Giunsa ang Pagpakita sa 'Anticipatory Duka' Panahon sa COVID-19 Outbreak

Kontento

• 1. Naa ka sa daplin - ug dili kanunay tin-aw nga eksakto kung ngano
• 2. Nasuko ka sa mga butang nga dili nimo mapugngan
• 3. Nagtugyan ka sa labing daotan nga sitwasyon sa kaso
• 4. Nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga nag-atras o naglikay sa uban
• 5. Hingpit ka nga gikapoy
• Kung gibati nimo ang hinungdan sa kaguol, unsa ang mahimo nimo aron masagubang?
• Hinumdomi, wala ka mag-inusara sa imong gibati karon

Kadaghanan, kung dili tanan sa aton, adunay usa ka nagpabilin nga pagbati nga moabut pa ang pagkawala.

Samtang daghan sa aton ang mahimong maghunahuna sa "kasubo" ingon usa ka tubag sa pagkawala sa usa nga atong minahal, ang kasubo sa tinuud usa ka labi ka komplikado nga panghitabo.

Ang pagpakigbugno sa bisan unsang lahi nga pagkawala mahimong maglakip sa usa ka proseso sa kasubo, bisan kung ang pagkawala nga dili eksakto nga mahikap.

Adunay daghang makapasubo karon sa ning-abut nga COVID-19 outbreak.

Adunay usa ka kolektibong pagkawala sa normalidad, ug alang sa kadaghanan sa amon, nawala ang usa ka pagbati sa koneksyon, naandan, ug kasiguroan bahin sa umaabot. Ang pila sa aton nawad-an na og trabaho ug bisan mga mahal sa kinabuhi.

Ug kadaghanan, kung dili tanan sa aton, adunay nagpabilin nga pagsabut nga daghan pa nga pagkawala ang moabut. Kana nga pagbati sa makahadlok nga pagpaabut gitawag nga "anticipatory kasubo," ug kini mahimo nga usa ka makapahingangha.

Ang usa ka proseso sa pagbangotan mahimo’g mahitabo bisan kung nahibal-an namon nga adunay pagkawala nga mahinabo, apan wala namon nahibal-an kung unsa gyud kini. Nahibal-an namon nga ang kalibutan sa palibut naton dili mahimo nga managsama - apan kung unsa gyud ang nawala ug mawala kanato sa gihapon wala’y nahibal-an sa amon.

Mahimo kini lisud nga mahisgutan.

Kung naghunahuna ka kung nakasinati ka ba sa kini nga matang sa kasubo, ania ang pipila nga mga timailhan nga gipangita, ingon man pipila nga mga kahanas sa pagsagubang nga mahimo nimo nga magamit sa kini nga oras:

1. Naa ka sa daplin - ug dili kanunay tin-aw nga eksakto kung ngano

Tingali gibati nimo ang usa ka kahadlok sa kahadlok, nga ingon adunay usa ka butang nga dili maayo nga hapit na moabut, apan dili klaro kung unsa kini. (Kanunay kini nga gihulagway nga "naghulat nga mahulog ang uban pang sapatos.")

Ang hypervigilance usa usab ka kasagaran nga paagi sa pagpakita niini. Tingali gi-scan nimo ang posible nga mga "hulga" - pananglitan, kusog nga reaksiyon bisan kanus-a ang usa ka tawo nga nag-ubo o nagbahin sa duol, nangagubot sa usa ka estranghero nga dili husto nga pagpalayo sa sosyal, o pag-panic bisan kanus-a mag-ring ang telepono.

Mahimo usab kini ipakita ingon padayon nga pagkabalaka ug pagbug-atan, sama sa "pagyelo" kung nag-atubang sa paghimo og desisyon o pagplano, o paglangan sa kanunay aron malikayan ang mga komplikado nga buluhaton.

Kung gipaabut nimo ang katalagman o pagkalaglag, makahuluganon nga ang pagpadayon sa pagkontrol sa emosyon mahimong labi ka mahagiton karon.

2. Nasuko ka sa mga butang nga dili nimo mapugngan

Ang pagpangita sa imong kaugalingon nga dali ug padayon nga napakyas usa ka kasagaran nga pagpakita sa kasubo.

Pananglitan, ang pagtrabaho sa balay mahimong adunay kaniadto gibati sama sa usa ka kaluho, apan tingali karon kini gibati sama sa usa ka silot. Ang dili pagkuha sa imong gusto nga marka sa boxed macaroni ug keso mahimo nga dili gibati nga usa ka dako nga deal kaniadto, apan kalit ka nga nasuko sa imong lokal nga tindahan tungod sa wala’y daghang stock.

