Pagdagan sa Bungtod: 5 Mga Rason sa Paghigugma sa Kiling

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nahibal-an ko nga kinahanglan nakong dawaton ang bakilid samtang nagdagan ako, apan kasagaran ang paghunahuna sa pagdagan sa mga bungtod ug pagbaktas subay sa usa ka anggulo nga treadmill nagpuno kanako sa kasamok. Bisan kung labi nako nga gihunahuna kini, labi na nga nahibal-an ko nga kinahanglan ko nga higugmaon ang mga bungtod - ug kung ngano nga ikaw kinahanglan usab. Mao ni ngano:

1. Masunog nimo ang daghang kaloriya. Adunay usa ka dako nga kalainan sa taliwala sa usa ka hingpit nga patag nga treadmill ug usa nga adunay lima ka porsyento nga hilig - hapit sa 100 nga kaloriya ang magkalainlain. Ang pagpadagan sa pagsaka mahimong magsunog sa mga punoan nga kaloriya, ug bisan unsa ang makatabang, mao nga sa sunod nga magdalagan ka, sulayi ang pagpataas sa kiling sa imong treadmill gamay, o pagpangita sa dili kaayo patag nga ruta.
2. Nakatabang sila sa pagpugong sa mga shin splints. Ang pagdagan sa patag o sa kanaog nga yuta mahimo nga dali ka dali nga masakitan sa sakit nga shin splints pinaagi sa pagbutang sa presyur sa imong mga shinbone, apan ang pagdagan pataas mahimong makapahupay sa tensiyon (siguruha lang nga mag-amping ka sa imong pagpanaug!)

Daghang mga kaayohan sa pagdagan sa bungtod [break] pagkahuman sa pahulay. [/ Break]

1. Madugangan nimo ang imong paglahutay. Paggasto og pipila ka mga semana nga pagbansay sa bungtod ug sa sunod nga pag-adto sa imong naandan nga ruta, mahibulong ka sa kadali ra niini. Pagsugod pinaagi sa anam-anam nga pagdugang sa mga bakilid sa imong pagdagan matag pipila ka semana hangtod nga bisan ang labing titip nga mga bungtod dili katugma sa imong tulin nga mga tiil.
2. Dugangan nimo ang imong katulin. Dili ra ang pagdagan nga paakyaton maayo alang sa imong kalig-on, apan kini maayo usab alang sa pagtukod og kaunuran sa paa, nga makatabang sa imong katulin. Sulayi kini nga tip: padagan sa taas nga kusog, 10 segundo matag higayon, aron matabangan ang kusog sa paa.
3. Gibuhat usab kini sa Downhill. Ang pagdagan sa downhill naglambigit sa imong labing ubos nga abs ug gigamit ang imong quad. Hupti ang husto nga porma uban niini nga mga tip sa pagdagan sa saktong paubos.

Andam na magsugod? Basaha ang kini nga mga tip kung unsaon pagtabok sa tren ug anam-anam nga masulbad ang mga bungtod sa imong pagdagan. Ug siguruha nga maayo ang imong pagdagan aron mapugngan ang kadaot pinaagi sa pagsunod sa kini nga mga tip alang sa husto nga pataas nga porma sa pagdagan.

Dugang pa sa pagpadagan sa mga bungtod gikan sa FitSugar:

Duha ka Rason sa Pagpadagan sa Uphill ug Tulo nga Mga Rason aron Maibung Ka sa Taas

5 Nagbalhin sa paghimo sa Running Hills nga usa ka Hangyo

Alang sa mga tip sa adlaw-adlaw nga kahimsog sundan ang FitSugar sa Facebook ug Twitter

Ribyuha alang sa