Giunsa Pagpangita ang Labing Maayo nga Probiotic alang Kanimo

Kontento

• Lakang 1: Basaha ang maayong pag-imprinta.
• Lakang 2: Mahimong espesipiko.
• Lakang 3: Pag-abli sa pagsulay ug sayup.
• Ribyuha alang sa

Karon nga mga adlaw, adunay daghan sa mga tawo nga nagakuha probiotics. Ug kung giisip nga makatabang sila sa tanan gikan sa panghilis hangtod sa paghinlo sa panit ug bisan sa kahimsog sa pangisip (yup, sigurado nga konektado ang imong tinai ug utok), dali masabtan kung ngano nga nahimo silang bantog kaayo.

Tungod kay adunay daghang lainlain nga mga produkto sa probiotic nga magamit sa merkado, daghang mga tawo ang nanlimbasug sa pagpangita sa husto alang kanila. "Adunay daghang lain-laing mga strain sa bakterya sa lain-laing mga kombinasyon sulod sa lain-laing mga probiotic supplements," mipasabut Brooke Scheller, usa ka clinical ug functional nutritionist. "Pananglitan, ang usa ka probiotic mahimo’g adunay sulud nga bakterya o daghan. Mahimo usab kini adunay uban pang mga bitamina, mineral, o uban pang mga sagol nga mahimo’g magpahimulos sa mga benepisyo sa kahimsog," ingon niya. Adunay daghang lain-laing mga dosis, mga sistema sa paghatod (powder, tablets, kapsula), ug mga pormulasyon (refrigerated vs. shelf-stable), ug pipila ka probiotics usab adunay prebiotics, nga naglihok isip abono sa probiotics. (Related: Nganong Ang Imong Probiotic Nagkinahanglan ug Prebiotic Partner)

Dugang pa, daghan pa ang nahibal-an bahin sa microbiome ug probiotics, sa kasagaran. "Sa tinuud gisultihan, ang lugar sa panukiduki sa mga probiotics ug kahimsog labi pa sa iyang pagkabata," ingon ang narehistro nga dietitian nga si Kate Scarlata. Ang panukiduki nagkadako sa bahin sa gut microbiome kada adlaw-apan kini mas komplikado kaysa una nga gihunahuna. yano nga mga tip sa pagpili sa husto nga probiotic alang kanimo.

Lakang 1: Basaha ang maayong pag-imprinta.

Ang pagpangita sa husto nga probiotic alang kanimo magsugod sa pagbasa sa label. Ang labing kahinungdan nga mga elemento, sumala sa Samantha Nazareth, M.D., usa ka gastroenterologist nga adunay duha nga gipanghimatuud nga board:

CFU: Kini ang gidaghanon sa "mga yunit sa pagporma sa kolonya" nga anaa sa matag dosis, nga gisukod sa binilyon. Ug samtang daghan pa ang wala kanunay mas maayo, "gusto nimo bisan 20 hangtod 50 bilyon nga CFU," ingon ni Dr. Nazareth. Alang ra sa pakisayran, ang usa ka taas kaayo nga dosis mao ang 400 CFU, diin kadaghanan sa mga eksperto uyon nga dili kinahanglan gawas kung ang imong tigbansay sa pag-atiman sa kahimsog piho nga girekomenda kini alang kanimo. Importante usab nga susihon ang garantisadong CFU sa pag-expire, nga kinahanglang klarong ilista. "Ang ubang mga produkto gigarantiyahan lamang ang numero sa CFU sa oras sa paggama, busa dili kaayo kini kusgan sa oras nga maabut sa produkto ang imong balay," ingon niya.

Paagi sa paghatud: "Ang probiotic kinahanglan nga makaluwas sa acidic nga palibot sa tiyan ug maabot ang tinai," saysay ni Dr. Nazareth. Mahimo kini ma-optimize pinaagi sa pamaagi nga imong gikuha ang probiotic ug unsa ang kauban sa pormula. "Ang pipila ka mga sistema sa paghatod nga gikonsiderar mao ang gipagawas nga oras nga tablet / caplet, mga kapsula nga adunay usa ka enteric coating ug / o microcapsules, ug mga adunay sulud nga prebiotics ug labing maayo nga kombinasyon sa mga probiotics," ingon ni Lori Chang, usa ka rehistrado nga dietitian sa Kaiser Permanente sa West Los Angeles.

Mga lahi sa bakterya: Gusto nimong pangitaon ang tukma nga espisye alang sa kondisyon nga imong gitambalan, matod ni Dr. Nazareth. Dugang pa niana sa ubos.

Pagsulay sa ikatulo nga partido: Sa katapusan, hinungdanon nga hinumdoman nga ang mga probiotics usa ka wala’y regulasyon nga suplemento. "Hibal-i kung adunay datos sa ikatulo nga partido nga nagpamatuod sa potency, kaputli, ug pagkaepektibo sa produkto," sugyot ni Dena Norton, usa ka rehistrado nga dietitian ug holistic nutrition coach. "Hinumdomi nga ang mga suplemento sa pagdiyeta dili regulated, mao nga dili ka kinahanglan nga mosalig sa mga pag-angkon sa label." Tan-awa ang AEProbio, usa ka site nga nag-compile sa panukiduki bahin sa piho nga mga tatak sa mga probiotics nga magamit sa U.S., nagrekomenda sa Scarlata, ug ang usa ka selyo sa NSF kanunay nga maayong pangitaon.

Lakang 2: Mahimong espesipiko.

