Sa Unsang Paagi nga Malipayon Ka

Kontento

• Nagpasiugda usa ka himsog nga Kinabuhi
• Nagpakita aron Mapalambo ang Sistema sa Imyunidad
• Nakatabang sa Pagsukol sa Kapit-os
• Mahimong Panalipdan ang Imong Kasingkasing
• Mahimo nga Lugwayan ang Imong Paglaum sa Kinabuhi
• Mahimong Makatabang Mubu ang Sakit
• Uban pang Paagi nga Malipayon Mahimo Nga Mas Himsog Ka
• Mga Paagi aron Madugangan ang Imong Kalipay
• Ang Linya sa Ubos

"Ang kalipayan mao ang kahulugan ug katuyoan sa kinabuhi, ang tibuuk nga katuyoan ug katapusan sa paglungtad sa tawo."

Ang karaan nga pilosopo nga Griyego nga si Aristotle nagsulti sa kini nga mga pulong sobra sa 2000 ka tuig ang miagi, ug kini tinuod gihapon karon.

Ang kalipayan usa ka halapad nga termino nga naghulagway sa kasinatian sa positibo nga mga pagbati, sama sa kalipay, pagkakontento ug katagbawan.

Gipakita sa nag-uswag nga panukiduki nga ang labi ka malipayon dili lamang maayo ang imong pamati - nagdala kini daghang mga potensyal nga benepisyo sa kahimsog.

Gisusi sa kini nga artikulo ang mga paagi diin ang malipayon mahimo’g himsog ka.

Nagpasiugda usa ka himsog nga Kinabuhi

Ang pagkamalipayon nagpasiugda sa usa ka lainlaing mga batasan sa estilo sa kinabuhi nga hinungdanon alang sa kinatibuk-ang kahimsog. Ang malipayon nga mga tawo hilig mokaon og mas himsog nga pagkaon, nga adunay mas taas nga pag-ambit sa mga prutas, utanon ug tibuuk nga lugas (,).

Usa ka pagtuon sa labaw pa sa 7,000 nga mga hamtong ang nakit-an nga ang mga adunay positibo nga kaayohan nga 47% mas lagmit nga makonsumo sa mga lab-as nga prutas ug utanon kaysa sa dili kaayo positibo nga katugbang ().

Ang mga pagkaon nga dato sa prutas ug utanon kanunay nga nakig-uban sa lainlaing mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang labi ka peligro nga diabetes, stroke ug sakit sa kasingkasing (, 5,).

Sa parehas nga pagtuon sa 7,000 nga mga hamtong, nakita sa mga tigdukiduki nga ang mga indibidwal nga adunay positibo nga kaayohan nga 33% mas lagmit nga aktibo sa pisikal, nga adunay 10 o labaw pa nga oras nga pisikal nga kalihokan matag semana ().

Ang regular nga pisikal nga kalihokan makatabang sa paghimo og kusug nga mga bukog, pagdugang sa lebel sa enerhiya, pagminus sa tambok sa lawas ug pagpaubos sa presyon sa dugo (,,).

Labi pa, ang labi ka malipayon mahimo usab nga mapaayo ang mga batasan ug praktis sa pagkatulog, nga hinungdanon alang sa konsentrasyon, pagkamabungahon, paghimo og ehersisyo ug pagpadayon sa himsog nga gibug-aton (,,).

Usa ka pagtuon sa labaw sa 700 nga mga hamtong ang nakit-an nga ang mga problema sa pagtulog, lakip ang kasamok nga makatulog ug kalisud nga dili makatulog, mas taas nga 47% sa mga nag-asoy nga ubos ang lebel sa positibo nga kaayohan ().

Giingon nga, usa ka pagsusi sa 2016 sa 44 nga mga pagtuon nagtapos nga, samtang adunay makita nga usa ka link taliwala sa positibo nga kaayohan ug sangputanan sa pagkatulog, ang dugang nga panukiduki gikan sa maayong pagkadisenyo nga mga pagtuon kinahanglan aron kumpirmahon ang asosasyon (14).

