Unsaon ~Dili~ Magsakit Panahon sa Tugnaw ug Trangkaso

Kontento

• Unsaon Paglikay nga Masakit
• Pagsugod sa usa ka Kusog nga Paglapas
• Inom Up
• Hugasi, Pahiran, Balika
• Kuhaa ang Humidifier
• Itudlo ang mga tualya
• Kaon ug mga Pagkaon nga Makapugong sa Sipon
• Paggahin ug Panahon alang sa usa ka Massage
• Pagpraktis og Maayong Oral Hygiene
• Pag-iskedyul og Dugang nga mga Sesyon sa Singot
• Gamita ang mga Kontra
• Pag-decompress
• Mga Panggawi sa Pagpakig-away sa kagaw nga Tinuod nga Mosaler (ug Ang Dili)
• Praktisa: Pagsul-ob sa usa ka Surgical Mask
• Praktisa: "Elbow Bumping" Imbis nga Manguyog sa mga Kamot
• Gamit ug Paper Towel sa Pag-abli sa Pultahan sa Restroom
• Laktaw: Pagpugong sa Imong Gininhawa Kung Adunay Ubo o Paghatsing
• Praktisa: Pagbutang ug Hand Sanitizer sa Estratehikong Palibut sa Balay/Opisina Para Gigamit Kini sa Uban
• Pagpraktis: Pagsul-ob sa us aka Sangka
• Paglaktaw: Pag-inom sa Bitamina C nga Ilimnon
• Praktisa: Pagbutang ug Tanum sa Imong Lamesa
• Pagpraktis: Paggamit sa Kamut nga Sanitizer o Paghugas sa Imong mga Kamut nga kanunay
• Ribyuha alang sa

Samtang nagkaubos ang temperatura, ang ihap sa imong mga kauban sa trabaho nga adunay mga singhot ingon mas taas. Tingali gidawat nimo ang imong kapalaran ingon usa ka kaswalti sa umaabot sa trangkaso, apan kung determinado ka nga magpabilin nga wala’y ubo ug sip-on karong panahona, panahon na aron matukod ang imong mga depensa. Ang panahon sa bugnaw ug trangkaso mosaka hangtod sa Pebrero, nagpasabut nga gusto nimo nga makuha kini sa ASAP.

Aron matabangan ka nga madugangan ang imong posibilidad nga mapildi ang mga kagaw ug mahibal-an kung giunsa nga dili magkasakit, kawata kini nga mga tip sa pagpugong sa sip-on ug trangkaso gikan sa mga propesyonal mismo.

Unsaon Paglikay nga Masakit

Pagsugod sa usa ka Kusog nga Paglapas

"Ang virus sa trangkaso mahimong mapasa pinaagi lamang sa pagginhawa sa hangin sa usa ka tawo nga masakiton, hangtod sa unom ka pye ang gilay-on," ingon ni Sandra Fryhofer, M.D., usa ka miyembro sa board sa American Medical Association ug ang kauban niini sa Advisory Committee sa CDC sa Mga Praktis sa Pagbakuna. Ubos nga linya: Kuhaa ang imong flu shot aron masugdan ang imong diskarte sa pagpugong sa sip-on ug trangkaso sa usa ka lig-on nga nota. "Dili pa ulahi ang tanan," ingon niya. (Related: Unsa ka Epektibo ang Flu Shot Karong Tuig?)

Inom Up

"Kon ikaw dehydrated, ang imong presyon sa dugo moubos, nga nagpasabot nga ang imong kasingkasing dili makahimo sa pagpadala sa ingon ka daghan nga nutrisyon sa imong mga organo," miingon si Dr. Fryholter. Gitabangan usab sa H2O ang imong panit nga magpadayon nga himsog: "Kini ang among numero uno nga hadlang aron dili makagawas ang mga kagaw," ingon ni Dawn Jackson Blatner, R.D., usaPAGPANGITAMiyembro sa Brain Trust ug ang tagsulat saAng Superfood Swap.Ang pinakabag-o nga mga recs nag-ingon nga ang mga babaye kinahanglan nga magtinguha sa 72 ka onsa nga tubig kada adlaw.

