Sayon nga mga Paagi aron Mas himuong Mapahimuslan ang Mahimsog nga Pagkaon alang sa Imong Kaugalingon ug sa Uban

Kontento

• 1. Kuhaa ang Hagit sa utanon
• 2. Sip Smart
• 3. Pagsulay sa usa ka Bag-ong Himan
• Giunsa Matabangan ang Imong Komunidad nga Makakaon nga Mas himsog usab
• Ribyuha alang sa

Ang pagkaon usa ka gamhanan nga himan, miingon si Angela Odoms-Young, Ph.D., usa ka propesor sa kinesiology ug nutrisyon sa University of Illinois College of Applied Health Sciences. "Ang usa ka himsog nga pagkaon makatabang sa pagsuporta sa imong immune system ug makaminusan ang panghubag. Kritikal kana tungod kay ang paghubag ug resistensya sa imyunidad adunay hinungdanon nga papel sa mga laygay nga kondisyon ug mga sakit nga makatakod sama sa COVID-19. "

Ang parehas nga hinungdanon mao ang papel sa pagkaon aron mahiusa kita. "Komunidad ang pagkaon," ingon sa Odoms-Young. “Ang labing hinungdanon namon nga panumduman upod ang pagkaon. Ang pagkaon nagpasabot nga adunay nagpakabana kanimo. Kana ang hinungdan nga ang mga tawo nga wala’y maayong kapilian nga pagkaon sa ilang mga kasilinganan mobati nga nakalimtan na nila. ”

Sa panahon nga kinahanglan namon nga taytayan kung unsa ang nagbahin kanamo, ania ang mga butang nga mahimo nimong buhaton aron mokaon og mas maayo - ug pakan-a ang mga pagbag-o nga naghimo sa tanan nga himsog.

1. Kuhaa ang Hagit sa utanon

"Napamatud-an namon nga ang pagkaon nga nakabase sa tanum maayo alang kanamo, apan daghang tawo ang wala pa usab nakakaon og igo nga utanon," ingon ni Odoms-Young. Pagtinguha nga madugangan sila sa matag kaon. “Isalibay sila sa imong piniritong itlog. Ilakip kini sa pasta o sili. Paghimo usa ka topper sa utanon alang sa isda. Eksperimento sa mamugnaong mga paagi sa paglakip niini sa imong pagkaon.”

2. Sip Smart

"Ang pagkonsumo sa labi ka dyutay nga matam-is nga ilimnon mao ang usa ka labing kaayo nga butang nga mahimo naton alang sa atong kahimsog. Adunay daghan kaayong sugar-sweetened nga mga ilimnon nga anaa karon, lakip na ang mga energy drink ug sports drink - mga butang nga abi nato himsog apan dili,” matod ni Odoms-Young. "Basaha ang mga label sa botelya, ug susihon ang mga kamatuuran sa nutrisyon sa mga restawran aron mahibal-an nimo kung unsa kadaghan ang gidugang nga asukal nga sulud niini."

3. Pagsulay sa usa ka Bag-ong Himan

Ang saktong ekipo makapasayon ​​sa himsog nga pagluto aron mas dako ang posibilidad nga mahimo nimo kini, bisan sa busy nga mga gabii. "Nakuha ra nako ang usa ka kusinilya nga kusinilya sa pressure pressure, ug nindot kini," ingon ni Odoms-Young. “Pananglitan, mahimo ka magluto og beans dinhi nga dili ibabad. Gibutang nako sila sa pressure cooker nga adunay ahos, sibuyas, ug mga utanon, ug andam na sila sulod sa 30 minutos. Labi na nga wala kaayo kini trabaho. "

Giunsa Matabangan ang Imong Komunidad nga Makakaon nga Mas himsog usab

Adunay tulo ka paagi nga makatabang ka sa paghimo og kausaban, matod ni Odoms-Young.

1. Basaha ug mahibal-an kung unsa ang giatubang sa mga tawo sa mga lugar nga gamay ang kita. "Hibal-i kung unsa ang ilang mga pagpugong," ingon niya. "Usa ka ehersisyo nga akong gihatag sa akong mga estudyante mao ang pagkinabuhi sa badyet sa pagkaon nga gihatag sa mga naa sa SNAP [ang Supplemental Nutrition Assistance Program], nga mga $1.33 matag pagkaon matag tawo. Gibutang kini sa panan-aw. ” (Kaugnay: Unsa nga Pagkapakyas sa Mga Stamp sa Pagkain ni Gwyneth Paltrow nga Gitudlo Kami)
2. Pagboluntaryo sa usa ka bangko sa pagkaon o usa ka organisasyon sa komunidad sa usa ka kasilinganan nga kulang sa serbisyo.
3. Mahimong usa ka manlalaban alang sa pagbag-o. "Pag-apil sa mga paglihok sa lokal nga palisiya," ingon ni Odoms-Young."Adunay mga koalisyon nga mitungha sa tibuuk nasud aron makamugna ang labi ka himsog nga palibot. Pangita ug usa ug apil niini. Ang adbokasiya makatabang sa paglihok sa dagom aron kitang tanan adunay mas maayong kalidad sa kinabuhi. ”

Shape Magazine, Septiyembre 2020 nga isyu

Ribyuha alang sa