Katingbanan: Ang pagkalipay mahimong makatabang sa pagpalambo sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Gipakita sa mga pagtuon nga ang labi ka malipayon nga mga tawo adunay posibilidad nga mokaon og mas himsog nga pagkaon ug moapil sa pisikal nga kalihokan.

Nagpakita aron Mapalambo ang Sistema sa Imyunidad

Ang usa ka himsog nga sistema sa imyunidad hinungdanon alang sa kinatibuk-ang kahimsog. Gipakita ang panukiduki nga ang labi ka malipayon mahimong makatabang nga mapadayon ang imong resistensya ().

Mahimong makatabang kini sa pagpaminus sa imong peligro nga adunay mga colds ug impeksyon sa dughan ().

Usa ka pagtuon sa kapin sa 300 nga himsog nga mga tawo ang nagtan-aw sa peligro nga makamugna usa ka sip-on pagkahuman gihatagan ang mga indibidwal usa ka kasagarang bugnaw nga virus pinaagi sa mga tulo sa ilong.

Ang labing gamay nga malipayon nga mga tawo hapit sa tulo ka beses nga lagmit nga makaugmad sa kasagarang katugnaw kung itandi sa ilang labi ka malipayon nga mga katugbang ().

Sa laing pagtuon, gihatagan sa mga tigdukiduki ang bakuna sa 81 nga estudyante sa unibersidad batok sa hepatitis B, usa ka virus nga moatake sa atay. Ang labi ka malipayon nga mga estudyante hapit duha ka beses nga adunay posibilidad nga adunay usa ka hataas nga tubag sa antibody, usa ka timaan sa usa ka kusgan nga immune system ().

Ang mga epekto sa kalipayan sa immune system dili hingpit nga masabut.

Mahimo kini tungod sa epekto sa kalipayan sa kalihokan sa axis sa hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA), nga nagkontrol sa lebel sa imyunidad, mga hormone, lebel sa digestion ug stress (,).

Unsa pa, ang mga malipayon nga tawo labi nga adunay posibilidad nga makaapil sa mga pamatasan nga nagpasiugda sa kahimsog nga adunay papel sa pagpadayon nga kusog ang resistensya. Kauban niini ang himsog nga batasan sa pagkaon ug regular nga pisikal nga kalihokan ().

Katingbanan: Ang pagkahimong malipayon makatabang sa pagpadayon nga malig-on ang imong immune system, nga mahimo’g makatabang kanimo nga malabanan ang kasagarang impeksyon sa sip-on ug dughan.

Nakatabang sa Pagsukol sa Kapit-os

Ang pagkalipay mahimong makatabang sa pagpaminus sa lebel sa stress (20,).

Kasagaran, ang sobra nga kapit-os hinungdan sa pagdugang sa lebel sa cortisol, usa ka hormone nga nakaamot sa daghang makadaot nga epekto sa tensiyon, lakip ang dili matugaw nga pagkatulog, pagdugang sa timbang, type 2 nga diabetes ug taas nga presyon sa dugo.

Gipakita sa ubay-ubay nga mga pagtuon nga ang lebel sa cortisol adunay kalagmitan nga labing ubos kung ang mga tawo labi nga malipayon (,,).

Sa tinuud, usa ka pagtuon sa labaw sa 200 nga mga hamtong ang naghatag sa mga partisipante sa usa ka serye sa mga tensiyonado nga mga buluhaton nga nakabase sa lab, ug nahibal-an nga ang lebel sa cortisol sa labing malipayon nga mga indibidwal nga 32% mas ubos kaysa sa dili malipayon nga mga partisipante ().

Kini nga mga epekto nagpakita nga nagpadayon sa paglabay sa panahon. Kung gisundan sa mga tigdukiduki ang parehas nga grupo sa mga hamtong paglabay sa tulo ka tuig, adunay usa ka 20% nga kalainan sa lebel sa cortisol taliwala sa labing malipayon ug dili kaayo malipayon nga mga tawo ().

