Ang Mga Kaayohan sa Panglawas sa Kahel Labaw sa Bitamina C

Kontento

• Oo, ang mga kahel puno sa bitamina C.
• Ang mga kahel kay sayon ​​nga tinubdan sa fiber.
• Ang mga kahel adunay folate, usa ka kinahanglanon nga sustansya alang sa mga babaye.
• Ang mga kahel makatabang kanimo sa pagpuno sa imong potassium quota.
• Ang prutas adunay sustansya nga makapauswag sa kahimsog sa mata.
• Ang Pinakamaayo nga Paagi aron Makuha ang *Tanan* sa Mga Kaayohan sa Panglawas sa Oranges
• Ribyuha alang sa

Kung ang pulong nga "orange" mogawas sa panahon sa usa ka dula sa Catch Phrase, adunay usa ka lisud nga higayon nga ang unang timailhan nga imong isinggit sa imong mga kauban sa team pagkahuman sa "lingin nga prutas" mao ang "bitamina C." Ug bisan kung kini nga tino, kalidad alang sa tanan nga mga pusod, cara caras, ug valencias (tanan nga lainlaing mga lahi sa mga kahel, btw) siguradong madaog kanimo ang puntos nga modaog, dili ra kana ang kaayohan sa kahimsog sa mga kahel. "Ang katahum sa usa ka orange mao ang kombinasyon sa tanan nga mga sustansya niini - kini ang pakete," ingon ni Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, usa ka Porma Miyembro sa Brain Trust. Ania gyud kung unsa ang gilakip sa kini nga prutas nga sama kadaghan sa softball, lakip ang dali nga mga paagi aron maapil kini sa imong pagdiyeta kung dili nimo gusto nga mokaon usa ka hiwa nga diretso.

Oo, ang mga kahel puno sa bitamina C.

Una nimong nahibal-an kini nga kamatuoran balik sa imong klase sa kahimsog sa tungatunga sa eskuylahan, apan takus kini nga balikon. Usa sa labing hinungdanon nga benepisyo sa kahimsog sa oranges mao ang sulud niini nga bitamina C, nga mga 70 milligrams, o 93 porsyento sa girekomenda nga allowance sa pagkaon, sa usa ka medium-sized nga prutas, sumala sa Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos (USDA). Ang kini nga kusug nga antioxidant mahimong makatabang sa pagpalig-on sa immune system pinaagi sa pagpalihok sa paghimo ug pagpaayo sa pagpaandar sa mga puti nga selyula sa dugo, lakip ang mga piho nga selula nga nag-atake sa mga langyaw nga bakterya ug mga virus, ug pagdugang sa lebel sa mga adunay na nga mga antibody nga makatabang sa pagbatok sa mga langyaw nga antigen, sumala sa panukiduki. Kini nga antioxidant-power makatabang usab nga babagan ang pipila ka kadaot nga gipahinabo sa mga free radical, nga gihimo kung na-expose ka sa aso sa tabako o radiation ug mahimong mosangput sa pagkatigulang sa panit, kanser, sakit sa kasingkasing, ug arthritis sa paglabay sa panahon, sumala sa US National. Library of Medicine (NLM). (BTW, ang bitamina C makahimo usab og mga katingalahan alang sa imong panit.)

Gawas sa mga mapuslanon nga benepisyo sa kahimsog sa oranges, ang bitamina C sa prutas makapabati kanimo nga *ug* nindot tan-awon. Ang nutrient adunay importante nga papel sa pagsuyup sa iron, nga makatabang sa paghimo sa pula nga mga selula sa dugo. Kung wala’y pagsuyup sa igo nga gidaghanon sa iron, adunay daghang higayon nga mobati ka nga tapulan ug gikapoy, ingon ni Gans. Dugang pa, ang bitamina C mahimong makatabang kanimo nga makab-ot ang gipangita nga himsog nga kahayag pinaagi sa pagtabang sa imong lawas nga makahimo og collagen - usa ka protina nga hinungdanon aron mapadayon ang imong panit nga hapsay, lig-on, ug lig-on, dugang niya. Giunsa? Ang nutrient makatabang sa pagpalig-on sa istruktura sa molekula sa collagen, pagpadasig sa mga molekula sa messenger nga RNA, ug pagsulti sa mga fibroblast sa panit (ang mga selula sa imong connective tissue) sa paghimo og collagen, sumala sa usa ka artikulo sa journal Mga sustansya.

Ang mga kahel kay sayon ​​nga tinubdan sa fiber.

Kung naa ka sa grabe nga snack-attack mode, hunahunaa ang pagkab-ot sa usa ka orange imbes sa usa ka bag sa Goldfish crackers. Ang usa ka medium nga orange adunay mga 3 gramo nga fiber, sumala sa USDA, nga makatabang kanimo nga mobati nga matagbaw, ingon ni Gans. "Bisan ang usa ka yano nga orange ingon usa ka dessert sa usa ka pagkaon makatabang kanimo nga mabusog aron dili ka gutomon pagkahuman sa duha ka oras," ingon niya. Dugang nga maayong balita: Ang fiber makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol ug pagpugong sa constipation, dugang ni Gans. Ang imong tinai siguradong magpadala kanimo usa ka sulat sa pasalamat alang niining masustansya nga pagpili.

Ang mga kahel adunay folate, usa ka kinahanglanon nga sustansya alang sa mga babaye.

