Valerian Root Dosage alang sa Kabalaka ug Pagkatulog

Kontento

• Unsa ang ugat sa valerian?
• Giunsa molihok ang gamot nga valerian?
• Girekomenda nga dosis sa valerian root alang sa pagkatulog
• Girekomenda nga dosis alang sa pagkabalaka
• Epektibo ba ang pagkuha ug gamot sa valerian alang sa pagkabalaka ug pagkatulog?
• Luwas ba ang ugat sa valerian?
• Kinsa ang dili kinahanglan magkuha sa gamot nga valerian?
• Sunod nga mga lakang
• T:
• A:

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Paghinuktok

Kung nakasinati ka og kabalaka o adunay kalisud sa pagtulog, tingali nahunahuna nimo ang pagsulay sa usa ka tambal nga tambal alang sa kahupayan.

Ang gamot nga Valerian usa ka kasagarang sangkap nga gibaligya sa mga suplemento sa pagdyeta. Giangkon sa mga tigpasiugda nga giayo ang dili pagkakatulog ug kakulba sa nerbiyos nga gipahinabo sa pagkabalaka. Gigamit ang Valerian sa daghang mga siglo ingon usa ka tambal nga tanum.

Gigamit kini sa karaan nga Gresya ug Roma aron madali:

• dili makatulog
• kakulba
• nagkurog
• sakit sa ulo
• kapit-os

Mahimo nga kini ra ang kinahanglan nimo aron sa katapusan makatulog ka nga gabii. Daghang mga valerian root nga produkto sa merkado karon. Apan ang kantidad sa ugat nga valerian nga sulud sa matag kapsula lapad nga magkalainlain.

Ania ang dugang nga kasayuran bahin sa girekomenda nga dosis sa valerian root ug ang potensyal nga mga benepisyo sa kahimsog.

Unsa ang ugat sa valerian?

Ang Valerian usa ka tanum nga tanum nga adunay ngalan nga syentipiko Valeriana officinalis. Ang tanum nga tanum nga ihalas sa mga kasagbutan sa tibuuk North America, Asia, ug Europe.

Naghimo kini puti, lila, o rosas nga mga bulak sa ting-init. Ang mga pagpangandam sa tanum kasagarang gihimo gikan sa ugat sa rhizome sa tanum.

Giunsa molihok ang gamot nga valerian?

Dili sigurado ang mga tigdukiduki kung giunsa molihok ang gamot sa valerian aron mapagaan ang kawala’y kabalaka ug kabalaka. Gihunahuna nila nga kini maliput nga nagdugang sa lebel sa usa ka kemikal nga naila nga gamma aminobutyric acid (GABA) sa utok. Ang GABA nakatampo sa usa ka pagpakalma nga epekto sa lawas.

Ang kasagarang mga tambal nga gireseta alang sa pagkabalaka, sama sa alprazolam (Xanax) ug diazepam (Valium), nagdugang usab sa lebel sa GABA sa utok.

Girekomenda nga dosis sa valerian root alang sa pagkatulog

Ang insomnia, ang kawala makahimo makatulog o makatulog, nakaapekto sa un-tersiya sa tanan nga mga hamtong labing menos kausa sa ilang kinabuhi. Mahimo kini adunay lawom nga epekto sa imong kaayohan ug adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Pinahiuyon sa magamit nga panukiduki, pagkuha 300 hangtod 600 milligrams (mg) nga ugat sa valerian 30 minuto hangtod duha ka oras sa wala pa matulog. Kini labing maayo alang sa dili pagkakatulog o kasamok sa pagkatulog. Alang sa tsaa, ibabad ang 2 hangtod 3 gramo nga uga nga herbal nga valerian root sa 1 tasa nga init nga tubig sa 10 hangtod 15 minuto.

Ang ugat sa Valerian ingon nga labing molihok pagkahuman nga kanunay kini gikuha sa duha o labaw pa nga mga semana.Ayaw pagkuha root valerian sa labaw pa sa usa ka bulan nga wala makigsulti sa imong doktor.

Girekomenda nga dosis alang sa pagkabalaka

Alang sa kabalaka, pagkuha 120 hangtod 200 mg, tulo ka beses matag adlaw. Ang imong katapusang dosis sa gamot nga valerian kinahanglan husto sa wala pa matulog.

Ang girekomenda nga dosis alang sa pagkabalaka kasagarang mas ubos kaysa sa dosis alang sa dili pagkakatulog. Tungod kini sa pagkuha sa daghang dosis sa ugat sa valerian sa adlaw nga mahimong magdala sa pagkahikatulog sa kabuntagon.

