Hatha o Vinyasa Yoga: Kinsa sa Usa ang Maayo alang kanimo?

Kontento

• Unsa ang Hatha yoga?
• Unsa ang mga kaayohan sa Hatha yoga?
• Mga Kaayohan
• Unsa ang yoga nga Vinyasa?
• Unsa ang mga kaayohan sa Vinyasa yoga?
• Mga Kaayohan
• Unsa ang pinakadako nga pagkalainlain taliwala sa niining duha nga estilo?
• Kinsa ang angay kanimo?
• Sa ubos nga linya

Sa daghang lainlaing mga lahi sa yoga nga gipraktis sa tibuuk kalibutan, duha nga pagkalainlain - ang Hatha ug Vinyasa yoga - ang lakip sa labing popular. Samtang gibahinbahin nila ang kadaghanan sa parehas nga mga pose, sila Hatha ug Vinyasa matag usa adunay lahi nga pokus ug paglihok.

Kinsa sa husto alang kanimo nagsalig sa imong kasinatian sa yoga, lebel sa kahimsog, ug imong mga katuyoan alang sa pagkat-on ug pagpraktis sa kini nga porma sa pisikal nga kalihokan.

Niini nga artikulo, susihon namon pag-ayo ang parehas nga porma sa yoga, ug matabangan ka nga makapili kung kinsa ang mahimong labi ka angay alang kanimo.

Unsa ang Hatha yoga?

Ang Hatha yoga mahimong ikonsiderar nga us aka termino sa payong aron ihulagway ang kadaghanan sa mga labing kasagarang porma sa yoga nga gitudlo sa Kasadpan karon.

Uban sa kini nga klase sa yoga, hinayhinay nimo nga lihokon ang imong lawas ug tinuyo sa lainlaing mga poses nga gihagit ang imong kusog ug pagka-flexible, samtang sa parehas nga pag-focus sa pagrelaks ug paghunahuna.

Hatha yoga naghatag espesyal nga paghatag gibug-aton sa kontrolado nga pagginhawa ug postura. Ang kusog nga pagtukod sa kinauyokan, nga mao ang yawi sa maayong postura, usa pa nga hinungdanon nga aspeto sa kini nga klase sa yoga.

Ang Hatha adunay gatusan nga mga pose, lakip ang mga inila sama sa Downward-Facing Dog ug Standing Forward Bend. Kasagaran gihuptan ang mga pose sa daghang mga pagginhawa sa wala pa ka mobalhin sa sunod.

Unsa ang mga kaayohan sa Hatha yoga?

Gipakita ang panukiduki nga ang Hatha yoga adunay lainlaing mga benepisyo, lakip ang mga gilatid dinhi:

Mga Kaayohan

• Pagminus sa tensiyon Usa sa Journal of Nursing Research nahibal-an nga ang pag-apil sa us aka 90-minuto nga sesyon sa Hatha yoga adunay kalabutan sa pagpaminus sa tensiyon. Gitino sa parehas nga pagtuon nga ang paghimo sa Hatha yoga sa usa ka regular nga basihan makapaminus sa gibati nga tensiyon nga labi ka kamahinungdanon.
• Gipamub-an ang mga simtomas sa kasubo Pinauyon sa a, 12 ra ka sesyon sa naandan nga praktis sa Hatha yoga ang makapaminus sa lebel sa pagkabalaka ug kasubo.
• Ang kaunuran ug magkahiusa nga pagka-flexible. Daghang mga pagtuon, lakip ang a sa Journal of Physical Therapy Science, nagsugyot nga ang pag-apil sa Hatha yoga nagpaayo sa pagkaayo sa taludtod ug mga hamstring. Girekomenda usab sa mga tigdukiduki ang Hatha yoga alang sa mas tigulang nga mga hamtong nga nanginahanglan tabang makatabang sa pagpaayo sa lainlaing paglihok sa ilang mga lutahan.
• Panguna nga kusog. Pinauyon sa a, 21 ra ka adlaw sa pagbansay sa Hatha yoga mahimong mosangpot sa pagpaayo sa panguna nga kusog ug balanse sa kaunuran.

Unsa ang yoga nga Vinyasa?

Ang Vinyasa usa ka pamaagi sa yoga diin molihok ka gikan sa usa ka pose nga direkta ngadto sa sunod. Adunay usa ka pagdagayday sa usa ka sesyon sa Vinyasa yoga, bisan kung ang piho nga mga pose ug ang tulin sa pag-agay managlahi gikan sa usa ka magtutudlo ngadto sa sunod.

Mahimo usab nimo madungog ang termino nga Ashtanga yoga nga gigamit nga baylo sa Vinyasa. Samtang magkaparehas sila og pamaagi, ang hinungdanon nga pagkalainlain mao nga ang mga sesyon sa Ashtanga nagasunod sa parehas nga sundanan sa mga pose matag oras.