Hugasi, Pahiran, Balika

"Gipakita sa among mga pagtuon nga ang paggamit sa sanitizer sa kamut dili moubus kausa sa usa ka adlaw ug pagpahid sa tisyu nga molihok nga maayo aron maminusan ang pagkaylap sa mga virus sa mga ibabaw sa balay," ingon sa usa ka microbiologist nga si Charles Gerba, Ph.D., usa ka propesor sa syensya sa kinaiyahan sa Unibersidad. sa Arizona. "Girekomenda ko nga manghugas ka sa imong mga kamot o mogamit usa ka sanitizer sa kamot matag higayon nga ikaw ug ang mga bata mobalik gikan sa eskuylahan o sa dulaanan." Sama sa kung unsa ang papason, gilista ni Gerba ang gipaambit nga mga kompyuter, telepono, tablet, ug desktop ingon mga lugar diin nakit-an sa mga tigdukiduki ang labing bugnaw nga mga virus. (BTW, gusto nimo hugasan kini nga mga butang sa reg.)

Kuhaa ang Humidifier

Ang mucus membrane sa imong ilong maoy bahin sa imong unang linya sa depensa batok sa mga manunulong, apan ang init nga mga lawak makapauga niini. "Kon uga ang imong ilong, sulayi nga dili hikap ang imong mucosal membranes–nga lisud buhaton," miingon si Dr. Fryhofer. "Ang adunay usa ka saline nasal gel nga makatabang kanimo." Mga tissue usab. (Sulayi kining sayon ​​​​nga limbong sa humidifier kon ikaw adunay barado nga ilong.)

Itudlo ang mga tualya

"Ang pagbaton og managbulag nga mga twalya alang sa matag bata usa ka maayong ideya aron maibanan ang pagbahinbahin sa kagaw," ingon ni Gerba. Mao usab ang alang sa mga hamtong.

Kaon ug mga Pagkaon nga Makapugong sa Sipon

Kung ang imong ilong barado, ug dili nimo mapugngan ang pag-ubo, ang labing maayo nga Rx mahimong ... sa imong kusina. "Ang piho nga mga pagkaon daghan sa mga sustansya nga makapaayo sa imong kahimsog," saysay ni Kathy McManus, R.D., direktor sa departamento sa nutrisyon sa Brigham and Women's Hospital sa Boston.

"Kinahanglan nga mokaon ka ug himsog nga pagkaon aron mapalig-on ang imong resistensya kaysa madugangan ang bitamina C ug uban pa," ingon ni Dr. Fryhofer. Pagbaton ug daghang antioxidant pinaagi sa pagbaton ug prutas ug utanon. (Tipigi ang C alang sa unang mga timailhan sa usa ka sip-on aron tingali maputol ang imong panahon sa sakit.)

Dinhi, lima ka pagkaon nga napamatud-an sa syensya nga nakigbatok sa sip-on ug mga bug sa trangkaso.

