10 ka Paagi nga Mas Malipayon sa Trabaho nga Wala Magbag-o sa Trabaho

Kontento

• Paghangyo og Ilimnon sa Kauban sa Trabaho
• Pagsugod sa Ulo sa Daghang Tumong
• Pagpahulay sa Kape sa Parehas nga Oras Matag Adlaw
• Paghimog Daghang mga Desisyon Pagkahuman sa Paniudto
• Padayon sa "Pinning" -ang Tamang Dalan
• Kuhaa ang Facebook gikan sa Imong Bookmark Bar
• Isulat ang 5 Mga Butang nga Imong Giapresyar
• Mas Pahiyom Matag Adlaw
• Pagsulti sa usa ka Joke
• Pag-cross-Train sa imong Utok
• Ribyuha alang sa

Mahimo ba nga ang pagkaon sa parehas nga butang alang sa pamahaw, pagpalong sa radyo, o pagsulti sa usa ka komedya nga naghimo kanimo nga labi ka malipayon sa imong trabaho? Sumala sa usa ka bag-ong libro, Sa wala pa Kalipay, oo ang tubag. Nakigsulti kami sa tagsulat nga si Shawn Achor, usa ka tigdukiduki sa kalipayan, nanguna nga eksperto sa positibo nga sikolohiya, ug inila nga propesor sa Harvard kaniadto, aron mahibal-an kung unsa ka simple ang mga aksyon nga sama niini nga sa tinuud makatabang kanimo nga mahimong labi ka malipayon, labi ka himsog, ug labi ka malampuson sa trabaho ug sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi .

Paghangyo og Ilimnon sa Kauban sa Trabaho

Getty

Kung gibati nimo ang kasubo sa trabaho, ang pagbuhat og maayo alang sa uban makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo. Sa tinuud, ang labing dako nga buffer batok sa depresyon mao ang altruismo, ingon ni Achor. Nakaplagan sa iyang panukiduki nga ang mga tawo nga nagbutang ug dugang paningkamot sa ilang mga relasyon sa trabaho maoy 10 ka pilo nga mas lagmit nga moapil pag-ayo sa ilang trabaho ug doble nga lagmit matagbaw sa ilang mga trabaho. Labi ka talalupangdon, ang mga maka-sosyal nga trabahante kini labi ka malampuson ug adunay daghang promosyon kaysa dili kaayo mahigalaon nga mga empleyado. "Kung dili ka mobalik, dili ka usab makauna," ingon ni Achor.

Pagboluntaryo sa usa ka kusina nga sabaw, pagtanyag nga magmaneho bisan kinsa sa airport, o ipadala ang usa ka sulat sa pasalamat nga sinulat sa kamut. Mahimo usab kini ingon ka menor de edad sama sa pagpangutana sa kauban sa trabaho nga dili nimo kaila kaayo nga magkuha og ilimnon pagkahuman sa trabaho.

Pagsugod sa Ulo sa Daghang Tumong

Getty

Kung ang mga magdadagan sa marathon moabut sa 26.1 ka milya sa karera nga 26.2-milya, usa ka makaiikag nga panghunahuna sa panghunahuna ang mahinabo. Sa diha nga ang mga magdadagan mahimo sa katapusan tan-awa ang tapus nga linya, ang ilang utok nagpagawas usa ka pagbaha sa mga endorphins ug uban pang mga kemikal nga naghatag kanila kusog nga mapadali pinaagi sa katapusang bahin sa lumba. Ginganlan sa mga tigdukiduki kini nga lokasyon nga X-spot. "Ang X-spot naglarawan kung unsa ka kusgan ang linya sa pagtapos sa mga termino sa dugang nga kusog ug pokus," ingon ni Achor. "Sa ato pa, kung mas malapit nimo mahibal-an ang kalampusan nga mahimong labing tulin nimo nga paglihok padulong niini."

