Ngano nga Kinahanglan Nimong Magbantay Alang sa Mga Kadaut Panahon sa Imong Klase sa HIIT

Kontento

• Ania ang giingon sa panukiduki
• Apan ang HIIT ba labi ka peligroso?
• Kinahanglan ba nimong hunongon ang pagbuhat sa HIIT?
• Ribyuha alang sa

Ang HIIT, kung giila nga kusog nga pagbansay sa agwat sa kusog, kanunay giisip nga sagrado nga grail sa pag-ehersisyo. Gikan sa pagsunog sa labi ka tambok kaysa sa regular nga cardio hangtod sa pagpausbaw sa imong metabolismo, ang mga benepisyo sa HIIT nahibal-an, labi pa nga kini usa ka maayo nga pagpamuhunan sa oras, nga kadaghanan sa mga sesyon nga molungtad sa 30 minuto o dili kaayo.

Apan kung seryoso ka nga naapil sa kini nga pag-ehersisyo, adunay usa ka butang nga kinahanglan nimo mahibal-an: Ang HIIT mahimong hinungdan nga makahatag risgo sa kadaot, depende sa lebel sa imong lawas.

Ania ang giingon sa panukiduki

Sa usa ka bag-ong pagtuon nga gimantala sa Journal sa Sports Medicine ug Physical Fitness, Gi-analisar sa mga tigdukiduki ang datos gikan sa National Electronic Injury Surveillance System gikan sa 2007 hangtod 2016 aron mabanabana kung pila ang mga kadaot nga adunay kalabotan sa piho nga kagamitan (barbells, kettlebells, kahon) ug mga ehersisyo (burpees, lunges, push-ups) nga sagad gigamit sa HIIT workouts . Gipakita sa pag-analisa nga bisan kung ang HIIT maayo alang sa pagpausbaw sa kabaskog ug pagtukod sa lean nga kaunuran sa kinatibuk-an, mahimo usab nga madugangan ang higayon nga makakuha mga sprains sa tuhod ug buolbuol, ingon man ang mga strain sa kaunuran ug mga luha sa rotator-cuff. (Pagbantay alang niining pito ka pasidaan nga mga timailhan sa sobra nga pagbansay.)

Sulod sa siyam ka tuig, adunay hapit upat ka milyon nga mga kadaot nga may kalabutan sa HIIT nga kagamitan ug mga ehersisyo, sumala sa mga nahibal-an sa pagtuon. Gihisgotan usab sa pagtuon nga ang bulag nga datos sa gidaghanon sa mga pagpangita sa Google alang sa 'HIIT workouts' nagpadayag nga ang interes sa uso halos parehas sa pagtaas sa gidaghanon sa mga kadaot matag tuig. (FYI: Dili kini ang unang higayon nga ang kaluwasan sa HIIT gikuwestiyon.)

Samtang ang mga lalaki nga nag-edad 20 hangtod 39 mao ang pinakadako nga demograpiko nga naapektuhan sa mga kadaot nga nakabase sa HIIT, ang mga babaye dili layo. Sa tinuud, mga 44 porsyento sa kinatibuk-ang mga kadaot ang nahinabo sa mga babaye, si Nicole Rynecki, kandidato sa MD ug kauban nga tagsulat sa pagtuon, nagsulti Porma.

Angay nga hinumdoman nga ang mga kagamitan ug ehersisyo nga gitun-an sa mga tigdukiduki dili eksklusibo sa HIIT nga mga ehersisyo; mahimo nimong luwas ug epektibo ang paggamit sa mga kettlebells ug barbells ug paghimo og lunges o push-ups (sa paghingalan lang sa pipila) sa non-HIIT workouts. Sa laing paagi, ang mga pag-ehersisyo sa HIIT mahimo’g daghang mga lainlaing mga porma-basta magbisiklita ka taliwala sa mga lat-ang sa kusog ug taas nga panahon sa pahulay, nag-HIIT ka. (Mahimo nimo kini sa usa ka treadmill, paglingkod sa usa ka spin bike, ug uban pa, aron dili tanan nga mga ehersisyo sa HIIT mahimong adunay parehas nga peligro sa kadaot.) Dugang pa, ang mga tigdukiduki wala magtandi sa gidaghanon sa mga kadaot nga may kalabutan sa HIIT sa mga adunay miresulta gikan sa ubang mga kalihokan, busa dili klaro kung unsa ang peligro nga HIIT gitandi, giingon, pagdagan o yoga.

Apan ang HIIT ba labi ka peligroso?

Ang mga tigdukiduki sa pagtuon nangatarungan nga ang mga pag-ehersisyo nga adunay kusog nga kusog gibaligya ingon "usa ka sukod nga mohaum sa tanan" kung wala gyud sila.

"Daghang mga atleta, ilabi na ang mga amateurs, walay pagka-flexible, paglihok, kinauyokan nga kusog, ug mga kaunuran sa pagbuhat niini nga mga ehersisyo," miingon si Joseph Ippolito, M.D., co-author sa pagtuon, sa usa ka press release. (Related: Posible ba nga Magbuhat ug Sobra nga HIIT? Usa ka Bag-ong Pagtuon Nag-ingon Oo)

Dili kini ang unang higayon nga nadungog nimo ang kini nga sentimento: Ang tigbansay sa celebrity nga si Ben Bruno nakigsulti sama sa mga burpee (usa ka kalihokan nga kanunay gigamit sa mga klase sa HIIT) nga nag-ingon nga wala kinahanglana, labi na kung bag-o ka nga nag-ehersisyo . "Kung gisulayan nimo nga mawad-an sa timbang ug mobati nga labi ka maayo sa imong lawas, ug nahibal-an ang mga sulud sa pag-ehersisyo, wala ka’y negosyo nga naghimo og burpees," ingon niya kanamo. "Ngano? Tungod kay ang mga tawo sa kini nga grupo kanunay nga kulang sa gikinahanglan nga kusog ug paglihok sa paghimo sa mga paglihok sa husto, nga dili kinahanglan nga nagdugang sa peligro sa kadaot."

Kinahanglan ba nimong hunongon ang pagbuhat sa HIIT?

Giingon na, HIIT mahimo mahimong magamit, ug ang mga tigdukiduki siguradong wala mag-ingon nga likayan kini sa hingpit. Naglalis lang sila nga hinungdanon nga mapaayo ang pagka-flexible, balanse, ug kinatibuk-ang kusog sa wala pa hagit ang imong kaugalingon sa grabe nga pag-ehersisyo sama sa HIIT aron malikayan nga masakitan. (Tan-awa: Ngano nga Okay nga Mag-ehersisyo sa Ubos nga Intensity)

"Hibal-i ang imong lawas," ingon ni Dr. Rynecki. "Unaha ang husto nga porma, ug pangitaa ang angay nga panudlo gikan sa mga propesyonal sa fitness ug trainer. Depende sa nangagi nga kasaysayan sa medikal ug operasyon sa usa ka sumasalmot, hunahunaa ang pagkonsulta sa doktor una pa moapil."

Kung nabalaka ka bahin sa mga kadaot, hinumdomi nga dili nimo *kinahanglan* ang pagbuhat sa HIIT aron mahimong angayan. Nagkinahanglan ug pruweba? Kini nga mga low-impact nga ehersisyo nagsunog gihapon sa dagkong mga kaloriya.

Ribyuha alang sa