Ang Labing kaayo nga Pagkaon ug Pagdugang alang sa Bugasbugas nga Bugasbugas (Hormonal Acne)

Kontento

• Unsa ang acne vulgaris?
• Unsa ang hinungdan sa bugasbugas?
• Ang labing kaayo nga mga tip sa pagdiyeta aron makontrol ang bugasbugas
• Kaon alang sa kamalaumon nga pagpugong sa asukal sa dugo
• Sulayi ang pagputol sa gatas sa gatas ug protina sa whey
• Pagkaon kadaghanan, tibuuk, daghang-pagkaon nga pagkaon
• Mga pagkaon nga makaon ug likayan
• Mga pagkaon ug ilimnon aron makapahimulos
• Pagkaon ug ilimnon nga likayan
• Mahimo ba makatabang ang mga suplemento sa pagtambal sa bugasbugas?
• Ang bugasbugas nalambigit sa ubos nga lebel sa bitamina D
• Ang berde nga tsa mahimo nga maminusan ang mga samad sa bugasbugas
• Ang uban pang mga suplemento nga mahimong makatabang
• Uban pang mga konsiderasyon
• Sa ubos nga linya

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Kung adunay ka bugasbugas, dili ka mag-inusara. Ang bugasbugas nga bugasbugas - sagad nailhan nga bugasbugas - nakaapekto hangtod sa 80% nga mga tawo sa pila ka punto taliwala sa edad nga 11 ug 30 (,,,).

Ang bugasbugas, labi na ang hamtong nga bugasbugas, kanunay gihisgutan nga hormonal acne. Ang mga hormone, kauban ang daghang uban pang mga hinungdan, lakip ang bakterya, mga abnormalidad sa cell cell, genetics, ug lebel sa stress, adunay papel sa pag-uswag niini.

Bisan kung ang kondisyon kasagarang gitambal sa tambal, ang mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi, lakip ang imong pagdiyeta, mahimong adunay hinungdanon nga papel sa pagpugong ug pagminus sa mga simtomas.

Gisusi sa kini nga artikulo ang labing kaayo nga pagkaon alang sa bugasbugas, lakip ang pagkaon nga gikaon ug likayan, ingon man mga suplemento nga mahimong makatabang.

Unsa ang acne vulgaris?

Ang bugasbugas nga bulgaris, o bugasbugas, usa ka sakit sa panit nga gihulagway sa mga blackheads, whiteheads, paghubag, rashes, pula nga panit, ug usahay lawom nga samad.

Kini giklasipikar sumala sa kabug-at niini ():

• Malumo nga bugasbugas: dili samad nga samad, pipila nga mga samad sa paghubag, o pareho
• Kasarangan nga bugasbugas: labi ka makapahubag nga samad, panagsang mga nodule - malisud, masakit nga samad, o pareho, ug hinay nga samad
• Grabe nga bugasbugas: halapad nga makapahubag mga samad, mga nodule, o parehas, ug mga pilas, nagpadayon nga kasarangan nga bugasbugas nga wala molambo sa pagtambal pagkahuman sa 6 ka bulan, o bisan unsang bugasbugas nga hinungdan sa grabe nga psychological psychological

Kasagaran mahitabo ang bugasbugas sa mga bahin sa imong lawas nga adunay mga sebaceous glandula, nga gagmay nga mga glandula nga naghimo og lana nga naimpluwensyahan sa mga hormone. Adunay kini sa imong nawong, likod, dughan, liog, ug taas nga bukton ().

Ang grabe nga mga kaso sa bugasbugas mahimong mosangpot sa pagkadunot, permanente nga pagkaput sa panit ug grabe nga pagkaguol sa emosyon nga mahimong mosangput sa pagkasubo ug pag-atras gikan sa mga sosyal nga sitwasyon ().

Bisan kung ang kondisyon labing kasagaran sa mga tuig sa pagkabatan-on, mahimo kini magpadayon hangtod sa pagkahamtong, ug ang uban mahimo’g masinati kini sa ilang tibuuk nga kinabuhi ().