Aron madoble kini nga epekto sa imong trabaho, hatagi ang imong kaugalingon og usa ka ulo sa pagsugod pinaagi sa pagdesinyo sa imong mga tumong uban sa pipila ka pag-uswag nga nahimo na. Ilakip usab ang tulo nga naandan nga mga buluhaton nga nahibal-an nimo nga buhaton nimo bisan unsaon, sama sa pagtambong sa miting matag semana nga kawani. Kini nagdugang sa kalagmitan sa usa ka kasinatian nga X-spot tungod kay ang pagsusi sa mga butang gikan sa lista sa imong kinahanglan buhaton nagpasiugda kung unsa ka daghang pag-uswag ang nahimo sa usa ka adlaw.

Pagpahulay sa Kape sa Parehas nga Oras Matag Adlaw

Tanan kami didto: kung nasunog ka sa katapusan sa adlaw, bisan unsang buluhaton-kung pagsulat man kini usa ka dali nga email o pagtan-aw sa usa ka report - mahimong makahadlok. Gipakita sa panukiduki ni Achor nga kung ang imong utok mag-focus sa paghimo og daghang mga desisyon alang sa usa ka malungtarong yugto sa panahon, mag-antos ka sa kakapoy sa pangisip, nga maghimo kanimo nga labi nga maglangay-langay ug moundang sa buluhaton nga giandam. Kinahanglan naton nga likayan ang kini nga pagkasunog aron adunay kusog nga panghunahuna aron molihok nga episyente ug epektibo, sa bug-os nga adlaw.

Ang usa ka yano nga paagi aron mahimo kini mao ang maalamon nga pagbadyet og utok pinaagi sa pagpadayon nga sukaranan, adlaw-adlaw nga mga paghukum nga sukaranan ra.Paningkamoti nga i-regular ang gagmay nga mga butang nga adunay ka pagdumala: unsang orasa ka magtrabaho, unsa ang imong pamahaw, kung mag-coffee break, aron dili mausik ang hinungdan nga kusog sa pangisip nga magdesisyon kung mokaon ba og mga itlog o oatmeal alang sa pamahaw, o kung pahuwamon ang imong kape sa 10:30 am o 11 am.

Paghimog Daghang mga Desisyon Pagkahuman sa Paniudto

Ang pagpili sa husto nga oras sa adlaw aron makahimo usa ka dako nga desisyon o usa ka hinungdanon nga presentasyon sa trabahoan adunay hinungdanon nga papel sa kaarang sa imong utok nga ipatawag ang hingpit nga kusog, ingon ni Achor. Usa ka bag-o nga pagtuon sa mga pagdungog sa parole board nakit-an nga pagkahuman sa paniudto, gihatag sa mga hukom ang parol sa 60 porsyento nga mga nakasala, apan sa wala pa ang paniudto, kung nagbagtok ang ilang tiyan, gihatagan nila ang parol nga 20 porsyento lamang.

Ang gikuha? I-time ang imong mga presentasyon o mga desisyon aron makakaon ka na kaniadto aron mahatagan ang imong utok sa kusog nga gikinahanglan niini. Giasoy usab ni Achor nga napamatud-an nga parehas kaimportante aron makatulog sa tibuuk gabii-pito o walo ka oras-aron malikayan ang pagkaluya sa trabaho. Ang pagkaon sa usa ka regular nga eskedyul ug pagbaton og igong pagkatulog usa ka yawe nga lakang aron mobati nga mas positibo ug mas maayo ang pagbuhat sa trabaho.

Padayon sa "Pinning" -ang Tamang Dalan

Kung nahingawa ka sa Pinterest, gigamit na nimo ang usa ka pamaagi nga makatabang kanimo nga magpadayon nga naka-focus sa imong propesyonal ug personal nga mga katuyoan. Apan una, pila ka dili maayo nga balita: ang usa ka board sa panan-aw nga puno sa dili makatarunganon, mga imahe nga adunay kadasig sa komersyo mahimo'g makapasubo kanato tungod kay gipahunahuna niini nga nawala kita, sumala sa mga tigdukiduki sa New York University.

