Ngano nga ang Gut Microbiome Mahinungdanon alang sa Imong Panglawas

Kontento

• Unsa ang Gut Microbiome?
• Giunsa Kini Makaapekto sa Imong Lawas?
• Ang Gut Microbiome Mahimong Makaapekto sa Imong Timbang
• Nakaapekto kini sa Gut Health
• Ang Gut Microbiome Mahimong Makabulig sa Kahimsog sa Kasingkasing
• Mahimo Kini Makatabang sa Pagpugong sa Asukal sa Dugo ug Pagpaubos sa Peligro sa Diabetes
• Mahimo Kini Makaapekto sa Panglawas sa Utok
• Unsaon Nimo Pagpaayo ang Imong Microutome?
• Ang Linya sa Ubos

Ang imong lawas puno sa trilyon nga bakterya, mga virus ug fungi. Panaghiusa sila nga nailhan nga microbiome.

Samtang ang pila nga bakterya naangot sa sakit, ang uban sa tinuud hinungdanon kaayo alang sa imong immune system, kasingkasing, gibug-aton ug daghan pang ubang bahin sa kahimsog.

Ang kini nga artikulo nagsilbing usa ka panudlo sa gut microbiome ug gipasabut kung ngano nga hinungdanon kini alang sa imong kahimsog.

Unsa ang Gut Microbiome?

Ang bakterya, mga virus, fungi ug uban pang mga microscopic nga buhing butang gipunting nga mga mikroorganismo, o microbes, sa laktud nga pagkasulti.

Trilyon sa kini nga mga microbes ang nag-una nga naa sa sulod sa imong tinai ug sa imong panit.

Kadaghanan sa mga microbes sa imong tinai makit-an sa usa ka "bulsa" sa imong daghang tinai nga gitawag nga cecum, ug kini gitawag nga gut microbiome.

Bisan kung daghang lainlaing mga lahi sa microbes ang nagpuyo sa sulod nimo, ang bakterya ang labi nga gitun-an.

Sa tinuud, adunay daghang mga bakterya nga selula sa imong lawas kaysa sa mga selyula sa tawo. Adunay hapit 40 trilyon nga mga bakterya nga bakterya sa imong lawas ug 30 trilyon nga mga selyula sa tawo. Kana nagpasabut nga ikaw labi ka daghang bakterya kaysa sa tawo (,).

Dugang pa, adunay hangtod sa 1,000 nga mga lahi sa bakterya sa microbiome sa pantog sa tawo, ug ang matag usa sa kanila adunay lainlaing papel sa imong lawas. Kadaghanan sa kanila labi ka hinungdanon alang sa imong kahimsog, samtang ang uban mahimong hinungdan sa sakit ().

Sa tibuuk, kini nga mga microbes mahimong motimbang hangtod 2-5 ka libra (1-2 kg), nga halos gibug-aton sa imong utok. Mag-uban, sila naglihok ingon usa ka dugang nga organ sa imong lawas ug adunay dako nga papel sa imong kahimsog.

Ang gut microbiome nagtumong sa tanan nga mga microbes sa imong tinai, nga naglihok ingon usa pa nga organ nga hinungdanon alang sa imong kahimsog.

Giunsa Kini Makaapekto sa Imong Lawas?

Ang mga tawo nagbag-o aron mabuhi sa mga microbes sa milyon-milyon nga mga tuig.

Ning panahona, ang mga microbes nakakat-on sa paghimo’g hinungdanon nga mga papel sa lawas sa tawo. Sa tinuud, kung wala ang gut microbiome, lisud kaayo nga mabuhi.

Ang gut microbiome nagsugod nga makaapekto sa imong lawas sa higayon nga ikaw natawo.

Una ka nga maladlad sa mga microbes kung moagi ka sa kanal sa pagkatawo sa imong inahan. Bisan pa, bag-ong ebidensya nagsugyot nga ang mga masuso mahimo nga makontak ang pipila ka mga microbes samtang naa sa sulod sa tagoangkan (,,).

Samtang nagtubo ka, ang imong microbiome sa tiyan nagsugod sa pag-usab-usab, gipasabut nga nagsugod kini nga sulud daghang mga lainlaing lahi sa mga microbial species. Ang mas taas nga pagkalainlain sa microbiome gikonsiderar nga maayo alang sa imong kahimsog ().

Makaiikag, ang pagkaon nga imong gikaon nakaapekto sa pagkalainlain sa imong bakterya sa gat.

