Giunsa Paghimo ang Warrior II Pose Sa Yoga (Ug Ngano nga Kinahanglan Nimo)

Kontento

• Warrior II Mga Kalainlain ug Kaayohan
• Unsaon Paghimo ang usa ka Warrior II
• Ribyuha alang sa

Ang yoga makahimo sa usa ka seryoso nga tono nga lawas salamat sa mga komplikadong pose nga nakaigo sa daghang mga grupo sa kaunuran sa parehas nga oras. Bisan ang mga newbie yogis mahimong makakuha sa mga kaayohan sa pagbansay pinaagi sa pag-master sa pipila ra nga mga pose nga daghang kalihokan. (Kini nga pag-agos sa yoga perpekto alang sa mga nagsugod.)

Pagsulod: ang serye sa manggugubat. Bisan pa sa ikaduha nga pose sa serye sa manggugubat, ang manggugubat II (Virabhadrasana II, nga gipakita dinhi sa NYC-based nga tigbansay nga si Rachel Mariotti) kasagaran mas sayon ​​​​kaysa sa manggugubat I, mao nga kini nga sumbanan alang sa kadaghanan sa mga praktis sa yoga, miingon si Heather Peterson, punoan nga opisyal sa yoga sa CorePower Yoga.

"Kini nga pose nakapunting gawas pagtuyok sa mga hawak ug usa ka maayong balanse alang sa manggugubat nga I, nga nagpunting sulod pag-ikot sa bat-ang, "gipatin-aw niya." Ang duha nga managsama aron makahimo sa paglihok sa labing kadako nga lutahan sa among lawas (imong bat-ang) samtang nagpalig-on sa kusog sa labing kadaghan nga mga grupo sa kalamnan sa among mga bitiis. )

Iyang girekomendar ang pagsulod sa pose gikan sa ubos nga nag-atubang sa iro, crescent lunge, o warrior I. Human sa paghawid niini sulod sa pipila ka pagginhawa, lihok ngadto sa kilid nga nag-atubang nga mga pose sa bat-ang sama sa gipalapad nga anggulo sa kilid, tunga sa bulan, ug triyanggulo.

Warrior II Mga Kalainlain ug Kaayohan

Adunay usa ka maayong rason nga kini nga pose gitawag nga "manggugubat": Mabati nimo nga sama sa pagkahuman sa pagpraktis niini! Gipalig-on sa Warrior II ang imong kinauyokan ug tibuok ubos nga lawas, apan kini usab usa ka maayo nga hip-opener ug tigpalig-on, matod ni Peterson. (Wala’y labot, maayo kini alang sa paghimo’g usa ka kusug nga kulot!) Tungod sa pagkabukas sa atubang nga bat-ang, makatabang kini kanimo nga mapadayon o mabalik ang lainlaing paglihok. (Sulayi kining uban pang hip-opening yoga poses aron sila mobati nga luag.)

Kung adunay ka sakit sa buolbuol, tuhod, o bat-ang, mahimo nimo nga mabag-o kini nga pose pinaagi sa pagkuha sa usa ka labi ka mub-ot nga baruganan ug mubu ang imong tuhod sa atubangan, ingon ni Peterson. Ang mga tawo nga adunay ubos nga bukobuko o SI joint pain mahimo usab nga magbag-o sa pose aron ma-accommodate pinaagi sa pagkuha sa hips ngadto sa 45 degrees kay sa square sa kilid nga bungbong.

Aron mahimo kini nga mas abante, ipahiangay ang imong atubangan nga tikod sa imong likod nga arko ug palalom ang liko sa atubangan nga tuhod sa usa ka 90-degree nga anggulo. Hellooo, quads!

Unsaon Paghimo ang usa ka Warrior II

A. Gikan sa paunlod nga iro, lakang ang tuo nga tiil sa unahan taliwala sa mga kamut ug iikot ang tikod sa likod hangtod sa salog, pareha sa likud nga ngilit sa banig.

B. Ipataas ang lawas ug ibalik ang dughan ug bat-ang sa wala nga bahin sa bungbong samtang ang tuo nga bukton tul-id sa tuo nga bitiis ug wala nga bukton diretso balik sa wala nga bitiis, parallel sa salog.

C. Iduko ang tuo nga tuhod ngadto sa 90 degrees, itudlo ang tuo nga tuhod ug tiil sa unahan ug sa gawas nga rotating ang tuo nga paa. Pagtan-aw sa unahan sa tuo nga mga tudlo sa kamot.

Paghupot sa 3 hangtod 5 nga pagginhawa dayon pagpadayon sa imong pagdagayday. Balika ang pose sa atbang nga kilid.

Warrior II Mga Tip sa Porma

• I-seal ang gawas nga mga kilid sa mga tiil ngadto sa salog ug iisa ang mga arko.
• Idrowing ang tailbone paubos ug idrowing ang ubos nga mga punto sa mga gusok paingon sa bat-ang aron masunog ang kinauyokan.
• Palapdon ang mga blades sa abaga ug mga collarbone samtang nag-apil ug nagpadako sa mga bukton, gipahilayo ang mga abaga gikan sa mga dunggan.

Ribyuha alang sa