Ang maayong balita? Ang Pinterest makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan kung husto nga gigamit. Pilia ang mga imahe nga realistiko ug mahimo sa haduol nga umaabot, sama sa usa ka himsog nga panihapon nga gusto nimong buhaton sa sunod semana, kaysa usa ka litrato sa usa ka nipis nga modelo. Gisiguro niini nga ang proseso sa pagsakay sa panan-aw makatabang kanamo sa pagtino sa among tinuud mga katuyoan, sama sa pagkaon nga labi ka himsog, sukwahi sa mga gusto sa katilingban ug mga tigpamaligya nga kita adunay, sama sa unom nga pack nga abs, giingon ni Achor.

Kuhaa ang Facebook gikan sa Imong Bookmark Bar

Nahibal-an namon nga ang walay huna-huna nga kasaba mahimong makabalda, apan sa kahulugan ni Achor, ang "saba" dili lamang usa ka butang nga among madungog-kini mahimo nga bisan unsang impormasyon nga imong giproseso nga negatibo o wala kinahanglana. Mahimo kini gipasabut sa TV, Facebook, mga artikulo sa balita, o yano ra sa imong mga hunahuna bahin sa usa ka dili uso nga kamiseta nga gisul-ob sa imong kauban sa trabaho. Aron mahimo ang labing maayo nga katakus sa pagtrabaho, kinahanglan naton nga mahanas ang wala’y kinahanglan nga kasaba ug sa baylo nga masubay sa tinuud, kasaligan nga kasayuran nga makatabang kanamo nga maabut ang hingpit nga potensyal.

Maayo na lang dali kini matuman. Patya ang radyo sa awto sulod sa lima ka minuto sa buntag, pag-amang sa mga komersyo sa TV o sa Internet, tangtanga ang mga nakababag nga mga website gikan sa imong bookmark bar (Facebook, gitan-aw ka namo), limitahan ang gidaghanon sa mga dili maayo nga artikulo sa balita nga imong ninggamit, o naminaw sa musika nga wala lyrics samtang nagtrabaho ka. Kining gagmay nga mga aksyon magpagawas ug dugang kusog ug kahinguhaan para sa pagkuha ug pagproseso sa importante, tinuod, ug malipayong mga detalye sa imong trabaho ug sa imong kinabuhi.

Isulat ang 5 Mga Butang nga Imong Giapresyar

Kung ikaw usa ka kanunay nga nadaot o kanunay nabalaka, mahimo nimo gisabotahe ang imong panginabuhian ug ang imong kinabuhi. Nakit-an sa mga tigdukiduki nga ang kabalaka ug kahadlok sa phobic hinungdan sa pagbag-o sa among mga chromosome nga mahinungdan nga gipadali ang proseso sa pagtigulang. "Kung gusto naton nga buhaton ang labing maayo dili lang para sa atong mga minahal kundi sa atong mga karera, mga koponan, ug mga kompanya, kinahanglan naton buhian ang pagkamatay sa kahadlok, kabalaka, pesimismo, ug pagkabalaka," ingon ni Achor.

Aron matabangan ang imong kaugalingon nga ipagawas ang mga negatibo nga pamatasan, pagsulat usa ka lista sa lima ka mga butang nga imong gihigugma, bisan sa imong mga anak, sa imong tinuohan, o sa maayong ehersisyo nga imong nabatonan kaganinang buntag. Ang usa ka pagtuon nakit-an nga kung ang mga tawo nagsulat bahin sa ilang positibo nga pagbati sa pila ka minuto, gipaubus nila ang ilang lebel sa pagkabalaka ug pagkawalay paglaum ug gipataas ang nahimo nga pagsulay sa 10 hangtod 15 porsyento. Uban niining usa ka sayon ​​nga buluhaton, dili lamang ikaw mahimong mas malipayon ug mas malampuson sa trabaho, apan ikaw mabuhi nga mas taas pa!

