Giunsa ang Pag-set up sa usa ka Home Gym nga Gusto Nimo nga Mag-ehersisyo

Kontento

• Lakang 1: Pagpangita sa Husto nga Luna
• Lakang 2: Pag-stock sa Imong Home Gym
• Cardio
• Kusog
• Pagbawi
• Lakang 3: Paghimo usa ka Plano sa Pagtipig
• Lakang 4: Paglaraw sa Imong Pag-set up
• Lakang 5: Ibutang Kini sa Maayong Paggamit
• Ribyuha alang sa

Tinuod kita, ang gasto sa pagkamiyembro sa gym usahay mahimong * daghan * labi pa sa tinuud nga kantidad niini. Ug sa pagtaas sa mga pag-ehersisyo sa online gikan sa imong mga pinalabi nga estudyo ug trainer, mas dali ug labi ka barato kaysa kaniadto ang pagtukod sa paglahutay ug kusog gikan sa kahupayan sa imong kaugalingon nga balay. Mao nga kung magtinguha ka sa pagkansela sa imong binulan nga plano sa kahimsog ug paghimo sa us aka 100-porsyento nga rutina sa balay nga kahimsog, kinahanglan nimo nga magbutang usa ka home gym nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan.

Dinhi, ang imong lakang nga lakang sa paggiya sa paghimo og home gym alang sa bisan unsang wanang sa bisan unsang badyet.

Lakang 1: Pagpangita sa Husto nga Luna

Sa wala ka pa masugdan ang pag-swing swing sa mga kettlebells ug paghimo og mga burpee, kinahanglan nimo nga mohukom kung diin nimo gusto nga ibutang ang imong gym sa balay. Labing gamay, ang wanang kinahanglan adunay igo nga lugar alang sa usa ka banig sa yoga, nga mao ang tanan nga wanang nga kinahanglan nimo aron mapadako ug maghimo sa panguna nga mga ehersisyo. Gikan didto, ang ensakto nga wanang alang sa imong gym sa balay mag-agad sa kung pila ang imong kuwarto ug ang mga ehersisyo nga gusto nimong buhaton. Ang usa ka pag-ehersisyo sa HIIT mahimo nga magkinahanglan dugang nga wanang ug usa ka solido (apan dili kaayo lisud) nga nawong aron molukso, samtang ang pag-ehersisyo sa yoga o Pilates nagkinahanglan usa ka gamay nga wanang kaysa usa ka banig sa yoga. Ang usa ka mabug-at nga rehimen sa pagbayaw nga nagpakita sa tanan nga mga kampanilya ug whistles lagmit nga manginahanglan usa ka kaugalingon nga sulud niini.

Mga nagpuyo sa apartment, kung ang imong kahimtang sa pagpuyo mas daghan kaysa sa gidak-on sa usa ka aparador nga naglakaw ( * ubo * seloso * ubo *), igahin ang wala magamit nga suuk sa imong sala o kwarto sa imong mga sesyon sa singot. Ang usa ka wanang sa gawas sama sa usa ka lapad nga beranda sa likod o patio mahimong molihok kung gitugotan kini sa imong lokal nga klima ug kahimtang sa pagpuyo. Ug kung adunay ka ekstrang kwarto, wala’y opisina, o bakanteng garahe nga nagpakilimos nga gamiton, naigo nimo ang jackpot sa balay sa gym.

Lakang 2: Pag-stock sa Imong Home Gym

Dili nimo kinahanglan ang usa ka toneladang kagamitan o daghang makina aron mahimo ang imong gym sa balay nga usa ka epektibo nga lugar nga ehersisyo. Sa tinuud, ang pipila sa labing kaayo nga kagamitan sa pag-ehersisyo sa balay sa tinuud gamay ug dili mahal.

Cardio

Kung hugot ka sa wanang ug salapi, tipigi ang salapi nga imong igasto sa usa ka dako nga treadmill alang sa imong pondo sa bakasyon ug pagkuha usa ka pisi sa paglukso (Buy It, $ 16, amazon.com) alang sa cardio hinoon. Aron mapugngan ang kusog, paggamit usa ka gibug-aton nga lubid sa paglukso, nga medyo mabug-at aron molihok, mao nga ang imong pulso ug bukton molihok nga labi pa aron magpadayon kini nga nagtuyok, giingon ni Pete McCall, personal nga trainer ug host sa podcast nga All About Fitness, nga kaniadto giingon. Porma. Bisan pa, ang treadmills makahatag kanimo usa ka seryoso nga pagkasunog ug dili kinahanglan ibalewala kung adunay ka sulud sa imong gym sa balay-ug gihigugma ra nako ang pagbagtok sa bakus. Ang kini nga mga treadmills tanan nagkantidad og ubos sa $ 1,000, aron maigo nimo ang imong mga katuyoan sa fitness ug magpadayon sa badyet.

