Unsaon Pagkaon nga himsog Samtang Ninggawas sa Lugar

Kontento

• 10 Mga Tip sa Eksperto alang sa Pagkaon sa Pagkaon
• Unsa ang Kaonon (ug Unsa ang Paglikay) Kung Nagkaon Ka sa Pagkaon
• Ribyuha alang sa

Mogawas sa panihapon karong gabii? Adunay ka daghang kompanya. Hapit 75 porsyento sa amon ang nagkaon sa usa ka restawran labing menos kausa sa usa ka semana, ug 25 porsyento nga nagkaon matag duha o tulo ka adlaw, sumala sa usa ka pagtuon sa USDA.

Ug, hoy, ngano nga dili? Ang pagtugot sa laing tawo nga magluto makapahayahay—ang hingpit nga pagkaon human sa usa ka busy nga adlaw.

Ang kasamok, ang mga gidak-on sa bahin naglibot sa bag-ohay nga katuigan — ug kadaghanan sa aton kalagmitan nga gipasinaw ang matag pagkagat. Panukiduki ni Brian Wansink, Ph.D., tagsulat sa Wala’y Kaisipan nga Pagkaon, nagpakita nga kita magsige og ngisi hangtod nga walay sulod ang atong mga plato kay sa maghulat sa atong mga lawas nga mosenyas nga kita busog na, bisag unsa pa ka dako ang giserbisyuhan. Mao nga bisan kung nagkaon ka sa usa ka ubos nga kaloriya nga pagkaon sa restawran, mahimo ka nga mokaon og daghan niini.

Ang pagtagamtam sa maayong pagkaandam nga pagkaon sa restawran maoy usa sa labing dakong kalipay sa kinabuhi. Pinaagi sa pagsunod niini nga mga estratehiya sa dihang magkaon sa usa ka pagkaon sa imong paborito nga mga restawran, mahimo nimong tagamtamon ang mga kan-anan nga Intsik, Mexican, Thai, Italyano, ug Amerikano nga walay pagsulti. ciao sa lasagna o hasta luego sa tostadas.

