8 Makapahimsog nga mga Lagda sa Pagpangawat gikan sa Keto Diet—Bisan Kung Dili Nimo Gisunod Kini

Kontento

• #1 Kaon ug himsog nga tambok sa matag pagkaon.
• #2 Hunonga ang pagpalit sa mga pagkaon nga "ubos-tambok".
• # 3 Kaon sa mga utanon nga dili starchy sa matag pagkaon.
• #4 Pagpamilyar sa mga macronutrients.
• # 5 Hibal-i ang pagbasa sa mga label sa nutrisyon.
• #6 Himua nga prayoridad ang hydration.
• # 7 Siguruha nga nakakuha ka igo nga potassium.
• # 8 Hatagi'g pagtagad kung unsa ang gibati sa imong pagkaon.
• Ribyuha alang sa

Ang ketogenic nga pagkaon kay popular kaayo. Buot ipasabot, kinsay dili gustong mokaon sa halos walay limitasyon nga avocado, amrite? Apan wala kini gipasabut nga kini angay alang sa tanan. Samtang daghang mga tawo ang adunay kalampusan sa estilo sa pagkaon sa keto, mga vegetarians, mga atleta sa kuryente, ug um, ang mga tawo nga gusto sa pagkaon og carbs mahimo’g mas maayo nga iserbisyo sa uban pang mga klase sa pagdiyeta ug estilo sa pagkaon.

Giingon na, adunay pipila ka mga punoan nga panudlo sa pagkaon sa keto nga sa panguna ang bisan kinsa mahimong makapahimulos, sumala sa mga eksperto. (Related: 8 Kasagaran nga Keto Diet nga mga Sayop nga Mahimo Nimong Nasayop)

#1 Kaon ug himsog nga tambok sa matag pagkaon.

"Ang labing kaayo nga bahin sa pagkaon sa keto mao ang pagtabang aron pukawon ang mga tawo gikan sa ilang kahadlok sa tambok," saysay ni Liz Josefsberg, tagsulat sa Target 100 ug eksperto sa The Vitamin Shoppe Wellness Council. Bisan kung si Josefsberg dili usa ka fan sa diyeta sa kinatibuk-an, giingon niya nga makatabang sa mga tawo nga masabtan kung unsang mga klase nga pagkaon ang kinahanglan nga ilang gikaon alang sa labi ka kahimsog nga estilo sa kinabuhi.

Gikan sa mga itlog sa itlog hangtod sa keso ngadto sa nut butter, ang mga tawo labi ka andam nga iupod ang mga pagkaon nga daghang tambok sa ilang mga pagdiyeta kaysa kaniadto salamat sa keto-ug kana usa ka maayong butang. "Ang Keto nagdan-ag sa kamatuoran nga kini nga mga pagkaon dili 'makapatambok' sama sa among gituohan kaniadto, apan sa baylo makapahimo kanimo nga mas bug-os sa mas dugay nga panahon alang sa pipila ka dugang nga kaloriya," miingon si Josefsberg. "Nakatabang kana sa mga tawo nga mas gamay ang meryenda, nga dali nga makabawi sa dugang nga kaloriya nga mahimo nilang nangaon. Ang mga pagkaon makatabang sa pagpalig-on sa asukal sa dugo ug pagpakunhod sa pag-inom sa asukal, nga mosangput sa mas gamay nga mga pangandoy." Mao nga pinaagi sa pag-apil sa tambok sa matag pagpangaon, lagmit nga makuha nimo kini sa sunod nga wala’y pagbati nga mabangis.

#2 Hunonga ang pagpalit sa mga pagkaon nga "ubos-tambok".

