Mga Batasan nga Makadaot sa Imong Panglawas

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nakakuha ka usa ka shot sa trangkaso matag pagkahulog, pagkuha usa ka adlaw-adlaw nga multivitamin ug pagkarga sa zinc sa diha nga magsugod na ang mga simhot. Apan kung imong gihunahuna nga igo kana aron ikaw himsog, nasayop ka. "Ang imong pisikal nga kaayohan apektado sa halos tanang aspeto sa imong estilo sa kinabuhi," miingon si Roberta Lee, M.D., direktor sa medisina sa Continuum Center for Health and Healing sa Beth Israel Medical Center sa New York City. "Kung unsa ka katulog sa gabii, kung unsa kataas ang lebel sa imong tensiyon, kung giunsa nimo atubangon ang kasuko, kung unsa ang imong gibuhat o wala mokaon - kining tanan adunay dakong epekto sa kung unsa ka epektibo ang imong immune system."

Ug kini ang imong immune system - usa ka makuti nga network sa thymus, spleen, lymph node, puti nga selyula sa dugo ug mga antibodies - nga makalikay sa bakterya ug mga virus ug makatabang sa imong lawas sa pagsagubang sa bisan unsang pagsulong sa sakit. Kung nahuyang ang kana nga sistema, dili ka lang dali nga mataptan sa mga sakit ug mga sakit, apan dili usab mahimo nga makig-away kanila sa higayon nga makakuha sila usa ka sukaranan, ingon ni Lee.

Mao nga hinungdanon kaayo nga atubangon ang dili maayo nga mga pamatasan ug negatibo nga mga emosyon karon nga nakaguba sa resistensya. Para makasugod ka, nagtigom mi ug lista sa unom ka mga batasan nga nagsabotahe sa imong abilidad sa pagpabiling maayo, uban ang tambag kon unsaon kini pag-ayo ug ibutang ang imong kaugalingon sa dalan paingon sa malungtarong panglawas.

"Akong himoon kanang dental appointment sunod semana."

Sistema sa imyunidad saboteur: Paglangay-langay

Usa ka pagtuon sa Carleton University sa Ottawa, Ontario, Canada, nakit-an nga ang mga tawo nga nagpalantang sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi nagpahimutang usab sa medikal nga pagtambal ug adunay labi ka grabe nga kahimsog kaysa mga dili nagpagawas. "Kon mas paspas ang imong pag-atubang sa usa ka problema sa panglawas, mas maayo ang resulta," nag-ingon ang kaubang tagsulat sa pagtuon nga si Timothy A. Pychyl, Ph.D. Ang paglangan o hingpit nga pagpasagad sa pagtambal, sama sa kasagarang buhaton sa mga maglangay-langay, mahimong molugway sa imong sakit -- ug kana makapahuyang sa imong immune system, nga maghimo kanimo nga mas daling mataptan sa ubang mga sakit.

Pagpataas sa resistensya: Ang mga maglangay-langay lagmit maglikay sa mga buluhaton nga morag bug-at; ang ilang tumong mao ang paglikay sa kapit-os sa pag-atubang sa usa ka butang nianang higayuna, matod ni Pychyl. Aron mahimo ang imong "buhaton" nga mas madumala, siya nagsugyot sa pagbalhin gikan sa tumong-oriented nga mga intensyon ngadto sa pagpatuman-oriented nga mga -- sa laing mga pulong, imbis nga maghunahuna og dako nga hulagway ("Dili ko masakit -- kinahanglan ko nga pinakataas nga porma para sa akong lumba sa sunod semana!"), Itutok lang ang imong sunod nga lakang ("Ako mohimo og appointment sa doktor karong hapon").

"Gusto kong mawad-an og 10 ka libra nga paspas, mao nga gilimitahan nako ang akong kaugalingon sa tulo ka mini nga pagkaon sa usa ka adlaw."

