Giunsa ang Pagpuno sa gasolina alang sa usa ka A.M. Pagdagan

Kontento

• Ribyuha alang sa

P. Kung mokaon ko sa dili pa ko modagan sa buntag, mag-cramps ko. Kung dili, gibati nako ang kakapoy, ug nahibal-an ko nga wala ako nag-ehersisyo kutob sa akong mahimo. Naa bay solusyon?

A: "Tingali adunay ka lisud nga oras tungod kay human dili mokaon og 10 o 12 ka oras, ang imong kaunuran nakaminus sa ilang mga tindahan nga glycogen, ang porma sa carbohydrate nga gisaligan nila alang sa kusog," ingon ni Barbara Lewin, RD, usa ka nutrisyonista sa palakasan sa Fort Myers, Florida, ug founder sa sports-nutritionist.com. Ang iyang solusyon: Pagbaton usa o duha nga servings sa carb - pananglitan, pila ka graham crackers o usa ka lowfat yogurt nga gisablig og granola sa wala pa matulog aron atubangon ang imong kaunuran sa glycogen.

Apan alang sa labing maayo nga pasundayag, ingon niya, kinahanglan ka nga mag-snack sa gabii ug usa ka gaan nga pamahaw. "Kadaghanan sa mga babaye nga adunay dili maayong kasinatian nga mokaon sa wala pa ang usa ka sayo nga pagdagan o bisan unsang grabe nga pag-ehersisyo nag-ut-ut sa daghan kaayo nga fiber o tambok," ingon ni Lewin. Usa ka mas maayo nga kapilian sa buntag: lowfat, low-fiber nga mga pagkaon, nga makahatag kanimo og kusog nga kusog apan dili nimo biyaan ang imong gibati nga bloated. "Ang usa ka Ingles nga muffin nga adunay jelly ug tunga sa tasa nga isport nga pang-isport 30 minuto sa wala pa mag-ehersisyo mahimo nga igoigo aron ikaw mapagsik," ingon niya. "Ug kana ang makapugong sa ihap sa mga kaloriya nga imong gisunog."

Ribyuha alang sa