Pagpadayon sa usa ka himsog nga Pagbuntis

Kontento

• Nutrisyon
• Pagtaas sa timbang
• Unsa ang dili kan-on
• Mga bitamina sa prenatal
• Pag-ehersisyo
• Nagbag-o nga batasan
• Pagkasakit panahon sa pagmabdos
• Pag-atiman sa wala pa matawo

Kung nahibal-an nimo nga ikaw mabdos, tingali diha-diha dayon nahunahuna ang mga pangutana: Unsa ang mahimo kong kan-on? Mahimo pa ba ako mag-ehersisyo? Ang akong mga sushi nga adlaw kaniadto? Ang pag-amping sa imong kaugalingon wala pa gyud kahinungdanon, apan dili kini lisud mahibal-an.

Niini kung giunsa ang pagpadayon sa himsog nga pagmabdos pinaagi sa nutrisyon, bitamina, maayong pamatasan, ug uban pa.

Nutrisyon

Ang pagkaon sa usa ka masustansya nga pagkaon sa panahon sa pagmabdos adunay kalabotan sa maayo nga pag-uswag sa utok ug usa ka himsog nga gibug-aton sa pagkatawo, ug makapaminus sa peligro sa daghang mga depekto sa pagpanganak.

Ang usa ka balanseng pagkaon makulangan usab sa mga peligro sa anemia, ingon man uban pang dili maayo nga mga simtomas sa pagmabdos sama sa pagkakapoy ug sakit sa buntag.

Ang usa ka maayong pagkabalanse nga diyeta sa pagmabdos adunay:

• protina
• bitamina C
• calcium
• prutas ug utanon
• bug-os nga mga lugas
• mga pagkaon nga daghang iron
• igo nga tambok
• folic acid
• uban pang mga sustansya sama sa choline

Pagtaas sa timbang

Ang usa ka yano nga paagi aron matagbaw ang imong mga panginahanglan sa nutrisyon sa panahon sa pagmabdos mao ang pagkaon sa lainlaing mga pagkaon gikan sa matag usa ka mga grupo sa pagkaon matag adlaw.

Pagkuha og gibug-aton samtang mabdos hingpit nga natural ug gilauman. Kung ang imong gibug-aton naa sa usa ka normal nga sukod sa wala pa ikaw mabuntis, girekomenda sa The American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) ang pagtaas sa timbang nga mga 25 hangtod 35 pounds.

Hinungdanon nga hisgutan ug bantayan ang imong gibug-aton ug mga panginahanglan sa nutrisyon sa imong doktor sa imong pagmabdos.

Ang mga rekomendasyon sa pagdugang sa timbang magkalainlain alang sa mga tawo nga kulang sa timbang sa wala pa magmabdos, alang sa mga tawo nga adunay sobra nga katambok, ug alang sa mga adunay daghang pagmabdos nga pagmabdos, sama sa kaluha.

Unsa ang dili kan-on

Aron mapanalipdan ka ug ang bata gikan sa impeksyon sa bakterya o parasitiko, sama sa listeriosis, siguruha nga ang tanan nga gatas, keso, ug duga pinasaputan.

Ayaw pagkaon sa karne gikan sa deli counter o mainit nga mga iro gawas kung kini hingpit nga nainit. Paglikay usab sa gipabugnaw nga aso nga seafood ug dili luto nga karne ug seafood.

Kung ikaw o ang usa sa imong pamilya adunay kaagi sa mga alerdyi, pakigsulti sa imong doktor bahin sa ubang mga pagkaon nga likayan.

Mga bitamina sa prenatal

Kadaghanan sa mga nutrisyon nga gikinahanglan sa panahon sa pagmabdos kinahanglan maggikan sa pagkaon, apan ang mga prenatal vitamin supplement adunay hinungdanon nga papel aron mapun-an ang bisan unsang mga kakulangan. Lisud ang kanunay nga paglaraw sa mga sustansya nga pagkaon adlaw-adlaw.

Ang Folic acid (folate) usa ka bitamina B nga hinungdanon kaayo alang sa mga mabdos. Ang mga suplemento sa folic acid nga gikuha pila ka mga semana sa wala pa ang pagmabdos ug sa una nga 12 ka semana nga pagmabdos nakit-an aron maminusan ang peligro nga makabaton usa ka bata nga adunay depekto sa neural tube sama sa spina bifida.