Sa tanan nga mga benepisyo sa kahimsog sa oranges, kini ang labing hinungdanon alang sa mga babaye nga mabdos o naghunahuna bahin sa pagmabdos. Ang folate, usa ka nutrient nga makatabang sa paghimo sa DNA ug mga tabang sa cell division, hinungdanon sa pagpakunhod sa risgo sa mga depekto sa neural tube (aka malformations sa dugokan, kalabera, ug utok) nga mahitabo sulod sa unang tulo ngadto sa upat ka semana human sa pagpanamkon, sumala sa ang National Institutes of Health (NIH). Kini ang hinungdan ngano nga nakadungog ka nga nagsugyot ang mga ob-gyn nga usa ka regimen sa prenatal nga bitamina kaysa sa folate. Tungod kay hapit katunga sa tanan nga pagmabdos sa US wala giplano ug ang mga depekto sa pagmabdos mahimong mahitabo sayo sa pagmabdos, girekomenda sa NIH ang mga babaye nga makakuha og 400 micrograms sa nutrient bisan kung wala sila naningkamot nga magsabak. Sa swerte, ang mga kahel makatabang kanimo nga mas duol sa pag-igo sa target, pagputos sa 29 micrograms matag gamay nga prutas.

Ang mga kahel makatabang kanimo sa pagpuno sa imong potassium quota.

Samtang ang mga saging nailhan nga potassium superstar sa seksyon sa produkto sa supermarket, ang oranges makatabang kanimo nga mabusog usab kini nga mineral. Ang usa ka medium nga orange adunay 237 milligrams nga potassium, sumala sa USDA, samtang ang usa ka tasa sa bag-ong gipuga nga OJ adunay 496 milligrams o 11 porsyento sa girekomenda nga dietary allowance.Uban sa pagtabang sa imong mga kidney ug kasingkasing nga molihok sa hustong paagi, kini nga kaayohan sa kahimsog sa oranges mahimong makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo. Ang taas nga pag-inom sa sodium nalangkit sa taas nga presyon sa dugo, nga nagpasabot nga ang kasingkasing mobomba og mas daghang dugo ug ang mga ugat mas pig-ot kaysa normal. Kung mokonsumo ka og potassium, molapad ang imong mga ugat ug mopagawas ka og dugang nga sodium pinaagi sa imong ihi. Kini nga proseso nagpamenos sa puwersa sa imong dugo batok sa mga arterya ug nagpamenos sa gidaghanon-ug sa ingon ang gidak-on-sa plasma (nga nagdala sa asin, tubig, ug mga enzyme) sa dugo, nga sa katapusan nagpaubos sa presyon sa dugo, sumala sa NIH.

Ang prutas adunay sustansya nga makapauswag sa kahimsog sa mata.

Ang nutrient nga naghatag sa usa ka orange sa iyang signature vibrant nga kolor makapauswag usab sa kinatibuk-ang kahimsog sa mata. Ang mga kahel adunay 14.4 micrograms nga bitamina A sa porma sa beta-carotene, usa ka compound nga mahimo’g adunay papel sa pagkunhod sa peligro sa mga sakit sa mata nga may kalabutan sa edad nga hinungdan sa pagkawala sa panan-aw, sumala sa usa ka artikulo sa journal. Mga Klinikal nga Interbensyon sa Pagtigulang. Ang bitamina A usa usab ka hinungdanon nga sangkap sa rhodopsin, usa ka protina nga mosuhop sa kahayag sa retina, ug nagsuporta sa paglihok sa cornea, sumala sa NIH. "Hibaloi lang nga dili nimo makita ang pag-uswag sa imong panan-aw gawas kung kulang ka niini," ingon ni Gans. Tungod kay ang mga oranges nagtanyag lamang og 2 porsyento sa girekomendar nga inadlaw nga allowance sa bitamina A alang sa mga babaye, siguroha nga mag-load usab sa kamote, spinach, ug carrots aron maigo ang maong quota.

Ang Pinakamaayo nga Paagi aron Makuha ang *Tanan* sa Mga Kaayohan sa Panglawas sa Oranges

Samtang ang pagpanit lang sa prutas ug pag-unsa sa usa ka hiwa makatabang kanimo sa pag-ani sa mga benepisyo sa kahimsog sa oranges, dili kini ang labing mamugnaon nga paagi aron makuha kini nga pakete sa mga sustansya. Hinuon, sulayi pagdugang ang mga hiwa sa orange sa usa ka salad alang sa usa ka pagbuto sa presko nga lami, pag-ihaw niini sulod sa lima ngadto sa 10 ka minuto alang sa usa ka charred side dish, o ituslob kini sa natunaw nga itom nga tsokolate alang sa usa ka sayon ​​​​nga dessert, nagsugyot si Gans.

Kung adunay ka bag-o nga gipuga o gisulud sa botilya, 100-porsyento nga orange juice sa kamut, ilakip ang pipila sa usa ka smoothie, marinade, o pagsinina, nga makadugang usa ka natural nga nahitabo nga katam-is ug dugang nga mga benepisyo sa kahimsog, ingon ni Gans. “Mas maayo pa, i-freeze ang juice ngadto sa ice cubes ug ihulog kini sa seltzer o idugang kini sa vodka para sa cocktail–nga lami kaayo,” matod ni Gans.

Ribyuha alang sa