Taas nga Cholesterol ug Mga Babaye: Kung Wala Nimo Nabatian Karon

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang sakit sa kasing-kasing mao ang numero unong nagpatay sa mga babaye sa Estados Unidos-ug samtang ang mga problema sa coronary kanunay nga kauban sa pagkatigulang, ang mga hinungdan nga hinungdan mahimo’g magsugod sa labing ka aga sa kinabuhi. Usa ka hinungdan nga hinungdan: taas nga lebel sa "dili maayo" nga kolesterol, a.k.a. LDL cholesterol (low-density lipoprotein). Niini kung giunsa kini molihok: Kung ang mga tawo mokaon sa mga pagkaon nga daghang kolesterol, ug mga pagkaon usab nga adunay trans ug saturated fats (hunahunaa ang usa ka butang sa linya nga puti, "waxy" fats), ang LDL masuhop sa mga ugat sa dugo. Ang tanan nga kini nga sobra nga tambok sa katapusan mahimo’g matapos sa mga pader sa ugat, hinungdan sa mga problema sa kasingkasing ug bisan usa ka stroke. Ania kung giunsa ang paglihok karon alang sa labing maayo nga kahimsog sa kasingkasing aron malikayan nimo ang sakit sa coronary heart sa ulahi.

PAGKAHIBALO SA MGA BASICS

Ania ang usa ka makahahadlok nga kamatuoran: Usa ka pagtuon nga gihimo sa GfK Custom Research North America nakit-an nga hapit 75 porsyento sa mga babaye nga nag-edad 18 hangtod 44 wala nahibal-an ang kalainan tali sa "maayo" nga kolesterol, o HDL (high-density lipoprotein), ug LDL. Ang dili maayo nga kolesterol mahimo’g magtubo sa dugo tungod sa pagkaon sa mga tambok nga pagkaon, dili igo nga pag-ehersisyo ug / o agig tubag sa ubang mga problema sa kahimsog, nga nagporma og plake sa mga ugat. Sa pikas nga bahin, ang lawas kinahanglan gyud HDL aron mapanalipdan ang kasingkasing ug ibalhin ang LDL gikan sa atay ug mga ugat. Sa mga kalalakin-an ug kababayen-an, ang kolesterol sagad mapugngan sa usa ka himsog nga pagdiyeta ug pag-ehersisyo bisan kung kinahanglan usahay ang mga tambal nga gireseta.

PAGSULAY

Girekomenda nga magkuha usa ka baseline nga pagsulay sa lipoprotein sa imong baynte anyos nga us aka maayong paagi sa pagsulti usa ka pagsulay sa dugo aron mahibal-an ang lebel sa imong LDL ug HDL. Daghang mga doktor ang magpahigayon niini nga pagsulay isip bahin sa pisikal nga labing menos matag lima ka tuig ug usahay mas kanunay kung adunay mga hinungdan nga peligro. Busa unsa ang mga himsog nga lebel sa kolesterol? Maayo, ang dili maayo nga kolesterol kinahanglan dili moubus sa 100 mg / dL. Sa mga babaye, ang lebel sa kolesterol nga ubos sa 130 mg/dL okay gihapon-bisan pa ang usa ka doktor lagmit morekomendar sa mga kausaban sa pagkaon ug ehersisyo alang sa bisan unsang lebel nga labaw sa maong gidaghanon. Ang kilid sa kilid: Sa maayo nga kolesterol, ang taas nga lebel mas maayo ug kinahanglan nga labaw sa 50 mg / dL alang sa mga babaye.

ANG PAGKAHIBALO SA IMONG PELIGRO FACTORS

Motuo ka o dili, ang mga babaye nga adunay himsog nga timbang-o bisan ang mga babaye nga kulang sa timbang-mahimong adunay taas nga lebel sa LDL. Usa ka pagtuon sa 2008 nga gimantala sa American Journal of Human Genetics Nahibal-an nga adunay genetic link tali sa dili maayo nga kolesterol, mao nga ang mga babaye nga adunay kasaysayan sa pamilya sa sakit sa kasingkasing kinahanglan nga magsiguro nga magpaeksamin, bisan kung sila slim. Alang sa mga kalalakin-an ug kababayen-an, ang taas nga peligro sa kolesterol mahimo usab nga dugangan sa diabetes. Ang wala’y igo nga pag-ehersisyo, ang pagkaon sa usa ka high-fat diet ug / o ang sobra nga gibug-aton mahimo usab nga makaamot sa pagdugang sa lebel sa LDL ug peligro sa sakit sa kasingkasing. Gipakita usab sa panukiduki nga alang sa mga babaye, ang lahi mahimong hinungdan sa sakit sa kasingkasing ug ang mga babaye nga African American, Native American, ug Hispanic ang labing daling mataptan. Ang pagmabdos ug pagpasuso mahimo usab nga magpataas sa lebel sa kolesterol sa usa ka babaye, apan natural kini ug dili kinahanglan nga hinungdan sa pagkaalarma sa kadaghanan nga mga sitwasyon.

PAGKAON SA DIET PARA SA HEART HEALTH

Sa mga kababayen-an, ang taas nga kolesterol mahimo nga hinungdan sa dili maayo nga mga pagpili sa diyeta nga dili maayo alang sa kinatibuk-ang kahimsog sa kasingkasing. Busa unsa ang maalamon nga mga pagpili sa pagkaon? Pag-stock sa oatmeal, tibuok nga lugas, beans, prutas (ilabi na kadtong mga pagkaon nga puno sa antioxidant, sama sa mga berry), ug mga utanon. Hunahunaa kini niining paagiha: Kon mas natural ang pagkaon ug mas daghang fiber ang anaa niini, mas maayo. Ang salmon, mga almendras, ug lana sa olibo usab mga kapilian nga pagkaon sa pagdiyeta, tungod kay puno kini sa mga himsog nga tambok nga kinahanglan gyud sa lawas. Sa mga babaye, ang taas nga kolesterol mahimong magpadayon nga usa ka problema kung ang usa ka pagkaon gibase sa mga tambok nga karne, giproseso nga mga pagkaon, keso, mantekilya, itlog, tam-is, ug uban pa.

PAG-EXERCISE SA TARONG

Usa ka pagtuon sa Britanya gikan sa Brunel University nga gipatik sa Internasyonal nga Journal of Obesity nakit-an nga ang "mga maniwang nga nag-ehersisyo" adunay himsog, ubos nga lebel sa LDL kaysa mga maniwang nga dili nag-ehersisyo. Gipamatud-an usab sa pagtuon nga ang mga ehersisyo sa cardio sama sa pagdagan ug pagbisikleta mao ang hinungdanon nga mga sangkap sa pagpadayon sa labi ka taas nga lebel sa maayo nga kolesterol ug mas ubos nga lebel sa dili maayo nga kolesterol. Sa tinuud, usa ka siyam ka tuig nga pagtuon nga gimantala sa Agosto 2009 nga isyu sa Ang Journal of Lipid Research Nahibal-an nga alang sa mga babaye, ang taas nga kolesterol mahimong mapugngan sa usa ka dugang nga oras sa pisikal nga kalihokan sa usa ka semana.

Ribyuha alang sa