6 Mga Pagkaon nga Low-Sodium aron mapaayo ang Imong Kahimsog sa Kasingkasing

Kontento

• Ang hilom nga mamumuno
• 1. Dili ka mahimo nga sayup sa mga utanon
• 2. Patatas ug potassium
• Giunsa Magbalat sa Patatas
• 3. Paggahin sa imong oras sa pagtagam sa pipila nga mga mani
• 4. Ang prutas mao ang kendi sa kinaiyahan
• 5. Ang yogurt imong higala
• 6. Mga beans ug lugas
• Unsa ang dili kan-on
• Ang mubu nga sodium mahimong moadto sa layo nga paagi

Ang hilom nga mamumuno

Tingali nabati nimo nga ang pagkaon og daghang asin mahimong makadaot. Usahay nakaguba kini nga wala nimo nahibal-an. Pananglitan, ang daghang asin sa imong pagdiyeta mahimong mosangpot sa taas nga presyon sa dugo, nga lisud nga mamatikdan sa usa ka tawo, labi na sa una.

Morton Tavel, propesor nga emeritus sa Indiana School of Medicine, nag-ingon nga labing menos un-tersiya sa mga Amerikano ang adunay taas nga presyon sa dugo. Ang kini nga numero nahiuyon usab sa mga ulat sa Center for Disease Control and Prevention bahin sa presyon sa dugo. Giingon sa mga estado nga ang pagtaas sa presyon sa dugo mahimo’g dugangan ang imong peligro sa sakit sa kasingkasing ug stroke, nga usa sa mga nag-una nga hinungdan sa pagkamatay sa Estados Unidos. Kana nga peligro nagdugang sa edad.

Ang mga hinungdan nga peligro alang sa taas nga presyon sa dugo naglangkob sa adunay piho nga mga kondisyon, sama sa diabetes, kasaysayan sa pamilya ug genetika, ug mga kapilian sa estilo sa kinabuhi. Mahimo nimong mabag-o ang mga kapilian sa estilo sa kinabuhi aron makatabang nga makontrol ug madumala ang presyon sa imong dugo, bisan pa.

Giingon ni Tavel nga kinahanglan nimo limitahan ang imong kaugalingon sa dili molabaw sa 2,300 milligrams (mg) nga sodium matag adlaw, nga hapit sa kantidad sa sodium nga makita sa usa ka kutsarita nga asin. Bisan pa, giingon niya nga bisan ang usa ka gamay nga pagkunhod, hangtod sa 1,500 mg matag adlaw, mahimong magdala sa labi ka maayo nga kahimsog.

Ang kini nga mga rekomendasyon gisuportahan usab sa American Heart Association.

Girekomenda ni Tavel ang pagpili og mga pagkaon nga dunay marka nga “minusan nga sodium” o “wala’y dugang nga asin.” Siguruha ang pagbasa sa mga label, ug pagpili mga pagkaon nga adunay sulud dili moubus sa 5 porsyento sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga asin sa asin. Niini ang pipila nga himsog, mubu nga sodium frozen nga pagkaon aron sulayan.

Basaha ang alang sa kasayuran sa unom nga mga pagkaon nga himsog sa kasingkasing aron madugang sa imong pagdiyeta.

1. Dili ka mahimo nga sayup sa mga utanon

Ang mga lab-as ug nakapabugnaw nga utanon natural nga mubu sa sodium (kasagaran dili moubos sa 50 mg matag pag-alagad) mao nga "mag-load niini," ingon ni Lise Gloede, usa ka rehistradong dietitian ug nutrisyonista. "Pag-amping sa mga de-lata nga utanon ug mga asin nga may asin nga taas ang asin," nagpahimangno siya.

Hinuon, girekomenda niya ang pagsul-ob sa usa ka salad nga adunay balsamic suka, ug tingali pagdugang sa binutang nga edamame, usa ka low-sodium soybean. "Dali nga maglabay sa usa ka salad ug masustansya."

2. Patatas ug potassium

Ang mga lutong patatas ug kamote natural nga mubu sa sodium ug taas sa potassium, ingon ni Gloede. Gidugang ni Tavel nga kung ang imong diyeta taas og potassium, dili nimo kinahanglan nga putlon sama sa sodium gikan sa imong pagdiyeta (bisan tingali kinahanglan nimo).

Gusto nimo jazz ang imong patatas? Sulayi ang pagdugang low-sodium salsa sa usa ka linuto nga patatas, o pagwisik sa pipila nga kanela sa usa ka kamote.