Kusog

Ug dili kinahanglan alang sa mga gigantic cable machine aron makakuha og kusog nga pag-ehersisyo. Hinuon, pagpamuhunan sa us aka kettlebell (Buy It, $ 70-425, kettlebellkings.com), usa ka parisan nga mga adjustable dumbbells, usa ka tibuuk nga set sa dumbbells, ug / o usa hugpong sa mga resistensya nga banda, nga maghatag kanimo parehas nga pag-tono sa kaunuran nga wala ang daghang kabalaka sa pagtipig. Samtang ang mga bola sa kalig-on ug BOSUs mahimo’g labing mapuslanon sa pagpalig-on sa imong kinauyokan ug pagpaayo sa balanse, mahimo’g lisud kini tipigan. Kana ang hinungdan nga ang mga balanse nga disc (Buy It, $ 20, amazon.com), nga nagkuha og daghang wanang sama sa usa ka plato ug nagtanyag sa parehas nga mga benepisyo, labing kaayo nga molihok alang sa mga gym sa balay. (Ug ayaw pagtamaya ang kusog sa paglihok sa gibug-aton sa lawas.)

Pagbawi

Dili hinungdanon kung ikaw #TeamStrength o #TeamCardio, hinungdanon ang mga kagamitan sa pagbawi alang sa imong gym sa balay. Ang eksperto sa kahimsog nga si Ellen Barrett, bituon sa Ellen Barrett Live: Grace & Gusto DVD, nahigugma sa mga foam roller tungod kay daghan sila’g magamit - mahimo nimo kini gamiton alang sa 'pagmasa' sa mga kaunuran, pagpalig-on sa imong kinauyokan, o ingon usa ka prop alang sa mga posing sa yoga. Sa tinuud, gipakita ang panukiduki nga ang kanunay nga paglibot sa imong mga kaunuran gamit ang usa ka foam roller mahimong makatabang nga maminusan ang pagkakapoy sa kalamnan ug sakit, mapadali ang pagkaayo, ug mapaayo ang kinatibuk-ang kahimoan sa kaunuran. Gawas sa usa ka hunk foam, ikonsiderar ang pagdugang nga gipunting mga gamit sa pagbawi sama sa usa ka Theragun (Buy It, $ 299, theragun.com), nga gigamit ingon nga vibration therapy, ug usa ka mainit ug bugnaw nga roller sa tiil (Buy It, $ 15, gaiam.com) aron mahupay ang sakit ug sakit nga mga tiil.

Hinumdomi, dili nimo kinahanglan nga paliton ang tanan alang sa imong gym sa balay dungan. Pagsugod sa pipila nga hinungdan nga mga tipik ug pagkahuman hinayhinay nga mag-ayo gikan didto. Mahimo ka makatipig bisan daghang salapi pinaagi sa pagbutang pipila ka mga butang sa imong lista sa pangandoy alang sa umaabot nga piyesta opisyal o imong adlawng natawhan, pagpamalit sa mga gamit nga sports store o pagpamaligya sa garahe, pag-scan sa Craigslist o Facebook Marketplace alang sa mga pre-gipanag-iya nga mga butang, o pagpalit sa mga higala aron paikuton ang imong kagamitan libre. (Tip sa Pro: Ang reddit's r / homegym subreddit adunay usa ka komunidad nga 157,000 nga mga miyembro nga naghalad sa mga ideya sa henyo ug giandam ang mga istorya sa kalampusan.)

Lakang 3: Paghimo usa ka Plano sa Pagtipig

Kung gusto nimo mag-empake usa ka toneladang kagamitan sa gamay nga wanang, tipiganan ang yawi. Alang sa mga minimalist nga naandan nga pag-ehersisyo, pagkuha usa ka sulud nga tipiganan (Buy It, $ 26, wayfair.com) nga mahimo’g slide sa ilawom sa imong higdaan o sopa aron mahuptan ang imong banig sa yoga, mga banda sa resistensya, mga slider, jump jump, ug uban pa nga gagmay, madala nga mga piraso. Mahimo mo usab nga himuon ang usa ka wala’y sulod nga dingding nga usa ka solusyon sa pagtipig sa usa ka nagbitay nga tig-organisar (Buy It, $ 45, amazon.com), nga nagpugong sa tanan nimong mga banda nga wala’y kalungkot.