Sistema sa imyunidad saboteur: Usa ka kaayo-ubos-kaloriya nga pagkaon

Ang usa ka diyeta nga ubos kaayo sa kaloriya dili makahatag sa lawas sa sustansya nga gikinahanglan niini, ug kung walay igong sustansya, ang pag-obra sa selula madaot, nga makompromiso ang immune system, mipasabut si Cindy Moore, MS, RD, usa ka tigpamaba nga nakabase sa Cleveland alang sa Amerikano. Dietetic Association ug direktor sa nutrition therapy sa The Cleveland Clinic Foundation. "Ang hilabihan nga pagkunhod sa mga kaloriya dili usa ka epektibo nga paagi aron mawad-an og timbang. Usa lamang ka makatarunganon nga pagkaon ug ehersisyo ang makahimo niana, "midugang si Margaret Altemus, MD, usa ka associate professor sa psychiatry sa Cornell University's Weill Medical College sa New York City, kinsa nag-espesyalisar sa tubag sa lawas sa tensiyon. Dugang pa, ang dili igo nga pila ka bitamina (labi na ang pipila nga bitamina B) mahimong hinungdan sa mga simtomas sa kasubo, nga naangot sa sakit sa kasingkasing ug uban pang mga pisikal nga problema.

Pagpataas sa resistensya: Buhata ang imong labing mahimo aron makuha ang labi ka realistiko nga pagtan-aw sa imong lawas. "Daghang mga babaye ang gusto nga mahimong 10 o 15 ka libra nga manipis kaysa sa natural alang kanila, ug kanunay gisakripisyo ang ilang kahimsog ingon usa ka sangputanan," ingon ni Altemus. Tinguha man nimo nga mawad-an sa gibug-aton, kanunay nga maninguha sa pagkaon sa timbang nga pagkaon ug mga meryenda nga naghatag igo nga kaloriya aron magpadayon ang imong kusog.

Aron mahibal-an ang labing gamay nga minimum nga adlaw-adlaw nga kaloriya nga kinahanglan nimo (ang kantidad nga dili nimo kinahanglan ihulog sa ubus), gisugyot ni Moore nga gamiton kini nga dali nga pormula: Bahina ang imong gibug-aton sa libra sa 2.2, pagkahuman ipadaghan kana nga numero sa 0.9; i-multiply ang resulta nga numero sa 24. Kung naglingkod ka, i-multiply ang numero nga imong nakuha sa ibabaw sa 1.25; kung mahinay ka nga aktibo, dumaghan kini sa 1.4; ug kung ikaw kasarangan nga aktibo, pagpadaghan sa 1.55. Alang sa usa ka babaye nga adunay gibug-aton nga 145 ka libra, ang kalkulasyon mao ang: 145 --: 2.2 = 65.9; 65.9 x 0.9 = 59.3; 59.3 x 24 = 1,423. Sa paghuna-huna nga gamay ra siya nga aktibo, iyang i-multiply ang 1,423 sa 1.4, nga naghubad sa labing gamay nga 1,992 nga kaloriya sa usa ka adlaw.

Ang kakulang sa kusog ug dili regular o gaan nga panahon sa pagregla mga timailhan nga tingali wala ka igo nga nakakaon. Ang usa ka nutrisyonista makatabang kanimo nga maalamon nga magplano sa imong mga pagkaon aron makakuha ka igo nga kaloriya ug mga nutrisyon samtang nagakuha ka usab sa sobra nga libra; para sa referral, tawagi ang American Dietetic Association sa (800) 366-1655 o bisitaha ang eatright.org.

"Nagtrabaho ko og 10 ka oras nga mga adlaw, nagkuha ko og mga klase sa gabii ug gibag-o nako ang akong balay -- gibati nako nga mibuto ang akong ulo!"

Saboteur sa immune system: Laygay nga stress

Ang gamay nga tensiyon makapauswag gayod sa immune function; mabati sa imong lawas ang kapit-os, ug mopataas sa iyang antibody (aka immunoglobulin: mga protina nga nakigbatok sa bakterya, mga virus ug uban pang mga manunulong) ihap aron mabayran -- labing menos temporaryo.