Giunsa Magbalat sa Patatas

3. Paggahin sa imong oras sa pagtagam sa pipila nga mga mani

Ang wala'y asin nga mga nut sa kabhang usa ka maayo kaayo nga kapilian nga snack tungod kay wala gyud kini sulud nga sodium. Ang gidugang nga bonus, dugang ni Gloede, mao nga "mas dugay ang pagkaon kung kinahanglan nimo makuha sila gikan sa kabhang, busa makatabang kini aron dili sila mokaon og sobra."

Ang popcorn mahimo nga usa ka maayo nga pagmobu sa sodium usab kung nalingaw ka sa usa ka wala ma -altar nga bersyon. I-pop kini sa usa ka air popper o sa kalan nga adunay gamay nga lana sa olibo.

4. Ang prutas mao ang kendi sa kinaiyahan

Sama sa mga utanon, ang mga prutas natural nga ubos sa sodium. Ang mga mansanas, aprikot, papaya, ug mga peras ang imong labing kaayo nga pusta, kauban ang mga saging, nga gisudlan usab og potassium nga maayo sa kasingkasing.

Sulayi ang pag-ilis sa prutas alang sa uban pang mga asukal sa imong kinabuhi. Pagbaton usa ka mansanas imbis nga mga shortbread cookies, o pipila nga mga apricot imbis nga mga baboy nga baboy.

5. Ang yogurt imong higala

Ang yogurt ubos kaayo sa sodium. Sulayi ang pagpadayon sa yano nga yogurt ug paglikay sa mga kapilian nga may lami, bisan pa, kini adunay sulud nga asukar.

Hinumdomi, ang yano nga yogurt dili kinahanglan nga bland. Paglabay sa pipila nga prutas ug adunay ka himsog, mubu sa sodium nga pagtambal nga labi ka gamay nga kadaot ang mahimo kaysa sa ice cream, sherbet, o pie.

6. Mga beans ug lugas

Ang mga beans ug lentil, ingon man mga lugas, tanan ubos sa sodium. Ang mga lugas sama sa oats mahimo usab nga makatabang sa pagpaubus sa dili maayo nga kolesterol ug maminusan ang imong peligro alang sa type 2 nga diabetes. Siguruha lang nga gamiton ang mga uga nga beans, o pagpalit sa lainlaing low-sodium nga lahi sa mga de-lata nga lata kung mopalit ka mga de-lata nga pagkaon.

Sugdi ang imong adlaw sa usa ka panaksan nga oatmeal, nga mahimo nimo dugangan sa mga prutas, berry, nut, ug pipila nga cinnamon alang sa dugang nga palami. Ilakip ang bugas ug beans sa imong paniudto ug panihapon.

Kung nabalaka ka bahin sa pagkabutang sa lawas, mahimo nimong sulayan ang pagpatubo sa imong pagkaon sa paminta, mga kinuha sa jalapeño, init nga sarsa, sibuyas, o lemon o duga sa apog. Mahimo ka usab nga makadugang usa ka lainlaing mga lainlaing mga tanum ug panakot sa imong pagkaon nga maghatag lami sa wala pagdugang dugang nga sodium. Pananglitan paningkamoti ang turmeric, thyme, rosemary, paprika, ahos, o cayenne.

Unsa ang dili kan-on

Adunay pipila ka mga pagkaon nga siguradong gusto nimong likayan kung naningkamot ka nga maminusan ang imong pag-inom og sodium. Ang mga de lata nga sabaw mahimo’g ikarga nga asin. Ang mga frozen nga panihapon, mga putos nga pagkaon, ug fast food sa kinatibuk-an kasagaran daghan usab og sodium.

Ang mga de lata nga sarsa ug mga instant nga sabaw gisudlan usab og sodium. Gawas nga daghan ang asukal, ang mga lutong luto adunay sulud nga lebel sa sodium tungod sa gigamit nga baking soda aron maandam kini, ug mahimo’g madugang nga asin nga mahimo’g dugangan.

Ang mubu nga sodium mahimong moadto sa layo nga paagi

Usahay ang usa ka tawo adunay posibilidad nga adunay taas nga presyon sa dugo tungod sa mga hinungdan sa henetiko. Ang pagtigulang usa pa nga kasagarang hinungdan sa taas nga presyon sa dugo.

Ang daghang sodium sa pagdiyeta mahimo’g dili himsog alang sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo o giataki sa kasingkasing. Bisan pa sa gamay nga pagkamamugnaon, bisan pa, ang pagpaminus sa gidaghanon sa asin sa imong pagdiyeta dili ingon ka lisud sa imong gihunahuna.

Susihon ang imong doktor o rehistrado nga tigdiyeta - adunay sila dugang nga mga sugyot alang sa mga paagi aron maminusan ang asin sa imong pagdiyeta.