Alang sa mga hugpong nga dumbbells, kinahanglan nimo ang usa ka compact weight weight (kung ang imong set wala na kauban). Ang kini nga compact, A-frame rack (Buy It, $ 50, amazon.com) adunay lima ka mga set nga dumbbells hangtod sa 200 lbs, busa dili nimo kinahanglan ikompromiso ang gibug-aton aron mahuptan nga hapsay ang tanan nimo nga kagamitan sa kanto. Ug aron masugdan ang paghimo sa imong gym sa balay sa Dwayne 'The Rock' Johnson's Iron Paradise, kinahanglan nimo ang usa ka butang nga labi ka bug-at nga katungdanan, sama sa Mass Storage Corner Shelf (Buy It, $ 120, roguefitness.com). Ang mga steel bar igo nga kusog aron masuportahan ang mga plate nga gibug-aton, kettlebells, sandbags, ball ball, slam ball, ug siyempre, usa ka boombox nga magdula sa Lizzo (o ang The Rock's lifting playlist) sa pag-usab.

Lakang 4: Paglaraw sa Imong Pag-set up

Kung nakaadto ka sa usa ka gym nga puno sa mga kagamitan ug wala’y lugar alang kanimo aron mabantayan ang imong kaugalingon nga nagbuhat mga curl sa bicep, nahibal-an nimo kung unsa ka hinungdanon ang tinuud nga pag-set up sa usa ka fitness space. Alang sa imong gym sa balay, siguruha nga adunay ka daghang suga-bisan natural nga kahayag nga nagdagayday agi sa mga bintana o gikan sa overhead light bombilya-aron mapanid-an nimo ang imong porma nga dali ra.

Sa parehas nga nota, tingali gusto nimong dugangan ang usa ka salamin sa imong wanang sa pag-ehersisyo, ingon ni Barrett. "Ang mga salamin maayo alang sa pagpamalandong sa paglihok-ang salamin nagtugot kanimo nga mahimo nga imong kaugalingon nga magtutudlo." Dili ra mahimo nga usa ka makatabang nga sulud ang mga salamin alang sa feedback sa imong porma sa pag-ehersisyo, mahimo usab sila makatabang nga maablihan ang usa ka wanang, nga magpakita nga kini labi ka daghan kaysa sa tinuud nga kini, nga mahimo’g makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo kapiit sa usa ka gamay nga gym sa balay. Kung adunay ka labi ka taas nga badyet ug gusto sa usa ka butang nga labi ka low-profile, ikonsiderar ang pagpamuhunan sa The Mirror (Buy It, $ 1,495, mirror.co), nga nagtugot kanimo sa pag-stream sa mga ehersisyo sa usa ka aparato nga murag-yep! -Gayon ra sa usa ka salamin. O Tonal (Pagpalit Niini, $ 2,995, tonal.com), usa ka gamay nga makina nga gitaod sa kuta nga bungbong.

Kung hingpit nimo nga nabag-o ang usa ka ekstrang sulud ngadto sa usa ka gym sa balay, tingali gusto nimong tabunan ang karpet nga adunay salog sa gym, nga naghatag sa imong lawas usa ka gamay nga unlan samtang naghimo ka og panguna nga kalihokan o paglihok sa plyo ug gipanalipdan ang imong salog gikan sa pagkadalin-as. nagtulo ang singot. Ang salog, sama sa kini gikan sa Home Depot (Buy It, $ 19, homedepot.com), moabut sa mga square piraso nga magkatakdo sama sa usa ka puzzle, naghimo dali nga pag-instalar.

Labi ka hinungdanon, limas ang imong gym sa balay nga daghang kalinga ug mga makabalda nga mahimo’g tawagon ang imong atensyon gikan sa imong pag-ehersisyo. Igbalhin ang tanan nga mga sapatos nga imong gisugdan sa ikaduha nga mipauli ka sa imong aparador ug gibutang ang imong laptop sa trabaho sa imong lamesa. Kung ikaw usa ka fan sa online o streaming nga pag-ehersisyo, i-set up ang imong computer o TV sa lebel nga labing kaayo alang sa pagsunod sa naandan nga kalihokan.

Lakang 5: Ibutang Kini sa Maayong Paggamit

Karon alang sa dali nga bahin: gamit ang imong gym sa balay. Dapita ang imong higala kinsa gusto nga magbansay sa kusog aron mag-uban ka singot, hangyoa ang imong kapikas nga dugmokon ang kauban nga WOD sa imong kiliran, o naigo lang ang treadmill ug mga gibug-aton alang sa usa ka solo nga pag-ehersisyo nga nag-isip.

Sama sa usa ka tinuud nga gym, makita nimo ang labi ka daghang mga kaayohan kung kanunay nimo kini duawon.

Ribyuha alang sa