Samtang nagkadako ang imong microbiome, nakaapekto kini sa imong lawas sa daghang paagi, lakip ang:

• Pagkalot sa gatas sa suso: Ang pipila sa mga bakterya nga unang nagsugod sa pagtubo sa sulud sa mga tinai sa mga bata gitawag Bifidobacteria. Gikalot nila ang himsog nga asukal sa gatas sa suso nga hinungdanon sa pagtubo (,,).
• Pagtunaw sa lanot: Ang piho nga bakterya nga naghilis sa hibla, naghimo og mubu nga kadena nga mga fatty acid, nga hinungdanon alang sa kahimsog sa tinai. Ang hibla mahimong makatabang nga malikayan ang pagdugang sa timbang, diabetes, sakit sa kasingkasing ug ang peligro sa kanser (,,,,,,).
• Pagtabang sa pagpugong sa imong immune system: Gikontrol usab sa gut microbiome kung giunsa ang imong immune system molihok. Pinaagi sa pagpakigsulti sa mga immune cells, ang gut microbiome makontrol kung giunsa ang pagtubag sa imong lawas sa impeksyon (,).
• Pagtabang sa pagpugong sa kahimsog sa utok: Gisugyot sa bag-ong panukiduki nga ang gut microbiome mahimo usab makaapekto sa sentral nga gikulbaan nga sistema, nga nagkontrol sa pagpaandar sa utok ().

Busa, adunay usa ka gidaghanon sa lainlaing mga paagi diin ang microbiome sa tinai mahimong makaapekto sa mahinungdanong mga kalihokan sa lawas ug makaimpluwensya sa imong kahimsog.

Ang gut microbiome makaapekto sa lawas gikan sa pagkahimugso ug sa tibuuk nga kinabuhi pinaagi sa pagpugong sa panghilis sa pagkaon, immune system, sentral nga sistema sa nerbiyos ug uban pang mga proseso sa lawas.

Ang Gut Microbiome Mahimong Makaapekto sa Imong Timbang

Adunay liboan nga lainlaing mga lahi sa bakterya sa imong tinai, nga kadaghanan niini nakabenipisyo sa imong kahimsog.

Bisan pa, ang adunay daghan kaayo nga dili himsog nga mga microbes mahimong hinungdan sa sakit.

Ang dili timbang nga himsog ug dili himsog nga mga microbes usahay gitawag nga gut dysbiosis, ug mahimo kini maghatag sa pagdugang sa timbang ().

Gipakita sa daghang mga bantog nga pagtuon nga ang us aka us aka microbiome nga us aka tibuuk nga kalainan tali sa managsama nga kaluha, ang usa niini tambok ug ang usa himsog. Gipakita niini nga ang mga kalainan sa microbiome dili genetiko (,).

Makapainteres, sa usa ka pagtuon, kung ang microbiome gikan sa sobra ka tambok nga kambal gibalhin sa mga ilaga, nakuha nila ang labi nga gibug-aton sa mga nakadawat microbiome sa maniwang nga kambal, bisan pa sa parehas nga mga grupo nga nikaon sa parehas nga pagkaon ().

Gipakita niini nga mga pagtuon nga ang microbiome dysbiosis mahimo’g adunay papel sa pagdugang sa timbang.

Maayo na lang, ang mga probiotics maayo alang sa usa ka himsog nga microbiome ug makatabang sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, gisugyot sa mga pagtuon nga ang mga epekto sa mga probiotics sa pagkunhod sa timbang tingali gamay ra, nga ang mga tawo mawad-an og gamay sa 2.2 pounds (1 kg) ().

Ang gut dysbiosis mahimong mosangpot sa pagdugang sa timbang, apan ang mga probiotics mahimo’g posible nga maibalik ang kahimsog sa tinai ug makatabang nga maminusan ang gibug-aton.

Nakaapekto kini sa Gut Health

Ang microbiome mahimo usab makaapekto sa kahimsog sa tinai ug mahimong adunay papel sa mga sakit sa tinai sama sa irritable bowel syndrome (IBS) ug inflammatory bowel disease (IBD) (,,).

Ang bloating, cramp ug sakit sa tiyan nga nasinati sa mga tawo nga adunay kasinatian sa IBS mahimo’g tungod sa gut dysbiosis. Kini tungod kay ang mga microbes naghimo daghang gas ug uban pang mga kemikal, nga nakaamot sa mga simtomas sa dili komportable sa tinai ().

Bisan pa, ang pipila nga himsog nga bakterya sa microbiome mahimo usab nga mapaayo ang kahimsog sa tinai.

Sigurado Bifidobacteria ug Lactobacilli, nga makit-an sa mga probiotics ug yogurt, makatabang sa pagsilyo sa mga kal-ang taliwala sa mga selula sa tinai ug pagpugong sa leaky gut syndrome.

Mahimo usab mapugngan sa kini nga mga species ang bakterya nga hinungdan sa sakit gikan sa pagdikit sa dingding sa tinai (,).

Sa tinuud, pagkuha pipila ka mga probiotics nga sulud Bifidobacteria ug Lactobacilli makaminusan ang mga simtomas sa IBS ().