Sa parehas nga pahinumdum, wala’y hinungdan nga mangita mga pagkaon nga gibaligya ingon nga labing tambok. "Ang tibuuk nga taba nga gatas kauban ang keso, gatas, yogurt, tibuuk nga mga itlog kaysa mga itlog nga puti, ug ang mga labi ka taas nga tambok nga karne sama sa itom nga manok nga karne ug karne nga gipatambok sa karne ang nakakabusog, nga nagdala sa pagkunhod sa kinatibuk-ang konsumo ug mga pangandoy," mubo nga sulat Molly Devine, RD, LDN magtutukod sa Eat Your Keto ug magtatambag sa KetoLogic. "Dugang pa, kadaghanan sa mga 'ubos-tambok' nga mga produkto adunay mas taas nga kantidad sa asukal ug uban pang mga filler." Sa kadaghanan nga mga kaso, mas maayo ka nga mokaon lang sa makatarunganon nga bahin sa tinuud nga butang. (May Kalabutan: Wala'y Tambok nga Mga V. Tibuok nga Tambok nga Greek Yogurt: Unsa ang Mas Maayo?)

# 3 Kaon sa mga utanon nga dili starchy sa matag pagkaon.

Ang mga tawo nga nagkaon sa keto kinahanglan magpili nga estratehiko sa ilang mga utanon aron mapadayon nga mubu ang ilang konsumo sa carb. Apan ang pagkaon sa mga non-starchy veggies (broccoli, leafy greens, asparagus, peppers, kamatis, ug uban pa) hinungdanon bisan unsa nga lahi ang imong gipili nga sundon nga diet, sumala ni Josh Ax, DNM, CNS, DC, founder sa DrAxe.com , labing namaligya nga tagsulat sa Pagkaon sa hugaw, ug kauban sa founder sa Ancient Nutrisyon. "Ang mga utanon makapuno kanimo pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa imong mga pagkaon, apan adunay gamay nga kaloriya."

Sulayi nga adunay daghang mga pag-alagad matag adlaw, lakip ang usa o duha sa matag pagkaon, ingon ni Dr. Axe.

#4 Pagpamilyar sa mga macronutrients.

Ang tanan nga mga pagkaon gilangkuban sa lainlaing mga katimbangan sa tulo nga mga punoan nga macronutrient: protina, carbohydrates, ug tambok. "Imposible nga sundon ang keto sa hustong paagi ug dili mahimong mas nahibal-an kung unsa ang naglangkob sa mga pagkaon nga imong gikaon," mipunting si Julie Stefanski, R.D., usa ka rehistradong dietitian ug espesyalista sa ketogenic diet.

Apan dili kinahanglan nga naa ka sa keto o bisan sundon ang istilo sa pagkaon sa IIFYM aron makapahimulos gikan sa pagkahibalo bahin sa mga macronutrient. "Ang pag-edukar sa imong kaugalingon bahin sa kung unsang mga pagkaon ang taas ug mubu sa mga carbohydrates ug gihunahuna kung unsang macros ang imong gipili adlaw-adlaw nga mahimo’g tukuron nga sukaranan alang sa labi ka malungtaron nga pamaagi sa maayong nutrisyon," ingon ni Stefanski.

# 5 Hibal-i ang pagbasa sa mga label sa nutrisyon.

Ang mga tawo nga nagsunod sa keto kasagaran usab nagbasa sa mga label sa nutrisyon sa hingpit aron masiguro nga ang mga pagkaon nga ilang gikaon mahigalaon sa keto. Ang mga eksperto nag-ingon nga kini usa ka maayong batasan nga buhaton bisan unsa pa ang imong istilo sa pagkaon. "Pangitaa ang bisan unsang klase sa dugang nga asukal (lakip ang asukal sa tubo, beet juice, fructose, high corn syrup) ug bleached nga harina sa trigo," sugyot ni Dr. Axe. "Kini naa sa halos tanan nga linuto nga mga butang, daghang klase sa pan, cereal, ug uban pa." (Related: Kini nga Gitawag nga Healthy Breakfast Foods Adunay Daghang Asukal Kay sa Dessert)

Ngano nga magsamok ka? "Ang pagbasa sa mga label makatabang kanimo nga malikayan ang mga junk food nga dili himsog, bisan kung low-carb kini. Kauban niini ang mga butang sama sa mga giproseso nga karne (bacon o salami), dili maayo nga kalidad nga mga karne gikan sa mga hayop nga gipadako sa pabrika, giproseso nga mga keso, uma- nagpataas sa mga isda, pagkaon nga adunay daghang mga synthetic additives, ug pino nga lana sa utanon. "

#6 Himua nga prayoridad ang hydration.