Unsa ang hinungdan sa bugasbugas?

Ang mga hinungdan nga mosangput sa bugasbugas mga komplikado ug multifactorial.

Ang genetic predisposition, pagbag-o sa hormonal nga mosangpot sa sobra nga sebum o paghimo sa lana gikan sa mga sebaceous glandula, paghubag, follicular hyperkeratinization, ug bacterial colonization nga makapukaw sa bugasbugas.

Ang Follicular hyperkeratinization - o ang dili normal nga pagpaagas sa mga selyula sa panit sa mga sebaceous glandula ug sa taas nga bahin sa mga hair follicle nga duul sa pagbukas sa pores - giisip nga usa ka hinungdan.

Ang kini nga mga selyula sa panit nagbabag sa lungag ug nagporma kung unsa ang medikal nga gihisgutan ingon usa ka microuodone (7, 8).

Propionibacterium nga mga acnes (P. acnes) usa ka bakterya nga kasagarang motubo sa imong panit.

Sa mga tawo nga adunay bugasbugas, motubo kini nga dili normal, nga mosangput sa paghubag, kadaot sa panit, hyperkeratinization sa follicular, ug pagbag-o sa sebum ().

Ang mga hormone usab adunay hinungdanon nga papel sa pag-uswag sa bugasbugas, hinungdan nga kanunay kini gihisgutan nga "hormonal acne." Kasagaran kini mahitabo sa panahon sa pagkabatan-on tungod sa pagdugang sa lebel sa sekswal nga sex sa panahon sa pagdalaga, dili igsapayan ang gender.

Ang mga babaye nakasinati usab og bugasbugas sa ulahi sa kinabuhi nga adunay kalabotan sa pagbag-o sa hormonal sa panahon sa pagmabdos, premenopause, ug kung gigamit ang hormonal birth control ().

Ang paghubag ug pagdiyeta gihunahuna nga adunay papel usab, bisan kung ang uban nangatarungan nga ang diyeta dili kaayo hinungdanon. Bisan pa, adunay lig-on nga ebidensya nga ang pipila nga mga pagbag-o sa pagdyeta naghimo usa ka hinungdan nga kalainan sa pagtambal sa bugasbugas ().

Ang bugasbugas mahimo usab nga hinungdan sa pipila nga mga tambal ug pagkaladlad sa kemikal sa trabaho. Bisan pa, kini nga mga klase nga bugasbugas lahi sa bugasbugas nga vulgaris ().

Ang bugasbugas usa ka sakit sa panit nga hinungdan sa daghang mga hinungdan, lakip ang mga pagbag-o sa hormonal, bakterya, paghubag, hyperkeratinization, ug pagdiyeta.

Ang labing kaayo nga mga tip sa pagdiyeta aron makontrol ang bugasbugas

Gipakita ang panukiduki nga ang pagbag-o sa piho nga pamatasan sa pagdiyeta mahimo nga makapaminusan og mga simtomas sa bugasbugas.

Ang mosunud mao ang labi ka daghang mga ebidensya nga paagi aron makontrol ang bugasbugas sa imong pagdiyeta.

Kaon alang sa kamalaumon nga pagpugong sa asukal sa dugo

Ang paglikay sa pagbag-o sa asukal sa dugo pinaagi sa pagsunod sa diyeta nga low-glycemic-index aron makontrol ang bugasbugas usa ka teyorya nga nakakuha og kusog sa kalibutan sa syensya.

Ang glycemic index (GI) usa ka sukod kung unsa ka hinay o kadali ang usa ka pagkaon nga moigo sa lebel sa asukal sa imong dugo.

Ang pagpili sa mga pagkaon nga adunay taas nga GI, sama sa soda, puti nga tinapay, kendi, mga cereal nga adunay asukal, ug ice cream, hinungdan sa mga pag-usab-usab sa asukal sa dugo ug makapasamot sa bugasbugas ().

Ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay asukal nagdugang sa lebel sa insulin, nga usa ka hormone nga nagpugong sa asukal gikan sa imong dugo ug sa imong mga selyula diin mahimo kini magamit alang sa enerhiya. Kini nakapadasig sa pagpagawas sa ubang mga hormone, sama sa paglago nga sama sa insulin nga hinungdan sa 1 (IGF-1).

Kini nga pagdugang sa mga hormone mosangpot sa hyperkeratinization ug sobra nga paghimo sa sebum, nga mahimong mograbe ang bugasbugas ().

Ang pila ka mga pagtuon nagpakita mga hinungdanon nga pagpaayo sa bugasbugas sa mga tawo nga nagsunod sa usa ka low-GI, diyeta nga adunay daghang protina (,).

Unsa pa, bisan kung ang bugasbugas kaylap sa mga populasyon nga Kasadpan nunot sa mga pagdiyeta nga taas og GI nga puno sa mga pagkaon nga adunay asukal, ang kahimtang talagsa ra mahitabo sa mga populasyon nga nagkaon sa mga tradisyonal nga pagdiyeta nga wala maglakip sa mga pino nga asukal o giproseso nga pagkaon (,).

Tungod niini, ang pagputol sa mga pagkaon ug ilimnon nga adunay asukal, ingon man usab mga pino nga carbs, sama sa puti nga pasta, pastry, ug puting tinapay, mahimo’g mapaayo ang mga simtomas sa bugasbugas.

Sulayi ang pagputol sa gatas sa gatas ug protina sa whey

Gipasundayag nga ang gatas ug mga produkto nga dairy nagpasiugda sa pagtago sa insulin ug paghimo sa mga hormone, sama sa IGF-1, nga nahibal-an nga usa ka panguna nga hinungdan sa pagpalambo sa bugasbugas ().

Ang usa ka pagrepaso sa 14 nga mga pagtuon nga gilakip ang 78,529 nga mga bata ug mga hamtong nga nag-edad 7-30 nga nakit-an nga ang pagkuha sa bisan unsang mga produkto nga gatas, lakip ang gatas, keso, ug yogurt - dili igsapayan ang frequency o kantidad - naapil sa labi ka peligro nga bugasbugas ().

Ang usa pa nga pagrepaso sa 9 nga pagtuon sa 71,819 ka mga tawo ang nagpakita nga ang mga tawo nga nag-inum og gatas 16% nga lagmit adunay acne kaysa sa mga wala ().

Sa susama, gipakita sa panukiduki nga ang pagkonsumo sa whey protein - usa ka protina nga nakuha sa gatas - mahimong adunay kalabutan sa bugasbugas.

Usa ka 2 nga bulan nga pagtuon sa 30 ka mga tawo nga nag-edad 18-45 ang nakamatikod nga ang paggamit sa whey protein naangot sa pagsugod sa bugasbugas ().

Daghang mga pagtuon sa kaso ang nagtaho sa usa ka asosasyon tali sa whey protein ug bugasbugas usab (,,).

Pagkaon kadaghanan, tibuuk, daghang-pagkaon nga pagkaon

Pagkahuman sa usa ka daghang nutrisyon, ang pagkaon nga kontra-makapahubag mao ang labing kaayo nga paagi aron matambal ug mapugngan ang bugasbugas nga natural. Tungod sa paghubag hinungdan sa bugasbugas, hinungdanon ang pagpili sa mga pagkaon nga makapaminus sa panghubag ().

Pagpili alang sa kontra-makapahubag nga mga gigikanan sa tambok nga omega-3, sama sa mga tambok nga isda ug mga binhi nga chia, labi sa mahimo’g makapahubag nga mga gigikanan sa tambok nga omega-6 sama sa canola ug mga soybean oil nga mahimong maminusan ang mga simtomas sa bugasbugas (,,,).