Kung nahinanok ka sa adlaw, mahimong maglisud alang kanimo ang pag-apil sa imong naandan nga kalihokan sa adlaw.

Epektibo ba ang pagkuha ug gamot sa valerian alang sa pagkabalaka ug pagkatulog?

Daghang gagmay nga mga pagtuon sa klinika ang gihimo aron masulay ang kaepektibo ug kahilwasan sa ugat sa valerian alang sa pagkatulog. Ang mga resulta gisagol: Sa usa ka pagtuon nga kontrolado sa placebo sa 2009, pananglitan, ang mga babaye nga adunay insomnia mikuha 300 mg nga valerian extract 30 minuto sa wala pa ang oras sa pagtulog sa duha ka semana.

Ang mga babaye wala’y gitaho nga hinungdanon nga pagpaayo sa pagsugod o kalidad sa pagkatulog. Ingon usab, usa ka pagrepaso sa 37 nga mga pagtuon nakit-an nga kadaghanan sa mga klinikal nga pagsulay sa ugat nga valerian wala magpakita nga adunay kalainan tali sa ugat sa valerian ug placebo sa pagkatulog. Ang kini nga mga pagtuon gihimo sa parehas nga himsog nga mga indibidwal ug mga tawo nga adunay insomnia.

Apan ang National Institutes of Health (NIH) naghubit sa usa ka daang pagtuon nga gipakita nga 400 mg nga valerian root extract ang labing nakaayo sa pagkatulog kumpara sa placebo sa 128 nga himsog nga mga boluntaryo.

Giulat sa mga partisipante ang mga pagpaayo sa oras nga kinahanglan aron makatulog, kalidad sa pagkatulog, ug ihap sa tungatunga sa gabii nga pagmata.

Nakilala usab sa NIH ang usa ka klinikal nga pagsulay diin 121 ka tawo nga adunay insomnia nga mikuha og 600 mg nga uga nga valerian root ang nagpakunhod sa mga simtomas sa dili pagkakatulog kumpara sa placebo pagkahuman sa 28 ka adlaw nga pagtambal.

Ang pagsiksik sa paggamit sa valerian root sa pagtambal sa pagkabalaka medyo kulang. Usa ka gamay nga pagtuon sa 2002 sa 36 nga mga pasyente nga adunay kinatibuk-an nga pagkabalisa sa pagkabalisa nakit-an nga 50 mg nga valerian root extract nga gihatagan tulo ka beses sa usa ka adlaw sa upat ka semana nga kamahinungdanon nga mikunhod ang usa ka sukod sa pagkabalaka itandi sa placebo. Ang uban pang mga pagtuon sa kabalaka nga gigamit gamay nga mas taas nga dosis.

Luwas ba ang ugat sa valerian?

Ang label sa U.S. Food and Drug Administration (FDA) adunay marka nga valerian root nga "sa kadaghanan giila nga luwas" (GRAS), apan ang gamay nga mga epekto giulat.

Ang mga mahimo’g epekto naa sa:

• sakit sa ulo
• pagkalipong
• naglagot ang tiyan
• wala’y kabalaka

Sama sa kadaghan sa mga produkto nga herbal ug suplemento sa Estados Unidos, ang mga valerian root nga mga produkto wala gidumala sa maayo sa FDA. Ang ugat sa Valerian makapahinanok kanimo, busa ayaw pagdrayb o pag-operate sa makinarya pagkahuman kuhaa kini.

Kinsa ang dili kinahanglan magkuha sa gamot nga valerian?

Bisan kung ang ugat nga valerian sa kadaghanan giisip nga luwas, ang mga mosunud nga tawo dili kini pagakuhaon:

• Mga babaye nga mabdos o nagpasuso. Ang katalagman sa nag-uswag nga bata wala pa masusi, bisan pa sa usa ka 2007 sa mga ilaga nga gitino nga ang ugat sa valerian lagmit nga wala makaapekto sa nag-uswag nga bata.
• Mga bata nga mas bata sa 3 ka tuig ang edad. Ang kahilwasan sa ugat nga valerian wala pa masulayi sa mga bata nga wala pay 3 ka tuig.

Ayaw paghiusa ang ugat nga valerian sa alkohol, uban pang mga tabang sa pagtulog, o antidepressants.

