Buhata Kini nga Pag-ehersisyo sa Hotel aron Magpadayon nga Fit Samtang nagbiyahe

Kontento

• Paglukso sa lubid
• Commando Plank
• Lunge
• Hilig nga I-W-T
• Pag-squat nga adunay Overhead Reach
• Push-Up (Sugod)
• Push-up (Advanced)
• Mga Tip sa Trisep
• Pag-abot sa alimango
• Hollow Hold
• Burpee Tuck Jumps
• Ribyuha alang sa

Ang mga hotel sa katapusan nagpausbaw sa ilang mga halad sa gym, nga nagpasabot nga mas lagmit nga ikaw adunay access sa workout equipment nga pareha sa imong home gym kung wala ka. (ICYMI, debuted pa sa Hilton ang mga gym sa kuwarto.) Apan dili tanan nga hotel medyo didto pa-daghan pa ang napundo nga adunay pipila lamang nga dili managsama nga dumbbells ug usa o duha ka piraso sa cardio equipment. Dili igsapayan kung unsa ang sitch diin ka magpabilin, mahimo nimo makuha ang pag-ehersisyo sa pagbiyahe gikan sa Barry's Bootcamp ug Nike master trainer nga si Rebecca Kennedy. Wala kinahanglana ang bisan unsang butang nga hinanduraw. Kinahanglan ra nimo ang usa ka lakang o bangko ug usa ka lubid nga pisi (nga dali nimong ihulog bisan sa pinakagamay nga maleta).

Labi ka hinungdanon, mahimo ka nga mobuak sama sa mahimo nga pag-ehersisyo sama sa gusto nimo, busa dili kini mubu sa imong mahal nga oras sa bakasyon. (Related: Ania kung unsaon pagsiguro nga ikaw *tinuod* relaks sa usa ka biyahe.)

Giunsa kini pagtrabaho: Buhata ang mosunud nga 11 nga ehersisyo alang sa gipakita nga ihap sa mga reps. Balika upat hangtod lima ka beses alang sa usa ka 30 minuto nga pag-ehersisyo.

Kinahanglan nimo: Usa ka lubid nga lubid ug usa ka lakang o bangko.

Paglukso sa lubid

A. Pagbarug nga magdungan ang mga tiil, ambak sa pisi nga nagpahulay sa luyo sa mga tikod.

B. Pag-swing swing sa taas sa ulo, sa atubangan sa lawas, pagkahuman sa yuta. Paglukso sa lubid samtang nagwalis sa pisi paatras sa yuta. Balika sa duha pa ka beses.

C. Pagpadayon sa pag-ambak, pag-swing swing jump aron ma-tap ang yuta sa tuo, pagkahuman sublion, pag-swing swing jump aron ma-tap ang yuta sa wala.

D. Mobalik sa posisyon sa pagsugod, gisubli ang tulo nga regular nga paglukso ug pag-swing sa kilid.

Pag-AMRAP sulod sa 3 ka minuto.

* Wala’y lubid nga lukso? Paglihok lang samtang nagpakaaron-ingnon nga adunay usa ka pisi sa imong mga kamot.

Commando Plank

A. Pagsugod sa usa ka taas nga posisyon sa tabla.

B. Ipaubos sa tuo nga bukton, dayon sa wala nga bukton, moabut sa ubos nga tabla.

D. Pagbalhin sa gibug-aton sa tuo nga palad dayon sa wala nga palad aron makabalik sa usa ka taas nga tabla.

Buhata ang 10 ngadto sa 15 ka reps, alternating asa nga bukton ang nanguna.

Lunge

A. Paghimo og usa ka dako nga lakang sa unahan gamit ang wala nga bitiis aron ipaubos sa usa ka lunge samtang magbomba sa tuo nga bukton sa unahan.

B. Itulak ang wala nga bitiis aron makabalik sa pagtindog, unya sublion sa pikas nga kilid. Kana ang 1 rep.

Buhata ang 10 hangtod 15 nga reps.

Hilig nga I-W-T

A. Paghigda nga nag-atubang sa usa ka hagdanan o bangko (o sa salog, kung gikinahanglan), ang mga bukton gipataas sa unahan, ang mga biceps sa mga dalunggan.

