Giunsa ang Pagkab-ot sa Imong mga Tumong nga Pagkawala sa Timbang nga Wala Nagtimbang sa Imong Kaugalingon

Kontento

• Kung ikaw usa ka ulipon sa timbangan ...
• Kung maihap nimo ang matag kaloriya ...
• Kung nahibal-an nimo ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa pag-ehersisyo ...
• Kung ang imong utok giprito gikan sa tanan nga pagsubay sa kinatibuk-an ...
• Ug kung naanad ka sa pag-rate sa kalampusan sa imong adlaw ...
• Ribyuha alang sa

Sa kini nga kasayuran sa kasayuran, nakuha nimo ang tanan nga mga himan nga kinahanglan nimo aron mapadayon ang imong mga katuyoan sa pagbug-at sa timbang: usa ka aparato nga nag-ihap sa imong mga lakang, usa ka nagdagan nga pag-log sa app matag .1 nga usa ka milya, ug mga counter sa kaloriya nga nakalkulo ang imong adlaw-adlaw nga paggamit. Mahimong maghunahuna ka nga ang pagsubay pag-ayo sa imong mga paningkamot sa pagpamenos sa timbang mao ang yawe sa kalampusan. Apan ang pagkabalaka sa mga numero nga makarepresko sa imong step counter pagkahuman sa matag mubu nga lakaw, pagsubay sa matag kaloriya nga mosulod sa imong baba, o pagtunob sa sukdanan daghang beses sa usa ka adlaw-mahimo’g makaayo. "Daghang mga tawo ang nasagmuyo sa niining grado," ingon ni Pat Barone, usa ka coach sa pagbawas sa timbang ug magtutukod sa Catalyst Coaching. "Gipasabut nako nga kinahanglan ba gyud naton og A, B, o C grade sa atong kinabuhi? Siyempre dili."

Ang paggamit sa mga numero aron magiyahan ka padulong sa himsog nga mga pagpili usa ka butang, apan ang pagsubay mahimong dili himsog kung hatagan nimo importansya ang mga numero. "Kini nga matang sa paghatag sa impresyon nga ikaw ang numero o nga ang imong katakus gilakip sa kana nga numero, ug walay bisan usa niana ang tinuod," ingon ni Barone. Pagkahuman sa tanan, ang pagtan-aw sa imong adlaw-adlaw nga mga paghukum nga maayo ra o daotan dili hinungdan sa tanan nga mga ubanon nga lugar nga adunay maayong pagkabalanse nga kinabuhi (pananglitan, ang pagkaon sa usa ka holiday cookie dili magpasabut nga ikaw napakyas).

Ang gibati nga pagkasad-an o kaulaw kung dili ka naghimo og pagpili nga A + mahimong negatibo nga makaapekto sa imong kahimsog sa pangisip, ingon ni Gail Saltz, usa ka psychiatrist ug tagsulat sa Ang Gahum sa Lahi. Dugang pa, mahimo nimo nga wala tuyoa nga madiskaril ang imong himsog nga katuyoan kung ikaw ma-stress o mabalaka bahin sa pagkulang. "Intawon, ang pagpataas sa lebel sa stress nagpataas sa cortisol, nga sa tinuud naghimo niini nga labi ka labi ka lisud nga mawad-an sa gibug-aton," ingon ni Saltz. Kung na-stress ka, ang imong lawas mosulod sa fight-or-flight mode ug mosulay sa paghawid sa matag kaloriya ug tambok nga selula nga mahimo niini aron mabuhi. Kana nagpasabut nga ang mga dili gusto nga libra dili moadto bisan diin.

Sa wala pa nimo kanal ang tanan nga pag-ihap ug pagsukol alang sa kaayohan, hibal-an nga ang pipila ka mga tawo makahimo sa pagpauswag sa butang nga nag-ihap sa kaloriya nga wala nga pasagdan nga kini mopuli sa ilang mga kinabuhi. Kini ang bahin sa pagkahibalo sa imong kaugalingon ug pag-ayos sa usa ka plano nga gibug-atan sa timbang kung gipasiugda ka. "Adunay mga tawo nga nag-agay ug nalambigit sa micromanagement, ug kung kana ikaw tingali mas maayo alang kanimo nga dili mohimo usa ka tukma nga pamaagi," sama sa pag-monitor sa matag pagpaak o lakang nga imong gihimo, ingon ni Saltz.

