Giunsa ang Pagpamalandong Nahiangay sa HIIT?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa una, ang pagpamalandong ug HIIT mahimo’g makita nga hingpit nga wala magkasumpaki: Ang HIIT gilaraw aron mapataas ang rate sa imong kasing-kasing nga labing dali nga mahimo pinaagi sa grabe nga pagbuto sa kalihokan, samtang ang pagpamalandong bahin sa pagpahilum ug pagpakalma sa hunahuna ug lawas. (Susihon ang walo nga mga kaayohan sa pagbansay sa agwat sa kusog nga kusog.)

Bisan pa ang paghiusa niining duha nga daw magkaatbang nga mga teknik mao gyud ang gibuhat sa Nike Master Trainer ug Flywheel Master Instructor nga si Holly Rilinger sa iyang bag-ong klase nga LIFTED nga nakabase sa New York City, usa ka bag-ong klase sa pag-ehersisyo nga nagtumong sa pagbansay sa hunahuna, lawas, ug espiritu.

Tan-awa ang star trainer ug nahibal-an nimo nga seryoso siya nga gipahinungod sa iyang lawas (kanang abs!), Apan, sa iyang gipasabut, pagkahuman gipaila-ila sa pagpamalandong mga usa ka tuig ang milabay, ang praktis karon hinungdanon sa iyang rutina sama kaniya. mga sesyon sa singot. "Gisugdan nako nga masabtan nga ang 'pagbansay' sa akong hunahuna parehas nga kahinungdanon sa pagbansay sa akong lawas," ingon niya. (Gipakita sa siyensya nga ang kombinasyon sa ehersisyo ug pagpamalandong makapakunhod usab sa depresyon.)

Bisan pa, nahibal-an niya nga ang paggahin og bulag nga oras sa matag praktis dili realistiko alang sa kadaghanan sa mga babaye, ug kung hatagan ang pagpili tali sa duha, alangan kadaghanan sa mga tawo mopili sa pagbansay sa ilang mga lawas. Ang katuyoan sa iyang klase mao ang pagtangtang sa panginahanglan nga paghimo kana nga kapilian, nga nagtugot kanila nga makuha ang mga benepisyo sa pareho sa usa ka labing epektibo nga pag-ehersisyo sa hunahuna ug lawas.

Busa unsa man gyud ang hitsura sa usa ka meditation-meets-HIIT workout? LIFTED nagsugod sa lima ka minuto nga giya nga pagpamalandong aron makonektar sa imong gininhawa ug dad-on ang imong pokus sa karon, unya mobalhin sa usa ka grabe nga 30 minuto nga mahunahunaon nga paglihok, tungod kay, ingon gipasabut ni Rilinger, "kung molihok kami nga adunay katuyoan, molihok kami nga labi ka maayo." Ayaw palimbong sa ngalan, bisan pa-mabiyaan ka nga hingpit nga wala’y gininhawa ug gikapoy sa kini nga bahin sa kusog nga kusog sa cardio sa klase, nga naglakip sa mga paglihok sama sa squats, lunges, push-ups (sulayi ang iyang push-up challenge !), ug mga tabla. Ang nahibilin sa klase naglangkob sa laing mubo nga sesyon sa pagpamalandong, mas 'mahunahunaon nga mga lihok', usa ka all-out sprint ngadto sa finish line, ug usa ka cooldown ug savasana.

Katingad-an, ang duha daw nagtinabangay gyud. "Ang HIIT ug meditation mahimong ingon og kaatbang nga mga pamaagi, bisan pa, bisan ang mga bantugang atleta migamit sa gahum sa konsentrasyon aron mapaayo ang ilang nahimo," gipatin-aw ni Rilinger. (Ania ang labi pa kung giunsa ang pagpamalandong makahimo kanimo usa ka labi ka maayo nga atleta.)

Ang bag-ong klase sa Equinox nga HeadStrong (karon anaa sa pinili nga mga siyudad sa U.S.) naglihok ubos sa susamang premise. Ang upat ka bahin nga klase nagbansay sa imong hunahuna ug lawas sa pagduso sa pisikal ug mental nga mga utlanan, ug gipasukad sa "pagsabut nga ang pagbansay sa lawas mao ang labing kaayo nga paagi aron madasig ang pagkamahunahunaon ug maayong kahimsog sa utok," gipasabut sa mga magtutukod nga si Michael Gervais ug Kai Karlstrom.

Gibuhat usab ang ilang klase tungod sa pagsabut nga samtang ang mga tawo labi nga nabalaka bahin sa pagkamahunahunaon ug milingi sa mga pamaagi sama sa pagpamalandong aron makab-ot kini, adunay usa ka dako nga gintang sa talan-awon sa kahimsog ug kahimsog alang sa mga nagtinguha nga mabansay ang ilang mga hunahuna sa ubang mga paagi. Mao nga gihiusa nila ang syensya kung giunsa ang utok molihok sa HIIT; mahunahuna nimo ang klase sama sa pag-charge sa imong baterya-"Kini usa ka aktibo nga paagi sa 'pag-recharge' kanimo sa hunahuna," sila mipasabut.

Samtang dili nimo makit-an ang tradisyonal nga pagpamalandong dinhi, sama sa LIFTED, ang HeadStrong naghiusa sa tradisyonal nga high-intensity conditioning nga trabaho nga 'modala kanimo sa ngilit sa imong threshold' nga adunay mga lihok nga nagpugos kanimo sa paghimo sa imong hunahuna ug sa ingon nagpukaw sa kalihokan sa utok, Giingon nila Gervais ug Kalstrom. Ug, sama sa pagpamalandong, ang katapusan sa klase gilaraw aron mapadali ang "labi ka daghang kamalayan karon ug pagkamaluloton."

Samtang ang pagpamalandong nagpadayon nga nahimong mas popular ug mas sayon ​​​​kay sa kaniadto (tan-awa ang: 17 Gamhanan nga mga Benepisyo sa Pagpamalandong), kini daw luwas nga isulti nga kini mao lamang ang sinugdanan sa pagbalhin ngadto sa mental nga pagbansay sa tradisyonal nga fitness studio. "Ang siyentipikanhong komunidad nagsulti kanato nga ang paggamit sa lawas sa pagbansay sa utok-ug ang utok sa pagbansay sa lawas-mao ang kaugmaon sa kalig-on," Gervais ug Karlstrom miingon.

Miuyon si Rilinger nga kini ang marka sa usa ka hinungdanon nga pagbalhin. "Sa gawas sa yoga, adunay ningbulag nga lawas, hunahuna, ug kaayohan nga espirituhanon," ingon niya. "Ang tinuod mao, aron mahimong himsog, dili naton mabulag kining tulo nga aspeto sa kahimsog."

Ribyuha alang sa