Ang Vinyasa, sa pikas nga bahin, kasagaran mobalhin gikan sa usa ka pose ngadto sa sunod sa pagbuot sa magtutudlo. Ang pagbalhin niini nga koordinasyon sa imong pagginhawa. Gihimo kini nga espesipiko sa imong pagginhawa o pagginhawa, ug gihatag kanimo ang gibati nga ang imong gininhawa nagpalihok sa imong lawas.

Ang usa ka tulin nga sesyon sa Vinyasa mahimong usa ka hagit sa pisikal.

Unsa ang mga kaayohan sa Vinyasa yoga?

Gipalambo sa Vinyasa yoga ang lebel sa enerhiya samtang gipasiugda ang pagpahayahay ug pagpaminus sa lebel sa stress. Nagtanyag usab kini daghang uban pang mga benepisyo, lakip ang:

Mga Kaayohan

• Paglahutay ug pagbansay sa kusog. Tungod kay ang mga mahagiton nga pose gihimo sa dali nga pagkasunudsunod, ang Vinyasa yoga makatabang sa paglig-on sa kusog sa kaunuran samtang gipaayo ang imong kahimsog.
• Kalig-on ug balanse. Samtang ang gipaayo nga pagkabalanse usa ka kaayohan sa yoga sa kadaghanan, usa sa journal nga PLoS Usa nga nakit-an nga alang sa mga tawo nga adunay gamay nga panan-aw, usa ka kurso sa yoga nga nakabase sa Ashtanga ang nakapaayo sa ilang gibati nga balanse ug gipamub-an ang ilang peligro sa pagkahulog.
• Pag-ehersisyo sa Cardio. Pinauyon sa usa ka pagtuon sa 2013 sa Journal of Yoga & Physical Therapy, ang tulin nga paglihok ug hagit sa lawas sa Vinyasa yoga gihimo kini usa ka sulundon nga gaan nga pag-ehersisyo sa cardiovascular.
• Mas ubos ang tensiyon, dili kaayo kabalaka. Sa usa ka mga kababayen-an nga ning-agi sa cognitive behavior therapy (CBT) aron moundang sa panigarilyo, nakita sa mga tigdukiduki nga ang pagbansay sa pagbansay sa yoga nga Vinyasa nakatabang sa pagpaubus sa lebel sa kapit-os ug kabalaka. Nakatabang usab kini sa mga partisipante nga moundang sa panigarilyo.

Unsa ang pinakadako nga pagkalainlain taliwala sa niining duha nga estilo?

Hatha ug Vinyasa yoga giapil sa daghan nga parehas nga mga pose. Ang nag-unang kalainan mao ang paglihok sa mga klase.

• Ang Vinyasa naglihok sa usa ka tulin nga tulin ug nanginahanglan labi kadali nga pagpugong sa pagginhawa kaysa sa Hatha yoga.
• Tungod kay gihimo kini nga labi ka hinay ug ang mga poses labi ka dugay nga gihuptan, gitugotan sa Hatha yoga nga labi pa nga mag-inat.

Usa ka paagi aron makumkom ang mga kalainan mao ang paghulagway sa Vinyasa yoga ingon usa ka pag-ehersisyo sa cardio ug Hatha yoga ingon usa ka pag-ehersisyo sa paglihok ug paglihok.

Kinsa ang angay kanimo?

Sama sa bisan unsang porma sa pag-ehersisyo, ang lahi sa yoga nga labing haum kanimo nagsalig sa daghang mga hinungdan.

Ang Hatha yoga mahimo nga labi ka angay kung ikaw:

• bag-o sa yoga
• adunay usa ka mas ubos nga lebel sa kahimsog
• gusto nga mag-focus sa imong panguna nga kusog o postura
• gusto nga mapadako ang pagkunhod sa stress
• mas gusto ang usa ka mas hinay, labi ka relaks nga lakang

Ang Vinyasa yoga mahimo nga usa ka labi ka maayo nga posporo kung ikaw:

• pamilyar sa mga pose sa yoga ug kung giunsa kini buhaton
• adunay maayo nga lebel sa kahimsog
• gusto nga makakuha usa ka pag-ehersisyo sa pagbansay sa cardio ug kusog sa panahon sa imong sesyon sa yoga
• gusto nga mobati nga gihagit sa panahon sa imong sesyon sa yoga

Sa ubos nga linya

Hatha ug Vinyasa yoga adunay daghang parehas nga pose. Sa ilang kaugalingon nga mga paagi, matag usa nila gihatagan gibug-aton ang kontrolado, mahunahunaon nga pagginhawa aron matabangan ka nga makarelaks ug mapaayo ang imong kahimsog. Ang labing kadaghan nga kalainan sa taliwala nila mao ang lakang sa pagbag-o nimo gikan sa usa ka pose ngadto sa sunod.

Kung nagbuut kung unsang pamaagi sa yoga ang labing kaayo alang kanimo, hinumdomi nga mahimo nimo kanunay nga sulayan ang usa ka estilo ug ibalhin sa lainlain kung nakita nimo nga dili kini haum sa imong mga katuyoan sa kahimsog o kahimsog.