Giunsa nga Si Amanda Seyfried Nakakuha sa Porma alang sa Panahon

Kontento

• Ribyuha alang sa

Hollywood hottie Amanda Seyfried dili estranghero sa pagpakig-date sa hilabihan ka madanihon nga nag-unang mga lalaki - sa screen ug sa gawas. Sa labing bag-o nga aksyon nga thriller flick Sa Oras, nag- steamin siya sa dako nga screen kauban ang iyang hubba hubba co-star Justin Timberlake.

Busa giunsa man sa maanyag, lapad og mata nga aktres ang pag-andam sa iyang lawas alang sa iyang ihalas nga aparador ug mga talan-awon? Maayo na lang, ang talento sa knockout dili kinahanglan nga mohaum sa oras Sa Oras… Tungod kay nagtrabaho siya kauban ang powerhouse celebrity trainer nga si Harley Pasternak sa miaging pipila ka mga tuig!

Ang talagsaong mga resulta nagpakita. Gibansay ang tanan gikan sa Halle Berry, Lady Gaga ug Megan Fox sa Jennifer Hudson ug Milla Jovovich, Ang dili katuohan nga listahan sa kliyente ni Pasternak mabasa sama sa usa ka panid sa IMDB. Ang tigbansay sa may talento siguradong nahibal-an ang iyang mga butang bahin sa tanan nga mga butang nga kahimsog ug kahimsog.

Aron mahuptan nga malig-on ang iyang lawas, angay ug maayo, si Seyfried nagsunud sa 5-Factor Program sa Pasternak. "Siya nagtrabaho pag-ayo ug tan-awon talagsaon. Nahibal-an niya kung unsa ang gikinahanglan ug dili kinahanglan nga mogahin og daghang oras sa gym, "miingon si Pasternak.

Sa 5-Factor Diet sa Pasternak, si Seyfried mikaon lima ka beses sa usa ka adlaw: pamahaw, snack, paniudto, snack ug panihapon. Ang snack kay katunga sa gidak-on sa pagkaon. Sa matag higayon nga mokaon siya, adunay lima ka mga hinungdan: usa ka mubu sa taba nga protina, usa ka himsog nga karbohidrat, usa ka lanot, himsog nga tambok (o wala’y dili maayo nga tambok) ug usa ka ilimnon nga wala’y asukal.

Ang labing kaayo nga bahin? Kung sundon nimo ang programa nga gimaneho sa mga resulta sa Pasternak, makakuha ka usa ka "libre nga adlaw" matag semana, diin mahimo ka nga mokaon "bisan unsa ang gusto nimo, bisan pa gusto nimo, bisan kanus-a nimo gusto kini!" Pasternak nag-ingon.

Dugang pa sa iyang himsog nga plano sa pagkaon, ang mga kliyente ni Pasternak nagbansay sa iyang kusgan nga 5-Factor Hollywood Workout. Ang pag-ehersisyo naggamit sa usa ka advanced nga teknik nga gitawag og "supersetting," diin maghimo ka og duha ka ehersisyo nga balik-balik nga walay pagpahulay sa tunga. Kini naghimo sa pag-ehersisyo nga labi ka mubo (kutob sa 25 minuto sa usa ka adlaw, 5 adlaw matag semana) apan gipadayon ang pagtaas sa rate sa imong kasingkasing, mao nga mas daghan ang gisunog nga kaloriya.

Mao nga hingpit kaming gibomba sa dihang gipadayag ni Pasternak ang usa ka sample sa 5-Factor Workout ni Seyfried, dinhi:

Kinahanglan Nimo: Usa ka jump rope, usa ka hugpong sa mga dumbbells, usa ka banig sa salog, ug usa ka bangko nga adunay bahin nga incline.

Giunsa kini pagtrabaho: Maghimo ka og 5 ka ehersisyo kada semana, matag 25 ka minuto ang gitas-on ug gibahin ngadto sa lima ka 5 ka minuto nga hugna. Ang matag usa gihimo ingon usa ka sirkito, ug ang gidaghanon sa mga reps, set, klase sa ehersisyo ug lebel sa resistensya kinahanglan nga magbag-o matag adlaw.

"Aron ang imong lawas magpadayon nga nagbag-o, ang imong programa kinahanglan magpadayon nga nagbag-o," ingon ni Pasternak.

HUGNA 1

5 Minutos sa Cardio Warm-Up

Unsay buhaton: Paglukso sa pisi, paglakaw, pagbisikleta, pagsaka sa hagdanan o paggamit og cardio machine nga gibutang sa ubos nga lebel. Lihok na lang!

HUGNA 2

5 Minuto sa Paghanas sa Kusog sa Ibabaw nga Lawas: Bent-Over Dumbbell Rows

Giunsa kini buhaton: Lingkod sa ngilit sa usa ka bangko nga naggunit og dumbbell sa matag kamot. Iduko sa unahan sa hawak – pagpabilin nga patag ang imong likod – hangtod nga ang imong likod hapit na magkaparehas sa salog (ang imong dughan kinahanglang mupaubos nga duol sa imong paa kutob sa mahimo). Pasagdi nga gibitay ang imong mga bukton, nga nag-atubangay ang mga palad. Hinayhinay nga igdibuho ang imong mga siko kutob sa mahimo nimo, nga ipadayon ang imong mga bukton nga hapit sa imong mga kilid. Hunong, dayon hinayhinay nga ipaubos kini balik hangtod nga ang imong mga bukton matul-id na usab. Balika.