Kung ang gagmay nga mga babag kalit nga gibati nga dili maagwanta, dili ka mag-inusara. Ang kini nga mga babag kanunay nagsilbi nga wala’y panimuot nga mga pahinumdom nga ang mga butang dili managsama - nagpukaw sa kasubo ug usa ka pagbati sa pagkawala, bisan kung wala naton kini nahibal-an.

Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga kanunay nga nabudlayan, paghinay sa imong kaugalingon. Kini usa ka hingpit nga normal nga reaksyon sa usa ka oras nga kolektibo nga trauma.

3. Nagtugyan ka sa labing daotan nga sitwasyon sa kaso

Usa sa mga paagi nga sagad masagubang sa mga tawo ang anticipatory nga kasubo mao ang pagsulay nga hunahunaon ug emosyonal nga "mag-andam" alang sa labing ngil-ad nga sitwasyon.

Kung nagpakaaron-ingnon kita nga dili kini kalikayan, mahimo naton limbongan ang atong kaugalingon sa paghunahuna nga dili kini mabati nga makapakurat o sakit kung moabut kini.

Bisan pa, kini usa ka gamay nga lit-ag. Ang paghungihong bahin sa daotang mga situwasyon, pagbati nga wala’y paglaum sa mga butang nga nahayag, o mabalak-on nga pagtuyok sa tanan nga mahimong sayup dili sa tinuud magpadayon nga luwas ka - sa baylo, magpadayon kini sa imong emosyonal nga pagpaaktibo.

Sa tinuud, ang tibuuk nga tensiyon mahimong makaapekto sa imong immune system sa mga dili maayo nga paagi, nga tungod niini hinungdanon nga pagpraktis ang pag-atiman sa kaugalingon sa kini nga oras.

Hinungdanon ang pagpangandam, apan kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga nakapunting sa labing kadaghan ug makadaot nga mga posibilidad, mahimo ka nga makadaot labi pa sa maayo. Ang balanse mao ang yawe.

4. Nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga nag-atras o naglikay sa uban

Kung gibati naton nga nabug-atan, nahadlok, ug na-aghat, makahuluganon nga mahimo kami magpalayo sa uban. Kung hapit dili naton mapadayon ang paglutaw sa atong kaugalingon, ang paglikay sa ubang mga tawo mahimong mobati nga gipanalipdan naton ang atong kaugalingon ilang kapit-os ug kabalaka.

Mahimo kini nga backfire, bisan pa. Ang pag-inusara sa tinuud makadugang sa pagbati sa kasubo ug kabalaka.

Hinuon, kinahanglan naton nga magpadayon nga konektado sa uban - ug mahimo naton kini pinaagi sa pagpadayon sa lig-on nga mga kinutuban bahin sa unsang mga lahi nga mahimo naton itanyag.

Pipila nga mga pananglitan sa mga utlanan nga mahimo nimong ibutang karon:

• Naglisud gyud ako sa kini nga butang sa COVID-19. Mahimo ba naton nga huptan nga hayag ang panagsulti karon?
• Sa akong hunahuna dili ako mahimo maghisgut bahin niini karon dayon. Adunay ba usa ka butang nga mahimo naton buhaton aron mabalda ang atong kaugalingon karon?
• Naglisud ako karon ug dili makahimo sa pagsuporta kanimo sa kana nga paagi karon. Malipayon ako nga (magdula og dula / magpadala usa ka package sa pag-atiman / mag-check in pinaagi sa text sa ulahi) kung makatabang kana.
• Wala ako daghang kapasidad nga suportahan ka karon, apan mag-email ako kanimo sa pipila ka mga link sa ulahi sa akong hunahuna mahimo’g magamit kung gusto nimo kana.

Hinumdomi, wala sayup sa pagtakda sa bisan unsang mga utlanan nga kinahanglan nimo aron maatiman ang imong kaugalingon!

5. Hingpit ka nga gikapoy

Daghang kung unsa ang gihisgutan namon nga adunay anticipatory nga kasubo mao ra gyud ang tubag sa trauma sa atong lawas: nga mao, naa sa "away, paglupad, o pag-freeze" mode.

Kung gibati namon nga nameligro, ang among mga lawas nag-reaksyon pinaagi sa pagpabaha sa amon og mga stress hormone ug pagpadako sa amon, kung sakali nga kinahanglan kami nga reaksyon dayon sa usa ka hulga.

Bisan pa, usa sa mga epekto niini mao nga sa katapusan kami gibati nga gikapoy. Ang pagpaaktibo sa adlaw-adlaw mahimo nga makapakapoy kanamo, nga maghimo sa kakapoy nga usa ka kinaandan nga kasinatian sa kasubo.

