Giunsa Mahibal-an Kung Kanus-a Wala Makontrol ang Pagkaon sa Binge

Kontento

• Kung ang Binging Dili (Tanan Nga) Dili Maayo
• Kanus-a Daghan Kaayo Tinuod Daghan kaayo
• Ribyuha alang sa

Bisan kinsa nga babaye nga nag-angkon nga wala gyud siya nagmando sa usa ka dako nga pizza alang sa usa, gikaon ang usa ka buok kahon sa cookies alang sa paniudto o gikaon ang usa ka bug-os nga bag ni Doritos samtang nag-bingit sa Netflix nga tul-id nga namakak o sa minorya.

Apan kini nga babaye? Giseryoso niya nga makatangtang pagkaon. Ang haum nga ginganlan nga "petite competitive eater" Kate Ovens, 21, gikan sa UK, naghuyop sa online, salamat sa iyang katingad-an nga katakus nga mokaon sa usa ka nabuang nga pagkaon. Ang mga lainlaing mga website karong bag-o gidayeg ang iyang kaarang sa pag-ut-ut sa daghang 28-onsa burger, milkshake, ug mga fries nga wala pa 10 minuto. Adunay pa siya usa ka panid sa Facebook ug channel sa YouTube nga gipahinungod sa parehas, maliputon nga mga paningkamot.

Apan ania ang butang, gawas sa iyang mabuang nga mga hagit sa kompetisyon sa pagkaon (seryoso, gikuha niya ang usa ka 27-pulgada nga pizza, pito ka libra nga barbecue, ug usa nga 10,000-kaloriya nga pagkaon), ingon siya adunay maayong kinabuhi. (Unsa man ang usa ka himsog nga Timbang?)

"[Ang kompetisyon nga pagkaon] labi nga kalingawan. Dili gyud nako madaut ang akong kahimsog alang niini ug siguradong dili ko gusto nga magpatambok," sulti sa Ovens karong bag-o sa DailyMail.com. "Nakakuha ako mga dili maayo nga mga komento sa online apan una ang akong kahimsog, mao nga dili ako magsalimoang bahin niini. Maayo ang akong pagkaon sa nahabilin nga oras ug moadto ako sa gym matag pila ka adlaw." Ang FYI, gipakita sa iyang feed sa Instagram nga bisan adunay siya abs! "Ang pila ka mga tawo nag-ingon 'oh, kinahanglan nga adunay siya usa ka tinuud nga matulin nga metabolismo o usa ka sakit sa pagkaon' ug wala ako alinman sa mga butang. Giatiman ko ra ang akong kaugalingon."

Mao na, paghulat, mahimo ba nga ikaw adunay kahimatngon sa kahimsog ug adunay matag panagsama nga piyesta sa pagkaon?

Kung ang Binging Dili (Tanan Nga) Dili Maayo

"Okay lang nga mag-inom matag karon ug usab," ingon ni Mike Fenster, M.D., cardiologist, propesyonal nga chef, ug tagsulat sa Ang Pagkapukan sa Kaloriya. "Ang tanan nga mga butang sa kasarangan, lakip ang kasarangan. Bisan pa, duha nga hinungdanon nga pahimangno ang magamit: kakusog ug kasubsob. "Buot ipasabut, unsa ka ka tinuod nga nag-binging-ug kung unsa ka kanunay? Ginasubsob ba nimo usahay kini gamay, gilimpyohan ang imong plato kung kinahanglan nimo ibutang ang imong tinidor sa tunga-tunga sa pagkaon ? O kanunay ka bang nabati nga napuno pagkahuman sa pagkaon ug gitago kung unsa gyud ka tinuod nga nagkaon gikan sa uban?

Hangtud nga dili ka mobati nga dili ka makontrol kung sobra ka kaon, gitintal nga pagminus sa sunod nga mga pagkaon sa pagsulay nga mabayran, o grabe nga pagkapuno matag semana, lagmit nga ang imong mga mata medyo labi ka daghan kaysa sa imong tiyan imbis nga ikaw adunay dili maayo nga relasyon sa pagkaon o nga gihimo nimo ang kahimsog sa panglawas, ingon ni Abby Langer, RD, usa ka magtatambag sa nutrisyon sa Toronto. Usa ka sobra nga pagkaon sa matag duha ka semana o labi pa mao ang NBD.

"Matag usa ka higayon, ang daghang pagkaon dili gyud makahatag kadaotan sa imong kahimsog," ingon ni Langer. Kana tungod kay ang imong lawas maayo kaayo sa pagpadayon sa kahusay. Kung sobra nimo ang imong sistema sa daghang kaloriya, asukal, ug tambok, mga pagbag-o sa mga hormone, pagbag-o sa lebel sa enerhiya, gitipig ang asukal sa mga tambok nga selyula, ug tingali gidugangan nimo ang pipila nga tensiyon ug panghubag sa sagol. Ang maayong balita? Pagkahuman sa usa ka adlaw o labi pa, tingali mobati ka nga normal na usab.

Ingon kadugangan, sa adlaw o duha ka adlaw nga nagsunod sa usa ka kagul-anan, ang imong lawas mahimo nga dili kaayo gigutom samtang kini naglihok aron makapangita usab ang balanse (ug makatipig sa pila ka kaloriya). Bisan pa, DILI kini usa ka pasangil aron "mag-detox" pinaagi sa paglaktaw sa mga pagkaon o pagpuyo sa mga likido sa adlaw pagkahuman sa usa ka pagpatuyang. "Kini mahimong mosangpot sa dugang nga sobra nga pagkaon sa linya," ingon ni Langer. Wala’y labot, kana nagpatubo sa us aka dili maayo nga relasyon sa pagkaon. (Kami adunay Ang Kamatuoran Bahin sa Detox Teas.)

