Giunsa ang Mga Screw sa Alkohol sa Imong Pagkatulog

Kontento

• Ribyuha alang sa

Katingad-an: Nahikatulog ka og tulog, nahigmata sa imong naandan nga oras, apan sa pila ka hinungdan dili ka kaayo init ang imong gibati. Dili kini hangover; wala ka kana daghan imnon. Apan ikaw utok mobati nga gabon. Unsa ang deal?

Depende sa kung unsa ka daghan ang nakainom, ang alkohol mahimong makahasol sa imong pagkatulog, ingon ni Joshua Gowin, Ph.D., usa ka psychopharmacologist ug tigdukiduki sa alkohol sa National Institutes of Health (NIH).

Usa ka dali nga leksyon sa chemistry: Kung maghigop ka sa booze, makit-an kini sa imong agianan sa dugo ug utok sa sulod sa 15 minuto, gipasabut ni Gowin. (Kini ang Imong Utok sa: Alkohol.) Ug sa higayon nga kini moigo sa imong utok, ang alkohol makapahinabog "usa ka kaskad" sa kemikal nga mga kausaban, siya miingon.

Ang una sa mga pagbag-o mao ang mga spike sa norepinephrine, nga nagpadako sa gibati nga paglipay, kahinam, ug kinatibuk-an nga pagkaalerto, ingon ni Gowin. Sa yano nga pagkasulti, ang alkohol makahupay sa imong gibati, nga tingali mao nga ikaw nakahukom nga mag-inum sa una.

Apan sa higayon nga mohunong ka o mohinay sa imong pag-inom, kana nga pagbati sa kalipay magsugod sa pagsunog. Gipulihan kini sa pagpahayahay ug kakapoy, ug usahay kalibog o depresyon, ingon ni Gowin. Ingon usab, ang imong kinauyokan nga temperatura nagsugod sa paghulog-us aka butang nga natural nga mahitabo kung ang imong lawas mobalhin sa pagkatulog, pinauyon sa usa ka pagtuon nga pagribyu gikan sa NIH. Sa panguna, gibati nimo nga andam ka na sa paghigda, ug tingali mas dali alang kanimo nga makatulog og dali. (Dili makatulog? 6 Katingad-an nga mga Rason nga Nagmata Ka gihapon.) Daghang panukiduki, lakip ang usa ka bag-ong pagtuon gikan sa Unibersidad sa Michigan, nagpakita nga ang alkohol epektibong makapadali sa imong disente sa pagkatulog.

Kung kanus-a ka sa tinuod lang nagsalimoang? Panahon sa normal nga pagkatulog, ang imong utok hinayhinay nga mokanaug sa mas lawom ug lawom nga "mga hugna" sa pagkatulog sa pag-abut sa gabii. Apan ang usa ka 2013 nga pagtuon gikan sa U.K. nakit-an nga ang alkohol nagduso sa imong utok sa labing lawom nga mga yugto sa pagkatulog hapit sa diha nga ang imong ulo naigo sa unlan. Morag maayong butang kana. Apan sa tungang gabii, ang imong utok mobiya sa labing magaan nga yugto sa tulog nga paglihok sa mata (REM), gipakita sa panukiduki sa NIH. Sa parehas nga oras, nahinlo sa imong lawas ang alkohol gikan sa imong agos sa dugo, nga mahimo’g makaapekto sa imong zzz, ingon ni Gowin.

Sa tanan niini nga mga rason, mas lagmit nga momata ka sa gabii, mag-itsa ug moliko, ug sa kasagaran dili maayo nga pagkatulog sa sayo sa buntag mga oras human sa pag-inom. Labi pa: Ang alkohol daw labi nga makabalda sa pagkatulog sa usa ka babaye, gipakita sa panukiduki sa U of M. Bummer.

Apan hinungdanon nga hinumdoman: Halos tanan nga mga nakadaot nga mga epekto nahinabo ra kung moinom ka igo aron motaas ang sulud sa alkohol sa dugo (BAC) nga labaw sa .05 porsyento. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, kana ang katumbas nga halos duha o tulo nga ilimnon, giingon sa panukiduki sa NIH.

Kung ikaw usa ka klase nga babaye nga usa ka baso nga bino, tingali wala ka kinahanglan mabalaka. Sa tinuud, kadaghanan sa panukiduki nagsugyot nga ang usa o duha nga ilimnon makatabang kanimo nga makatulog nga wala’y hinungdan sa bisan unsang pagkabalda sa pagkatulog sayo sa buntag. Hinumdomi lang: Gowin ug uban pang tigdukiduki sa pagkatulog gipasabut ang usa ka ilimnon ingon 5 onsa nga alak, 1.5 onsa nga gahi nga ilimnon, o 12 onsa nga serbesa sama sa Budweiser o Coors, nga adunay sulud nga alkohol-by-volume (ABV) nga lima porsyento.

Kung ikaw mabug-at sa kamot sa pagbubo sa mga cocktail o alak, o hilig mo mag-order mga pintura sa mga beer beer nga adunay mga ABV sa pito hangtod walo ka porsyento nga sakup, ang imong pagkatulog mahimo’g mag-antos bisan pagkahuman sa usa ka pag-inom. Busa karon nahibal-an na nimo-ug mga holiday party, ania kami!

Ribyuha alang sa