Tanan nga Kinahanglan Nimo nga Buhaton Sa Tuig Sa Wala Ka Mabdos

Kontento

• Unsa ang Buhaton Sa Tuig Sa wala pa Pagbuntis
• Pagkuha usa ka pisikal nga pasulit.
• Sugdi ang pagdumala sa lebel sa imong tensiyon.
• Mag-book og appointment sa imong gynecologist.
• Tabangi ang imong kapikas nga makuha ang ilang kahimsog.
• Unsa ang Buhaton Unom ka Buwan Sa Dili pa Magmabdos
• Pag-iskedyul sa usa ka pagsusi sa imong dentista.
• Hupti ang himsog nga timbang.
• Unsa ang Buhaton Tulo ka Bulan Sa wala pa Pagbuntis
• Pagpadayon sa usa ka himsog nga pagkaon
• Hunahunaa sa dili pa moinom.
• Guntinga ang caffeine.
• Hunahunaa ang pagpili og organikong pagkaon.
• Unsa ang Buhaton Usa ka Buwan sa Dili pa ang Pagmabdos
• Pagsugod sa pagkuha sa mga prenatal nga bitamina.
• Ribyuha alang sa

Kung gipasagdan mo kini nga gisulayan nimo ang pagsugod sa usa ka pamilya sa imong ugangang babaye, gilayon nga gibombahan ka sa wala gihangyo nga tambag ug mga tip sa kahimsog kung giunsa ang pag-andam sa imong lawas alang sa pagmabdos ug pagpadako sa imong posibilidad sa pagpanamkon. Bisan kung gisulayan nimo ang paghan-ay sa kini nga kasayuran uban ang usa ka lawom nga pagpangita sa Google, nahabilin ka pa nga gibati nga nabug-atan. Ingon niana, gawas sa pagnegosyo uban sa imong kauban, unsa man tinuod gyud importante nga buhaton sa tuig padulong sa usa ka pagmabdos?

"Himoa nga prayoridad ang imong kahimsog karong tuiga," ingon ni Tracy Gaudet, M.D., direktor sa Duke Center alang sa Integrative Medicine ug tagsulat sa Lawas, Kalag, ug Batang Masuso. "Adunay ka higayon aron ma-tune gyud ang imong lawas ug magbag-o sa bisan unsang daotang bisyo sa wala pa ka magmabdos." Aron makuha ang imong lawas sa kinatumyan nga porma aron mapaayo ang imong kahigayunan nga adunay himsog nga pagmabdos, idugang kini nga mga hinungdanon nga mga petsa ug adlaw-adlaw nga pagtambal sa imong tigplano sa usa ka tuig sa wala pa ang maayong pagbuntis. (Kaugnay: Giunsa ang Mga Kahigayunan sa Pagbuntis nga Nagbag-o sa Tibuok nga Siklo)

Unsa ang Buhaton Sa Tuig Sa wala pa Pagbuntis

Pagkuha usa ka pisikal nga pasulit.

Mahimo nimong hunahunaon nga ang imong ob-gyn mao ang una nga makadungog bahin sa imong mga plano sa pagmabdos, apan kinahanglan nimo nga magtakda usa ka oras aron makigkita sa imong doktor aron mahibal-an kung giunsa ang imong kahimtang sa kahimsog karon makaapekto sa imong abilidad sa pagmabdos ug pagdala sa usa ka bata hangtod sa katapusan. . Pag-book sa usa ka pisikal nga eksamin sa usa ka tuig sa wala pa pagmabdos ug siguruha nga makigsulti ka sa imong doktor bahin sa tanan nga mga mosunud nga sukdanan.