Ang pagpuno sa imong plato sa lainlaig kolor nga mga utanon ug prutas usa pa nga paagi aron maiban ang paghubag ug maminusan ang mga simtomas sa bugasbugas. Ang kini nga mga pagkaon naghatud og mga anti-inflammatory antioxidant ug uban pang hinungdan nga sustansya nga suporta sa panit, sama sa bitamina C, sa imong lawas ().

Gikonsiderar nga ang bugasbugas duul nga nalambigit sa mga pagdiyeta sa Kasadpan nga taas sa mga giproseso nga pagkaon, ang pagpili sa tibuuk nga pagkaon ug paglimita o paglikay sa labi ka pino nga mga produkto hinungdanon sa pagsulay sa pagtambal sa imong bugasbugas pinaagi sa diyeta

Ang pagkontrol sa asukal sa dugo, paglimite o pagputol sa dairy ug whey protein, ug pagsunod sa usa ka tibuuk nga pagkaon nga nakabase sa pagkaon, daghang nutrisyon mao ang pila sa labing kaayo nga paagi aron matambalan ang imong bugasbugas nga natural.

Mga pagkaon nga makaon ug likayan

Gipakita sa panukiduki nga ang pino nga mga pagkaon, mga produkto nga dairy, ug mga pagkaon nga adunay asukal ug ilimnon mahimo nga kauban sa pagpalambo sa bugasbugas ug mograbe ang mga simtomas niini.

Busa, labing maayo nga mokaon sa tibuuk, masustansya nga pagkaon.

Mga pagkaon ug ilimnon aron makapahimulos

• Mga utanon: broccoli, spinach, kale, sili, zucchini, cauliflower, carrot, beets, ug uban pa.
• Prutas: berry, grapefruit, oranges, mansanas, seresa, saging, peras, ubas, peach, ug uban pa.
• Tibuok nga mga lugas ug starchy nga utanon: Kamote, quinoa, butternut squash, farro, brown rice, oats, buckwheat, ubp.
• Himsog nga tambok: tibuuk nga itlog, lana sa oliba, avocado, nut, liso, nut butters, coconut oil, ug uban pa.
• Mga alternatibo nga gatas nga nakabase sa tanum: kasoy, gatas sa almendras, gatas sa lubi, coconut yogurt, ug uban pa.
• Labing kalidad nga protina: salmon, tofu, manok, pabo, itlog, kinhason, ug uban pa.
• Mga legume: mga chickpeas, itom nga beans, lentil, kidney beans, ug uban pa.
• Mga tanum nga kontra-makapahubag ug mga panakot: turmeric, cinnamon, black pepper, parsley, ahos, luya, cayenne, ug uban pa.
• Wala’y suka nga mga ilimnon: tubig, sparkling nga tubig, berde nga tsaa, hibiscus tea, lemon nga tubig, ug uban pa.

Pagkaon ug ilimnon nga likayan

Kinahanglan likayan ang mga produkto nga gatas, pino nga pagkaon, ug pagkaon ug ilimnon nga adunay daghang asukal:

• Mga produkto nga gatas ug gatas: gatas, keso, yogurt, ug uban pa.
• Mga pagkaon nga giproseso pag-ayo: fast food, frozen nga pagkaon, mga bareta sa pagkaon, mga cereal nga adunay asukal, chips, microwave nga pagkaon, puti nga tinapay, ug uban pa.
• Matam-is ug matam-is nga ilimnon: kendi, cake, soda, cookies, lamesa sa asukal, inuming kusog, gipatam-is nga inum sa isport, duga, ug uban pa.

Ang labing kaayo nga pagkaon alang sa bugasbugas naglibot sa tibuuk, masustansya nga pagkaon nga nakigbatok sa panghubag. Paglikay nga giproseso pag-ayo ang mga pagkaon, asukal nga butang, ug gatas.

Mahimo ba makatabang ang mga suplemento sa pagtambal sa bugasbugas?