Ang mga eksperto nagkauyon nga kini ang labing hinungdanon nga butang nga ikonsiderar sa pagpili sa usa ka probiotic. "Kinahanglan nimo nga mapili gyud ang usa ka probiotic pinasukad sa kung unsa ang imong gitinguha nga ipamulong," ingon ni Chang. "Tungod kay ang espesipiko sa strain makaapekto sa mga resulta, importante nga hunahunaon nga ang usa ka strain nga molihok alang sa usa ka kondisyon dili kinahanglan nga epektibo alang sa ubang mga kondisyon."

Ug bisan pa nga kini mahimong usa ka katingala, dili girekomenda ang pag-inom og probiotic *tungod lang.* "Dili tanan nagkinahanglan og probiotic," matod ni Dr. Nazareth. (Kung wala kay mga simtomas ug gusto lang nimo nga pauswagon ang kahimsog sa imong tinai sa kinatibuk-an, sulayi pagdugang ang pipila ka mga fermented nga pagkaon sa imong pagkaon.)

Tungod kay ang mga isyu nga mahimo’g matambal sa mga probiotics naggumikan sa piho nga dili katimbangan sa kantidad sa pila ka mga kagaw sa bakterya, sumala ni Elena Ivanina, M.D., usa ka gastroenterologist sa Lenox Hill Hospital. "Busa, kung ang usa ka tawo magbuut sa pagdugang sa usa ka partikular nga sala Lactobacillus, apan aduna na silay igo niana nga palabihan sa ilang tinai ug ang ilang sakit wala maggikan sa kakulang sa Lactobacillus, kung ingon ana wala sila tubag. "Makahulugan, dili ba?

Samtang kini dili kinahanglan usa ka kompleto nga lista, si Dr. Girekomenda ni Nazareth ug Ivanina ang pagsunod sa dali nga kini nga panudlo nga nakabase sa panukiduki diin gipangita ang mga matang aron makatabang sa lainlaing mga isyu:

Mga Sintomas sa Kinatibuk-ang Gut ug Kahimsog sa Digestive:Bifidobacterium mga klase nga ingon niini B. bifidum, B. longum, B. lactis, ug Lactobacillus species sama sa L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Makita nimo ang duha ka espisye sa Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Billion.

Pagkuha sa Lactose:Espesye sa tanom nga bulak ang Streptococcus thermophilus makatabang kanimo sa paghilis sa lactose.

Antibiotic-Associated Diarrhea: Espesye sa tanom nga bulak ang Saccharomyces boulardii ug Lactobacillus acidophilus ug Lactobacillus casei.

Ulcerative Colitis:VSL#3 ug E. coli Nissle 1917 maayo nga mga kapilian.

Bacterial Vaginosis ug Sobra nga lebadura sa lebadura: Lactobacillus species, sama sa L. acidophilus ug L. rhamnosus.

Eksema:Lactobacillus rhamnosus GG makapaminus sa peligro sa eczema.

Lakang 3: Pag-abli sa pagsulay ug sayup.

Ang microbiome sa matag tawo managlahi, nga nagpasabut nga kung unsa ang nagtrabaho sa uban mahimong dili molihok alang kanimo. "Unsa ang imong gikaon, natawo ka man pinaagi sa C-section o vaginally, unsa nga mga antibiotics ang imong na-expose, ug kung nakaugmad ka ba o wala sa food-borne nga sakit pipila lang sa daghang mga hinungdan nga makaapekto sa imong gut microbiome," gipatin-aw ni Scarlata. Ug samtang ang panukiduki makatabang kanimo nga mahibal-an kung unsang mga strain ang kuhaon kung unsang mga dosis, mahimo’g adunay daghang lainlaing mga pormulasyon nga mapili.

Kung nakapili na ka ug probiotic nga sulayan, hibal-i nga mahimo’g molungtad hangtod sa 90 ka adlaw aron mamatikdan ang pag-uswag, sumala ni Dr. Nazareth. Hinungdanon usab nga hinumdoman nga ang mga problema sa digestive mahimong mograbe kung nagsugod ka sa pagkuha og mga probiotics. "Kung mahitabo kini, kinahanglan nimo ang usa ka gamay nga dosis nga adunay hinay nga pagtaas," ingon niya.

Dugang pa, ang mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi, sama sa sobra nga paggamit sa gireseta nga mga antibiotics, emosyonal nga kapit-os, ubang mga tambal nga gireseta, pag-inom sa alkohol, pagpanigarilyo, ug dili maayo nga mga batasan sa pagkatulog, mahimong adunay epekto kung unsa ka maayo ang imong mga probiotics. Si Chang nag-ingon nga ang mga probiotics nanginahanglan sa husto nga palibot (sa kini nga kaso, usa ka himsog nga lawas) aron makolonya.

Kung gisulayan nimo ang usa ka probiotic pagkahuman gisunod kini nga mga lakang ug ingon og dili kini molihok alang kanimo (o gusto nimo ang dugang nga giya sa pagpili usa), adto sa imong doktor (o usa ka dietitian) aron makakuha usa ka rekomendasyon. "Pagbaton ug bug-os nga panaghisgot uban sa imong doktor aron sa pagsiguro nga imong gikuha ang angay nga bacterial strain alang sa tukma nga rason," tambag ni Dr. Ivanina. "Pagkahuman, pag-follow up pagkahuman sa pagkuha sa probiotic aron masiguro nga adunay kini gituyo nga epekto."

Ribyuha alang sa