Presyon sa dugo: Labing maayo, ang imong pagbasa sa presyon sa dugo kinahanglan nga mas mubu sa 120/80. Ang hypertension sa utlanan (120-139 / 80-89) o taas nga presyon sa dugo (140/90) nagpanguna kanimo sa preeclampsia, usa ka mabdos nga sakit nga taas og dugo nga mahimo’g maminusan ang pag-agos sa dugo sa fetus ug madugangan ang peligro sa wala’y panahon nga pagpanganak; mahimo usab niini mapataas ang imong kahigayunan sa stroke, atake sa kasingkasing, ug sakit sa bato. Kung taas ang imong presyon sa dugo, pagminus sa sodium, pagtaas sa lebel sa imong ehersisyo, o pag-inom og tambal (daghan ang luwas, bisan sa pagmabdos). (BTW, ang imong mga sintomas sa PMS mahimong nagsulti kanimo bahin sa imong presyon sa dugo.)

Asukal sa dugo: Kung adunay ka diabetes, usa ka kaagi sa pamilya sa sakit, o piho nga mga hinungdan nga peligro sama sa sobra nga gibug-aton o dili regular nga mga panahon, paghangyo usa ka hemoglobin A1c test — igapadayag niini ang imong average nga lebel sa glucose sa miaging tulo ka bulan. "Ang taas nga lebel mahimong magpasabut nga ang imong lawas nakamugna dugang nga insulin, nga mahimong makababag sa obulasyon ug mosangput sa mga komplikasyon sa pagmabdos," ingon ni Daniel Potter, M.D., tagsulat sa Unsa ang Buhaton Kung Dili ka Mabuntis. Ang taas nga lebel sa asukal sa dugo nagdugang usab sa imong peligro alang sa pagmabdos nga diabetes, nga nakaapekto hangtod sa 7 porsyento sa mga mabdos.

tambal: Ang imong kinabuhi — ug ang imong pagmabdos — nagsalig sa epektibo nga pagtambal sa pipila nga mga kondisyon sama sa hubak, mga problema sa thyroid, diabetes, ug kasubo. Bisan pa ang pipila nga mga tambal (lakip ang mga bugasbugas sa bugasbugas ug pang-agaw) mahimong makahatag usa ka grabe nga peligro sa usa ka nag-uswag nga fetus. Atol sa imong pisikal nga eksaminasyon, pangutan-a ang imong doktor kung ang imong mga reseta mahimong nalambigit sa mga depekto sa pagkatawo ug kung adunay mas luwas nga mga alternatibo nga imong kuhaon.

Mga pagbakuna: Kung nakakuha ka og tipdas, rubella (German measles), o bulutong-tubig samtang nagmabdos, peligro ka sa pagkakuha sa gisabak ug mga depekto sa pagpanganak, sumala sa American College of Obstetricians and Gynecologists ug Stanford Children's Health. Kadaghanan sa mga kababayen-an sa Amerika gi-inoculate sa usa ka batan-on nga edad (o mahimo nga adunay imyunidad sa bulutong-tubig tungod kay sila adunay sakit sa bata pa), apan ang pipila sa mga pagbakuna nagkinahanglan og booster shot. (Oo, adunay pila ka mga bakuna nga kinahanglan nimo ingon usa ka hamtong.)

Sugdi ang pagdumala sa lebel sa imong tensiyon.

Kung naa ka sa presyur, ang imong lawas nagbomba sa adrenaline ug cortisol aron mapaayo ang imong kusog, focus, ug reflexes. Apan ang hataas nga lebel sa laygay nga tensiyon mahimong mosangput sa dili regular nga siklo sa pagregla ug, sa panahon sa pagmabdos, mahimong maghatag kanimo sa perinatal depression ug makaapekto sa pag-uswag sa fetal neurological, sumala sa panukiduki nga gipatik sa Obstetric Medicine.