Katingbanan: Ang tensiyon nagdugang sa lebel sa hormone cortisol, nga mahimong hinungdan sa pagdugang sa gibug-aton, dili matugaw nga pagkatulog ug taas nga presyon sa dugo. Ang malipayon nga mga tawo adunay kalagmitan nga makahimo og labing ubos nga lebel sa cortisol agig tubag sa mga sitwasyon nga tensiyonado.

Mahimong Panalipdan ang Imong Kasingkasing

Ang kalipayan mahimong mapanalipdan ang kasingkasing pinaagi sa pagpaminus sa presyon sa dugo, usa ka hinungdan nga hinungdan nga peligro alang sa sakit sa kasingkasing (,).

Ang usa ka pagtuon sa kapin sa 6,500 ka mga tawo nga sobra sa edad nga 65 nakit-an nga ang positibo nga kaayohan na-link sa 9% nga mas ubos nga peligro sa taas nga presyon sa dugo ().

Ang kalipayan mahimo usab nga makaminusan ang risgo sa sakit sa kasingkasing, ang labing kadaghan nga hinungdan sa kamatayon sa tibuuk kalibutan ().

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang pagkalipay naapil sa us aka 13-26% nga mas ubos nga peligro sa sakit sa kasingkasing (,,).

Usa ka dugay nga 1,500 nga mga hamtong ang nakakaplag nga ang kalipay nakatabang sa pagpanalipod batok sa sakit sa kasingkasing.

Ang kalipayan nalangkit sa 22% nga mas ubos nga peligro sa 10 ka tuig nga panahon sa pagtuon, bisan kung giisip ang mga hinungdan sa peligro, sama sa edad, lebel sa kolesterol ug presyon sa dugo ().

Kini nagpakita nga ang kalipay mahimo usab nga makatabang sa pagpanalipod sa mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing. Usa ka sistematiko nga pagrepaso sa 30 nga pagtuon ang nakit-an nga ang labi ka daghang positibo nga kaayohan sa mga hamtong nga adunay naestablisar nga sakit sa kasing-kasing nga nagpakunhod sa peligro nga mamatay sa 11% ().

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang pipila sa mga kini nga mga epekto mahimo nga tungod sa pagdugang sa mga pamatasan nga himsog sa kasingkasing sama sa pisikal nga kalihokan, paglikay sa panigarilyo ug himsog nga batasan sa pagkaon (,,).

Giingon nga, dili tanan nga mga pagtuon nakit-an ang mga kauban sa taliwala sa kalipay ug sakit sa kasingkasing ().

Sa tinuud, usa ka bag-o nga pagtuon nga nagtan-aw sa hapit 1,500 nga mga indibidwal sa us aka 12 ka tuig nga panahon nga wala’y nakit-an nga kalabutan tali sa positibo nga kaayohan ug ang peligro sa sakit sa kasingkasing ().

Ang dugang nga taas nga kalidad, maayong pagkadesinyo nga panukiduki gikinahanglan dinhi.

Katingbanan: Ang labi ka malipayon makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo, nga mahimong maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing. Bisan pa, kinahanglan dugang nga panukiduki.

Mahimo nga Lugwayan ang Imong Paglaum sa Kinabuhi

Ang pagkahimong malipayon mahimong makatabang kanimo nga mabuhi og mas dugay (, 39).

Ang usa ka dugay nga pagtuon nga gipatik sa 2015 nagtan-aw sa epekto sa kalipayan sa mga rate nga mabuhi sa 32,000 nga mga tawo ().

Ang katalagman sa pagkamatay sa 30 ka tuig nga yugto sa pagtuon mao ang 14% nga mas taas sa dili malipayon nga mga indibidwal kumpara sa ilang labi ka malipayon nga mga katugbang.

Usa ka dako nga pagrepaso sa 70 nga mga pagtuon ang nagtan-aw sa kalambigitan taliwala sa positibo nga kaayohan ug taas nga kinabuhi sa parehas nga himsog nga mga tawo ug kadtong adunay na daan nga kahimtang sa kahimsog, sama sa sakit sa kasingkasing o kidney ().