Gipakita sa panukiduki nga ang pagdugang sa imong pagdiyeta uban ang piho nga mga bitamina, mineral, ug uban pa nga mga compound mahimong makapagaan sa bugasbugas.

Ang bugasbugas nalambigit sa ubos nga lebel sa bitamina D

Ang mga pagtuon adunay kalabutan sa ubos nga lebel sa bitamina D sa bugasbugas. Nagtuo ang mga tigdukiduki nga tungod sa kusug nga kontra-makapahubag nga mga kinaiya sa bitamina, ang kakulang sa kini nga sustansya mahimong mograbe ang mga simtomas sa bugasbugas ().

Usa ka pagtuon sa 80 nga mga tawo nga adunay bugasbugas ug 80 nga himsog nga pagkontrol ang nakit-an nga ang kakulang sa bitamina D nakit-an sa hapit 50% nga mga indibidwal nga adunay kondisyon, kumpara sa 23% lamang sa control group ().

Ang kakulang sa bitamina D naapil usab sa kabug-at sa bugasbugas, ug usa ka follow-up nga pagtuon gipakita nga ang pagdugang sa 1,000 IU matag adlaw nga bitamina D sa 2 ka bulan mahinungdanon nga nagpalambo sa mga samad sa bugasbugas sa mga tawo nga kulang sa kini nga nutrient ().

Mahibal-an sa imong tagahatag medikal kung kulang ka sa bitamina D ug girekomenda ang usa ka angay nga suplemento nga dosis.

Ang mga suplemento sa bitamina D kaylap nga magamit sa mga tindahan ug online.

Ang berde nga tsa mahimo nga maminusan ang mga samad sa bugasbugas

Ang berdeng tsaa adunay sulud nga kusganon nga mga antioxidant ug gipakita nga adunay kusug nga mga kontra-makapahubag nga epekto ().

Gipakita sa panukiduki nga ang pagdugang sa berde nga tsaa mahimong makabenipisyo sa mga adunay bugasbugas.

Usa ka pagtuon sa 80 nga kababayen-an nga adunay kasarangan hangtod grabe nga bugasbugas ang nagpakita nga kadtong nagdugang sa 1,500 mg nga berde nga tsa nga kinuha sa 4 ka semana nakasinati sa hinungdanon nga pagkunhod sa mga samad sa bugasbugas, kumpara sa usa ka grupo sa placebo ().

Ang pagkuha sa green tea kaylap nga magamit, apan siguruha nga makigsulti sa imong healthcare provider sa wala pa pagsulay sa usa ka bag-ong suplemento aron matambalan ang imong bugasbugas.

Ang uban pang mga suplemento nga mahimong makatabang

Gawas sa bitamina D ug berde nga tsa nga kinuha, ang mga mosunud nga suplemento mahimo’g makatabang nga maminusan ang mga simtomas sa bugasbugas:

• Lana sa isda. Ang pila ka ebidensya nagsugyot nga ang pagdugang sa tambok nga lana sa isda nga adunay omega-3 mahimo nga maminusan ang kagrabe sa bugasbugas sa pipila ka mga tawo. Bisan pa, ang mga sangputanan gisagol, uban ang pipila ka mga tawo nga nakasinati mograbe nga mga simtomas ().
• B bitamina. Ang pagdugang sa mga bitamina B mahimong makahatag kaayohan sa pipila ka mga tawo nga adunay bugasbugas. Bisan pa, ang mga dosis nga taas og dosis nga B12 mahimo’g hinungdan sa bugasbugas sa pipila nga mga indibidwal (,,).
• Zinc. Ang mga suplemento sa oral zinc gipakita aron mapaayo ang kagrabe sa bugasbugas sa daghang mga pagtuon, ug ang zinc adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa kahimsog sa panit ().
• Vitex. Ang Vitex agnus-castus, naila usab nga chasteberry, mahimong maminusan ang bugasbugas sa wala pa ang regla tungod sa kaarang nga makaapekto sa pipila ka mga hormone, lakip ang estrogen. Bisan pa, kinahanglan ang dugang nga panukiduki ().
• Barberry.Berberis vulgaris Ang L. (barberry) adunay mga anti-inflammatory ug antibacterial nga mga kinaiya. Ang pagdugang sa pagkuha sa barberry mahimo nga makunhuran nga makaminusan ang mga samad sa bugasbugas sumala sa pipila nga mga pagtuon ().
• Mga Probiotik. Ang pila ka panukiduki nagsugyot nga ang mga probiotics mahimong makaminusan ang paghubag sa panit ug uban pang mga simtomas sa bugasbugas, apan daghang pagtuon ang kinahanglan aron mahibal-an kung unsa ang labing epektibo nga mga sakit (,).
• CBD. Ang Cannabidiol (CBD) adunay kusug nga kontra-panghubag ug antibacterial nga mga kinaiya ug nakit-an nga makaminusan ang panghubag ug makontrol ang paghimo sa sebum sa mga selyula sa panit sa tawo sa usa ka test-tube nga pagtuon ().