Usa ka pagtuon sa University of Michigan nakit-an nga ang mga mabdos nga adunay taas nga lebel sa cortisol 2.7 ka beses nga mas lagmit nga makuhaan kaysa mga babaye nga adunay normal nga lebel. Dugang pa, "ang mga stress hormone sama sa cortisol mahimong makaguba sa komunikasyon tali sa utok ug mga ovary, nga mosangput sa dili regular nga obulasyon ug kalisud nga manamkon," Anate Aelion Brauer, MD, usa ka reproductive endocrinologist ug usa ka katabang nga propesor sa obstetrics-gynecology sa New York University School sa Medicine, kaniadto giingon sa SHAPE. Apan kung namatikdan nimo ang stress nga nagpakita sa iyang kaugalingon sa mga pisikal nga simtomas, paghimo og mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi aron maminusan ang lebel sa stress karon. Sa tuig sa wala pa pagmabdos, batasan nga makatulog walo ka oras matag gabii ug mangita mga paagi aron makapahulay. "Bisan ang gagmay nga mga butang, sama sa lawom nga pagginhawa o paglarawan sa usa ka kalma nga imahe, makahimo sa usa ka kalainan," ingon ni Dr. Gaudet. (Sulayi kini nga mga hinungdan nga lana nga makaminus sa tensiyon aron mabuut ang gahum.)

Mag-book og appointment sa imong gynecologist.

Sa tuig sa wala pa ang pagmabdos, bisitaha ang imong gynecologist aron hisgutan ang imong paglaum ug plano sa pagmabdos. Siguruha nga ipangutana ang imong mga pangutana bahin sa imong kaarang sa pagpanamkon ug ang labing kaayo nga paagi aron mapaayo ang imong posibilidad. Girekomenda sa U.S. National Library of Medicine nga pangutan-on ang imong doktor:

• Kanus-a sa akong siklo sa pagregla nga mahimo akong mabuntis?
• Hangtod kanus-a kinahanglan nga mawala ako sa pildoras sa wala pa ako makapamabdos? Komosta ang ubang mga porma sa pagpugong sa pagpanganak?
• Kanus-a nga kinahanglan naton nga makigsekso aron maglampos sa pagpanamkon?
• Nagkinahanglan ba kita og genetic counseling?

Kinahanglan mo usab ipailawom sa Pap smear ug pelvic exam, aron masusi kung adunay kanser ug makita ang mga problema sa imong puki, matris, cervix, ug mga ovary nga mahimong hinungdan sa mga problema sa imong pagmabdos kung dili matambalan, sumala sa Marso sa Dimes. "Kini mahimo’g mga ilhanan sa mga problema sa hormonal nga mahimong mosangput sa pagkabaog," ingon ni Dr. Potter. Ayaw kalimti ang pagpangayo alang sa usa ka bug-os nga screening sa STI, tungod kay ang mga STI sa panahon sa pagmabdos mahimong hinungdan sa mga komplikasyon sama sa preterm labor ug premature nga pagpanganak, sumala sa Mayo Clinic. (Related: Unsa ang Gusto sa mga Ob-Gyns nga Mahibalo sa mga Babaye Bahin sa Ilang Fertility)

Tabangi ang imong kapikas nga makuha ang ilang kahimsog.

Aron mabdos, ang kahimsog sa imong kapikas hinungdan sama sa kanimo. Sugdi pinaagi sa pag-awhag kanila sa paghunong sa ilang mga bisyo: Ang pagpanigarilyo makadaut sa sperm motility ug sperm count samtang ang pag-inom og sobra sa usa ka alcoholic drink kada adlaw mahimong makaapekto sa sperm production. Aron labi ka masiguro nga ang ilang sperm himsog ug molihok, hangyoa sila nga pahawaon ang mga hot tub ug sauna, nga mahimong makapainit sa mga cell sa sperm ug makadaot sa pagpaandar sa sperm. Ang pagbug-at sa timbang makatabang sa pagdugang sa imong kalisud sa pagmabdos, tungod kay ang pagdugang sa gibug-aton nga 20-libra mahimo’g motaas ang peligro sa pagkabaog sa imong kapikas nga 10 porsyento.

