Mga Kamatuoran sa Himsog nga Pagkaon ug Sayon nga Pag-ayo

Kontento

• Gusto nimo mawad-an sa gibug-aton? Porma adunay dali nga pag-tweak nga mahimo nimo sa imong timbang nga himsog nga pagkaon alang sa labi ka daghang kalampusan sa pagkawala sa timbang.
• Mga tip sa pagkaon # 1. Pag-inom og daghang tubig.
• Mga tip sa pagkaon # 2. Kanunay nga mokaon kanunay - ug pagdugang pila ka protina.
• Sunda ang yano nga mga tip sa pagdiyeta aron mawala ang timbang samtang nagkaon usa ka balanse nga himsog nga pagkaon.
• Mga tip sa pagkaon # 3. Pagbalhin sa himsog nga tibuuk nga lugas.
• Mahimsog nga Mga Kamatuuran sa Pagdiyeta: Mga Tip sa Pagkawala sa Timbang alang sa Paggatas
• Mga tip sa pagdiyeta # 4. Pagpili mga produkto nga labi ka tambok nga dato.
• Mga Kamatuoran sa Himsog nga Diyeta: Paghimo ug Mga Himsog nga Pagkaon
• Mga tip sa pagdiyeta # 5. Pagdugang ug prutas ug utanon aron makamugna ug himsog nga pagkaon.
• Ribyuha alang sa

Gusto nimo mawad-an sa gibug-aton? Porma adunay dali nga pag-tweak nga mahimo nimo sa imong timbang nga himsog nga pagkaon alang sa labi ka daghang kalampusan sa pagkawala sa timbang.

Mga tip sa pagkaon # 1. Pag-inom og daghang tubig.

Ang pamaagi: Kinahanglan nga moinom ang mga babaye og 9 ka tasa nga likido adlaw-adlaw, labi kung mag-ehersisyo ka, apan ang kadaghanan nag-inom lamang og 4-6 nga tasa sa usa ka adlaw. Paghupot usa ka botelya sa tubig sa imong lamesa, sa imong backpack ug sa imong awto.

• Mga tip sa pagkawala sa timbang: Ang pag-inum sa tubig nakapabati kanimo nga labi ka busog, busa lagmit nga maminusan ka, ug makatabang nga mapugngan ka nga mokaon kung dili ka gigutom. Daghang mga tawo ang nangadto sa pagkaon kung giuhaw gyud sila. Pag-inom ug tubig imbes nga matam-is nga mga ilimnon ug mga juice aron ma-hydrate ug makadaginot sa kaloriya.
• Mga kamatuoran sa himsog nga pagkaon: Ang pagpabiling maayo sa tubig makapamenos sa imong risgo sa mga sakit, lakip na ang mga kanser sa colon, suso ug pantog. Sa usa ka pagtuon, ang mga babaye nga nagtaho nga nag-inom ug kapin sa lima ka basong tubig kada adlaw adunay 45 porsiyento nga mas ubos nga risgo sa kanser sa colon kay niadtong nag-inom ug duha o menos.

Mga tip sa pagkaon # 2. Kanunay nga mokaon kanunay - ug pagdugang pila ka protina.

Ang pamaagi: Pagbalhin gikan sa duha o tulo ka dagkong himsog nga pagkaon ngadto sa lima o unom ka gagmay nga mga pagkaon nga 300 ngadto sa 400 ka kaloriya.

Alang sa matag usa sa imong himsog nga pagkaon o meryenda, kaon sa protina ug carbs, sama sa cereal nga adunay gatas, mansanas nga adunay peanut butter o turkey sandwich. Ang protina labi ka dugay nga mahilis kaysa sa mga carbs, busa magpabilin ka nga matagbaw. Usa ka gamay nga pagtuon sa Yale ang nagpakita nga kung ang mga babaye adunay usa ka high-protein nga paniudto, nangaon sila og 31 porsyento nga mas gamay ang kaloriya sa panihapon kaysa kung adunay usa ka high-carb nga paniudto. Sulayi ang pagdugang og 2-3 onsa nga isda o dughan sa manok sa imong paniudto.