10 Mga Tip sa Eksperto alang sa Pagkaon sa Pagkaon

1. Isalikway ang kagutom-sa imong kaugalingon-sa tibuok adlaw nga rutina. Nakapareserba ka sa usa ka dako nga panihapon, busa gilaktawan nimo ang paniudto. Pamilyar sa tunog? Ayaw. Sa pag-abot nimo sa restawran gigutom ka, ug hello, ania ang basket nga pan! Duha o tulo nga tipik sa ulahi (nga adunay mantikilya, siyempre), nakakaon ka usa ka gatus ka mga kaloriya — ug wala ka pa nakigsulti sa waiter. Hinuon, pagkalot sa usa ka magaan nga paniudto, sama sa usa ka salad nga adunay salmon ug mga utanon ug usa ka tibuuk nga lugas nga rolyo.Pagkahuman sa hapon, paghimo usa ka gamay nga meryenda - usa ka sulud nga Greek Greek yogurt o usa ka hakot nga mga nut (sulayi kini nga 10 nga himsog nga mga nut ug mga liso). Ang pagpugong sa imong kagutom nagpasabot nga dili ka mosalom sa basket sa pan sa higayon nga ipakita ka sa imong lamesa.
2. Pagdali sa alak. Kung gusto nimo ang usa ka baso nga pinot noir, sa tanan nga paagi, naa kini. Ayaw lang pag-ayo sa dagat. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang mga babaye nga nagpatuyang og sobra sa duha ka ilimnon kada adlaw mikonsumo ug dul-an sa 30 porsiyento nga dugang kaloriya (tungod kay kanang ikaduhang baso sa taksi mas lami sa usa ka hiwa sa chocolate cake, di ba?). Pagpilit sa usa ka baso nga alak-nga kung unsa ang gitambag sa American Medical Association nga labing kaayo alang sa imong kahimsog. (May Kalabutan: Giunsa Pagpili usa ka Mabuok nga Carb nga Alak)
3. Pagbantay sa mga pinggan nga gimarkahan nga "kahayag." Nagkadaghan ang mga pagkaon nga wala’y kaloriya nga restawran nga gipakita sa mga menu — ug gusto namon kana! Basaha pag-ayo ang menu. Pagpangita usa ka balanse nga maniwang nga protina (isda, dughan sa manok, tenderloin sa baboy, strip steak), komplikado nga mga carbohydrates (brown rice, tibuuk nga pasta nga trigo) ug mga monounsaturated fats (canola o olive oil). Kung gusto nimo ang dugang nga kasayuran aron matabangan ka sa pagpili sa labing himsog nga mga pagkaon, adto sa website sa restawran sa una aron mahibal-an kung naglista ba sila sa impormasyon sa nutrisyon alang sa matag pinggan.
4. Pagpraktis sa pagpugong sa bahin. Kaon og tres-kuwarto sa unsay anaa sa imong plato ug unya hunong sa dihang mokaon sa gawas sa usa ka diyeta. Pinauyon kay James Hill, Ph.D., direktor sa Center for Human Nutrisyon sa University of Colorado, kining usa ka yano nga lakang dali ra makagawas hangtod sa 300 nga kaloriya gikan sa imong pagkaon. Unsa pa, matagbaw ka na gikan sa pagkaon sa 75 porsyento sa imong panihapon nga hapit dili ka makalimtan ang labi nga pila ka mga kagat.
5. Pagmaalamon bahin sa salad. Sa salad bar, pun-a ang imong plato nga gulay, mga utanon, tsipas, ug edamame, ug ibutang kini sa us aka duha ka kutsara nga low-fat dressing. Limitahi ang bacon bits, keso, crouton, ug creamy dressing. Ditto alang sa pasta, tuna, o salad sa manok nga naglangoy sa mayo. Ibutang sa usa ka quarter-cup nga pag-alagad o dili kaayo. (May Kalabutan: Ang Labing Maayo nga Masustansya nga Salad sa Imong Paboritong Mga Paniudto sa Paniudto)
6. Ayaw kahadlok pagpangutana. Ang mga restawran mopasidungog sa tanang matang sa espesyal nga mga hangyo—ang imong buhaton mao ang pagsulti. Pag-order sa imong pagkaon nga gi-ihaw, ginaluto, gisugba, gipaas, o gipaluto imbis nga iprito. Paghangyo alang sa mga pinggan nga giluto sa usa ka gamay nga lana sa oliba imbis nga mantikilya. Paghangyo dugang nga mga utanon-ug dyutay nga pasta-sa imong pasta primavera.
7. Pilia ang labing maayo nga protina. Kinahanglan ba adunay steak? Ang usa ka 10-onsa nga rib-eye mahimong magputos sa 780 ka kaloriya o labaw pa. Pagpangita mga labi ka gagmay nga pagtibhang sa baka, sama sa tenderloin, flank steak, o huboon kung nagkaon sa pagkaon Ang girekomendar nga gidak-on sa pag-alagad mao ang gibana-bana nga 5 onsa (sama sa gidak-on sa palad sa imong kamot). Kung ang restawran wala maghatag usa ka gamay kana, putlunga ang imong bahin ug ibilin ang pahulay sa balay. (Paggamit dayon sa dugang nga karne sa mga Steak, Polenta, ug Avocado Bowls!)
8. Pagkuha og daghan sa mas ubos. Daghang mga tawo ang napiit sa ideya nga kinahanglan nila mokaon usa ka entree. Ingon kinsa? Pag-order hinoon sa duha nga mga pampagana ug mag-sample ka makaduha ka beses sa pagkaon apan dili kaayo mokaon sa kinatibuk-an. O adunay usa ka appetizer ug ipaambit ang usa ka main course sa usa ka higala.
9. Paghimo himsog nga swap. Pilia ang tibuok nga lugas sama sa brown rice o whole-grain nga pan kay sa dalisay nga puti nga pan ug bugas. Igpasa ang French fries ug ang patatas nga gisud-an sa keso ug pag-order og duha nga utanon, steamed, o usa ka salad ug mga utanon. Imbis nga mga creamy pasta nga pinggan, pagpili alang sa adunay mga sarsa sa kamatis, nga sa kasagaran mas mubu ang taba ug kaloriya. (Related: Kami *Obsessed* Niining 10 Healthy Fast Casual Restaurants)
10. Kaon og hinam-is. Wala mi magbinuang. Sulayi nga ihikaw ang imong kaugalingon sa chocolate souffle ug mahimo ka lang mokaon sa usa ka butang nga mas grabe (sama sa usa ka tibuuk nga karton sa ice cream) sa imong pagpauli. Ang maalamon nga pagpangaon sa usa ka estratehiya sa pagkaon: Pag-order og usa ka dessert para sa lamesa. Ang pila nga pagpaak kinahanglan makatagbaw sa imong matam-is nga ngipon. Wala sa mood nga ipaambit? Pangayo og ubos nga kaloriya nga dessert sa mga berry o gamay nga fruit sorbet.