Unsa ang Buhaton Unom ka Buwan Sa Dili pa Magmabdos

Pag-iskedyul sa usa ka pagsusi sa imong dentista.

Ang imong ngipon tingali dili mao ang imong giuna nga prayoridad samtang nagsulay ka nga mabuntis, apan ang kahimsog sa imong mga puti nga perlas mahimong makaapekto labi pa sa imong ginhawa. Dul-an sa 50 porsyento sa mga hamtong labing menos 30 ka tuig ang edad adunay usa ka matang sa sakit sa lagos, sumala sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), apan "taliwala sa mga mabdos, kini mas duol sa 100 porsyento," miingon si Karla Damus, Ph.D ., usa ka senior nga kauban sa panukiduki sa Marso of Dimes. Ang mga pagbag-o sa hormonal naghimo sa baba nga labi ka maabi-abihon sa pagtubo sa bakterya, ug ang grabe nga impeksyon sa gum mahimo nga magpagawas sa bakterya sa agianan sa dugo nga mobiyahe sa uterus ug hinungdan sa mga impeksyon nga mahimong komplikado sa pagmabdos, mao nga ngano nga ang usa ka eksamin sa ngipon labi ka hinungdanon sa tuig sa wala pa ang pagmabdos.

Ang American Academy of Periodontology nagbanabana nga ang mga babaye nga adunay periodontal disease pito ka pilo nga mas lagmit nga manganak ug usa ka bata nga wala pa sa panahon o ubos ang timbang nga bata. "Wala namon nahibal-an kung unsa gyud ang epekto sa sakit nga gum sa mga sangputanan sa pagmabdos," ingon pa. Damus. "Apan nahibal-an namon nga hinungdanon ang maayo nga kahinlo sa baba ug regular nga pagsusi."

Hupti ang himsog nga timbang.

Dose porsyento sa tanan nga mga kaso sa pagkabaog usa ka sangputanan sa usa ka babaye bisan gamay ra kaayo o sobra ang gibug-aton, sumala sa American Society of Reproductive Medicine. Ngano man? Ang mga kababayen-an nga adunay gamay nga tambok sa lawas dili makahimo og igo nga estrogen, hinungdan nga nahunong ang mga siklo sa pagsanay, samtang ang mga babaye nga adunay daghang tambok sa lawas nakaghimo daghang estrogen, nga makapugong sa mga ovary gikan sa pagpagawas sa mga itlog. Ang pagkab-ot ug pagmentinar sa usa ka himsog nga gibug-aton makapausbaw sa imong kalisud sa pagpanamkon ug bisan sa pagpakunhod sa risgo sa mga komplikasyon sa panahon sa pagmabdos.

Unsa ang Buhaton Tulo ka Bulan Sa wala pa Pagbuntis

Pagpadayon sa usa ka himsog nga pagkaon

Sugdi ang pagpili sa mga himsog nga pagkaon nga makapausbaw sa imong metabolismo ug ma-optimize ang imong lebel sa hormone, sama sa mga komplikadong carbohydrates (sama sa prutas, utanon, ug tibuok nga lugas), nga adunay fiber nga makapahinay sa paghilis ug mopalig-on sa imong lebel sa glucose. Nakatabang usab ang protina sa paghimo usa ka himsog nga inunanan — ang bag-ong natukod nga organo nga naa ra sa matris sa usa ka mabdos aron makahatag nutrisyon ug oksiheno sa fetus — ug naghimo’g pula nga mga selyula sa dugo, ug ang usa nga daghang gigikanan sa protina, ang isda, daghan usab og omega-3 fatty acid, nga makatabang sa utok ug gikulbaan nga sistema sa imong umaabot nga masuso.

Hunahunaa sa dili pa moinom.