"Kung ang mga tawo nagsunod sa usa ka ketogenic diet, adunay daghang pagkawala sa tubig tungod sa daghang mga pagbag-o sa metaboliko nga mahimong moresulta sa usa ka tinuud nga peligro sa dehydration," ingon ni Christina Jax, R.D.N., usa ka rehistrado nga propesor sa nutrisyon sa dietitian ug espesyalista sa nutrisyon sa pasundayag. Kumusta, keto flu.

"Apan ang pag-focus sa pagdugang sa pag-inom sa tubig usa ka hinungdan nga pagkuha nga magamit naton tanan gikan sa pagdiyeta. Ang imong kaunuran ug utok molihok sa labing taas nga lebel kung husto nga hydrated," ingon ni Jax. "Ang pag-inom ug tubig nga wala'y kaloriya usa usab ka maayong paagi sa pagbati nga mas mabusog ug makatabang sa paghilis. Kini ang pinakasayon ​​nga paagi sa pagtrabaho sa pagbati sa imong pinakamaayo." (Kaugnay: Mga Pag-inom nga Mabubo og Carb Keto Nga Magpadayon Kanimo sa Ketosis)

# 7 Siguruha nga nakakuha ka igo nga potassium.

Usa sa mga punoan nga paagi nga gisulayan sa mga tigdiyeta sa keto nga likayan ang keto flu pinaagi sa pagpadako sa ilang pag-inom og potassium, nga tingali usa ka maayong ideya alang sa bisan kinsa. "Daghang mga Amerikano ang dili makakuha og igo nga potassium, apan ang taas nga potassium nga mga pagkaon sama sa berde nga dahon nga mga utanon gipakita sa mga klinikal nga pagsulay aron makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug usa ka sukaranan sa DASH nga pagkaon," ingon ni Stefanski. (Kuryuso bahin sa pagdiyeta sa DASH? Ania ang 10 nga mga resipe sa pagdiyeta nga DASH nga maayo nga makadaot aron magsugod ka.)

Kadaghanan sa mga tawo mahimo’g makabenipisyo sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunay sulud nga daghang potassium, bisan kung giingon ni Stefanski nga kung adunay ka sakit sa kidney, kinahanglan ka nga magpa-check in sa imong doktor sa wala pa kini buhata.

# 8 Hatagi'g pagtagad kung unsa ang gibati sa imong pagkaon.

"Daghan sa akong mga pasyente ang nahingangha sa pagkaamgo kon unsa ka mas maayo ang ilang gibati sa dihang nagsunod sa usa ka maayong pagkaporma nga ketogenic diet," miingon si Catherine Metzgar, Ph.D., R.D., usa ka rehistradong dietitian ug nutritional biochemistry expert nga nagtrabaho sa Virta Health. "Samtang ang ilang asukal sa dugo nag-stabilize, daghan ang nawad-an sa timbang ug nagreport sa mas taas nga lebel sa enerhiya." Apan dili kinahanglan nga mag-keto ka aron makamatikod kung unsa ang gibati sa imong pagkaon sa imong lawas. "Ang mga tawo nga wala magsunod sa usa ka ketogenic diet kinahanglan usab nga maningkamot nga mahibal-an ang epekto sa ilang mga pagpili sa pagkaon sa ilang mga lawas," ingon ni Metzgar.

Pinaagi sa pagsusi sa imong kaugalingon pagkahuman sa matag kan-anan, pag-journal sa pagkaon, ug / o pagbansay sa mahunahunaon nga pagkaon, mahimo nimong tuneon ang imong relasyon sa mga pagkaon nga imong gikaon ug kung giunsa kini nakaapekto sa imong lawas.

Ribyuha alang sa