Unsa ang Kaonon (ug Unsa ang Paglikay) Kung Nagkaon Ka sa Pagkaon

Sulayi kini nga mga pagkaon nga mubu sa kaloriya nga restawran ug himsog nga mga kapilian sa matag klase nga restawran.

Fast food

• Pilia: Inihaw nga manok o isda (pangayo nga bulag ang sarsa ug paggamit usa ra ka kutsara) nga adunay berde nga salad (nagsinina sa kilid)
• Dili: Mga linuto nga pagkaon. Himoon hinoon ang 3 nga mga resipe nga fast-food nga dali nga pagkaon sa balay

Mehikano

• Pilia: Ang Fajitas nga hinimo sa mga inihaw nga karne ug utanon, burrito o enchilada nga puno sa manok, hipon, o maniwang nga karne ug gamay nga keso
• Dili: Ang mga putahe nga gisudlan og keso, fried chimichangas, refried beans, dagkong mga panaksan sa tortilla chips (pipila nga adunay salsa maayo, #balanse), mga pitcher sa margaritas (ipilit sa usa ka baso)

Hapon

• Pilia: Ang sushi nga hinimo sa hipon, tuna, tofu, o utanon, sashimi, miso nga sabaw, pinggan sa teppanyaki (karne, isda, o utanon nga giluto sa usa ka iron griddle)
• Dili: Tempura, dagkong mga plato sa sushi roll (ang matag usa mahimong 250 ka kaloriya o labaw pa, ug dali ka makakaon og duha o tulo), teriyaki (ang sarsa mahimong adunay daghang asukal)

Intsik

• Pilia: Stir-fried shrimp, manok ug utanon, steamed brown rice
• Dili: Mga pinggan nga adunay baga nga matam-is ug maasim nga mga sarsa sama sa Kung Pao nga manok, daghang mga basong bugas, pritong mga egg roll, lo mein, tinapay o mga pritong pagkaon sama sa orange nga baka

Indian

• Pilia: Tandoori nga manok o uban pang mga pagkaon nga giluto sa usa ka tandoor oven; pangitaa ang "tikka" o "bhuna" nga mga pinggan, nga wala gitabonan sa bug-at nga mga sarsa (o DIY kini nga 8 Easy Indian Food Recipe)
• Dili: Mga putahe nga adunay creamy nga mga sarsa, naan (mga pan nga Indian nga sagad gisudlan og patatas o lubi ug gibutangan og mantekilya), piniritong samosa

Italyano

• Pilia: Ang antipasto sa utanon o seafood, sabaw sa minestrone, pinggan sa isda o manok nga gihatud uban mga utanon, sinugbang karne
• Dili: Mga sinugba ug tinapay nga pagkaon sama sa veal o talong parmesan, creamy nga mga sarsa sama sa fettuccine Alfredo, mga pinggan nga gisudlan og keso sama sa manicotti ug calzones

Kapehan

• Pilia: Usa ka 8-onsa nga kape nga adunay gatas; 11 kaloriya
• Dili: Usa ka latsa nga 20 ka onsa; 340 ka kaloriya (Related: Healthy Coffee Drinks Nga Lami Lang Makapatagbaw)

Ribyuha alang sa