Ang usa ka himsog nga gut microbiome nagkontrol sa kahimsog sa tinai pinaagi sa pagpakigsulti sa mga tinai nga mga selula, paghilis sa pipila ka mga pagkaon ug pagpugong sa mga bakterya nga hinungdan sa sakit gikan sa pagdikit sa mga dingding sa tinai.

Ang Gut Microbiome Mahimong Makabulig sa Kahimsog sa Kasingkasing

Makapainteres, ang gut microbiome mahimo usab makaapekto sa kahimsog sa kasingkasing ().

Usa ka bag-o nga pagtuon sa 1,500 nga mga tawo ang nakit-an nga ang gut microbiome adunay hinungdanon nga papel sa paglansad sa "maayo" nga HDL kolesterol ug mga triglyceride ().

Ang piho nga dili himsog nga mga species sa gut microbiome mahimo usab nga makatampo sa sakit sa kasingkasing pinaagi sa paggama sa trimethylamine N-oxide (TMAO).

Ang TMAO usa ka kemikal nga makatampo sa mga gibabagan nga mga ugat, nga mahimong mosangput sa atake sa kasingkasing o stroke.

Ang pila ka bakterya sa sulud sa microbiome nagbag-o sa choline ug L-carnitine, nga parehas nga mga sustansya nga makit-an sa pula nga karne ug uban pang gigikanan sa pagkaon nga nakabase sa hayop, sa TMAO, nga adunay posibilidad nga madugangan ang peligro nga mga hinungdan sa sakit sa kasingkasing (,,).

Bisan pa, uban pang mga bakterya sa sulud sa microbiome sa tinai, labi na Lactobacilli, mahimong makatabang nga maminusan ang kolesterol kung gikuha ingon usa ka probiotic ().

Ang piho nga bakterya sa sulud sa gut microbiome mahimong makahimo kemikal nga mahimong babagan ang mga ugat ug mosangput sa sakit sa kasingkasing. Bisan pa, ang mga probiotics mahimong makatabang sa pagpaubus sa kolesterol ug ang peligro sa sakit sa kasingkasing.

Mahimo Kini Makatabang sa Pagpugong sa Asukal sa Dugo ug Pagpaubos sa Peligro sa Diabetes

Ang gat microbiome mahimo usab makatabang nga makontrol ang asukal sa dugo, nga mahimong makaapekto sa peligro sa tipo nga 1 ug 2 nga diabetes.

Usa ka bag-o nga pagtuon ang nagsusi sa 33 nga mga masuso nga adunay taas nga genetiko nga peligro nga maangkon ang type 1 nga diabetes.

Nakit-an nga ang pagkalainlain sa microbiome kalit nga nahulog sa wala pa magsugod ang tipo nga 1 nga diabetes. Nakit-an usab nga ang lebel sa ubay-ubay nga dili himsog nga mga species sa bakterya nagdugang sa wala pa magsugod ang tipo nga 1 nga diabetes ().

Ang usa pa nga pagtuon nakit-an nga bisan kung ang mga tawo nangaon sa eksaktong parehas nga pagkaon, ang ilang asukal sa dugo mahimong magkalainlain. Mahimo kini tungod sa mga lahi sa bakterya sa ilang guts ().

Ang gut microbiome adunay papel sa pagkontrol sa asukal sa dugo ug mahimo usab makaapekto sa pagsugod sa tipo nga 1 nga diabetes sa mga bata.

Mahimo Kini Makaapekto sa Panglawas sa Utok

Ang gut microbiome mahimo pa makabenipisyo sa kahimsog sa utok sa daghang mga paagi.

Una, ang pipila ka mga lahi sa bakterya mahimong makatabang sa paghimo mga kemikal sa utok nga gitawag og neurotransmitter. Pananglitan, ang serotonin usa ka antidepressant neurotransmitter nga kadaghanan gihimo sa tinai (,).

Ikaduha, ang tinai pisikal nga konektado sa utok pinaagi sa minilyon nga nerbiyos.

Busa, ang us aka microbiome mahimo usab makaapekto sa kahimsog sa utok pinaagi sa pagtabang nga makontrol ang mga mensahe nga gipadala sa utok pinaagi sa kini nga mga nerbiyos (,).

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang mga tawo nga adunay lainlaing mga sakit sa sikolohikal adunay lainlaing mga lahi sa bakterya sa ilang gut, kung itandi sa mga himsog nga tawo. Gisugyot niini nga ang gut microbiome mahimong makaapekto sa kahimsog sa utok (,).

Bisan pa, dili klaro kung kini tungod ra sa lainlaing mga pamatasan sa pagdiyeta ug estilo sa kinabuhi.

Usa ka gamay nga ihap sa mga pagtuon ang gipakita usab nga ang pila nga mga probiotics mahimo’g mapaayo ang mga simtomas sa pagkasubo ug uban pang mga sakit sa pangisip (()).