1. Tibuok nga lugas: Kini puno sa zinc, nga hinungdanon alang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga immune system. Sulayi ang whole-grain nga spaghetti nga adunay tomato sauce o brown rice nga adunay mga utanon.
2. Mga saging: Naglangkob kini sa bitamina B6, nga makatabang sa imong lawas sa pagbatok sa impeksyon. Kaon ang imong saging nga gihiwa sa cereal nga bug-os nga lugas ug doblehon ang imong kusog nga mikutkut sa kagaw.
3. Cayenne Pepper: Ang aktibo nga sangkap sa spice, capsaicin, makabuntog sa congestion pinaagi sa pagpanipis sa mucus sa imong mga agianan sa ilong aron makaginhawa ka pag-usab. Isablig ang pipila sa sabaw o sa usa ka bean burrito.
4. Mga kamote: Usa kini sa labing maayong tinubdan sa beta-carotene (usa ka matang sa bitamina A), nga gikinahanglan sa imong lawas nga makahimo og igo nga puti nga mga selula sa dugo aron mabatokan ang impeksyon. Kaon sila nga gimasa, giluto, o sa usa sa mga lami nga resipe nga kamote nga tosta.
5. ahos: Ang Allicin, usa sa mga aktibong sangkap sa bag-ong gidugmok nga ahos, maka-zap sa mga virus pinaagi sa pagbabag sa mga enzyme nga mosangpot sa impeksyon. Gamita kini nga pagkaon nga nakigbatok sa sip-on ug trangkaso sa Caesar salad, pesto sauce, o guacamole.

Paggahin ug Panahon alang sa usa ka Massage

Gawas sa pagdugang sa produksiyon sa mga selyula nga makapauswag sa resistensya, ang pagpaayo sa mga kinks nagduso sa dugo ug pluwido gikan sa palibot sa imong mga selyula pinaagi sa mga lymph node. "Nakatabang kini sa pagsala sa mga virus ug bakterya," ingon ni Houman Danesh, M.D., direktor sa integrative nga serbisyo sa kahimsog sa Mount Sinai Medical Center sa NYC. Pagkahuman, siguroha ang pag-inom og daghang tubig aron mawala ang mga hilo. (Kini usa sa daghang mga benepisyo nga nakuha nimo gikan sa pagmasahe.)

Pagpraktis og Maayong Oral Hygiene

Ang pag-atiman sa imong perlas nga mga puti mahimong makapugong sa bakterya sa pagsulod sa imong mga baga, diin kini mahimong hinungdan sa respiratory distress. Pananglitan, ang mga pasyente sa ospital nga nagsipilyo tulo ka beses sa usa ka adlaw nagpamenos sa ilang risgo sa pulmonya ug hangtod sa 50 porsiyento sa usa ka Israeli nga pagtuon. Gipugngan usab sa brushing ug flossing ang imong immune system gikan sa pagbalhin sa mga gigikanan sa bugnaw ug trangkaso nga pakigbatok sa paghubag sa imong baba, ingon ni Joseph Banker, D.M.D., usa ka dentista nga nakabase sa Westfield, NJ. (Nahibal-an ba nimo nga adunay pre- ug probiotic nga toothpaste karon?)

Pag-iskedyul og Dugang nga mga Sesyon sa Singot

Bisan kung ang pag-adto sa usa ka germy gym morag kontra-intuitive, ang pag-ehersisyo usa ka estratehiya nga kinahanglan nimong buhaton sa imong plano sa paglikay sa sip-on ug trangkaso. Ang pag-ehersisyo sa dili moubus sa 20 minuto lima o daghan pa nga mga adlaw sa usa ka semana mahimo nga makuhaan ang imong kahigayunan nga makatugnaw og hapit 50 porsyento, sumala sa usa ka pagtuon gikan sa Appalachian State University.

Gamita ang mga Kontra

Adunay usa ka bata nga nasakit sa trangkaso? "Kung giatiman nimo sila, mahimo nimong hunahunaon ang usa ka prophylactic antiviral sama sa Tamiflu," ingon ni Dr. Fryhofer sa gireseta nga flu fighter. "Ug kung ikaw adunay trangkaso sa imong kaugalingon, usa ka antiviral nga nagsugod sa sulud sa 48 ka oras makatabang."