Ang labi ka maayo nga positibo nga kaayohan nakit-an nga adunay paborableng epekto sa pagkabuhi, pagminus sa peligro nga mamatay sa 18% sa mga himsog nga tawo ug sa 2% sa mga adunay pa daan nga sakit.

Sa unsang paagi nga ang kalipay mahimong mosangput sa labi ka gilauman sa kinabuhi nga wala kaayo masabut.

Mahimo kini nga bahin nga gipatin-aw sa usa ka pagdugang sa mga kaayohan nga pamatasan nga nagpadugay sa pagkabuhi, sama sa dili pagpanigarilyo, pag-apil sa pisikal nga kalihokan, pagsunod sa tambal, ug maayong pamatasan ug batasan sa pagkatulog (,).

Katingbanan: Ang labi ka malipayon nga mga tawo mabuhi sa labing kadugay. Mahimo kini tungod kay nag-apil sila sa daghang pamatasan nga nagpasiugda sa kahimsog, sama sa ehersisyo.

Mahimong Makatabang Mubu ang Sakit

Ang artraytis usa ka kasagarang kahimtang nga naglambigit sa paghubag ug pagkadaut sa mga lutahan. Kini ang hinungdan sa sakit ug pagkagahi sa mga lutahan, ug sa kinatibuk-an mograbe tungod sa edad.

Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang labi ka taas nga positibo nga kaayohan mahimong makapaminus sa kasakit ug pagkagahi nga adunay kalabutan sa kondisyon (,,).

Ang pagkalipay mahimo usab nga pagpaayo sa pisikal nga paglihok sa mga tawo nga adunay artraytis.

Usa ka pagtuon sa labaw sa 1,000 nga mga tawo nga adunay sakit nga tuhod sa tuhod nga nakit-an nga ang labi ka malipayon nga mga indibidwal nga naglakaw og dugang nga 711 nga mga lakang matag adlaw - 8.5% nga labaw pa sa ilang dili kaayo malipayon nga mga katugbang ().

Ang kalipayan mahimo usab nga makatabang nga maminusan ang kasakit sa ubang mga kondisyon. Usa ka pagtuon sa hapit sa 1,000 nga mga tawo nga naayo gikan sa stroke nakit-an nga ang labing malipayon nga mga indibidwal adunay 13% nga mas ubos nga mga rating sa sakit pagkahuman sa tulo ka bulan nga pagbiya sa ospital ().

Gisugyot sa mga tigdukiduki nga ang malipayon nga mga tawo mahimo’g adunay mas ubos nga mga rating sa kasakit tungod kay ang ilang positibo nga pagbati makatabang sa pagpalapad sa ilang panan-aw, pagdasig sa bag-ong mga hunahuna ug ideya.

Nagtuo sila nga mahimo’g matabangan ang mga tawo sa paghimo’g epektibo nga mga pamaagi sa pagsagubang nga makaminusan ang ilang panan-aw sa kasakit ().

Katingbanan: Ang pagkamalipayon mahimong makapaminusan sa panan-aw sa kasakit. Kini nagpakita nga labi ka epektibo sa mga kondisyon sa laygay nga sakit sama sa artraytis.

Uban pang Paagi nga Malipayon Mahimo Nga Mas Himsog Ka

Usa ka gamay nga ihap sa mga pagtuon ang naglambigit sa kalipayan sa ubang mga benepisyo sa kahimsog.

Samtang kini nga mga sayo nga nahibal-an nga adunay saad, kinahanglan sila nga gipaluyohan sa dugang nga pagsiksik aron makumpirma ang mga kauban.