Apan ang kanunay nga tensiyon modala ngadto sa pag-ubos sa mga antibodies, nga makapahuyang sa imong resistensya sa impeksyon, matod ni Lee, kinsa midugang nga bisan tulo o labaw pa nga mga adlaw sa grabeng tensiyon makadugang sa imong risgo sa pagkadaot sa memorya, mga iregularidad sa pagregla, osteoporosis ug diabetes.

Pagpataas sa resistensya: Ang matag usa lahig tubag sa stress; kung unsa ang gibati nga usa ka mabug-at nga lulan sa usa ka babaye mahimo’g ingon gamay nga patatas sa uban pa. Kung gibati nimo nga nabug-atan ka, gikapoy o yano ra nga nawala, tingali nag-atubang ka sa dili maayo nga kantidad sa tensiyon. Ang pagsilaob sa usa ka laygay nga kondisyon sama sa psoriasis o hika mahimo usab nga may kalabutan sa stress. Busa gikinahanglan ang paghimog mga lakang aron mawala ang imong kinabuhi sa mga sitwasyon -- usa ka dili maayo nga trabaho, usa ka dili maayo nga relasyon -- nga hinungdan sa imong dili makatarunganon nga gidaghanon sa kabalaka o kabalaka.

"Naabot nako ang lima ka oras nga pagkatulog sa semana - apan gibawi nako kini sa katapusan sa semana."

Sistema sa imyunidad saboteur: Wala’y igong pahulay

Sa panahon sa pagkatulog, ang imong immune system mobangon ug mag-ayo sa kaugalingon. Apan kung magtipig ka sa imong mga z, gihikawan nimo ang imong lawas sa labing kinahanglan nga pagbag-o, ingon ni Lee. Sa tinuud, usa ka pagtuon sa 2003 sa journal nga Psychosomatic Medicine nakit-an nga ang mga indibidwal nga wala makatulog usa ka gabii nga natulog pagkahuman makadawat usa ka bakuna sa hepatitis A nakaghimo mas dyutay nga mga antibody kaysa sa mga nagpahulay nga mga indibidwal nga nakuha usab ang bakuna, pagkahuman natulog sa ilang naandan nga oras sa pagtulog.

Immunity booster: Tumong sa walo ka oras nga tulog matag gabii, ingon ni Joyce Walsleben, R.N., Ph.D., direktor sa Sleep Disorder Center sa New York University School of Medicine sa Manhattan. "Ang ubang mga babaye nanginahanglan labi pa o dili kaayo niana; eksperimento hangtod makit-an nimo ang kantidad nga makapahuyang kanimo sa tibuok adlaw," siya misugyot. Ihunong ang pag-inom sa caffeine mga udto, ug gitinguha nga likayan ang alkohol labing menos tulo hangtod upat ka oras sa wala pa matulog, tungod kay ang duha mahimong makababag sa kalidad sa imong pagkatulog.

Kung adunay ka igo nga pagtulog ug gibati pa usab ang pagkaluya sa adlaw, pakig-istorya sa imong doktor; Mahimong nag-antos ka sa sakit sa pagkatulog -- sama sa sleep apnea (pagbara sa agianan sa hangin panahon sa pagkatulog) o restless-legs syndrome -- nga maoy hinungdan sa pagmata.

"Ganahan ko nga mag-ehersisyo -- naigo ko sa gym pito ka beses sa usa ka semana, duha ka oras matag higayon."