Ang choline usa pa ka hinungdanon nga nutrient nga mahimo’g makatabang nga malikayan ang mga depekto sa pagkatawo sa utok ug dugokan. Kadaghanan sa mga prenatal nga bitamina wala sulud daghang o bisan unsang choline busa pakigsulti sa imong doktor bahin sa pagdugang usa ka choline supplement.

Pag-ehersisyo

Ang kasarangan nga pag-ehersisyo wala lamang giisip nga luwas alang sa mga mabdos, gidasig ug gihunahuna nga makabenipisyo kanimo ug sa nagdako nga bata.

Girekomenda sa ACOG nga magtinguha sa dili moubus sa 150 minuto nga kasarangan nga intensidad nga kalihokan sa aerobic matag semana. Bisan pa, hinungdanon nga makigsulti sa imong doktor sa wala pa magsugod sa bisan unsang rehimen sa pag-ehersisyo, labi na kung adunay mga hinungdan nga peligro.

Kung dili ka aktibo sa pisikal sa wala pa magmabdos, pakigsulti sa imong doktor bahin sa unsa nga luwas nga ehersisyo ang mahimo nimo sa imong pagmabdos.

Alang sa kadaghanan sa normal nga pagmabdos, ang ehersisyo mahimong:

• pagdugang sa lebel sa enerhiya
• pagpaayo sa pagkatulog
• pagpalig-on sa kaunuran ug paglahutay
• pagpakubus sa mga sakit sa likod
• paghupay sa pagkadunot
• pagdugang sa sirkulasyon
• pagminus sa kapit-os

Ang mga ehersisyo sa aerobic, sama sa paglakaw, gaan nga jogging, ug paglangoy, nakapadasig sa kasingkasing ug baga ingon man sa kaunuran ug hiniusa nga kalihokan, nga makatabang sa pagproseso ug paggamit sa oxygen.

Daghang mga klase sa pag-ehersisyo ang piho nga gilaraw alang sa mga mabdos nga makatabang sa pagpalig-on sa kusog, pagpaayo sa postura ug paglinya, ug pagpalambo sa labi ka maayo nga sirkulasyon ug pagginhawa. Dugang pa, mahimo nimo mahimamat ang ubang mga ginikanan alang sa suporta!

Ang pag-ehersisyo sa squatting ug Kegel kinahanglan idugang sa naandan nga kalihokan. Ang pag-ehersisyo sa Kegel nagpunting sa kaunuran sa perineal. Ang kini nga ehersisyo gihimo sa parehas nga paagi sa imong paghunong ug pagsugod sa pag-agos sa ihi.

Ang mga kaunuran sa perineal hugtanon sa pag-ihap sa tulo, ug pagkahuman hinayhinay nga magpahayahay. Ang yugto sa oras nga ang mga kaunuran gikontrata mahimong madugangan sa paglabay sa panahon tungod kay ang pagpugong sa kaunuran labi ka dali.

Ang pagpahulay sa mga kaunuran sa perineal makatabang sa pagpanganak sa bata. Ang mga ehersisyo sa Kegel gituohan nga makatabang sa pagpadayon sa maayo nga tono sa kaunuran ug pagkontrol sa perineal area, nga makatabang sa pagpanganak ug pagkaayo pagkahuman sa pagpanganak.

Nagbag-o nga batasan

Ang paghimo og maayong kapilian sa estilo sa kinabuhi direkta nga makaapekto sa kahimsog sa imong bata. Hinungdanon nga hunongon ang bisan unsang pagpanigarilyo, pag-abuso sa droga, ug pag-inom og alkohol. Nalambigit kini sa mga grabe nga komplikasyon ug peligro alang kanimo ug sa imong bata.

Ang pag-inom alkohol sa panahon sa pagmabdos adunay kalabotan sa daghang mga problema sa nagkaanam nga bata. Ang bisan unsang alkohol nga nahurot mosulod sa fetal bloodstream gikan sa agianan sa dugo sa inahan.

Ang pag-inom sa tibuuk nga pagmabdos mahimong moresulta sa fetal alkohol syndrome (FAS). Ang American Academy of Pediatrics nagpahimangno nga ang FAS mahimong hinungdan nga adunay mga deficit sa pagdako, sama sa kulang sa timbang ug / o mubu ang gitas-on, ug adunay mga abnormalidad sa ilang sentral nga sistema sa nerbiyos.

