13 Hacks alang sa Mga Tawo nga Nagpuyo sa IBS

Kontento

• 1. Kanunay mag-empake og mga meryenda
• 2. Bayad na alang sa app na
• 3. Hatagi’g pahulay ang imong kaugalingon taliwala sa mga miting 
• 4. Pagsul-ob sapaw
• 5. Pagmatinuoron sa imong mga higala (ug usa ka kauban sa trabaho o duha)
• 6. Mga heat pack alang sa sakit sa tinai
• 7. Paghangup sa mga pantal o malukot nga pantalon
• 8. Pag-digital sa imong simtomas sa tracker
• 9. Isuksok sa usa ka tasa nga tsa
• 10. Pagdala sa imong kaugalingon nga mainit nga sarsa
• 11. Imbitaha ang mga higala sa baylo nga mogawas
• 12. Ibutang ang mga electrolyte tablet sa imong lamesa
• 13. Pagtipig sa lana nga ahos nga ahos
• Ilalom nga linya

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang kinabuhi nga adunay iritibo nga bowel syndrome (IBS) kanunay makapasuko ug sobra nga komplikado. Kung unsa ang mahimo nimo ug dili kaonon ingon mausab matag oras. Wala masabut sa mga tawo kung ngano nga dili nimo mahimo "paghupot lang." Sa akong kasinatian, ang makapahupay nga sakit sa tinai kanunay nga katumbas sa pag-atiman sa nagasinggit nga masuso.

Kini nga mga pag-hack alang sa mga adlaw nga sa imong hunahuna dili ka gyud makabiya sa banyo o mobati nga normal na usab. Nakatabang usab sila alang sa paglikay sa mga nagpahinabo ug sa kinatibuk-an makadaginot sa oras. Himua nga mas dali ang adlaw-adlaw nga kinabuhi sa IBS sa kini nga makatabang nga mga pag-hack.

1. Kanunay mag-empake og mga meryenda

Ang pagkaon ang labing kadako nga babag sa akon. Wala ko nahibal-an kung makakaplag ba ako usa nga mahimo kong kan-on samtang naa ako sa gawas. Kung mogawas ako sa labaw pa sa usa ka oras, nagdala ako usa ka meryenda. Kini nagpugong kanako gikan sa pagpili taliwala sa pagkaon sa usa ka butang nga mahimong makapasuko sa akong tiyan ug buhian ang akong hanger sa kalibutan.

2. Bayad na alang sa app na

Gikapoy na ako kanunay sa kanunay nga pagkuha sa mga pagkaon sa Google sa akong telepono sa grocery store o sa mga restawran. Ang usa ka gipahinungod nga ubos nga FODMAP smartphone app sulit kaayo nga salapi. Kini nga usa gikan sa Monash University dali nga gipangita kung mahimo ka adunay butternut squash (oo, 1/4 nga tasa) ug dali makapangita mga kapuli.

3. Hatagi’g pahulay ang imong kaugalingon taliwala sa mga miting 

Ang mga tigum nga balik sa likod mahimong mosangpot sa pagkabalaka bahin sa sunod nga mahimo ka nga modagan sa banyo, ug ang pagbiya sa tunga-tunga sa mga miting mahimo nga malimbong o imposible. Kutob sa mahimo nimo, pagsulay sa pag-iskedyul bisan 5-15 ka minuto taliwala sa mga miting aron makaadto ka sa banyo, pun-an pag-usab ang imong botelya sa tubig, o buhaton ang bisan unsa pa nga kinahanglan nimo buhaton nga wala’y stress.

4. Pagsul-ob sapaw

Ingon usa ka tawo nga hapit kanunay mabugnaw, dili gyud ako mobiya sa balay nga wala’y bisan usa ka dugang nga sapaw. Apan ang mga sapaw hinungdanon labi pa sa kainit. Ang mga hubag sa talas o us aka taas nga scarf mahimong makatabon sa bloating ug makatabang kanimo nga mobati nga labi ka komportable ug masaligon.

5. Pagmatinuoron sa imong mga higala (ug usa ka kauban sa trabaho o duha)

Nahibal-an sa akong labing suod nga mga higala nga adunay ako IBS ug nahibal-an ang epekto niini sa akong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ingon sa gidumtan ko ang pag-istoryahan bahin niini o gidala kini, mas dali ang kinabuhi kung ang mga tawo nga kanunay nakong gigugol sa oras nga nakasabut ngano nga kinahanglan kong molaktaw sa mga plano o kung ngano nga dili ako makakaon sa bantog nga putahe sa ilang lola. Dili nimo kinahanglan nga moadto sa grabe nga mga detalye, apan ang pagpahibalo sa imong mga higala nga mga hinungdanon makatabang aron malikayan ang dili pagsinabtanay ug makaminusan ang epekto sa IBS sa imong sosyal nga kinabuhi. Makatabang usab kini nga malimpyohan ang mga butang sa trabahoan. Ang pagbuhat sa ingon naghimo niini nga labing kadali sa pagdali sa banyo sa taliwala sa usa ka miting o pagkuha sa usa ka masakiton nga adlaw kung gikinahanglan.

6. Mga heat pack alang sa sakit sa tinai

Ang usa ka microwavable heat pack mao ang akong pinalabi nga pagpalit sa miaging pipila ka tuig. Gipalit ko kini alang sa akong kanunay nga bugnaw nga mga tiil, apan nahibal-an nga kini katingad-an sa makahupay nga sakit sa tinai (ug mga pagdagsang sa pagregla). Usa ka botelya sa init nga tubig o electric heat pack ang buhaton usab. Mahimo mo usab nga pun-on ang usa ka medyas nga uga nga bugas sa usa ka pinch.

