Usa ka Panudlo sa Pagpuyo nga adunay Diabetes ug Taas nga Cholesterol

Kontento

• Pagtambal ug Pagdumala sa Taas nga Cholesterol
• Ang diabetes ug taas nga kolesterol kanunay nga magkahiusa nga mahitabo
• 1. Bantayi ang imong mga numero
• 2. Sunda ang sumbanan nga tambag sa kahimsog
• 3. Pagkahuman og pangaon, lakawlakaw
• 4. Pagginhawa gamay nga labi ka lisud lima ka beses sa usa ka semana
• 5. Bayawon ang pila ka mabug-at nga mga butang
• 6. Pagplano og himsog nga pagkaon
• 7. Pagbantay sa nahabilin nga imong kahimsog
• Ang gidala

Paghinuktok

Pagtambal ug Pagdumala sa Taas nga Cholesterol

Kung nadayagnos ka nga adunay diabetes, nahibal-an nimo nga ang pagpugong sa lebel sa asukal sa dugo hinungdanon. Kung labi nimo mapadayon ang kini nga lebel, labi ka mubu ang imong peligro nga maangkon ang sakit sa kasingkasing ug uban pang mga problema sa kahimsog.

Ang pagbaton og diabetes nagbutang kanimo sa usa ka labi ka taas nga peligro alang sa pagpalambo sa taas nga kolesterol. Samtang gitan-aw nimo ang imong mga numero sa asukal sa dugo, tan-awa usab ang imong mga numero sa kolesterol.

Dinhi, gipatin-aw namon kung ngano nga kining duha nga mga kondisyon kanunay nga magkapakita, ug kung giunsa nimo madumala ang pareho sa praktikal nga pamaagi sa pamaagi sa kinabuhi.

Ang diabetes ug taas nga kolesterol kanunay nga magkahiusa nga mahitabo

Kung adunay parehas nga diabetes ug taas nga kolesterol, dili ka mag-inusara. Gipahayag sa American Heart Association (AHA) nga ang diabetes kanunay nga nagpaubus sa lebel sa HDL (maayo) nga kolesterol ug gipataas ang mga triglyceride ug lebel sa LDL (daotan) nga kolesterol. Parehas niini nga nagdugang sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing ug stroke.

Ingon usa ka pahinumdom:

• Ang lebel sa LDL kolesterol ubos sa 100 milligrams / deciliter (mg / dL) giisip nga sulundon.
• Ang 100-129 mg / dL hapit sa sulundon.
• Ang 130-159 mg / dL gipataas ang borderline.

Ang peligro nga lebel sa kolesterol mahimong peligro. Ang Cholesterol usa ka klase nga tambok nga mahimo’g magtubo sa sulud sa mga ugat. Paglabay sa panahon, mahimo’g magpagahi aron makaporma usa ka gahi nga plake. Makadaot kana sa mga ugat, nga maghimo niini nga matig-a ug pig-ot ug makababag sa pag-agos sa dugo. Ang kasingkasing kinahanglan nga magtrabaho og labi aron ibomba ang dugo, ug peligro nga maatake sa kasingkasing ug mosaka ang stroke.

Wala pa sa tanan nga mga tubag ang mga tigdukiduki ug nagpadayon sa pakigbisog kung giunsa ang kalabutan sa diabetes ug taas nga kolesterol. Sa usa ka pagtuon nga napatik sa, nakita nila nga ang asukal sa dugo, insulin, ug kolesterol tanan nakig-uban sa lawas, ug naapektuhan sa matag usa. Dili lang sila sigurado kung unsa gyud.

Samtang, unsa ang hinungdan nga nahibal-an nimo ang kombinasyon sa duha. Bisan kung ipadayon nimo ang pagkontrol sa lebel sa asukal sa imong dugo, mahimo pa nga motaas ang lebel sa imong LDL kolesterol. Bisan pa, makontrol nimo ang pareho nga mga kondisyon sa mga tambal ug maayong pamatasan sa estilo sa kinabuhi.

Ang nag-unang katuyoan mao ang pagpakunhod sa imong peligro sa sakit sa kasingkasing ug stroke. Kung imong sundon ang pito nga mga tip, hatagan nimo ang imong lawas kung unsa ang kinahanglan niini aron magpadayon nga himsog ug aktibo.

1. Bantayi ang imong mga numero

Nahibal-an na nimo nga hinungdanon nga bantayan ang lebel sa asukal sa dugo. Panahon na aron bantayan usab ang imong mga numero sa kolesterol. Sama sa nahisgutan na kaniadto, ang lebel sa LDL kolesterol nga 100 o labi pa ka minusan. Sunda ang mga panudlo sa imong doktor sa pagpugong sa lebel sa asukal sa dugo nga makontrol.

Siguruha nga susihon ang imong uban pang mga numero sa panahon sa imong tinuig nga pagbisita sa doktor. Kauban niini ang imong mga triglyceride ug lebel sa presyon sa dugo. Ang usa ka himsog nga presyon sa dugo mao ang 120/80 mmHg. Gisugyot sa AHA nga kadtong adunay diabetes nga nagpusil alang sa presyon sa dugo nga mas mubu sa 130/80 mmHg. Ang kinatibuk-ang mga triglyceride kinahanglan dili moubos sa 200 mg / dL.

