Ang Labing Maayo nga Pagkaon ug Tambag sa Fitness nga Halle Berry Nahulog Sa Instagram

Kontento

• Ipadayon ang pagtag-an sa imong lawas.
• Ayaw pakamenosa ang mga klasikong ehersisyo.
• Unaha ang imong pagdiyeta-apan pagdugang kung kinahanglan.
• Paglipay sa pag-atiman sa kaugalingon.
• Ayaw pagdumot sa cardio.
• Seryoso ang pagkaayo.
• Ribyuha alang sa

Nakita ba nimo ang litrato sa Halle Berry karong mga panahona? Mora siyag 20 anyos (ug naglihok sama sa usa, matag iyang tigbansay). Si Berry, edad 52, nahibal-an kaayo nga ang tanan gusto nga mahibal-an ang tanan nga iyang mga tinago, ug gihatag sa mga tawo kung unsa ang gusto nila sa matag semana nga serye sa video nga #FidenceFriday sa iyang Instagram. Gitubag sa aktres si Q nga adunay kalabotan sa diyeta ug pag-ehersisyo kauban ang iyang trainer nga si Peter Lee Thomas. Takus kini sa relo, apan alang sa usa ka pinamubo nga bersyon, ipadayon ang pag-scroll.

Ipadayon ang pagtag-an sa imong lawas.

Kung gihisgutan kung giunsa siya nagpabilin nga porma, gisubli ni Berry ang usa ka tambag: Pagpadayon sa pagsagol sa imong mga ehersisyo aron mahagit ang imong kaunuran."Sa una ko nga pagsugod sa paghanas kauban si Peter, usa sa mga gisulti niya sa akon nga 'Hatagan ko ikaw og lainlaing mga ehersisyo matag semana,'" ingon niya sa usa ka istorya sa Instagram. "Ug matinud-anon ko nga isulti, halos dili na ako makabalik sa mga ehersisyo uban kaniya ... kanunay namon kini gibag-o aron dili ako maigo sa usa ka fitness plateau."

Kanunay nga giduso ni Berry ang iyang mga kinutuban, nagpasabut man kana sa boksing (nga kanunay niya gihimo sa tulo ka tuig), pagsulay sa mga bag-ong ehersisyo nga nakapakurat sa iyang sistema (pagsilip sa kini nga mga handstands ug asno kick), o pagbansay alang sa usa ka papel sa usa ka sine. Usa sa labing bag-o niyang gigs, si Sofia sa umaabot nga pelikula John Wick 3, mao ang iyang "labing makahagit nga tahas hangtod karon" salamat sa grabeng pagbansay sa martial arts.

Ayaw pakamenosa ang mga klasikong ehersisyo.

Samtang kinahanglan nimo nga paningkamutan nga mapadayon ang pagbalhin sa mga butang, wala kini gipasabut nga kinahanglan nimo likayan ang mga ehersisyo sa daan nga eskuylahan. Sa usa ka installment sa #FidenceFriday, gipaambit ni Thomas ang iyang lima ka go-to nga ehersisyo-ug siguradong nabati nimo ang matag usa: pull-up, push-up, squats, kettlebell swing, ug boxing / martial arts. Ug kung bahin sa labing kaayo nga ehersisyo sa butt, si Thomas wala’y kapuslanan.

"Makita mo ang daghang mga lahi sa pagbansay sa kulata ug pag-ehersisyo sa kulata, apan, sa tinuud, gipangutana nimo ang bisan kinsa nga bodybuilder kini nga pangutana o bisan kinsa nga adunay maayong gluteus maximus, [ug ang tubag] mga squats," ingon niya. "Gibansay sa mga squats ang mga quad, gibansay nila ang mga bitiis. Buut nako ipasabut, mahimo nimo buhaton ang lunges, mahimo nimo ang mga deadlift, maayo kana tanan. Apan, sa tinuud, gibati nako nga ang squat mao ang labing masakup, ang labing kompleto nga pag-ehersisyo alang sa imong kulata." Si Berry midugang nga siya usa ka fan sa air squat: "Ang squatting sa akong kaugalingon nga bodyweight sa tinuud naghimo sa limbong alang kanako."

Wala usab tawagan ni Berry ang paggamit usab sa mga kagamitan sa pag-gym. Gipaambit niya ang mga ehersisyo nga mahimo nimo sa mga gamit sa balay, sama sa pag-swing sa kettlebell gamit ang usa ka dako nga botelya sa tubig, paglusot sa triceps gamit ang lingkuranan, o pag-inat gamit ang taas nga sungkod. (May Kalabutan: Mga Paboritong Pag-ehersisyo ni Halle Berry Nga Nakatabang sa Iyang Pabilin sa Dili Kapani-paniwala nga Hugis)

Unaha ang imong pagdiyeta-apan pagdugang kung kinahanglan.