• Mga tip sa pagkawala sa timbang: Pinaagi sa kanunay nga pagkaon, dili kaayo ka maguwang ug mawad-an sa tanan nga makita. Kung mokaon ka ug snack sa tungang buntag ug udto, dili ka gutomon sa paniudto o pagkahuman sa trabaho, aron dili ka mopauli ug magpatuyang.
• Mga hinungdan sa himsog nga pagkaon: Pinaagi sa pagkaon nga mas kanunay imong mapadayon ang imong kusog, konsentrasyon ug lebel sa pagkaalerto-ug imong mapugngan ang pagkahubas sa enerhiya sa hapon nga kasagaran sa mga babaye. Dugang pa, lagmit nga mokaon ka nga labi ka masustansya tungod kay dili ka mokaon ug mag-load sa walay sulod nga kaloriya.

Dugang sa mga tip sa pagdiyeta, mapaayo nimo ang imong kinatibuk-ang kahimsog pinaagi sa pagdugang nga himsog nga tibuuk nga lugas sa imong timbang nga himsog nga pagkaon. Basaha sa dugang aron mahibal-an ang labi pa!

[header = Healthy whole grains: unsaon ug ngano nga idugang kini sa imong balanse nga himsog nga pagkaon.]

Sunda ang yano nga mga tip sa pagdiyeta aron mawala ang timbang samtang nagkaon usa ka balanse nga himsog nga pagkaon.

Mga tip sa pagkaon # 3. Pagbalhin sa himsog nga tibuuk nga lugas.

• Ang pamaagi: Ingon ka kanunay kutob sa mahimo, pili-a ang mga produkto nga tibuuk nga lugas kaysa sa ilang pino nga mga katugbang. Pananglitan, pagsulay sa barley o bulgur imbis nga puti nga bugas. Kaon sa tibuuk nga trigo nga tinapay imbis nga puti o enriched nga trigo, oatmeal imbis nga grits, Grape-Nuts imbis nga Espesyal K, o labi ka daotan, Cap'n Crunch. Ania kung nganong kinahanglan nimo nga basahon ang mga label sa nutrisyon:
  • Ang tinapay nga Bran for Life adunay sulud nga 5 gramo nga hibla matag hiwa-80 nga kaloriya-samtang ang Pepperidge Farm nga manipis nga gihiwa nga puti nga tinapay adunay usab 80 nga kaloriya apan zero gramo nga hibla.
  • Ang 1 onsa nga Grape-Nuts adunay sulud nga 2.5 gramo nga hibla ug 104 nga kaloriya samtang ang 1 onsa nga Espesyal nga K adunay 0.88 gramos nga hibla ug 105 nga kaloriya (1 onsa nga Cap'n Crunch adunay 0.9 nga gramo nga hibla ug 113 nga kaloriya-ug daghang asukal) .
• Mga tip sa pagkunhod sa timbang: Ang bug-os nga lugas nga pagkaon mas chewier ug labi nga makatagbaw. Ang ilang fiber naghimo kanila nga mas busog, mao nga makakaon ka gamay ug dili ka gutomon dayon. Tip: Kaon og 1 ka whole-grain nga serving kada kan-anan.
• Mga kamatuoran sa himsog nga pagkaon: Ang high fiber diet nga mga pagkaon sama sa himsog nga whole grains makatabang sa pagpanalipod batok sa sakit sa kasingkasing, diabetes ug, posible, mga kanser sa suso, pancreas ug colon. Naglangkob usab sila sa mga trace mineral nga gikuha gikan sa mga produkto sa pinino nga pagkaon.

Naghunahuna kung giunsa pag-apil ang mga produkto sa dairy sa imong balanse nga himsog nga pagkaon? Basaha ang alang sa mga tip sa pagkawala sa timbang bahin sa dairy.

[header = Pangitaa ang mga tip sa pagkawala sa timbang bahin sa mga produkto nga adunay ubos nga tambok nga dairy sa imong himsog nga pagkaon.]

Mahimsog nga Mga Kamatuuran sa Pagdiyeta: Mga Tip sa Pagkawala sa Timbang alang sa Paggatas

Mga tip sa pagdiyeta # 4. Pagpili mga produkto nga labi ka tambok nga dato.