Pag-decompress

“Ang mga hormone ug mga protina sa stress nagsugod sa pagkadaot sa lawas,” matod sa sikologo nga si Vaile Wright, Ph.D., sa American Psychological Association. Labaw pa niana, ang mga inahan kasagarang nagtaho ug mas taas nga lebel sa tensiyon kay sa mga amahan. Unsa ang buhaton aron mapugngan kini? "Kini mahitungod gayud sa pagkuha og igong pagkatulog, pagkaon nga himsog, pag-ehersisyo, ug labaw sa tanan, ang pagbaton og sosyal nga mga kalihokan," miingon si Wright. "Gipakita sa mga pagtuon nga ang suporta sa sosyal usa ka dako nga buffer alang sa tensiyon."

Mga Panggawi sa Pagpakig-away sa kagaw nga Tinuod nga Mosaler (ug Ang Dili)

Praktisa: Pagsul-ob sa usa ka Surgical Mask

Paghukom: Motrabaho usahay

Sa matag higayon nga makakita ka og tawo nga nagsul-ob og surgical mask sa airport o sa subway, dili nimo malikayan nga maghunahuna, Seryoso gyud siya nga magpabiling himsog karong tingtugnaw. Pagkahuman, kinsa ang andam nga tan-awon sama niana ang usa ka nut alang sa labi ka bugnaw ug proteksyon sa trangkaso? Mahimong makapanalipod sila batok sa 80 porsyento sa mga mikrobyo sa hangin kung gisul-ob sa husto, panukiduki gikan sa Internasyonal nga Journal of Infectious Diseases nagpakita.Apan dili moubus sa katunga sa mga tawo sa pagtuon ang nagsul-ob kanila sa husto. Ang mga generic kanunay kanunay nga luag, nga nagpildi sa katuyoan. Dugang pa, dili tanan nga makatakod nga mga kagaw anaa sa hangin, ug ang mga maskara gamay ra ang mahimo batok sa imong makuha pinaagi sa pagkontak.

Praktisa: "Elbow Bumping" Imbis nga Manguyog sa mga Kamot

Hukom: Maayo ang pagkaayo

Mas gamay ang imong mapasa nga bakterya kung magkumo ka kaysa kung maglamano ka o mag-high five, sumala sa usa ka pagtuon sa American Journal of Infection Control. Ang mga bukol sa siko tingali labi ka luwas — kung makaya nimo ang katingad-an nga mga dagway nga gihatag sa mga tawo sa imong pagtanyag sa imong siko sa pagtimbaya. (P.S. Unsa ang Nahitabo sa Imong Utok Kung Nakasakit ka sa usa ka Cold o Flu.)

Gamit ug Paper Towel sa Pag-abli sa Pultahan sa Restroom

Hukom: Hapit dili molihok

Siguro, tonelada nga mga tawo ang naghimo niini. Apan sa mga dili moabli sa pultahan sa banyo gamit ang usa ka papel nga tualya sa kuptanan, morag paranoid ka. Mao ba kini angayan? Eh. Pinauyon kay Chuck Gerba, Ph.D., usa ka propesor sa microbiology sa kinaiyahan sa University of Arizona, ang mga gunitanan sa pultahan sa banyo sa tinuud pipila sa mga labing limpyo nga nawong sa banyo. Ug kung unsa ang imong gibuhat sa tualya nga papel pagkahuman sa mga butang — kung imo kini nga gibutang o gibutang sa imong bulsa, mahimo ra nimo makuha ang pagkuha sa bisan unsang bakterya niini sa ulahi.

Laktaw: Pagpugong sa Imong Gininhawa Kung Adunay Ubo o Paghatsing

Hukom: Dili molihok

Ang pagpugong sa imong ginhawa kung ang tawo nga tupad nimo nga nagpangisi dili kaayo mamatikdan, apan mahimo kini nga magtaas ang kilay kung magsugod ka nga magputi sa imong miting sa kawani. Ikasubo, sa panahon nga ikaw motubag sa tingog sa usa ka ubo o usa ka pagbahing, mahimong ulahi na kaayo aron mapanalipdan ang imong kaugalingon. Ang mga tigdukiduki gikan sa MIT nakit-an nga ang mga droplet gikan sa mga ubo ug mga pagbahin mahimo nga mobiyahe hangtod sa 200 ka beses nga mas layo pa sa kaniadto nga gihunahuna - ug kining tanan nahinabo sa usa ka bahin sa usa ka segundo. (BTW, natabunan ka na sa mga kagaw.)