Tip: Ang gidaghanon sa gibug-aton kinahanglan nga ibase sa kung unsa ang imong mahuman sa katapusan sa set. Ayaw paglapas sa imong limitasyon apan hagita ang imong kaugalingon!

HUGNA 3

5 Minuto nga Pagbansay sa Kusog sa Lawas nga Lawas: Baliktad nga Lunges

Giunsa kini buhaton: Pagbarug uban sa imong mga bitiis sa gilapdon sa abaga. Sugdi pinaagi sa paglakang paatras, itanom ang imong tiil, ug dayon iduko ang imong atubangan nga bitiis hangtod moabot kini sa mga 90-degree nga anggulo. Ang tuhod sa imong likod nga bitiis kinahanglan usab nga moliko hangtod nga hapit kini makahikap sa salog.

Niini nga punto mahimo ka sa parehas nga posisyon sama kanimo kung naghimo sa usa ka regular nga lunge. Pagkahuman, kompletoha ang rep pinaagi sa pagduso sa imong atubangan nga tiil ug paa hangtod nga naa ka usab sa pagsugod nga posisyon. Pag-usab uban ang uban nga paa.

Tip: Siguruha nga imong ipadayon ang imong ulo sa unahan ug taas nga lawas nga tul-id sa tibuok ehersisyo.

HUGNA 4

5 Minuto sa Core nga Paghanas: Dobleng Crunches

Giunsa kini buhaton: Paghigda nga patag ang imong likud sa salog. Itaas ang imong mga tuhod aron ang imong mga bitiis makaporma usa ka "V" nga posisyon nga ang mga tuhod nagatudlo pataas. Ipataas ang imong mga tiil aron ang mga nati parehas sa salog ug ang imong mga paa tul-id sa salog. Ang imong mga kamot kinahanglan nga naa sa luyo sa imong ulo ug ang mga siko gipunting sa gawas.

Ipataas ang imong ulo ug abaga gikan sa salog samtang imong gibira ang imong mga tuhod paingon sa imong ulo. Ang imong pelvis kinahanglan nga gikan sa yuta. Pagpagawas samtang gisulayan nimo nga hikapon ang imong tuhod sa imong dughan. Siguruha nga ipadayon ang imong mga siko sa gawas aron ang paglihok sa pag-alsa gikan sa lugar sa tiyan. Sa imong pagginhawa, ibalik ang imong mga bitiis sa sinugdanan nga posisyon nga ang imong mga paa tul-id sa salog. Ipaubos usab ang ulo balik sa yuta. Balika.

Tip: Igpunting ang mga grupo sa kaunuran sa lugar sa tiyan ug mabati gyud ang paso! Hinumdomi ra ang pagginhawa.

HUGNA 5

5 Minuto (o mas dugay pa) sa Pagsunog sa Tambok nga Cardio Work

Giunsa kini buhaton: Alang sa katapusang hugna, balik sa bisan unsang kalihokan nga imong gibuhat sa Phase 1.

Tip: Kung mahimo ka nga magkadugay ug adunay oras, pangitaa kini! Kung mas dugay ka nga ehersisyo, labi ka daghang kaloriya ang masunog nimo - siguruha lang nga adunay ka igo nga kusog aron maibug ang imong pag-ehersisyo sa sunod nga adlaw. Hinumdumi nga usbon ang klase sa mga ehersisyo, reps, set ug lebel sa resistensya matag higayon.

"Sugod karong adlawa, lihok na. Karon na! Sa dihang nabasa nimo kini nga artikulo, pagsul-ob og komportable nga parisan sa sapatos ug paglakaw-lakaw. Kini mahitungod sa paghimo og gagmay nga mga pagpili, "mitambag si Pasternak." Ang gagmay nga mga butang sama sa pagkuha sa hagdanan hinoon sa elevator. Naglakaw nianang extra block. Iparada ang imong sakyanan sa pinakalayo nga punto sa parking log. Nadungog na nimo kini usa ka milyon ka beses apan kini nagdugang gayud."

Makibalita sa Pasternak nga gibituonan sa bag-ong serye sa ABC Ang Rebolusyon premiering sa Enero, ug pagkat-on og dugang mahitungod sa iyang 5-factor nga programa sa www.5factor.com.

Bahin kang Kristen Aldridge

Gipahulam ni Kristen Aldridge ang iyang kahanas sa kultura sa pop sa Yahoo! isip host sa "omg! KARON." Nakadawat milyon-milyon nga mga hit matag adlaw, ang labi ka sikat nga programa sa balita sa kalingawan adlaw-adlaw usa sa labing gibantayan sa web.Isip usa ka batid nga peryodista sa kalingawan, eksperto sa kultura sa pop, adik sa fashion ug mahigugmaon sa tanang butang nga mamugnaon, siya ang nagtukod sa positivelycelebrity.com ug bag-o lang naglunsad sa iyang kaugalingong linya sa fashion ug smartphone app nga nadasig sa celeb. Sumpaysumpaya si Kristen aron makig-istorya sa tanang butang nga celebrity pinaagi sa Twitter ug Facebook, o bisitaha ang iyang opisyal nga website.

Ribyuha alang sa