B. Pagdrawing sa mga siko paubos sa mga gusok, pagkahuman itunol ang mga bukton diretso sa mga kilid, nga ipataas kini padulong sa kisame sa tibuuk nga paglihok.

C. Pag-swing sa palibot aron makabalik sa posisyon sa pagsugod.

Buhata ang 10 hangtod 15 nga reps.

Pag-squat nga adunay Overhead Reach

A. Pagbarug nga ang mga tiil mas lapad og gamay kay sa gilapdon sa bat-ang. Ipaubos sa usa ka squat, maabut ang mga tudlo sa tudlo sa salog taliwala sa mga tiil.

B. Itul-id ang mga bitiis aron makabarug, maabut ang mga bukton padulong sa kisame

Buhata ang 10 hangtod 15 nga reps.

Push-Up (Sugod)

A. Pagsugod sa usa ka taas nga posisyon sa tabla nga adunay mga kamut sa usa ka lakang o bangko.

B. Igbaluktot ang mga bukton hangtod ipaubus ang dughan hangtod nga ang mga bukton ug trisep moporma 90-degree nga mga anggulo.

C. Pindota ang dughan palayo sa lakang aron makabalik sa sugod nga posisyon.

Buhata ang 10 hangtod 15 nga reps.

Push-up (Advanced)

A. Pagsugod sa usa ka taas nga posisyon sa tabla nga adunay mga tiil sa usa ka lakang o bangko.

B. Iduko ang mga bukton sa ubos nga dughan paingon sa yuta.

C. Pag-ipit sa dughan gikan sa salog aron mobalik sa posisyon sa pagsugod.

Buhata ang 10 hangtod 15 nga reps.

Mga Tip sa Trisep

A. Lingkod sa usa ka lakang o bangko nga adunay mga kamot sa ngilit, mga bukton nga diretso nga adunay mga tudlo nga nagpunting sa hawak. Ipataas ang mga bat-ang aron magsugod.

B. Pagpaubus sa lawas padulong sa yuta, liko ang mga bukton nga diretso sa likud aron maporma ang 90-degree nga mga anggulo.

C. Puga ang mga trisep ug tul-id ang mga bukton aron makabalik sa posisyon nga nagsugod.

Buhata ang 10 hangtod 15 nga reps.

Pag-abot sa alimango

A. Lingkod sa katapusan sa usa ka lakang o bangko, tuo nga kamot sa likud sa hawak sa lakang, mga tudlo nga nagatudlo paatras.

B. Pag-adto sa tul-id nga tuo nga bukton ug tul-id ang mga tuhod aron maitaas ang bat-ang sa lakang samtang gipataas ang wala nga bukton sa ibabaw, mga biceps pinaagi sa dalunggan.

C. Ubos nga hips balik sa lakang ug ibalhin ang mga kamot, balik-balik ang pagkab-ot sa pikas nga bahin.

Buhata ang 10 hangtod 15 nga reps.

Hollow Hold

A. Paghigda sa nawong sa salog nga adunay mga bitiis ug bukton nga gipadako, mga biceps sa mga dalunggan.

B. Pag-isa sa mga tiil, bukton, ug mga blades sa abaga aron mag-hover gikan sa salog. Paghupot sa mga 3 segundo, pagkahuman ipaubos sa mga bukton ug paa aron mobalik sa posisyon nga nagsugod.

Buhata ang 10 hangtod 15 nga reps.

Burpee Tuck Jumps

A. Pagbarug uban ang mga tiil nga magkauban. Hinge sa bat-ang ug liko ang mga tuhod aron ibutang ang mga palad sa salog sa atubangan sa mga tiil. Ambak ang mga tiil balik sa taas nga tabla.

B. Pagpaubos sa lawas sa yuta, pagkahuman pug-anan ang kalayo gikan sa salog ug i-hop ang mga tiil hangtod sa mga kamot.

C. Pagtindog nga tul-id, dayon paglukso, pagduso sa mga tuhod padulong sa dughan.

D. Hinay nga yuta dayon ibutang dayon ang mga palma sa salog aron masugdan ang sunod nga rep.

Buhata ang 10 hangtod 15 nga reps.

Ribyuha alang sa