Saboteur sa immune system: Pag-ehersisyo pag-ayo

Ang pag-ehersisyo sulod sa 30 minuto matag adlaw gipakita aron mapaayo ang kalihokan sa mga puti nga selyula sa dugo, nga makaguba sa bakterya ug mga virus. Bisan pa ang pagtrabaho og dugay - ug sobra ka lisud - mahimong adunay usa ka kaatbang nga epekto: Ang imong lawas nagsugod sa pagkakita sa grabe nga kalihokan ingon usa ka kahimtang sa kapit-os, ug ang imong ihap sa immunoglobulin nahulog. "Nubenta ka minuto o labaw pa sa high-intensity exercise moresulta sa pagkunhod sa immune function nga molungtad hangtod sa tulo ka adlaw," miingon si Roberta Lee. "Mao kana ang hinungdan ngano nga daghang mga marathoner ang nasakit pagkahuman sa ilang mga lumba" -- bisan kung parehas usab alang kanato nga dili propesyonal nga mga atleta. Dugang pa, ang taas nga mga yugto sa pag-ehersisyo mahimong makatampo sa pagkunhod sa bitamina, nga mahimong mosangput usab sa sakit.

Pagpataas sa resistensya: Kung nagplano ka nga magpadayon nga lig-on sa tibuuk nga oras sa imong pag-ehersisyo, limitahan ang imong mga sesyon sa wala’y usa ka oras ug tunga. “Pagmakataronganon,” ni Lee. "Sulayi nga mohaum sulod sa tunga sa oras ngadto sa usa ka oras nga moderate-intensity cardio, ug unya kung gusto nimo nga magpadayon, 20 minutos nga mga gibug-aton." Kung gusto nimo ang taas nga oras sa katapusan sa semana sa gym, siguroha nga ang imong pag-ehersisyo naglakip sa usa ka kalihokan nga gamay ang epekto ug intensity - sama sa yoga, Pilates o dali nga paglangoy.

"Nasuko gyud ako sa akong igsoon sa iyang pagpangutana kung nagpataas ba ako. Wala ako makigsulti kaniya sa duha ka bulan."

Saboteur sa immune system: Naghupot ug kasuko

Usa ka pagtuon nga gipatik sa Sikolohikal nga Siyensya nakit-an nga sa dihang ang mga partisipante nag-usab sa hunahuna sa usa ka sitwasyon diin ang laing tawo nakapasakit kanila, ug nag-atiman sa ilang pagdumot batok sa maong tawo, sila nakasinati og usa ka pagdagsang sa presyon sa dugo ug usa ka pagtaas sa heart rate ug negatibo nga mga pagbati - classic sintomas sa stress, nga nalambigit sa mga problema sa immune system. Samtang ang mga laygay nga epekto sa kini nga mga simtomas wala pa matun-an, "sila [mahimong] sa katapusan magdala sa usa ka pisikal nga pagkahugno," pangagpas sa tagsulat sa pagtuon nga si Charlotte vanOyen Witvliet, Ph.D., usa ka kauban nga propesor sa sikolohiya sa Hope College sa Holland. , Mich.

Pagpataas sa resistensya: Pagpasaylo, pagpasaylo, pagpasaylo! Kung ang mga sumasalmot sa pagtuon sa Hope College nagpunting sa pagpasaylo sa tawo nga nakapasakit kanila, ang mga kaayohan malinaw ug diha-diha dayon: Nahimong kalma sila ug gibati ang labi ka positibo nga mga emosyon ug labi nga kontrolado.

Gihatagan gibug-aton ni Witvliet nga ang pagpasaylo sa uban naglakip sa paghinumdom sa hitabo nga wala’y kasuko bahin niini - apan dili kinahanglan kalimtan kung unsa ang nakapasuko kanimo. "Dili kini us aka pagtugot, pagpatawad o pag-atubang sa pamatasan sa usa ka tawo. Ug ang pakig-uli mahimo nga dili angay kung ang indibidwal nga nagpasakit kanimo napamatud-an nga mapang-abuso o dili masaligan," saysay ni Witvliet. "Ang yawe mao ang matinud-anon nga pag-ila sa imong nasakitan nga mga pagbati, unya buhian ang bisan unsang kapaitan o panimalos ngadto sa maong tawo."

Ribyuha alang sa