Ilabi na kini ka lisud sa usa ka panahon diin daghang mga tawo ang naghisgut kung unsa sila ka mabungahon samtang sila nagpalain sa kaugalingon. Gibati nga dili maayo nga paminawon ang bahin sa uban nga nagsugod sa bag-ong mga kalingawan o mga proyekto samtang hapit dili makagawas gikan sa higdaan.

Bisan pa, layo ka sa nag-inusara sa imong pagkapoy nga gipahinabo sa pandemic. Ug kung ang mahimo nimo karon lang mao ang pagpadayon nga luwas ka? Kana labaw pa sa igoigo nga igo.

Kung gibati nimo ang hinungdan sa kaguol, unsa ang mahimo nimo aron masagubang?

Kung dili ka sigurado kung giunsa ang pag-navigate sa kini nga porma sa kasubo, adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo:

Gipanghimatuud ug gipamatud-an ang imong gibati. Wala’y hinungdan nga maulaw o kritikal sa imong gibati. Ang tanan makasinati sa kaguol nga lahi, ug wala sa mga pagbati nga imong naangkon nga dili makatarunganon sa panahon sa usa ka kalisud nga panahon. Nga matang sa imong kaugalingon.

Ibalik kini sa sukaranan. Ilabi na nga hinungdanon ang pagpadayon sa pagpakaon, hydrated, ug pagpahulay sa kini nga oras. Kung nakigbisog ka niini, naglista ako pipila ka mga tip sa batakang pag-atiman sa kaugalingon sa kini nga artikulo ug pipila nga mapuslanon nga mga app aron ma-download dinhi.

Pakigsulti sa uban, bisan kung dili nimo gusto. Mahimo nga makatintal nga isira ang tanan kung nabug-atan ka ug gipalihok. Palihug sukli ang awhag! Ang koneksyon sa tawo usa ka kritikal nga bahin sa among kaayohan, labi na karon. Ug kung ang imong mga hinigugma nagdala kanimo sa usa ka pader? Adunay usab usa ka app nga makakonektar sa mga tawo sa kini nga oras.

Unaha ang pahulay ug pagpahayahay. Oo, dili makatarunganon nga giingon nga sultihan ang mga tawo nga magpahayahay sa panahon sa usa ka pandemic. Bisan pa, kung ang among kabalaka nahimo nga aktibo, hinungdanon nga sulayan ang pagpadako sa among mga lawas ug utok. Kini nga artikulo adunay usa ka igo nga lista sa mga gigikanan kung ang imong kabalaka modaghan sa kini nga oras.

Ipadayag ang imong kaugalingon. Ang mga creative outlet labi ka makatabang karon. Sulayi ang pag-journal, pagsayaw, pagkolekta - bisan unsa ang makatabang kanimo sa pagproseso kung unsa ang nahinabo alang kanimo nga emosyonal! Nakakuha usab ako pipila ka mga pag-aghat sa journal ug pagbansay sa kaugalingon nga pag-atiman sa kini nga zine sa kasubo kung interesado ka.

Pakigsulti sa usa ka propesyonal. Ang online therapy usa ka panalangin karon. Kung mahimo nimo kini ma-access, ang mga therapist hinungdanon nga kapanguhaan alang sa paglihok sa kasubo ug pagkabalaka sa kini nga oras. Giapil nako dinhi ang pipila nga mga gigikanan sa therapy, ug gipaambit usab nako ang pila sa akong labing kaayo nga mga tip sa teledeapy sa kini nga artikulo.

Hinumdomi, wala ka mag-inusara sa imong gibati karon

Sa tinuud, layo ka gikan niini. Daghan sa aton ang nakasinati og proseso sa kasubo niining orasa sa dali nga pagbag-o ug hiniusang kahadlok.

Takus ka sa pagsuporta, ug ang mga pakigbisog nga imong gisagubang hingpit nga masabtan, labi na nga gihatag ang tanan nga nagbalhin sa among palibut.

Paghinayhinay sa imong kaugalingon - ug kung kinahanglan nimo dugang nga suporta, ayaw pagpanuko sa pagkab-ot. Mahimo naton nga nahimulag sa kaugalingon ug bisan nag-inusara sa umaabot nga mga semana, apan wala sa usa kanato ang kinahanglan mag-inusara karon.

Si Sam Dylan Finch usa ka editor, magsusulat, ug strategist sa digital media sa San Francisco Bay Area.Siya ang nanguna nga editor sa kahimsog sa pangisip ug mga laygay nga kondisyon sa Healthline.Pangita-a siya sa Twitter ug Instagram, ug pagkat-on pa sa SamDylanFinch.com.