Ang Hamstring Muscle Anatomy, Mga kadaot, ug Pagbansay

Kontento

• Unsa nga mga kaunuran ang bahin sa hamstrings?
• Biceps femoris
• Semimembranosus
• Semitendinosus
• Unsa ang kasagaran nga mga samad sa hamstring?
• Lokasyon sa kadaot
• Unsa ang labing kaayo nga paagi aron malikayan ang kadaot?
• Naglingkod ang hamstring stretch
• Naghigda sa kahabaan sa hamstring
• Pagpalig-on sa Hamstring
• Adunay ba kadaot sa hamstring?
• Higpit nga mga tip sa video sa hamstrings
• Ang gidala

Ang mga kalamnan sa hamstring responsable alang sa imong paglihok sa bat-ang ug tuhod sa paglakaw, pag-squatting, pagluhod sa imong tuhod, ug pagtagilid sa imong pelvis.

Ang samad sa hamstring nga kaunuran mao ang kadaot sa sports. Kini nga mga kadaot kanunay adunay daghang mga oras sa pagkaayo ug. Ang mga pag-unat ug pagpalig-on sa mga ehersisyo makatabang nga malikayan ang mga kadaot.

Atong tan-awon pag-ayo.

Unsa nga mga kaunuran ang bahin sa hamstrings?

Ang tulo nga panguna nga kaunuran sa hamstrings mao ang:

• biceps femoris
• semimembranosus
• semitendinosus

Ang mga humok nga tisyu nga gitawag nga tendon nagkonektar sa kini nga mga kaunuran sa mga bukog sa pelvis, tuhod, ug sa ubos nga paa.

Biceps femoris

Gitugotan niini ang imong tuhod nga molihok ug magtuyok ug molugway ang imong bat-ang.

Ang biceps femoris usa ka taas nga kaunuran. Nagsugod kini sa lugar sa paa ug hangtod sa ulo sa fibula nga bukog nga duul sa tuhod. Naa kini sa gawas nga bahin sa imong paa.

Ang kaunuran sa biceps femoris adunay duha ka bahin:

• usa ka taas nga yagpis nga ulo nga modapat sa ubos nga likud nga bahin sa bukog sa bat-ang (ang ischium)
• usa ka labi ka mubu nga ulo nga modapat sa bukog sa femur (hita)

Semimembranosus

Ang semimembranosus usa ka taas nga kaunuran sa likud sa paa nga nagsugod sa pelvis ug moabot sa likod sa bukog sa tibia (shin). Kini ang labing kadaghan sa mga hamstrings.

Gitugotan niini ang pagdako sa paa, pagluhod sa tuhod, ug pagtuyok sa tibia.

Semitendinosus

Ang kaunuran nga semitendinosus naa sa taliwala sa semimembranosus ug biceps femoris sa likud nga bahin sa imong paa. Nagsugod kini sa pelvis ug hangtod sa tibia. Kini ang labing taas sa mga hamstring.

Gitugotan niini ang pagdako sa paa, paglibut sa tibia, ug pagtuyok sa tuhod.

Ang kaunuran nga semitendinosus nga pangunahan gilangkoban sa dali nga paglihok sa mga lanot sa kaunuran nga kusog nga gikontrata sa mubu nga panahon.

Ang mga kaunuran sa hamstring mitabok sa mga lutahan sa bat-ang ug tuhod, gawas sa mubu nga ulo sa mga biceps femoris. Ang tuhod ra ang molabag sa kana.

Unsa ang kasagaran nga mga samad sa hamstring?

Ang mga samad sa hamstring kanunay nga giklasipikar ingon mga sakit o paglalis.

Ang mga linya gikan sa dyutay hangtod grabe. Naa sila sa tulo nga grado:

1. gamay nga kadaot sa kaunuran ug dali nga pagpahiuli
2. bahag nga pagkabungkag sa kaunuran, kasakit, ug pagkawala sa pagpaandar
3. kompleto nga pagkabungkag sa tisyu, kasakit, ug kakulangan sa pag-gamit

Nahitabo ang mga lantugi kung ang usa ka panggawas nga pwersa makaigo sa kaunuran sa hamstring, sama sa mga sports nga kontak. Ang mga lantugi gihulagway pinaagi sa:

• kasakit
• paghubag
• pagkagahi
• gipugngan ang gilapdon sa paglihok

Ang mga samad sa hamstring nga kaunuran kasagaran ug gikan sa gamay ngadto sa grabe nga kadaot. Ang pagsugod kanunay nga kalit.