Ang Vitamin D, green tea extract, B bitamina, ug zinc pila ra sa mga suplemento nga mahimong makabenipisyo sa mga tawo nga adunay bugasbugas.

Uban pang mga konsiderasyon

Gawas sa pagsunod sa usa ka himsog, pagkaon nga daghang nutrisyon ug pag-eksperimento sa mga suplemento sa taas, ang pagbag-o sa ubang mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi mahimong makatabang nga makontrol ang imong bugasbugas.

Ang pagpanigarilyo hinungdanon nga nalangkit sa bugasbugas, kauban ang daghang mga isyu sa kahimsog, lakip ang kanser sa baga ug sakit sa kasingkasing. Kritikal ang paghunong sa panigarilyo - dili lang aron maminusan ang imong simtomas sa bugasbugas apan mapaayo usab ang imong kinatibuk-ang kahimsog ().

Ang pag-inom og daghang alkohol, dili igo nga pagtulog, ug gihatagan gibug-aton gipakita nga nakatampo sa pagpalambo sa bugasbugas ug nagpasamot sa mga simtomas ().

Hinungdanon usab ang panit sa pagtambal sa bugasbugas. Pagtrabaho kauban ang imong dermatologist aron makit-an ang labing kaayo nga mga produkto alang sa imong indibidwal nga mga kinahanglanon, tungod kay ang pipila nga mga produkto mahimong molihok nga maayo sa pipila nga mga klase sa panit apan dili ang uban ()

Ang mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi, sama sa panigarilyo, paggamit sa alkohol, stress, pagkatulog, ug skincare, mahimong makaapekto sa kagrabe sa bugasbugas.

Sa ubos nga linya

Ang bugasbugas nga bulgaris usa ka sakit sa panit nga nakaapekto sa daghang mga tawo sa tanan nga edad ug mahimong makaapekto sa imong kahimsog sa emosyon.

Kauban sa naandan nga pagtambal sa bugasbugas, sama sa mga tambal, ang pagdiyeta mahimong magamit ingon usa ka alternatibo, natural nga paagi aron makatabang nga makontrol ang kini nga kondisyon.

Pagkahuman sa usa ka madasok nga pagkaon sa nutrisyon, pagputol sa gatas, ug paglimita sa gidugang nga asukal mao ang mga buhat nga nakabase sa ebidensya nga makapaayo sa mga simtomas sa bugasbugas.

Ang pagkuha sa pipila nga mga suplemento sama sa bitamina D ug berde nga tsa nga pagkuha, pagkuha igo nga pagkatulog, paghunong sa panigarilyo, ug pagkunhod sa tensiyon mao ang ubang mga himsog nga pamaagi aron mabatukan kini nga sakit.

Ang pagsulay sa pipila ka mga tip nga nalista sa kini nga artikulo mahimong mosangput sa hinungdanon nga pagpaayo sa mga simtomas sa bugasbugas - ug ang imong kinatibuk-ang kahimsog.