Praktisa: Pagbutang ug Hand Sanitizer sa Estratehikong Palibut sa Balay/Opisina Para Gigamit Kini sa Uban

Hukom: Maayo ang pagkaayo

Kung ang mga tubo sa hand sanitizer gipakita nga labi ka bantog sa imong balay kaysa sa mga litrato sa imong pamilya, mahimo ka makakuha og pipila ka hitsura. Apan ang paghimo sa mga gel nga mas kombenyente ug mamatikdan mahimo usab nga nagpasabut nga ang mga tawo mogamit niini nga labi pa kung moabut sila sa imong wanang, nga mahimo’g makunhuran ang gidaghanon sa mga langyaw nga kagaw nga imong na-expose. Pagdaog. (Ania ra gyud kung giunsa mawala ang tanan. Ang. Mga kagaw.)

Pagpraktis: Pagsul-ob sa us aka Sangka

Paghukom: Nagtrabaho

Hunahunaa kini ingon nga ang maskara sa nawong nga redux. Ang Scough (Buy It, $49, amazon.com), nga morag normal nga scarf o bandana, mag-drawing lang sa kilid-eye kung magpadayon ka sa pagsul-ob niini sulod sa balay. Ug tingali gusto nimo. Naglihok kini sama sa usa ka sabaw nga surgical mask, maayong kabubut-on sa gipaandar nga filter nga carbon ug pilak nga nanoparticle nga naggubot ug nakapatay sa mga makatakod nga microbes.

Paglaktaw: Pag-inom sa Bitamina C nga Ilimnon

Hukom: Dili molihok

Karon nga kalibutan sa berde nga mga duga, wala’y bisan usa nga magpahiyom sa mata kung makita ka nila nga naggumod sa usa ka baso nga hayag nga orange, mayaman nga bitamina C nga tubig. Apan bag-o lang nakit-an sa mga tigdukiduki sa Canada nga daghan niini nga mga produkto adunay gamay nga bitamina C kaysa sa ilang giangkon ug mas daghang asukal. Kana ang usa ka problema tungod kay adunay ebidensya nga daghang asukal ang makapugong sa imong immune system. Dugang pa, samtang ang bitamina C ingon maibanan ang kadaghan sa sip-on sa mga magdalagan sa marathon ug uban pang mga tawo nga labi ka aktibo, ang hurado magpadayon kung parehas ba sila nga mapuslanon sa mga regular nga Joes.

Praktisa: Pagbutang ug Tanum sa Imong Lamesa

Hukom: Nagbuhat

Nindot tan-awon, gipamub-an ang tensiyon, ug usa ka pagtuon sa 2002 nakit-an nga ang mga trabahante sa mga opisina nga adunay mga halaman sa sulud nagkuha og mas gamay nga mga adlaw nga masakit kaysa niadtong wala. Hunahunaa ang pagpili sa usa ka lirio sa kalinaw, nga nagsala sa labing makadaot nga mga VOC gikan sa hangin, sumala sa bantog nga NASA Clean Air Study.

Pagpraktis: Paggamit sa Kamut nga Sanitizer o Paghugas sa Imong mga Kamut nga kanunay

Hukom: Maayo kaayo

Ipadayon kini. Hunahunaon ra sa mga tawo ang usa ka butang kung naghugas ka hangtod sa punto sa pagkabalaka, ug bisan ang CDC nag-uyon nga kini usa sa labing kaayo nga butang nga mahimo nimo alang sa imong kahimsog.

• NiMirel Ketchiff
• Ni Mary Anderson

Ribyuha alang sa