Angayan usab nga hunahunaon kung ngano nga nasobrahan nimo kini sa una, ingon ni Alexandra Caspero, usa ka rehistrado nga dietitian nga nakabase sa St. Gimingaw ba kamo sa paniudto ug milingkod alang sa panihapon nga labi ka gigutom? Gibati ba nimong gibug-atan o gikapoy? Ang tubag mao ang yawi aron masiguro nga ang binges dili mahimo’g bag-o nga naandan. "Acute binging, or what the most of us would called 'overeating,' mahitabo," ingon ni Caspero. "Kung mokaon kita lapas na sa punto sa kahingpitan, o kung mokaon kita daghang pagkaon kaysa sa nahibal-an naton nga kinahanglan naton, giisip ko kini nga usa ka pista."

Girekomenda ni Fenster nga sundon ang 80/20 nga lagda. "Sulayi nga sundon ang imong naandan nga makapahimsog nga pamaagi labing menos 80 porsyento sa oras," ingon niya. "Apan adunay mga espesyal nga okasyon, bakasyon, ug mga gutlo sa kinabuhi nga nagtawag sa kaandam nga ihulog, ug mga panudlo sa nutrisyon, sa hangin. Dili sila mahimo’g usa ka gabii nga ménage kauban sila Ben ug Jerry. "

Kanus-a Daghan Kaayo Tinuod Daghan kaayo

Samtang ang imong lawas makaya labi o kulang ang pagdumala sa usa ka tibuuk nga pagdumala sa pagkaon sa matag duha ka mga semana o labi pa, nga kanunay nga sobra ang pagkaon sa pagkaon kaysa pagpataas sa pipila nga pula nga bandila.

Ang kanunay nga mga binges mahimo nga hinungdan kanimo dili lamang aron makakuha og gibug-aton, apan makaimpluwensya sa kung unsa ang reaksyon sa imong lawas sa asin, asukal, ug tambok aron mapangandoy nimo ang labi pa nga mga sagol nga makadaot sa kahimsog, ingon ni Fenster. Gipakita sa panukiduki gikan sa Unibersidad sa Montreal nga, sama sa mga droga, ang sobra nga pagkaon nag-aghat sa usa ka daotan nga siklo sa emosyonal nga kataas ug pag-ulbo sa utok nga mahimong mosangput sa labi ka grabe nga pagkagusbat. Alang sa labaw sa 3.5 porsyento sa mga babaye, ang binge eat usa ka pamaagi sa kinabuhi, sumala sa National Eating Disorder Association.

Kung nag-antos ka sa Binge Eating Disorder (BED) -o bisan grabe o kanunay nga binging nga wala kaayo matubag ang gipasabut sa BED-ang imong naandan nga mahimo’g makahimo usa ka seryoso nga numero sa imong kahimsog, pagdugang sa imong peligro sa taas nga presyon sa dugo, taas nga lebel sa kolesterol , sakit sa kasingkasing, ug type 2 nga diabetes, ingon ni Fenster. Bisan kung dili ka sobra kabug-aton. (Giasoy ni Caspero nga tungod kay ang Oven nagkaon daghang mga pagkaon matag karon ug unya, ug dili sobra ang gibug-aton, dili kana nagpasabut nga himsog siya. Kaugnay: Nakapayat Ka Ba?) Unsa pa, ingon sa lebel sa mga tambok ug asukal nga naglutaw Pinaagi sa imong agianan sa dugo nga makanunayon nga pagtaas ug pagkahulog sa matag usa nimo nga gigikanan, dali ka matambok sa sakit nga tambok sa atay, ingon ni Langer. Pagkahuman sa tanan, kinahanglan nga iproseso sa imong atay ang tanan nga mga asukal ug tambok nga imong nangaon. Ug gidugang ni Fenster nga ang imong atay ug kasing-kasing labi ka daghang hit kung ipares nimo ang imong pagkaon sa alkohol.

"Dili sama sa mga video, ang BED dili usa ka makalingaw nga kalihokan," ingon ni Kathleen Murphy, LPC, director sa klinika nga Breathe Life Healing Centers, nga nagtrabaho aron matabangan ang mga tawo nga madaog ang mga sakit sa pagkaon. "Ang BED usa ka seryoso ug makapaluya nga sakit. Ang sobra nga pagkaon nag-ayo sa balanse sa sistema ug sobra nga sobra nga pagkaon nga wala kinahanglana nga buhis ang lawas, nga gibutang ang imong biological nga sistema pinaagi sa grabe nga kapit-os nga mahimo’g makadaot sa mga epekto sa kadugayon."

Mao nga, sa dili ka pa molingkod sa imong sunod nga takus nga mokaon nga takus nga pagkaon, mahimo’g angay nga susihon usab ang mga pangutana: Pila ka pirmi ka nag-inom? Gibati ba nimo nga dili ka makontrol kung mokaon ka, masakit pagkahuman, maulaw, o sama nga kinahanglan nimo laktawan ang mga pagkaon pagkahuman aron kini husto? Mahimo ka adunay usa ka butang nga labi ka daghan kaysa usa ka dili makadaot nga babaye kumpara sa paghagit sa pagkaon nga nagpadayon.

Ribyuha alang sa