Kini nga 1-Adlaw nga Maayong Panglawas nga Plano sa Pagkaon Makatabang sa Imong Mibalik sa Subay

Kontento

• Pamahaw
• Paniudto
• Panihapon
• Ribyuha alang sa

Tingali migugol ka og usa ka daghan kaayong mga gabii sa semana sa pagsulay sa bag-ong mga restawran uban sa imong labing suod nga mga higala, mibakasyon sa usa ka semana sa usa ka dapit sa pagkaon, o adunay dili maayo nga kaso sa pangandoy sa tsokolate karong bulana. Bisan unsa pa ang imong rason sa pagtipas gikan sa imong himsog nga mga tumong sa pagkaon (o Dry January), tingali dili ka init kaayo pagkahuman.

"Ang sobrang pagpatuyang makaguba sa imong sistema sa GI ug makapahinay sa imong panghilis," ingon ni Susan Albers, usa ka psychologist sa Cleveland Clinic ug tagsulat sa bag-ong libro. Pagdumala sa Hanger. “Aron mabag-o ang imong metabolismo ug mabati ang kalayo, pakan-a og tama ang imong lawas. Kini mahitungod sa pag-amuma sa imong kaugalingon nga mahunahunaon.”

Kana nagpasabut nga ang mga pagkaon nga puno sa mga sustansya nga imong gikinahanglan aron mabalik ang imong lawas sa labing maayo. Maayo na lang, mahimo nimong mabag-o ang imong kaugalingon sa usa lang ka adlaw sa tabang sa kini nga plano sa pagkaon. Sa kinatibuk-an, siguroha nga maglakip sa usa ka sagol nga protina, fiber, ug mga utanon aron mahatagan ang imong lawas sa reboot nga gikinahanglan niini. (Gusto labaw pa sa usa ka adlaw? Sulayi kini nga 30-Adlaw nga Limpyo nga Pagkaon sa Pagkaon.)

Pamahaw

"Dili nimo mapildi ang pipila nga mga itlog ug toast nga todo aron mabawi ang imong kaugalingon," ingon ni Keri Gans, R.D.N., usa ka Porma Miyembro sa Brain Trust ug ang tagsulat sa Ang Gamay nga Pagkaon sa Pagbag-o. Ang mga itlog adunay bitamina B12, nga naghatag kusog kanimo. Dagaya usab sila sa cysteine, usa ka amino acid nga makatabang sa imong lawas nga makahimo og glutathione, usa ka antioxidant nga mahurot sa pag-inom sa alkohol, ingon niya. Ang himsog nga tibuok nga lugas nga toast (timan-i ang kalainan tali sa tibuok nga trigo ug tibuok nga lugas) puno sa pagpuno sa fiber, nga magpabilin kanimo nga busog sa tibuok buntag.

Para sa dugang nga pagdasig:Pagdugang og usa ka kilid sa hiniwa nga saging alang sa potassium, usa ka mineral nga makatabang sa pag-regulate sa lebel sa mga pluwido sa imong sistema ug makapauswag sa kusog sa kaunoran, matod ni Albers.

Paniudto

Likayi ang bisan unsa nga bug-at, nga mahimong hinungdan sa imong kaluya. Pagpili alang sa usa ka salad nga adunay itom nga mga dahon nga berde (sama sa spinach o kale), nga adunay sulud nga mga mineral sama sa magnesium ug calcium nga daghan sa aton ang wala’y igoigo. Pagdugang og veggies kauban ang protina sa paghimo’g kaunuran, sama sa manok o de lata nga tuna, ingon ni Gans. Kung ikaw usa ka tigkaon nga nakabase sa tanum, ibutang ang imong panaksan sa mga chickpeas nga puno sa bitamina B alang sa pagpabilin nga kusog. (Usa niining mga ultra-makatagbaw nga mga salad makahimo sa lansis.)

Para sa dugang nga pagdasig:Pag-inom daghang tubig sa paniudto ug sa tibuuk nga hapon aron magpabilin nga hydrated, ingon ni Albers. Kritikal ang hydration alang sa kusog.

Panihapon

Ang sinugba nga salmon nga adunay sinugba nga mga utanon usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa imong katapusang pagkaon sa adlaw. Ang ani naghatag kanimo mga antioxidant, ug ang mga isda nagahatag protina ug himsog nga mga tambok, ingon ni Gans. O sulayi ang pasta nga adunay hipon ug mga utanon nga gisaut sa ahos ug lana sa oliba alang sa parehas nga mga benepisyo.

Alang sa dugang nga pagpadako:Pagkaon ug mansanas, peras, o orange para sa snack pagkahuman sa panihapon. Ang kini nga mga prutas dili ra puno sa mga bitamina ug fiber apan adunay usab daghang (kana mao, makapalagsik) nga sulud sa tubig, ingon ni Albers.

Shape Magazine, isyu sa Enero / Pebrero 2020

Ribyuha alang sa