Mahimo nimo matambal ang malumo nga mga paglihok sa balay nga adunay pahulay ug tambal nga sakit nga wala’y tambal.

Kung nagpadayon ka sa sakit nga hamstring o simtomas sa kadaot, pakigkita sa doktor alang sa pagdayagnos ug pagtambal.

Kinahanglan ang hingpit nga rehabilitasyon sa wala pa ang pagbalik sa usa ka isport o uban pang kalihokan aron mapugngan ang usa ka pag-usab. Gibanabana sa panukiduki nga ang pagbalikbalik sa rate sa mga samad sa hamstring naa taliwala.

Lokasyon sa kadaot

Ang lokasyon sa pipila nga mga samad sa hamstring mao ang kinaiyahan sa usa ka piho nga kalihokan.

Ang mga tawo nga nag-apil sa mga isport nga nalambigit sa sprinting (sama sa soccer, football, tennis, o track) nasamad ang taas nga ulo sa biceps femoris nga kaunuran.

Ang hinungdan niini dili hingpit nga masabtan. Gihunahuna nga kini tungod kay ang kaunuran sa biceps femoris nga kusog naghatag labi ka kusog kaysa sa uban pang mga kaunuran sa hamstring sa sprinting.

Ang taas nga ulo sa biceps femoris labi ka dali makadaot.

Ang mga tawo nga nagsayaw o sipa nagsamad sa kaunuran nga semimembranosus. Ang kini nga mga lihok naapil sa grabe nga pagbaluktot sa bat-ang ug pagdugtong sa tuhod.

Unsa ang labing kaayo nga paagi aron malikayan ang kadaot?

Ang paglikay labi ka maayo kaysa tambal, sumala sa usa ka samad sa hamstring. Maayo nga gitun-an ang hilisgutan tungod sa taas nga kadaot sa hamstring sa sports.

Maayo nga ideya nga iunat ang imong hamstrings sa wala pa ang usa ka isport o bisan unsang makusog nga kalihokan.

Niini ang mga lakang alang sa duha nga angay nga pag-abut:

Naglingkod ang hamstring stretch

1. Lingkod nga diretso sa imong atubangan ang usa ka paa ug ang usa pa nga bitiis gibawog sa salog, nga gihikap sa imong tiil ang imong tuhod.
2. Hinayhinay nga magsalig sa unahan, ug iabut ang imong kamot ngadto sa imong tudlo sa tiil hangtod nga mabati nimo ang pagtuyhad.
3. Hupti ang kahabaan sa 30 segundo.
4. Paghimo duha ka mga kahabugon adlaw-adlaw sa matag paa.

Naghigda sa kahabaan sa hamstring

1. Paghigda sa imong likod nga gibawog ang imong tuhod.
2. Hupti ang usa ka paa sa imong mga kamot sa likud sa imong paa.
3. Ipataas ang paa padulong sa kisame, pagpadayon nga patag ang imong likud.
4. Hupti ang kahabaan sa 30 segundo.
5. Paghimo duha ka mga kahabugon adlaw-adlaw sa matag paa.

Mahimo ka makapangita dugang nga mga pagbutang hamstring dinhi.

Mahimo mo usab nga sulayan ang paglibot sa imong hamstrings gamit ang foam roller.

Pagpalig-on sa Hamstring

Ang pagpalig-on sa imong hamstrings hinungdanon usab alang sa adlaw-adlaw nga kalihokan ingon man usab sa sports. Ang labi ka kusug nga hamstrings nagpasabut nga labi ka maayo ang kalig-on sa tuhod. Niini ang pipila nga mga ehersisyo aron makatabang nga mapalig-on ang imong mga hamstring, quad, ug tuhod.

Adunay ba kadaot sa hamstring?

Hinumdomi nga human nimo nasamad ang imong hamstrings, dili ka kinahanglan maghimo og sobra nga pag-inat tungod kay mahimo kini.

Higpit nga mga tip sa video sa hamstrings

Ang gidala

Kung aktibo ka sa pagdula o pagsayaw, tingali nakasinati ka sa pipila nga dili makahasol o kasakit sa hamstring o kasakit. Sa husto nga pagpalig-on sa ehersisyo, malikayan nimo ang adunay labi ka grabe nga kadaut sa hamstring.

Paghisgut sa usa ka programa sa ehersisyo uban ang imong coach, trainer, physical therapist, o uban pang propesyonal. gisusi ang mga klase nga ehersisyo sa pagbansay nga labing kaayo molihok alang sa paglikay ug rehabilitasyon.