Ang pag-inom sa alkohol sa panahon sa pagmabdos mahimo usab nga hinungdan sa mga komplikasyon, sama sa:

• pagkakuha sa gisabak
• ahat nga pagtrabaho ug paghatud
• pagpanganak sa patay

Ang pagpanigarilyo sa tabako sa wala pa magsugod ang pagmabdos peligro alang sa usa ka bag-ong masuso. Adunay usab kana pagpanigarilyo sa panahon sa peligro ang pagmabdos.

Ang panigarilyo makaapekto sa pag-agos sa dugo ug paghatud sa oxygen sa usa ka bata, ug busa ang ilang pagtubo.

Ang panigarilyo sa sigarilyo usa ka peligro alang sa mga bata nga mubu ang gibug-aton sa pagkatawo, nga sa baylo peligro alang sa pagkamatay sa bata ug sakit pagkahuman manganak.

Ang pagpanigarilyo gilangkit usab sa daghang lainlaing mga komplikasyon sa pagmabdos, lakip ang:

• pagdurugo sa bawod
• ectopic nga pagmabdos
• ahat nga paghunong sa placental
• ahat nga pagtrabaho ug paghatud

Kung kinahanglan nimo ang tabang sa bisan unsang mga isyu nga dili maayo nga paggamit sa tambal, pakigsulti sa imong doktor sa labing dali nga panahon.

Pagkasakit panahon sa pagmabdos

Gawas sa tanan nga gipaabot nga mga simtomas nga nahiuyon sa pagmabdos, ang mga mabdos usab dali nga makuha sa pipila nga mga impeksyon, sama sa kasagarang sip-on o trangkaso.

Ang usa ka mabdos nga babaye adunay kalagmitan nga magkasakit labi pa kung makatakod siya sa trangkaso (influenza virus). Bisan kung ang trangkaso makapahimo kanimo nga mobati nga dili maayo kaayo, kini lagmit dili makaapekto sa imong nag-anak nga masuso.

Ang pila sa labi ka kasagarang mga sakit o simtomas nag-uban:

• sagad nga sip-on
• seasonal flu
• gisip-on
• naglagot ang tiyan

Mahinungdanon nga makigsulti sa imong doktor bahin sa mga pagtambal nga luwas gamiton alang sa bisan unsang mga sakit samtang nagmabdos. Daghang mga sagad nga tambal ug suplemento, sama sa aspirin o ibuprofen, mahimong dili girekomenda sa piho nga mga oras sa pagmabdos.

Ang paglikay mao ang labing kaayo nga paagi aron malikayan nga magkasakit. Ang usa ka himsog nga pagkaon ug ehersisyo ingon man daghang pahulay ug maayong paghugas sa kamut kinahanglan makatabang aron masiguro ang maayong kahimsog.

Ang us aka seasonal flu shot mao ang labing kaayo nga linya sa pagdepensa sa panahon sa flu. Girekomenda kini alang sa tanan nga mabdos.

Ang mga mabdos nga tawo mahimo’g adunay labi ka peligro nga mograbe ang mga komplikasyon gikan sa seasonal flu virus, swine flu (H1N1), ug COVID-19 (pinauyon sa).

Ang pila ka mga babaye nga adunay kaagi sa hubak, labi na kung dili mapugngan, mahimong makit-an nga ang ilang mga simtomas mograbe samtang nagmabdos. Bahin kini tungod sa nagkadaghan nga mga hormone sa sistema.

Pakigsulti sa imong doktor bahin sa imong kaagi sa kahimsog. Mahimo nila isulti kanimo kung adunay o peligro sa kahimsog sa imong bata.

Pag-atiman sa wala pa matawo

Ang pagtambong sa tanan nga mga pag-checkup sa pag-atiman sa una pa makatabang sa imong doktor nga maampingong bantayan ka ug ang imong nagtubo nga bata sa imong pagmabdos.

Hatagan ka usab nimo usa ka gikatakda nga oras aron pangutan-on ang imong doktor bahin sa bisan unsang mga kabalaka nga naa sa imong pagmabdos. Pag-set up usa ka iskedyul sa imong mga tagahatag sa kahimsog aron madumala ang tanan nimo nga mga simtomas ug pangutana.