Nag-una nga 10 Kaayohan sa Natulog nga Hubo

Kontento

• Paghinuktok
• 1. Paspas nga nakatulog
• 2. Mas maayo ang kalidad sa pagkatulog
• 3. Nagpadayon nga himsog ang panit
• 4. Bawasan ang tensiyon ug kabalaka
• 5. Pugngan ang pagtaas sa timbang
• 6. Mas ubos ang peligro sa sakit sa kasingkasing ug type 2 nga diabetes
• 7. Pagpalambo sa kahimsog sa bawod
• 8. Dugangi ang pagkahimugso sa lalaki
• 9. Pagpalambo sa pagsalig sa kaugalingon
• 10. Pagpalambo sa inyong relasyon
• Ang gidala

Paghinuktok

Ang pagkatulog nga hubo mahimo nga dili mao ang una nga imong gihunahuna bahin sa pagpaayo sa imong kahimsog, apan adunay pipila nga mga kaayohan nga mahimong maayo kaayo nga dili tagdon. Tungod kay ang pagkatulog nga hubo dali ra kaayo nga sulayan ang imong kaugalingon, tingali panahon na aron ihuboan ug ipadayon ang imong pagkatulog. Alang sa imong kahimsog, kana.

Ingon sa nahimo nga kini, daghang mga kaayohan sa pagkatulog nga hubo. Tingali nabati nimo ang pipila niini, apan ang uban tingali gisurprisa ka.

1. Paspas nga nakatulog

Ang temperatura sa imong lawas usa ka paagi kung giunsa ka nahikatulog. Sa tinuud kini bahin sa imong circadian ritmo, ang biyolohikal nga ritmo nga naglihok ingon "orasan" sa imong lawas alang sa pagkatulog.

Ang pagpabugnaw nagsulti sa imong lawas nga oras na sa pagkatulog, busa ang pagkatulog nga hubo - ug pagtugot nga mubu ang temperatura sa imong lawas - sa tinuud makatabang kanimo nga makatulog nga mas tulin.

2. Mas maayo ang kalidad sa pagkatulog

Dili lamang ang pagpabugnaw sa imong lawas ang makatabang kanimo nga makatulog nga mas tulin, nakapaayo usab sa imong kinatibuk-ang kalidad sa pagkatulog. Ang sulundon nga temperatura alang sa imong lawak nga higdaanan naa sa taliwala sa 60 ug 67 ° F (15 hangtod 19 ° C).

Ang usa gikan sa National Institutes of Health nakit-an nga ang temperatura sa sulud diin ikaw natulog usa ka labing kahinungdan nga hinungdan sa pagkab-ot sa kalidad nga pagkatulog.

Kung kini bugnaw kaayo o init kaayo, peligro nga maapektohan nimo ang imong tulin nga paglihok sa paglihok sa mata, nga mao ang yugto sa pangandoy sa pagkatulog nga makatabang sa pag-refresh sa imong utok ug lawas. Ang pagkatulog nga hubo usa ka paagi aron magpabilin nga cool sa ilawom sa mga hapin.

Sumala sa, ang kanunay nga kakulang sa tulog nalambigit sa daghang mga kondisyon sa kahimsog lakip ang type 2 diabetes, sakit sa kasingkasing ug ugat sa dugo, sobra nga katambok, ug kasubo.

3. Nagpadayon nga himsog ang panit

Tungod kay ang pagkatulog nga hubo makatabang sa pagdugang sa imong kinatibuk-ang kalidad sa pagkatulog, mahimo usab nga mapaayo ang imong panit. Ang usa ka gamay nga pagtuon gitan-aw kung ang dili maayo nga pagkatulog limitado ang abilidad sa panit sa pag-ayo gikan sa gamay nga samad.

Gibahin nila ang mga partisipante sa tulo ka mga grupo - usa nga nakadawat "igo" nga tulog, usa nga kulang sa tulog, ug usa nga ikatulo nga kulang sa tulog apan nakadawat dugang nga sustansya. Ang ilang nakit-an mao nga ang grupo nga nakatulog og maayo nakaayo nga nakabawi kaysa sa duha pa nga mga grupo. Ug ang sobra nga nutrisyon? Wala kini hinungdan nga kalainan kung unsa katulin ang pagpaayo sa mga samad.

Gipakita niini nga ang igo nga pagkatulog mahimong makatabang sa imong panit nga mabawi ug magpadayon nga himsog, ug kung ang pagtulog nga hubo makatabang nga kana mahitabo, labi ka maayo.

4. Bawasan ang tensiyon ug kabalaka

Ang usa pa nga katarungan nga ang pagkatulog nga hubo mahimong usa ka maayong pagbag-o mao nga makatabang kini sa pagpaminus sa imong kinatibuk-an nga kapit-os ug kabalaka. Dili kini sekreto nga ang dili maayo nga pagkatulog adunay hinungdan nga epekto sa lebel sa imong stress. Gisugyot sa mga panukiduki nga ang dili maayo nga pagkatulog nalambigit sa pagkasubo ug bisan ang pagtaas sa risgo sa paghikog.

Samtang ang tensiyon ug kabalaka mahimong pareho nga hinungdan sa dili pagkakatulog, hinungdanon nga hinumdoman nga ang pagpaayo sa kalidad sa imong pagkatulog - ug pagkuha igo nga pagkatulog - mahimong makatabang.

