Unsa ang Hypertrophy sa kaunuran, kung giunsa kini mahitabo ug kung giunsa ang paghimo sa pagbansay

Kontento

• Ingon kini nahinabo
• Giunsa ang paghimo sa pagbansay sa hypertrophy
• Unsa ang kan-on aron makakuha og masa sa kaunuran

Ang hypertrophy sa kaunuran katumbas sa pagdugang sa masa sa kaunuran nga sangputanan sa balanse tali sa tulo nga mga hinungdan: praktis sa grabe nga pisikal nga ehersisyo, igo nga nutrisyon ug pahulay. Ang Hypertrophy mahimong makab-ot sa bisan kinsa, basta sundon nila ang usa ka angay nga plano sa pagbansay alang sa ilang katuyoan, adunay tama nga pagdiyeta ug pagpahulay sa mga grupo sa kaunuran nga dili moubus sa 24 ka oras sa wala pa kini buhata pag-usab, tungod kay ang hypertrophy dili mahitabo sa panahon sa pagbansay, apan sa panahon sa pahulay.

Ang proseso sa hypertrophy kinahanglan ubanan sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pisikal nga edukasyon, dugang sa usa ka nutrisyonista aron ang pagkaon nahiuyon sa pagbansay ug nga ang tawo dili mag-antus mga sangputanan, sama sa cramp o pagbag-o sa pagpaandar sa pipila ka mga organo. Kitaa ang 10 labing kaayo nga pagkaon aron makakuha og masa sa kaunuran.

Ingon kini nahinabo

Sa panahon sa pag-ehersisyo, ang mga kaunuran nag-antus gamay nga kadaot sa ilang mga lanot ug, pagkahuman sa pagbansay, ang lawas nagsugod sa pag-ilis ug pag-ayo sa nawala o nadaut nga mga lanot sa kalamnan, nga nagpasiugda sa pagdugang sa kadako sa kaunuran. Ang proseso sa "kadaot" sa mga lanot sa kalamnan mahinabo tungod sa tensiyon sa kaunuran, nga mahimo tungod sa sobra nga karga, kana tungod sa paghimo sa mga ehersisyo nga adunay usa ka karga nga labi ka daghan kaysa naandan nga mga kaunuran, nga nagpahinabo sa usa ka proseso sa pagpaangay sa kaunuran ug moresulta sa hypertrophy.

Ang proseso sa kapit-os mahimo usab nga namatikdan tungod sa nagdilaab nga gibati sa kaunuran sa panahon o pagkahuman sa ehersisyo. Nahitabo kini tungod sa paghubag sa mga selyula sa kalamnan tungod sa natipon nga dugo, glycogen ug uban pang mga sangkap sa sulud, nga nakapukaw sa pagdugang sa masa sa kaunuran. Susihon ang pipila ka mga tip aron makakuha og masa sa kaunuran.

Giunsa ang paghimo sa pagbansay sa hypertrophy

Ang pagbansay alang sa hypertrophy kinahanglan nga gitukod sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pisikal nga edukasyon sumala sa mga kinaiya sa tawo. Kasagaran kini nga klase nga pagbansay gihimo nga kusog, labing menos 3 ka beses sa usa ka semana ug ingon nga paggamit sa taas nga karga, aron mapaayo ang proseso sa hypertrophy. Susihon ang usa ka kompleto nga pag-ehersisyo aron makakuha og masa sa kaunuran.

Dili ra ang hypertrophy, apan ang pagbansay sa mga pisikal nga ehersisyo sa kinatibuk-an adunay usa ka serye sa mga benepisyo, sama sa pagdugang sa pisikal nga disposisyon, pagkunhod sa porsyento nga tambok sa lawas, paglikay sa sakit ug pagpaayo sa kapasidad sa cardiorespiratory. Hinungdanon nga ang mga ehersisyo alang sa hypertrophy molihok sa tibuuk nga lawas, apan sa pagpahuway labing menos 24 ka oras aron ang grupo sa kaunuran nga nagtrabaho mabawi.

Kasagaran nga sayup sa mga gym kon hisgutan ang hypertrophy mao nga ang mga lalaki nagbansay ra sa pang-itaas nga mga bahin sa tiil ug ang mga babaye nagpaubus lang sa mga bahin sa tiil. Sa kadugayon mahimo kini magresulta sa kawalaan sa lawas, sakit sa likod ug, sa kaso sa mga lalaki nga dili bansay sa mga bitiis, mahimo kini magresulta sa mga problema sa osteoarticular, tungod kay ang paa mao ang responsable sa pagsuporta sa lawas.

Ang proseso sa hypertrophy hinay, ug ang una nga mga sangputanan kinahanglan nga makita human sa 6 ka bulan. Mao nga hinungdanon nga magpadayon sa pag-ehersisyo ug pagkaon. Tan-awa kung unsa ka dugay aron makakuha og masa sa kaunuran.

Unsa ang kan-on aron makakuha og masa sa kaunuran

Ang pagdiyeta alang sa hypertrophy kinahanglan buhaton sa usa ka nutrisyonista ug naglangkob sa pag-konsumo labi ka daghan nga kaloriya kaysa sa gigasto, nga kasagarang dato sa mga protina, tungod kay makatabang kini sa proseso sa pagbawi sa mga lanot sa kaunuran.

Mahinungdanon usab nga ut-uton ang mga maayo nga karbohidrat ug tambok aron ang enerhiya gihimo aron ang pagpahanas mahimo nga ipatuman nga kusog ug ang tawo magamit gihapon sa tibuuk nga adlaw. Susihon ang usa ka kompleto nga menu alang sa pagkuha sa masa sa kaunuran.