• Ang pamaagi: Hinayhinay nga magtrabaho gikan sa tibuuk nga taba hangtod sa gipamub-an nga taba hangtod sa labing tambok hangtod wala’y tambok nga gatas, yogurt, sorbetes ug keso. Kung ang katapusang higayon nga imong gisampol ang ubos nga tambok nga keso kini sama sa goma, sulayi kini pag-usab. Ang mga produkto nga low-fat miuswag pag-ayo.
• Mga tip sa pagkunhod sa timbang: Pag-focus sa pagputol sa saturated fat. Kini mao ang usa ka sayon ​​nga paagi sa pagluwas sa mga kaloriya nga walay pagsakripisyo sa lami. Niini ang pipila ka mga pananglitan:
  • Upat ka onsa sa regular nga cottage cheese adunay 120 kaloriya, kon itandi sa 100 kaloriya sa 2 porsyento, 90 kaloriya sa 1 porsyento ug 80 alang sa walay tambok.
  • Ang usa ka onsa nga keso sa Cheddar adunay 114 nga kaloriya ug 6 nga gramo nga saturated fat; Ang 1 ka onsa nga gipamubu nga tambok nga Kraft nga keso adunay 90 nga kaloriya ug 4 nga gramo nga saturated fat.
  • Ang usa ka scoop nga Breyers vanilla ice cream adunay 150 nga kaloriya ug 5 gram nga saturated fat; Ang Haagen Dazs adunay 270 kaloriya ug 11 gramos nga saturated fat; Ang Breyers Light adunay 130 nga kaloriya ug 2.5 gramo nga saturated fat.
• Mga kamatuoran sa himsog nga pagkaon: Gikunhoran nimo pag-ayo ang saturated fat, ang matang nga nagdugang sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing. Pananglitan, ang 4 ka mga onsa nga regular nga keso sa cottage adunay sulud nga 3 ka gramo nga saturated fat, kumpara sa 1.4 gramo alang sa gipamub-an nga tambok nga keso sa cottage, dili moubos sa 1 gramo alang sa mubu nga taba ug wala’y saturated fat nga wala’y tambok. Girekomenda sa mga eksperto nga limitahan ang saturated fat sa dili molapas sa 10 porsyento sa kinatibuk-ang kaloriya, nga gihubad nga 22 gramo matag adlaw sa usa ka 2,000-kaloriya nga pagkaon.

Padayon sa pagbasa alang sa mga tip sa diyeta kung unsaon paghimo himsog nga pagkaon nga lami kaayo!

[header = Mahimsog nga mga pagkaon: pagdugang ug daghang prutas ug utanon sa imong balanseng himsog nga pagkaon.]

Mga Kamatuoran sa Himsog nga Diyeta: Paghimo ug Mga Himsog nga Pagkaon

Mga tip sa pagdiyeta # 5. Pagdugang ug prutas ug utanon aron makamugna ug himsog nga pagkaon.

• Ang pamaagi: Wala kini gipasabut nga pagdugang usa ka fruit juice o utanon nga inum-nga kanunay adunay sulud, wala’y mahimo nga bitamina ug daghang kaloriya-sa paniudto ug panihapon. (Sa ato pa: Ang 6-onsa nga pag-alagad sa Tree Top Apple Juice adunay 90 ka kaloriya ug 0.2 ka gramo lamang sa fiber-dili mas maayo kay sa Hi-C Candy Apple Cooler. Sa kasukwahi, ang usa ka medium nga mansanas adunay 81 ka kaloriya ug 3.7 ka gramo sa fiber.) Kinahanglan nimo nga dugangan usa ka tibuuk nga prutas ug usa ka tibuuk nga utanon sa imong timbang nga himsog nga pagkaon. O, kung ang pagdugang niini sa oras sa pagpangaon dili kombenyente, mahimo nimong tumong nga doblehon ang imong pag-inom sa duha.
• Mga tip sa pagkunhod sa timbang: Aron mobati nga kontento, kinahanglan nimo ang usa ka piho nga kantidad sa gibug-aton sa imong tiyan. Usa ka tibuuk nga prutas o utanon ang makahatag kanimo sa kana nga pagbati sa kahingpitan. Buut ipasabut, tingali mokaon ka labi ka maminusan sa panahon ug pagkahuman sa imong pangaon. Tip: Pagpili mga prutas ug utanon nga adunay labi ka lawom nga kolor.
• Mga hinungdan sa himsog nga pagkaon: Ang mga prutas ug utanon gikarga sa mga bitamina ug phytochemical. Adunay daghang mga sustansya nga makalikay sa sakit sa kasingkasing ug kanser, nga kanunay nawala kung giproseso namon ang mga prutas ug utanon ngadto sa duga. Mao nga ang pagpamaligya og juice alang sa tibuok nga produkto makapakunhod sa imong risgo alang niini nga mga sakit.

Pagsalig sa Porma para sa tanan nimong mga tip sa pagpamenos sa timbang – ug para sa impormasyon nga imong gikinahanglan para sa himsog nga balanseng pagkaon nga puno sa lamiang mga pagkaon!

Ribyuha alang sa