Likayi usab ang paghiusa niini sa mga tambal nga tambal, sama sa barbiturates (pananglitan, phenobarbital, secobarbital) ug benzodiazepines (pananglitan, Xanax, Valium, Ativan). Ang gamot nga Valerian adunay usab epekto nga makapakalma, ug ang epekto mahimong makaadik.

Kung nagakuha ka bisan unsang tambal, pangutan-a ang imong doktor kung luwas ba nga magkuha ug gamot sa valerian. Ang gamot nga Valerian mahimo usab magdugang sa mga epekto sa anesthesia. Kung nagplano ka nga adunay operasyon, pahibal-a ang imong doktor ug anesthesiologist nga nagkuha ka ugat sa valerian.

Sunod nga mga lakang

Ang pinulbos nga ugat nga valerian magamit sa kapsula ug tablet nga porma, ingon man usa ka tsa. Mahimo ka makapalit dali nga ugat sa valerian sa online o sa mga botika.

Siguruha nga basahon ang mga label ug direksyon sa produkto sa wala pa mag-root root. Ang pila ka mga produkto adunay sulud nga dosages nga gamot sa valerian nga labi ka taas kaysa sa girekomenda nga kantidad sa taas. Hinumdomi, bisan pa, wala’y sukaranan nga dosis sa valerian root.

Samtang luwas pa, dili klaro kung kinahanglan ang labi ka taas nga dosis aron makahimo usa ka epekto. Giasoy sa NIH ang us aka gipetsahan nga pagtuon nga nakit-an nga ang pagkuha 900 mg nga valerian root sa gabii mahimo’g madugangan ang pagkatulog ug mosangpot sa usa ka “hangover effect” sa sunod buntag.

Pangutan-a ang imong doktor kung dili ka sigurado bahin sa dosis nga kinahanglan moinom.

Ang ugat sa Valerian makapahinanok kanimo. Ayaw pag-drive o pagpadagan bug-at nga makinarya pagkahuman pagkuha ug gamot nga valerian. Ang labing kaayo nga oras aron makuha ang ugat nga valerian alang sa pagtulog mao ang husto sa wala pa ang oras sa pagtulog.

Ang mga tambal nga tambal o tambal dili kanunay ang tubag alang sa mga problema sa pagkatulog ug pagkabalaka. Pakigkita sa imong doktor kung magpadayon ang imong kawala’y pagkatulog, pagkabalaka / kakulba, o tensiyon. Mahimo ka adunay hinungdan nga kondisyon, sama sa sleep apnea, o usa ka psychological disorder, nga nanginahanglan pagsusi.

T:

Kinahanglan ba nga mopalit ka ug gamot nga valerian nga kuhaon kung nakasinati ka og kabalaka o dili pagkakatulog?

Dili nagpaila nga pasyente

A:

Bisan kung dili gigarantiyahan, ang mga nag-antos sa pagkabalaka ug pagkakatulog mahimo’g makabenipisyo sa pagkuha valerian root extract adlaw-adlaw. Mahimo usab kini magresulta sa dyutay nga mga epekto kaysa tradisyonal nga mga tambal alang sa pagkabalaka o dili pagkakatulog, nga gihimo kini usa ka angay nga potensyal nga pagtambal alang sa daghang mga tawo.

Natalie Butler, RD, LDAnswers nagrepresentar sa mga opinyon sa among mga eksperto sa medisina. Ang tanan nga sulud istrikto nga nahibal-an sa impormasyon ug dili kini angay ikonsiderar nga tambag sa medisina.

Ang mga tubag nagrepresentar sa mga opinyon sa among mga eksperto sa medisina. Ang tanan nga sulud istrikto nga nahibal-an sa impormasyon ug dili kini angay ikonsiderar nga tambag sa medisina.

Si Jacquelyn Cafasso naa sa usa ka magsusulat ug tigtuki sa tigdukiduki sa kawanangan sa kahimsog ug tambal gikan sa iyang paggradwar sa usa ka degree sa biology gikan sa Cornell University. Usa ka lumad nga taga Long Island, NY, nibalhin siya sa San Francisco pagkahuman sa kolehiyo, ug pagkahuman mitingog aron makabiyahe sa tibuuk kalibutan. Kaniadtong 2015, namalhin si Jacquelyn gikan sa sunny California sa sunnier Gainesville, Florida, diin siya tag-iya sa 7 ektarya ug 58 nga mga prutas nga prutas. Ganahan siya sa tsokolate, pizza, hiking, yoga, soccer, ug Brazilian capoeira. Pakigsulti kaniya sa LinkedIn.