5. Pugngan ang pagtaas sa timbang

Kung adunay ka mga problema sa pagtulog, mahimo kini makadaot sa imong kinabuhi sa daghang mga paagi. Ang usa ka pagtuon gisundan sa labaw sa 21,000 nga mga tawo sa tulo ka tuig ug nakit-an ang usa ka posible nga kalabutan taliwala sa dili igo nga pagkatulog ug pagtaas sa timbang. Ang mga indibidwal nga gikataho nga natulog nga katumbas o mas moubus sa 5 ka oras matag gabii nga adunay posibilidad nga makakuha og gibug-aton.

Ang uban pang paagi nga ang pagtulog nga hubo makatabang kanimo nga muputli? Ang pagpadayon nga bugnaw ang imong lawas sa gabii mahimo’g makatabang nga madugangan ang imong abilidad sa pagsunog sa kaloriya. Usa ka gamay nga pagtuon nga gisundan ang lima ka lalaki ang nakadiskobre nga ang pagkaladlad sa labi ka bugnaw nga temperatura, mga 66 ° F (19 ° C), nakatabang sa ilang mga lawas nga dugangan ang kalihokan nga brown fat.

6. Mas ubos ang peligro sa sakit sa kasingkasing ug type 2 nga diabetes

Kung dili ka igo nga pagtulog sa gabii, mahimo ka nameligro sa diabetes o sakit sa kasingkasing. Ang usa ka 2010 nagtan-aw sa datos gikan sa 1,455 nga mga tawo nga sobra sa unom ka tuig ug nakit-an ang usa ka kalabutan tali sa mas ubos nga gidugayon sa pagkatulog ug dugang nga peligro sa diabetes, nga sa baylo motaas ang imong peligro alang sa sakit sa kasingkasing.

Pinaagi sa pagtulog nga hubo, mahimo nimong madugangan ang imong kaarang nga makatulog nga mas tulin ug magpabilin nga nahikatulog, nga makahimo sa tanan nga kalainan kung bahin sa imong kahimsog.

7. Pagpalambo sa kahimsog sa bawod

Ang pagkatulog nga hubo usa usab ka maayong paagi aron madugangan ang kahimsog sa vaginal ug malikayan ang mga impeksyon sa lebadura. Ang higpit nga pagsul-ot o singot nga pang-ilalom nga panapton mahimo nga magdugang sa imong peligro sa usa ka impeksyon sa lebadura sa vaginal tungod kay ang lebadura gusto nga motubo sa mainit, basa nga mga lugar.

Dili igsapayan kung unsa ang imong gisul-ob sa adlaw, ang pagkatulog nga hubo usa ka dali nga paagi aron mapahawa ang imong puki ug kini himsog.

8. Dugangi ang pagkahimugso sa lalaki

Dili ra ang mga babaye ang makabenipisyo sa pagkatulog nga hubo. Usa ka bag-o nga pagtuon sa 656 nga mga lalaki ang nagsugyot og usa ka link tali sa pagsul-ot sa masulub-on nga underwear ug ubos nga bilang sa sperm. Ang mga lalaki nga nagreport nga nagsul-ob og boksidor adunay mas taas nga konsentrasyon sa tamud ug kinatibuk-ang ihap sa tamud kaysa sa mga nagsul-ob sa masulub-on nga underwear.

Ang pagkatulog nga hubo usa ka maayo nga paagi aron mabugnaw ang mga testicle ug maayo ang temperatura alang sa kahimsog sa sperm.

9. Pagpalambo sa pagsalig sa kaugalingon

Ang pagkatulog nga hubo usa usab ka maayong paagi aron makontak ang imong lawas ug mapaayo ang imong pagsalig sa kaugalingon. Nakit-an sa usa ka pagtuon nga ang paggugol og oras nga hubo nakatabang sa pagpauswag sa pagsalig sa kaugalingon ug sa kinatibuk-an nga imahe sa lawas, nga siguradong usa ka kadaugan sa paghisgut bahin sa paghigugma sa kaugalingon.

10. Pagpalambo sa inyong relasyon

Samtang ang pakigsekso mahimo’g usa ka maayong bahin sa inyong relasyon, ang pagtulog nga hubo sa imong kaparis mahimo’g ingon kanindot.Sa tinuud, nadiskobrehan sa usa ka pagtuon nga ang kontak sa panit sa panit taliwala sa mga hamtong nagdasig sa pagpagawas sa oxytocin, nga adunay hinungdanon nga papel sa paghimo’g kadugtongan tali sa mga kauban.

Maayo pa? Ang paghikap sa imong kapikas maayo usab alang sa imong kahimsog - dili ra ang imong relasyon - ug ang pagtulog nga hubo usa ka maayo nga paagi aron makuha ang parehas nga mga benepisyo.

Ang gidala

Bisan kung dili ka komportable nga matulog nga hingpit nga hubo, pagminus sa gidaghanon sa mga sapaw nga imong gisul-ob sa gabii - o bisan ang paghubas sa imong bra o underwear - usa ka dali nga paagi aron pahimuslan kini nga mga benepisyo.

Kung bahin sa pagkatulog, ang hinungdanon nga buhaton nimo ang mga lakang aron maseguro nga nakakuha ka igo nga maayong pagkatulog.