4 nga Mga Kahimsog nga Pamahaw nga Wala Mag-ayo sa 20 Minuto o Mas Minus

Kontento

• Mainit nga Papaya Breakfast Cereal
• Mga sangkap
• Mga Direksyon
• Ang Blueberry ug Cacao Chiaseed Pudding
• Mga sangkap
• Mga Direksyon
• Coconut ug Berry Quinoa Porridge
• Mga sangkap
• Mga Direksyon
• Aso nga Salmon Sweet Potato Toast
• Mga sangkap
• Mga Direksyon
• Pagkaon sa Pagkaon: Adlaw-adlaw nga Pamahaw

Ang uban mahimo’g himuon gabii pa.

Kitang tanan adunay mga hectic buntag nga ingon og nagdagan ka nga nagtinguha nga buhaton ang daghang mga butang sa usa ka higayon. Ug sa niining mga buntag, ang pagkaon sa usa ka himsog nga pamahaw kanunay nahulog sa daplin sa dalan. Tinguha nimo nga makuha ang usa ka pamahaw nga mobati nga gigutom ka usa ka oras ang milabay o laktawan ang pamahaw sa tibuuk.

Ang pagsugod sa imong adlaw sa usa ka pagkaon nga daghang nutrisyon usa ka maayong batasan alang sa dugay nga kahimsog. Tinuod kini labi na kung ang imong buntag nag-upod ang mga resipe nga himsog sa kasingkasing nga gilakip ang fiber, antioxidants, ug omega-3s.

Samtang ang sakit sa kasingkasing ang hinungdan sa pagkamatay sa mga lalaki ug babaye nga Amerikano, ang imong pagdiyeta mahimo’g ingon usa ka kapilian sa lifestyle aron makatabang nga maminusan ang imong peligro.

Mao nga, giunsa nimo masiguro nga nabantayan nimo ang imong kasingkasing samtang nag-agi sa mga kagubot nga buntag? Aron mahatag kanimo ang pipila ka mga ideya, gihiusa ko ang upat nga dali, himsog nga kasingkasing nga mga resipe, nga ang pipila mahimo nimo nga maandam nga abante nga oras.

Mainit nga Papaya Breakfast Cereal

Kini nga resipe usa ka kapilian nga pagpuno! Ang papaya ug gilukot nga mga oats adunay sulud nga himsog nga kasingkasing, mineral, ug gamay nga protina nga nakabase sa tanum. Wala’y labot ang kapayas nga daghan sa bitamina C. Mahimo ka usab makahimo niini daghang mga batch aron andam ang pamahaw nga moadto sa tibuuk nga semana.

Kadako sa serbisyo: 1

Oras sa pagluto: 10 minuto

Mga sangkap

• 1/2 tasa nga gilukot nga oat
• 1 / 2-1 nga tasa init nga tubig (depende kung unsa kadako ang imong gusto nga mahimo’g lugas)
• dash of cinnamon
• 1/2 tasa nga coconut yogurt
• 1/2 tasa nga lab-as nga papaya
• 1/4 tasa nga granola
• 1 ka scoop nga protina nga nakabase sa tanum nga vanilla (kapilian)

Mga Direksyon

1. Paghiusa sa gilukot nga mga oats, cinnamon, ug init nga tubig sa kaserola.
2. Magluto sa kalan alang sa 5-10 ka minuto, o hangtod mobag-on.
3. Sa usa ka sulud nga sulud, pagdugang coconut yogurt, lab-as nga papaya, ug granola.

Ang Blueberry ug Cacao Chiaseed Pudding

Ang mga Chiaseed puddings usa ka maayo nga kapilian sa pamahaw tungod kay dali sila magkasama sa gabii kaniadto ug magpadayon sa fridge alang sa usa ka dali nga pagdakup ug aga nga pagkaon sa buntag.

Ang mga liso sa Chia usa ka maayo nga gigikanan sa matunaw nga hibla ug mga omega-3 ug adunay sulud nga gamay nga protina nga nakabase sa tanum. Ang mga cao nga nibs adunahan sa magnesium, usa ka hinungdanon nga mineral nga adunay papel sa labaw pa sa 300 nga mga enzyme nga gigamit sa mga hinungdanon nga proseso sama sa pagsumpay sa DNA, RNA, ug mga protina.

Ingon usa ka timan nga sulat, ang chiaseed pudding mahimong itago sa sulud nga dili masudlan og baso sa fridge hangtod sa usa ka semana.