Mas Pahiyom Matag Adlaw

Sa mga hotel sa Ritz-Carlton, usa ka tatak nga dugay nang nakig-uban sa maayo kaayo nga serbisyo sa kostumer, ang mga empleyado nagsunod sa ilang gitawag nga "10/5 Way:" Kung ang usa ka bisita moagi sulod sa 10 ka tiil, kontaka ang mata ug pahiyum. Kung ang usa ka bisita maglakaw sa sulud sa lima ka tiil, kumusta. Adunay labi pa niini kaysa yano nga pagkamahigalaon. Gipakita ang panukiduki nga mahimo nimong limbongan ang imong utok nga mokuha sa aksyon o emosyon sa ubang tawo. Dugang pa, gipagawas sa imong utok ang dopamine kung nagpahiyom ka, nga makapaayo usab sa imong gibati.

Ang pagsagop niini nga teknik sa opisina makatabang sa pagpauswag sa imong interaksyon ug pagbati. Ugma sa trabaho, paningkamoti nga mapahiyumon ang matag usa nga moagi sa sulud sa 10 ka tiil nimo. Ngisi sa usa ka kauban sa elevator, sa barista kung mag-order ka sa imong kape sa aga, ug sa usa ka wala sinati nga estranghero sa imong pagpauli. Mahimong kini binuang, apan nahibulong ka nga makita kung unsa ka dali ug kusog kini makapausab sa tono sa tanan nga mga pakig-uban nga naa kanimo sa trabahoan ug bisan diin.

Pagsulti sa usa ka Joke

Mas gusto namon tanan nga makigdeyt sa usa ka tawo nga nagpatawa sa amon, ug kung naguol kita, mas dali naton tawagan ang usa ka higala nga adunay maayong pagpatawa kaysa sa usa nga labi ka ho-hum. Sa susama, ang paggamit sa humor maoy usa sa labing epektibo (ug makalingaw) nga mga paagi aron madugangan ang kalipay sa trabahoan.

Gipasabut ni Achor nga kung mikatawa ka, ang imong parasympathetic nga sistema sa nerbiyos nagpalihok, gipaubus ang tensiyon ug gipataas ang pagkamamugnaon, nga sa baylo makatabang kanimo nga magpabilin sa usa ka taas nga performance zone sa trabahoan. Nakita usab sa mga pagtuon nga kung ang imong utok labi ka positibo, adunay 31 porsyento nga mas taas nga lebel sa pagkamabungahon. Ug ayaw kabalaka, dili kinahanglan nga usa ka stand-up comedian aron mahimo kini. Paghisgut sa usa ka kataw-anan nga istorya gikan sa hinapos sa semana o gaan ang kahimtang sa usa ka linya.

Pag-cross-Train sa imong Utok

Kung gibati nimo nga natanggong ka sa imong mga responsibilidad sa trabaho, mahimo nimong hunahunaon ang pagbansay sa imong utok sa pagtan-aw sa mga problema sa bag-ong paagi. Pagdrayb sa lainlaing paagi sa pagtrabaho, pag-adto sa bag-ong lugar alang sa paniudto, o bisan pagbiyahe sa usa ka museyo sa arte. Ang pagtan-aw sa daan nga gatusan nga mga dibuho mahimo’g ingon wala’y pulos, apan usa ka pagtuon sa Yale Medical School nakit-an ang usa ka klase sa mga estudyante nga miduaw sa usa ka museyo sa arte nagpasundayag sa makapahingangha nga 10 porsyento nga pagpaayo sa ilang kaarang nga makita ang hinungdanon nga mga detalye sa medisina. Pag-obserbar sa mga bag-ong detalye sa mga dibuho ug lugar nga wala nimo namatikdi kaniadto, bisan kung nakita nimo kini nga daghang beses. Ang bisan kinsa sa gagmay nga mga pagbag-o sa imong naandan nga naandan makatabang sa pagpadako sa paghimo ug pagpaayo sa imong abilidad nga makita ang imong katungdanan sa trabaho sa usa ka bag-ong suga.

Ribyuha alang sa