Ang gut microbiome mahimong makaapekto sa kahimsog sa utok pinaagi sa paghimo og mga kemikal sa utok ug pagpakigsulti sa mga nerbiyos nga magkonektar sa utok.

Unsaon Nimo Pagpaayo ang Imong Microutome?

Daghang mga paagi aron mapaayo ang imong microbiome sa tinai, lakip ang:

• Kaon og lainlaing mga pagkaon: Mahimo kini mosangput sa usa ka lainlaing microbiome, nga usa ka timailhan sa maayong kahimsog sa tinai. Sa partikular, ang mga legum, beans ug prutas adunay sulud nga hibla ug mahimong makapalambo sa pagtubo nga himsog Bifidobacteria (, , , ).
• Kaon og mga fermented nga pagkaon: Ang mga fermented nga pagkaon sama sa yogurt, sauerkraut ug kefir tanan adunay sulud nga himsog nga bakterya, labi na Lactobacilli, ug makaminusan ang gidaghanon sa mga species nga hinungdan sa sakit sa tinai ().
• Limitahan ang imong pag-inom sa mga artipisyal nga sweeteners: Gipakita ang pila ka ebidensya nga ang mga artipisyal nga pangpatam-is sama sa aspartame nagdugang asukar sa dugo pinaagi sa pagpukaw sa pagdako sa dili maayo nga bakterya sama Enterobacteriaceae sa tinai microbiome ().
• Kaon og mga pagkaon nga prebiotic: Ang prebiotics usa ka klase nga fiber nga makapadasig sa pagtubo sa himsog nga bakterya. Ang mga pagkaon nga puno sa prebiotic nag-uban sa artichoke, saging, asparagus, oats ug mansanas ().
• Breastfeed labing menos unom ka bulan: Ang pagpasuso hinungdanon kaayo alang sa pagpalambo sa microbiome sa tinai. Ang mga bata nga gipasuso sa labing menos unom ka bulan mas adunay kaayohan Bifidobacteria kaysa sa mga gipakaon sa botelya ().
• Kaon sa bug-os nga lugas: Ang tibuuk nga mga lugas adunay sulud nga hibla ug mapuslanon nga mga carbs sama sa beta-glucan, nga giuka sa mga bakterya sa tinai aron makapahimulos ang gibug-aton, risgo sa kanser, diabetes ug uban pang mga sakit (,).
• Sulayi ang pagkaon nga nakabase sa tanum: Ang mga pagdiyeta sa vegetarian mahimong makatabang nga maminusan ang lebel sa bakterya nga hinungdan sa sakit sama sa E. coli, ingon man ang panghubag ug kolesterol (,).
• Kaon og mga pagkaon nga puno sa polyphenols: Ang polyphenols mga tanum nga tanum nga makit-an sa pula nga alak, berde nga tsaa, itum nga tsokolate, lana sa oliba ug tibuuk nga mga lugas. Gubaon kini sa microbiome aron mapukaw ang himsog nga pagtubo sa bakterya (,).
• Pagdala usa ka suplemento nga probiotic: Ang Probiotics mga buhi nga bakterya nga makatabang sa pagpahiuli sa tinai sa usa ka himsog nga kahimtang pagkahuman sa dysbiosis. Gihimo nila kini pinaagi sa "pag-usab" kini sa mga himsog nga microbes ().
• Pagkuha lang og antibiotic kung kinahanglan: Ang mga antibiotiko nakapatay daghang dili maayo ug maayo nga bakterya sa gut microbiome, nga tingali nakaamot sa pagdugang sa gibug-aton ug resistensya sa antibiotiko. Sa ingon, pagkuha lang sa mga antibiotiko kung kinahanglan medikal ().

Ang pagkaon sa lainlaing klase sa high-fiber ug fermented nga pagkaon nagsuporta sa usa ka himsog nga microbiome. Ang pagkuha sa mga probiotics ug paglimita sa mga antibiotiko mahimo usab nga kaayohan.

Ang Linya sa Ubos

Ang imong us aka microbiome gama sa trilyon nga bakterya, fungi ug uban pang mga microbes.

Ang gut microbiome adunay hinungdanon nga papel sa imong kahimsog pinaagi sa pagtabang sa pagpugong sa panghilis ug pagpahimulos sa imong immune system ug daghang uban pang mga bahin sa kahimsog.

Ang dili timbang nga dili himsog ug himsog nga mga microbes sa tinai mahimo’g makaamot sa pagdugang sa timbang, taas nga asukal sa dugo, taas nga kolesterol ug uban pang mga sakit.

Aron matabangan ang pagtubo sa himsog nga mga microbes sa imong tinai, kaon sa lainlaing mga prutas, utanon, tibuuk nga lugas ug fermented nga pagkaon.