Nag-alagad: 2

Oras sa pagluto: 20 minuto

Mga sangkap

• 1 tasa nga chia seed
• 2 tasa nga dili gatas nga gatas (sulayi ang almendras, kasoy, o gatas sa lubi)
• 1/2 tasa nga lab-as nga mga blueberry
• 1/4 tasa nga hilaw nga cacao nibs
• tam-is nga lami, sama sa maple syrup o lokal nga dugos (opsyonal)

Mga Direksyon

1. Isagol ang mga binhi sa chia, dili gatas nga gatas, ug kapilian nga pangpatam-is ug palingkuron sa refrigerator ang dili moubus sa 20 minuto hangtod maporma ang gel. Pagpalihok panalagsa sa kini nga orasa.
2. Hinumdomi: Mahimo nimo ang imong chiaseed pudding nga labi ka baga pinaagi sa pagkunhod sa likido. Pagdugang dyutay nga likido aron mahimo kini nga manipis. Kung naggamit ka tibuuk nga taba nga lubi, ang pudding mabaga kaayo.
3. Nag-una sa lab-as nga mga blueberry ug cacao nibs.

Coconut ug Berry Quinoa Porridge

Hunahunaa nga ang quinoa alang ra sa mga lami nga pinggan? Paghunahuna pag-usab! Ang Quinoa usa ka teknikal nga binhi, apan kini molihok sama sa usa ka lugas. Kini mayaman sa fiber, protina, ug mga mineral. Ang kaayohan sa paghimo usa ka lugaw sa buntag nga naggamit sa quinoa mao nga mahimo’g himuon sa gabii kaniadto, ug pagkahuman mahimo nimo kini nga ensayo sa sunod buntag.

Nag-alagad: 1

Oras sa pagluto: 10 minuto

Mga sangkap

• 1/2 tasa nga mga natapot nga quinoa
• 1 tasa nga tubig
• 1/2 tasa nga puno sa tambok nga gatas sa lubi
• 1 ka kutsara syrup nga maple
• 2 tbsp binhi sa abaka
• duga sa 1/2 lemon
• pinch sa yuta cinnamon
• 1/2 tasa nga lab-as nga raspberry
• 1/4 nga tasa nga ginputol nga mga natubag nga lubi

Mga Direksyon

1. Pagsagol sa tubig ug mga quinoa flakes sa kaserola. Magluto sa medium nga kainit hangtod nga mohumok ang mga natuklap. Idugang ang gata sa lubi ug lutuon hangtod mobagting ang lugaw.
2. Pagpalihok sa maple syrup, mga binhi sa abaka, ug lemon juice.
3. Pag-usab, depende sa unsang lahi nga imong gigamit, ang oras sa pagluto mahimong molungtad bisan diin gikan sa 90 segundo hangtod 5 minuto.
4. Nag-una sa yuta nga cinnamon, lab-as nga raspberry, ug mga gigun-ag nga coconut flakes.

Aso nga Salmon Sweet Potato Toast

Ang us aka salmon usa ka maayo nga gigikanan sa protina ug omega-3s. Ang pagkaon nga mga pagkaon nga puno sa omega-3 fatty acid mahimo nga maminusan ang mga triglyceride ug presyon sa dugo, nga makapaminus sa peligro sa sakit sa kasingkasing. Ang Omega-3 fatty acid mahimo usab nga makunhuran ang panghubag ug mapaayo ang kinatibuk-ang kahimsog sa kasingkasing ug kahimsog sa utok.

Nag-alagad: 4

Oras sa pagluto: 15–20 ka minuto

Mga sangkap

• 1 ka dako nga kamote
• 1 ka kutsara yano nga hummus
• 4 oz. aso sa salmon
• Dijon mustasa aron makatilaw
• lab-as nga parsley aron madekorasyunan

Mga Direksyon

1. Gihiwa ang kamote nga patas sa 1/4-pulgada nga gibag-on nga mga hiwa.
2. Ibutang ang mga hiwa sa kamote sa usa ka toaster sa taas nga mga 5 minuto o hangtod maluto. Mahimong kinahanglan nimo nga mag-toast sa daghang beses depende sa gitas-on sa imong mga setting sa toaster.
3. Nag-una sa hummus ug Dijon mustard. Igpatong ang aso nga salmon sa taas ug tapusa nga adunay lab-as nga parsley.

Pagkaon sa Pagkaon: Adlaw-adlaw nga Pamahaw

Ang McKel Hill, MS, RD, mao ang magtutukod saGihuboan ang Nutrisyon, usa ka himsog nga buhi nga website nga gipahinungod sa pag-optimize sa kaayohan sa mga babaye sa tibuuk kalibutan pinaagi sa mga resipe, tambag sa nutrisyon, kahimsog, ug daghan pa. Ang iyang libro sa pagluto, "Nutrisyon Nakuha," usa ka nasudnon nga labing gibaligya, ug naila siya sa Fitness Magazine ug Women’s Health Magazine.