7. Paghangup sa mga pantal o malukot nga pantalon

Ang pantalon sa yoga, joggers, ug leggings usa ka damgo sa IBS. Ang makitid nga karsones mahimo’g mopadayon sa naglagot na nga tinai ug magugol nimo sa tibuuk nga adlaw nga pangandoy nga makuha kini. Ang mahumot o malaw-ay nga pantalon naghimo sa usa ka dako nga kalainan sa diha nga ikaw bloated o nag-antos sa kasakit sa tinai. Matabangan ka nila nga magpadayon nga komportable ug mahimong makatabang aron maminusan ang kasakit.

8. Pag-digital sa imong simtomas sa tracker

Kuhaa ang notebook nga naglingkod sa imong banyo ug hunong na ang pagkabalaka nga mabasa sa imong mga higala o kauban sa kwarto ang bahin sa pagkamakanunayon sa imong katapusang paglihok sa tinai. Bisan kung gitagoan nimo ang usa ka dokumento sa panganod o naggamit usa ka app sama sa Symple o Bowelle, gihimo sa mga digital tracker nga dali nga tipigan ang tanan nimo nga mga simtomas, talaarawan sa pagkaon, ug mga sulat sa usa ka lugar.

9. Isuksok sa usa ka tasa nga tsa

Ako usa ka lig-on nga nagtuo sa gahum sa tsaa. Ang pag-serbesa lang ug paghawid sa tasa nga tsaa ra ang makapahupay nako. Ang paghigop sa usa ka mainit nga tasa sa tsa makatabang kanimo nga makarelaks ug maminusan ang tensiyon, usa ka nailhan nga hinungdan sa IBS. Daghang mga lahi mahimo usab nga makatabang sa mga simtomas sa IBS. Ang luya ug mint nga tsa mahimo pagpakalma sa usa ka nakapasuko nga tiyan ug pagpaayo sa panghilis, ug daghang uban pang mga lahi ang makatabang sa pagpagaan sa pagkadunot. (Kung nakasinati ka og pagkalibang, laktawi ang bisan unsang tsaa nga adunay caffeine, tungod kay mahimo niini mograbe ang mga butang.) Dugang pa, maayo ang pamati nga magpatuyang sa gamay nga pag-atiman sa kaugalingon kung dili maayo ang imong gibati.

10. Pagdala sa imong kaugalingon nga mainit nga sarsa

Atubanga kini, ang mga pagkaon nga mubu og FODMAP mahimong bland ug makalilisang nga makalaay, labi na kung mokaon sa gawas. Pag-pack sa imong kaugalingon nga mainit nga sarsa ug dali nga mahimo nga bayani sa lamesa. Pagpangita alang sa mainit nga sarsa nga gihimo nga wala sibuyas o ahos sama niini.

11. Imbitaha ang mga higala sa baylo nga mogawas

Kung dili nimo gusto nga hisgutan kung unsa ang mahimo nimo ug dili kaonon, buhata ang tanan sa imong kaugalingon o pag-order sa imong pinalabi nga pagkaon gikan sa usa ka restawran nga nahibal-an nimo nga mahimo nimong kaonon. Ang paglimpyo sa banyo maayo nga laktawan ang tensiyon sa pagkaon sa gawas!

12. Ibutang ang mga electrolyte tablet sa imong lamesa

Nahibal-an nako nga dili ra ako ang usa nga masakit sa pagpamati bahin sa kung unsa ka hinungdanon nga magpadayon nga hydrated, apan kini nga mga electrolyte tablet mahinungdanon nga gihisgutan. Maayo sila alang sa mga panagsama sa pagkalibang o paghimo sa tubig nga labi ka madanihon pagkahuman sa usa ka singot nga pag-ehersisyo. Pag-amping lang aron malikayan ang bisan unsang adunay mga artipisyal nga pangpatam-is, sorbitol, o bisan unsang uban nga asukal nga matapos sa -tol. Mahimong makasuko sila sa imong tinai. Kini nga mga electrolyte tablet gikan sa Nuun dali nga isulud sa imong bag o ibutang sa imong lamesa. Ang pagsagol sa hydration gikan sa Skratch Labs usa ka maayong kapuli sa Gatorade kung kinahanglan nimo usab ang pipila nga mga carbohydrates.

13. Pagtipig sa lana nga ahos nga ahos

Ang mga kusinero sa balay nalipay! Kung nagbangutan ka sa pagkawala sa ahos ug mga sibuyas, panahon na nga magkuha usa ka botelya nga lana sa oliba nga ahos. Ang dili matunaw nga asukal sa ahos nga makagrabe sa IBS matunaw sa tubig. Kini nagpasabut nga kung isulud sila sa lana nga wala’y tubig, wala’y bisan usa sa mga asukal nga katapusan sa maayo nga pagkaayo nga lana. Mahimo nimo makuha ang lami sa ahos (ug pagkahuman pipila!) Nga adunay gamay nga gidaghanon sa lana sa oliba nga ahos nga wala’y bisan unsang kasakit o kahasol.

Ilalom nga linya

Ang pagpuyo sa IBS mahimong magpasabut nga makasinati og mga dili maayo ug dili komportable nga mga sitwasyon matag adlaw. Ang mga pag-hack sa itaas makatabang kanimo nga madumala ang imong mga sintomas aron makapadayon ang imong gibati nga labing kaayo. Dugang pa, pagsalig sa akon bahin sa init nga sarsa ug lana sa ahos nga ahos - pareho sila nga nagbaylo-dula.