Gisugdan ni Berry ang keto diet sa paglaum nga makatabang kini sa pagdumala sa iyang type 2 nga diabetes, ug gipasalamatan ang taas nga tambok, low-carb nga plano sa pagkaon nga nagpahinay sa iyang proseso sa pagkatigulang. Sa usa ka istorya sa Instagram, gibutyag niya nga nagpraktis usab siya og wala’y hunong nga pagpuasa, nga naglambigit sa pagkaon sa sulud sa piho nga mga oras sa bintana. (May Kalabutan: Ngano nga ang Potensyal nga Nagdugay nga Mga Kaayohan sa Pagpuasa Dili Mahimong Mapuslanon ang mga Peligro)

Pag-abut sa mga suplemento, dili nimo madakup si Berry nga nagpatong sa daghang. "Dili lang ako naginom usa ka bitamina, sama sa usa ka pill, nag-inom ako daghang vitamina," ingon niya sa usa ka video. "Nagkuha ako og dugang nga calcium, nagkuha ako og magnesium, nagkuha ako og daghang bitamina C, nagkuha ako og B12, nagkuha ako og D. Ug unya naa koy matang sa akong mga suplemento sa pagkaon sama sa akong green juice, ug akong bullet coffee, uban pang mga butang nga akong gihunahuna nga lahi. sa trabaho nga kasabay sa akong mga bitamina. " Gikutuban niya ang iyang kaugalingon sa usa ka kape matag adlaw matag buntag, gipadako sa collagen ug lana sa MCT. (Kitaa: Basaha Kini Sa Wala Ka Magkuha Bisan Unsang mga Pagdugang)

Paglipay sa pag-atiman sa kaugalingon.

Mahimong isuksok ni Berry ang pagsalida og sine, pagtambong sa mga kalihokan, ug pagpadako sa duha ka mga bata, apan kung adunay timailhan ang iyang Instagram, angay gihapon siya sa oras nga "ako". Nag-upod ang iyang feed sa mga shot niya nga naghimo og makahupay nga mga butang sama sa pagsul-ob og maskara sa nawong, pag-amuma sa usa ka baso nga alak sa usa ka bubble bath, pagbasa sa mga libro sa higdaan, ug pagsuyop sa tsa.

Naggahin usab siya og panahon alang sa pagpamalandong ug mipaambit sa usa ka teknik nga ganahan niyang gamiton sa panahon nga makaagi siya og lisud nga panahon: Mag-asumer siya og pose nga iyang mahuptan sulod sa lima ka minuto, sama sa uwak (um, unsa?), pagtutok sa dili maayo nga mga pagbati nga nakahasol kaniya, ug pagkahanduraw nga gibiyaan nila ang iyang lawas ug gipahinumduman ang iyang kaugalingon nga siya adunay gahum sa kanila. (Kusog kaayo ang tunog? Sulayi kini nga mga apps sa pagpamalandong alang sa mga nagsugod.)

Ayaw pagdumot sa cardio.

Mahimong dili kinahanglanon ang Cardio alang sa pagbug-at sa timbang, bisan pa adunay kini hinungdanon nga kadaot-ug si Berry usa ka dako nga fan. Giila niya ang cardio alang sa usa ka dugang nga sex drive ug labi ka maayo nga panit. "Nagtuo ako nga ang ehersisyo adunay kalabotan sa himsog nga panit ug kung unsa ang dili nimo gibati apan kung unsa ang imong hitsura," ingon niya sa usa ka istorya. "Cardio, cardio, cardio. Ang pagkuha sa dugo nga nagaagay sa imong lawas maayo kaayo sa imong kutis." Tulo sa iyang pinalabi nga ehersisyo sa cardio? Mga paglukso sa bituon, taas nga tuhod, ug "jump runners" (usa nga gipauna nga gihigot nga gisundan sa taas nga tuhod nga moatras sa likod).

Seryoso ang pagkaayo.

Tin-aw nga, nagbansay og kusog si Berry, apan nakakuha usab siya sumala niana. Sa iyang labing bag-o nga #FidenceFriday, nag-ambit siya tulo nga mga gamit nga gigamit niya: usa ka CryoCup ($ 9; amazon.com) nga iyang gigamit sa pagpag-ice sa iyang kaunuran, usa ka roller roller, ug usa ka heat pad. Maayo nga balita: Mahimo ka makalikay sa DIY sa tanan nga tulo. Gisugyot ni Berry nga gamiton ang usa ka tasa nga Dixie nga puno sa yelo puli sa CryoCup, usa ka frozen nga botelya sa tubig puli sa foam roller, ug usa ka toalya nga gihumol sa init nga tubig puli sa heating pad.

Sa laing post sa Instagram, si Berry misulat mahitungod sa kahinungdanon sa pag-inat: "Ang paglakip sa pag-inat sa akong fitness program makatabang sa akong mga kaunuran nga magpabilin nga taas, limber, makapauswag sa akong paglihok ug lainlain nga paglihok ug, labing hinungdanon, makatabang kanako nga malikayan ang mga kadaot."

Mao na, gusto nimo mahisama kang Berry? Mao ra kana ang gikinahanglan. (Oo, tingali gikapoy ka sa paghunahuna ra bahin niini.)

Ribyuha alang sa