Unsaon Nako Pagpangita sa mga Maayo nga Pagkaon Samtang Naglakaw?

Kontento

• Unsa bay Kaon Hinuon

Tumong alang sa mga sit-down nga restawran ug meryenda nga adunay daghang protina ug hibla.

T: Ang akong estilo sa kinabuhi nakit-an nako nga molihok hapit matag adlaw, busa ang maayo nga mga pagpili sa pagkaon usahay dili mailhan. Nagtuo ako nga kinahanglan nako nga ibanan ang akong karga nga karga ug mag-focus sa protina. Ang akong kahuyang mao ang mga dessert - {textend} Nahiuyon ako sa usa ka blueberry nga keso nga danish sa airport. Unsang mga kapilian nga fast food ang mahimo nimo irekomenda aron mapugngan ko ang kana nga danish?

Bisan kung kini ingon nga ang masustansya nga pagkaon ug mga kapilian nga meryenda limitado sa mga landiganan, paghunong sa pahulay, ug mga tindahan sa kasayon, nga nahibal-an kung unsang mga butanga ang gipangita ang makapalapad sa imong mga kapilian alang sa himsog nga mga fast food.

Ang mga tugpahanan adunay posibilidad nga adunay taas nga konsentrasyon sa mga fast food restawran ug mga paghalad sa junk food. Bisan pa, kadaghanan sa mga tugpahanan adunay usab mga restawran nga nagtanyag sa himsog nga mga pagpili sa pagkaon o mga tindahan nga gibutang ang ilang mga estante nga adunay masustansya nga meryenda ug ilimnon.

Pananglitan, ang pagduaw sa usa ka lingkuranan nga restawran o bar sa usa ka fast-food nga establisamento makatabang kanimo nga makahimo og labi ka maayo nga mga kapilian ug dili kaayo mokaon sa tibuuk adlaw.

Kung nagpili usa ka pagkaon o snack, paggahin og usa ka higayon aron ikonsiderar kung unsa ang mahimo niini itanyag sa imong lawas bahin sa nutrisyon. Pangutan-a ang imong kaugalingon kung ang butang nga gusto nimo usa ka pagpili nga pagpuno nga magpadayon nga matagbaw ka, nga mao ang yawi sa pagpadayon sa himsog nga gibug-aton sa lawas.

Ang mga pagkaon ug meryenda nga daghan sa fiber, protina, ug himsog nga tambok makatabang kanimo nga mobati nga labi ka taas kaysa sa pagkaon nga ubos sa protina ug taas sa pino nga mga carbs ug gidugang mga asukal ().

Bisan kung ang blueberry cheese danish lagmit nakatagbaw sa imong matam-is nga ngipon, adunay kahigayunan nga wala kini mapadayon sa kadugayon. Dugang pa, ang mga butang sama sa danishes adunay daghang gidugang nga asukal ug pino nga mga carbs, nga mahimong hinungdan sa dramatikong pagbag-o sa lebel sa asukal sa dugo - {textend} nga posibleng magdala sa kagutom ug makadaot sa imong kahimsog (,).

Sa ingon, ang pagkuha sa sustansya, makaon nga protina ug daghang pagkaon ug meryenda kinahanglan nga unahon.

Unsa bay Kaon Hinuon

Kung sa usa ka restawran sa tugpahanan, sulayi ang pagmando usa ka pinggan nga adunay daghang lab-as o giluto nga mga utanon nga gisudlan nga puno nga protina, sama sa usa ka hardin nga salad nga adunay sinugbang manok o usa ka gahi nga itlog. Ang mga topping sa salad sama sa mga nut, binhi, keso, ug abokado nagtanyag sa himsog nga mga gigikanan sa tambok nga makatabang sa pagdugang sa pagbati sa kahingpitan.

Kung nagpili usa ka snack item gikan sa mga convenience store o gasolinahan, pagpili alang sa dyutay nga giproseso, mga butang nga adunay protina ug daghang fiber, sama sa:

• mga nut
• mga stick sa keso
• nut butter ug prutas
• ginaluto nga itlog
• hummus ug veggie packs
• pagsagol sa agianan

Ingon kadugangan, labing maayo nga biyaan ang mga ilimnon nga adunay kaloriya ug asukal nga asukal, lakip ang gipatam-is nga mga ilimnon nga kape, soda, ug mga ilimnon nga kusog. Pagpili alang sa tubig o wala matam-is nga tsaa nga herbal aron mapadayon ang pagkonsumo sa kaloriya ug asukal.

Si Jillian Kubala usa ka Rehistradong Dietitian nga nakabase sa Westhampton, NY. Si Jillian adunay degree sa master sa nutrisyon gikan sa Stony Brook University School of Medicine ingon man usa ka undergraduate degree sa science sa nutrisyon. Gawas sa pagsulat alang sa Healthline Nutrisyon, nagpadagan siya usa ka pribado nga praktis nga gibase sa sidlakang tumoy sa Long Island, NY, diin gitabangan niya ang iyang mga kliyente nga makab-ot ang labing kaayo nga kaayohan pinaagi sa mga pagbag-o sa nutrisyon ug estilo sa kinabuhi. Gibansay ni Jillian ang iyang giwali, nga gigugol ang iyang libre nga oras sa pag-atiman sa iyang gamay nga uma nga adunay mga tanaman sa utanon ug bulak ug usa ka panon sa mga manok. Pag-abut sa kaniya pinaagi kaniya website o sa Instagram.