Pasensya, kadtong mga mimosa sa brunch mahimo nga maghulat pa. "Ang alkohol nagdako sa peligro sa pisikal ug mental nga kakulangan sa imong anak, busa putla ang pag-inom kung aktibo ka nga nanamkon," ingon ni Mary Jane Minkin, M.D., propesor sa pagpugong ug gynecology sa Yale School of Medicine. Sa wala pa niana, ang panagsa nga baso kinahanglan dili makadaot sa usa ka pagmabdos, bisan kung ang duha o labaw pa sa usa ka adlaw lahi nga istorya. Ang kabug-at nga pag-inom mahimo nga madugangan ang lebel sa estrogen, nga mahimong hinungdan sa dili regular nga siklo sa pagregla ug makapahubas sa imong lawas sa folic acid — usa ka sustansya nga makatabang nga malikayan ang mga dagkung depekto sa pagpanganak sa utok ug dugokan sa bata.

Guntinga ang caffeine.

Ang mga mabdos nga mga babaye adunay kalagmitan nga pagkalaglag kung sila ug ang ilang mga kasosyo moinom labi pa sa duha nga mga caffeine nga ilimnon adlaw-adlaw sa mga semana nga nagsugod sa pagpanamkon, pinauyon sa usa ka pagtuon sa 2016 sa mga tigdukiduki sa National Institutes of Health. Bisan pa, ang pagkamabungahon sa babaye ingon og dili maapektuhan sa pag-inom sa caffeine nga ubos sa 200 milligrams kada adlaw, busa ikonsiderar ang pag-inom lang og usa o duha ka 6- ngadto sa 8-onsa nga tasa sa kape kada adlaw, sumala sa Mayo Clinic. Kung ikaw usa ka triple-espresso gal, tingali gusto nimo ibalik karon: Ang pag-atras sa caaffeine mahimong hinungdan sa sakit sa ulo ug kasukaon, nga labi nga mograbe ang sakit sa buntag.

Hunahunaa ang pagpili og organikong pagkaon.

Ang pipila ka mga hilo sa kinaiyahan mahimong magpabilin sa imong sistema ug magpameligro sa imong nagtubo nga bata, matod ni Dr. Potter. "Aron malikayan ang mga pestisidyo, pagpalit og organikong pagkaon o siguruha nga hugasan ang mga prutas ug utanon nga adunay hinay nga sabon." Ang pag-inhal sa pila nga solvents, pintura, ug cleaners sa panimalay gipakita usab nga hinungdan sa mga depekto sa pagpanganak ug pagdugang sa peligro sa pagkakuha sa gisabak, busa siguruha nga ang imong balay ug lugar sa trabahoan adunay maayo nga hangin.

Unsa ang Buhaton Usa ka Buwan sa Dili pa ang Pagmabdos

Pagsugod sa pagkuha sa mga prenatal nga bitamina.

Gikan sa tanan nga mga bitamina nga kinahanglan nimo aron adunay usa ka malampuson, himsog nga pagmabdos, ang folic acid ang labing hinungdanon. Importante ang sustansya sa pagtabang sa pagpugong sa mga depekto sa neural tube—mga mayor nga depekto sa pagkatawo sa utok ug dugokan sa bata. Girekomenda sa CDC nga ang mga kababayen-an nga naningkamot nga mabuntis makonsumo sa 4,000 mcg nga folic acid matag adlaw usa ka bulan sa wala pa mabuntis ug hangtod sa unang tulo ka bulan nga pagmabdos.

Kinahanglan nimo usab hunahunaon ang pagkuha us aka iron supplement aron maandam usab ang imong lawas alang sa pagmabdos. Nakaplagan sa panukiduki nga ang mga bata nga kulang sa iron nag-uswag nga mas hinay ug nagpakita sa mga abnormalidad sa utok, apan ang usa ka pagtuon sa 2011 sa University of Rochester nagpakita nga ang kritikal nga panahon sa pag-inom sa iron magsugod sa mga semana sa wala pa ang pagpanamkon ug nagpadayon sa tibuok unang trimester.

Ribyuha alang sa