. Kung walay iron supplementation, ang iron deficiency anemia kasagaran mahitabo sa mga mabdos tungod kay ang ilang gidaghanon sa dugo motaas ug ang ilang kaugalingong iron store moadto sa bata.

Usa ka kakulang sa iron sa imong pagdiyeta Kung mogamit ka og gamay kaayo nga iron, sa ulahi ang imong lawas mahimo’g kulang sa iron. Kung ang imong anemia sa tinuud nga may kalabutan sa nutrisyon, adunay daghang epektibo nga mga paagi aron madugangan ang imong pag-inom samtang nagpadayon ang usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum:

• Kaon una ug bitamina C nga pagkaon nga puno sa iron - kini makatabang sa pagpausbaw sa pagsuyup sa iron gikan sa imong digestive system ngadto sa imong dugo sa mga unom ka beses. Maayo nga mga parisan ang nag-uban:

-Spinach nga adunay pula nga bell pepper

-Broccoli nga adunay kamatis

-Bok choy nga adunay mga kahel

• Sunod, magluto sa puthaw nga kaldero. Ang mga acidic nga pagkaon nga adunay mas taas nga sulud nga kaumog, sama sa sarsa sa kamatis, mosuhop sa labing iron gikan sa mga pans. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang iron content sa 3 oz nga spaghetti sauce misaka ug 9 ka beses human maluto sa cast iron pot.

• Iapil ang daghang beans ug mga lugas sa imong pagkaon. Ang lentil, quinoa ug itom nga beans tanan maayo nga makuhaan, ug ang 1 tasa nga toyo naghatag 50 porsyento sa imong kinahanglan adlaw-adlaw. Pag-usab, ipares sila sa bitamina C aron madugangan ang pagsuyup. Ang ubang maayong tinubdan sa bitamina C naglakip sa strawberry, kapayas, kiwi ug pinya.

• Pagpatam-is sa imong pagkaon nga adunay gamay nga blackstrap molass. Ang 1 ka kutsara naghatag 20 porsyento sa adlaw-adlaw nga panginahanglan sa iron. Isagol kini sa natural nga almond o peanut butter o gamiton kini aron matam-is ang mga lutong beans o usa ka banana smoothie.

• Bantayi ang imong pag-inom sa mga substansiya nga naglimite sa pagsuyup sa iron. Ang mga tannin (makita sa tsa ug kape) ug calcium makabalda, busa sulayi ang pag-inom og tsa o kape, ug pagkonsumo sa mga suplemento sa calcium labing menos pipila ka oras sa wala pa ang pagkaon nga adunay taas nga iron.

• Siguruha nga dili kini sobra. Ang mga hamtong nga babaye kinahanglan 18 mg. sa puthaw kada adlaw ug mga lalaki 8 mg. Sa mga babaye, ang panginahanglanon nagdugang sa 27 mg. sa pagmabdos ug tulo sa 8 mg. pagkahuman sa menopos. Ang kababayen-an ug mga babaye nga human sa menopausal kinahanglan magbantay nga dili makakuha daghan nga puthaw, tungod kay kung makuha nimo kini, hinungdan nga ang paagi ra nga mawala kini mao ang pagdugo, ug tungod kay kining duha nga grupo dili kanunay magdugo, daghang iron ang mahimong mosangpot sa iron ang sobra nga karga, usa ka grabe nga kondisyon diin ang sobra nga iron gitipig sa mga organo sama sa atay ug kasingkasing.

Kini ang hinungdan kung ngano nga kining duha ka mga grupo dili kinahanglan magkuha usa ka multivitamin nga adunay iron gawas kung kini gimando sa usa ka doktor.

Ribyuha alang sa