• Mahimong maminusan ang kahuyang: Ang kalapasan usa ka kondisyon nga gihulagway sa kakulang sa kusog ug balanse. Usa ka pagtuon sa 1,500 nga tigulang nga mga hamtong ang nakit-an nga ang labing malipayon nga mga indibidwal adunay 3% nga mas ubos nga peligro nga maluya sa 7 ka tuig nga pagtuon ().
• Mahimo pagpanalipod batok sa stroke: Nahitabo ang usa ka stroke kung adunay kasamok sa pag-agos sa dugo sa utok. Usa ka pagtuon sa tigulang nga mga hamtong ang nakakaplag nga ang positibo nga kaayohan nagpaubus sa risgo sa stroke sa 26% ().

Katingbanan: Ang pagkamalipayon mahimong adunay uban pang mga potensyal nga kaayohan, lakip ang pagpaminus sa peligro sa pagkaluya ug stroke. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron kini mapamatud-an.

Mga Paagi aron Madugangan ang Imong Kalipay

Ang pagkahimong malipayon dili lamang makapabati sa imong gibati - maayo usab ang imong kaayohan alang sa imong kahimsog.

Ania ang unom ka paagi nga napamatud-an sa siyensya aron mahimong labi ka malipayon.

• Pagpahayag pasalamat: Mahimo nimong madugangan ang imong kalipay pinaagi sa pag-focus sa mga butang nga imong gipasalamatan. Usa ka paagi aron mapraktis ang pagkamapasalamaton mao ang pagsulat tulo nga mga butang nga imong gipasalamatan sa katapusan sa matag adlaw ().
• Pag-aktibo: Ang ehersisyo nga aerobic, naila usab nga cardio, mao ang labing epektibo nga klase sa ehersisyo alang sa pagdugang sa kalipay. Ang paglakaw o pagdula og tennis dili maayo alang sa imong kahimsog sa lawas, makatabang kini sa pagpadako sa imong pagbati ().
• Pagpahulay sa maayong gabii: Ang kakulang sa tulog mahimong adunay dili maayo nga epekto sa imong kalipayan. Kung naglisud ka sa pagkatulog o pagpadayon sa pagkatulog, nan susihon ang kini nga mga tip alang sa pagkuha usa ka labi ka maayo nga pagkatulog sa gabii ().
• Paggahin og oras sa gawas: Mangadto sa gawas aron maglakawlakaw sa parke, o hugaw ang imong mga kamot sa tanaman. Mokabat sa lima ka minuto nga pag-ehersisyo sa gawas aron labi nga mapaayo ang imong gibati ().
• Pamalandungi: Ang kanunay nga pagpamalandong mahimo nga madugangan ang kalipay ug makahatag usab daghang mga benepisyo, lakip ang pagpaminus sa stress ug pagpaayo sa pagkatulog (54).
• Pagkaon labi ka himsog nga pagkaon: Gipakita sa mga pagtuon nga kung daghang prutas ug utanon ang imong gikaon, labi ka malipayon. Dugang pa, ang pagkaon sa daghang prutas ug utanon makapaayo usab sa imong kahimsog sa dugay na (55,,).

Katingbanan: Adunay usa ka ihap sa mga paagi aron madugangan ang imong kalipay. Ang pag-aktibo, pagpahayag pasalamat ug pagkaon sa mga prutas ug utanon tanan nga maayo nga paagi aron makatabang nga mapaayo ang imong pagbati.

Ang Linya sa Ubos

Gisugyot sa siyentipikong ebidensya nga ang pagkalipay mahimo’g adunay daghang mga benepisyo alang sa imong kahimsog.

Alang sa mga nagsugod, ang malipayon nagpalambo sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Mahimong makatabang usab kini sa pakigbatok sa stress, pagpadako sa imong immune system, pagpanalipod sa imong kasingkasing ug pagpakunhod sa kasakit.

Unsa pa, mahimo’g madugangan pa ang imong gipaabot sa kinabuhi.

Samtang ang dugang nga panukiduki gikinahanglan aron mahibal-an kung giunsa kini nga mga epekto molihok, wala’y hinungdan nga dili nimo masugdan ang pag-una ang imong kalipay karon.

Ang pag-focus sa mga butang nga makalipay kanimo dili lamang makapaayo sa imong kinabuhi - mahimo kini makatabang sa pagpahaba usab niini.