Ang punto dili ang paghunong sa pagbantay sa imong pag-uswag sa tanan, hinonoa ang pagbag-o kung giunsa ug kanus-a nimo masusi ang imong pag-uswag. Ang tanan nga mga numero usa ra ka kasayuran sa baseline, ingon ni Barone. Mao nga kung nahibal-an nimo ang tanan bahin sa mga tracker kaniadto, nahibal-an na nimo kung unsa ka kinahanglan ang aktibo aron maabut ang 10,000 nga mga lakang sa usa ka adlaw o kung unsa ang hitsura sa 1,500 nga kaloriya. Gamita ang kana nga kinaadman ingon usa ka mabug-at nga sukod alang sa kung unsa ang kinahanglan nimo nga buhaton aron matuman ang imong mga katuyoan, pagkahuman isunud hinoon kining upat nga uban pang mas himsog nga "pag-asoy sa ulat sa pag-uswag".

Kung ikaw usa ka ulipon sa timbangan ...

Pagtimbang sa dili kaayo kanunay, bisan diin taliwala sa kausa sa usa ka semana hangtod kausa matag tulo ka bulan depende sa kung unsa ang makapugong kanimo sa pag-adto sa dagat. Nianang paagiha, makalikay ka sa pagkabalaka sa taphaw nga mga pagbag-o, ingon ni Barone. Ang imong gibug-aton mahimo nga magbag-o matag adlaw pinahiuyon sa mga butang sama sa imong katapusang pagkaon, diin naa ka sa imong siklo sa pagregla, ug kung kanus-a ka katapusan nag-ehersisyo. Ang pagpalugway sa oras taliwala sa mga timbangon naghatag kanimo usa ka labi ka tin-aw nga litrato sa imong pag-uswag. "Ang mga tawo nahadlok nga kinahanglan nila ang numero aron mahimong matinud-anon sa ilang kaugalingon," ingon ni Saltz. Hinuon, hatagi'g pagtagad ang imong gibati kaysa ibutang ang mga gibati sa numero sa timbangan.

Kung maihap nimo ang matag kaloriya ...

Hunahunaa hinoon ang gidak-on sa bahin. Pananglitan, gitinguha nga mokaon usa ka bahin sa protina bahin sa kadako sa imong palad sa matag kan-anan kaysa mahibal-an kung ang usa ka piraso nga manok ang mohaum sa gihatag nga kaloriya sa imong adlaw. Mahimo nimo ang parehas nga butang nga dili kinahanglan nga masubay ang usa ka butang nga eksakto, ingon ni Saltz. (Hibal-i ang uban pang mga paagi aron mawad-an sa gibug-aton nga wala bisan pagsulay.)

Kung nahibal-an nimo ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa pag-ehersisyo ...

Pasimpleha ang imong pamaagi ug pagsulay ra sa pagbuhat usa ka butang nga aktibo matag adlaw. Kana wala magpasabut nga kini kinahanglan nga usa ka malisud nga klase nga 90 minuto nga siklo. Mahimong ingon kadali sama sa pagpasalig sa paglakaw labing menos 30 minuto sa usa ka adlaw. Himua nga usa ka katuyoan nga yano nga molihok, ug mahimo ka pa usab maaghat nga magpadayon.

Kung ang imong utok giprito gikan sa tanan nga pagsubay sa kinatibuk-an ...

Pagpunting sa himsog nga batasan. "Kalimti ang mga numero alang sa akon, ang pagbag-o sa mga batasan labi ka epektibo sa kadugayon," ingon ni Barone. Kung ikaw adunay dili maayo nga meryenda matag hapon, ibaylo kini sa usa ka butang nga mas sustansya. O kung ang Domingo kasagarang gigahin sa pag-brunch, pagpislit sa pag-ehersisyo o pagbisikleta sa restawran. "Bag-ohon ang pipila sa mga pamatasan nga tinuud nga hinungdan sa kadaot ug mag-uswag ka pa," ingon niya. Sa higayon nga kini usa ka naandan, wala na’y kalabotan sa pangagpas. (Adunay mga bentaha ang mga tech tracker. Ania ang lima ka cool nga paagi aron magamit ang imong fitness tracker nga tingali wala pa nimo madungog.)

Ug kung naanad ka sa pag-rate sa kalampusan sa imong adlaw ...

Imbis nga markahan ang imong mga kapilian sa pagkaon ug ehersisyo, hinayhinay nga mag-check in sa imong kaugalingon sa wala pa matulog, gisugyot ni Barone. Ayaw gamita kana nga oras aron paghukum sa matag detalye sa adlaw apan ingon usa ka kinatibuk-ang pagsusi sa imong gibati. "Nagkaon ka ba karon? Gibug-atan ka ba?" siya miingon."Unya, ayoha kana alang sa ugma." Hatagi'g pahuway ang imong kaugalingon, ug gipusta namon nga dali ka matulog. (Pagkahuman sa tanan, ang pagtulog mao ang labi ka hinungdan nga hinungdan sa pagkawala sa timbang.)

Ribyuha alang sa