2. Sunda ang sumbanan nga tambag sa kahimsog

Adunay pipila ka mga inila nga kapilian sa estilo sa kinabuhi nga klarong nagpamubu sa peligro sa sakit nga cardiovascular. Tingali nahibal-an nimo ang tanan niini, apan siguruha lang nga gihimo nimo ang tanan nga mahimo nimo aron masundan kini:

• Hunong sa pagpanigarilyo o ayaw pagsugod sa pagpanigarilyo.
• Dad-a ang tanan nimong mga tambal sama sa gimando.
• Pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton, o mawad-an sa gibug-aton kung kinahanglan nimo.

3. Pagkahuman og pangaon, lakawlakaw

Ingon usa ka tawo nga adunay diabetes, nahibal-an na nimo nga ang pag-ehersisyo yawi alang sa pagpugong sa lebel sa asukal sa dugo nga makontrol.

Ang pag-ehersisyo usab yawi alang sa pagdumala sa taas nga kolesterol. Makatabang kini nga madugangan ang lebel sa HDL kolesterol, nga mapanalipdan batok sa sakit sa kasingkasing. Sa pipila ka mga kaso, mahimo usab nga makunhuran ang lebel sa LDL kolesterol.

Tingali ang labing epektibo nga ehersisyo nga mahimo nimo aron matabangan nga makontrol ang lebel sa asukal sa dugo mao ang paglakawlakaw pagkahuman mikaon og pangaon.

Usa ka gamay nga pagtuon sa New Zealand nga gimantala sa Diabetologia nagtaho nga ang pag-uswag sa lebel sa asukal sa dugo "labi ka katingad-an" kung ang mga sumasalmot naglakaw pagkahuman sa panihapon. Ang kini nga mga partisipante nakasinati labi ka daghan nga pagkunhod sa asukal sa dugo kaysa sa mga naglakaw lang bisan kanus-a nila gusto.

Ang paglakaw maayo alang sa taas nga kolesterol. Sa usa ka pagtuon sa 2013 nga napatik sa Arteriosclerosis, Thrombosis, ug Vascular Biology, gitaho sa mga tigdukiduki nga ang paglakaw mikunhod ang taas nga kolesterol og 7 porsyento, samtang ang pagpadagan mikunhod kini sa 4.3 nga porsyento.

4. Pagginhawa gamay nga labi ka lisud lima ka beses sa usa ka semana

Gawas sa paglakaw pagkahuman sa pagkaon, hinungdanon usab nga maghimo og ehersisyo nga aerobic mga 30 minuto matag adlaw lima ka beses sa usa ka semana.

Sa usa ka pagsusi sa pagtuon sa 2014 nga gipatik sa, nakita sa mga tigdukiduki nga ang kasarangan nga intensidad nga kalihokan sa aerobic mahimong sama ka epektibo sa mga tipo nga adunay kusog nga bahin sa pag-optimize sa lebel sa kolesterol.

Sulayi nga iupod ang imong kusog nga paglakaw, pagbisikleta, paglangoy, o tennis sa imong naandan nga kalihokan. Sakay sa hagdanan, pagsakay sa imong biseklita sa pagtrabaho, o pag-uban sa usa ka barkada aron magdula og isport.

Ang ehersisyo nga aerobic mapuslanon usab alang sa mga tawo nga adunay diabetes.

Usa ka pagtuon sa 2007 nga gimantala sa gitaho nga nakatabang kini nga maminusan ang lebel sa HbA1c sa mga partisipante nga adunay type 2 diabetes. Ang usa pa nga pagtuon nga gipatik sa Diabetes Care nakit-an nga ang pagbansay sa ehersisyo nakatabang sa pagpaminus sa lebel sa hawak ug lebel sa HbA1c.

5. Bayawon ang pila ka mabug-at nga mga butang

Samtang kita nag-edad, natural nga mawad-an kita sa kaunuran sa kaunuran. Dili kana maayo alang sa atong kinatibuk-ang kahimsog, o alang sa atong kahimsog sa kasingkasing. Mahimo nimo mapugngan ang pagbag-o pinaagi sa pagdugang sa pipila nga pagbansay sa timbang sa imong senemana nga iskedyul.

Ang mga tigdukiduki sa pagtuon sa Diabetes Care nahisgutan kaniadto nga ang pagbansay sa resistensya, o pagbansay sa timbang, usa ka epektibo nga paagi aron makontrol ang kolesterol.

Sa usa ka pagtuon sa 2013 nga gimantala sa, nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang mga tawo nga adunay regular nga programa sa pagbayaw sa timbang adunay labi ka episyente nga HDL kaysa sa wala.

Mapuslanon ang pagbansay sa timbang alang sa mga adunay diabetes usab. Sa usa ka pagtuon sa 2013 nga gipatik sa, nakita sa mga tigdukiduki nga ang pagbansay sa resistensya nakatabang sa mga partisipante sa pagtukod og kaunuran. Gipalambo usab niini ang kinatibuk-ang kahimsog sa metaboliko ug gipaminusan ang mga hinungdan sa peligro sa metaboliko alang sa mga adunay diabetes.

Alang sa kinatibuk-ang kahimsog, labing maayo nga isagol ang pagbansay sa resistensya sa imong ehersisyo nga aerobic. Gitaho sa mga tigdukiduki nga ang mga tawo nga nagsagol sa parehas nga lahi sa pag-ehersisyo nagpalambo sa lebel sa asukal sa dugo. Ang mga naghimo sa usa ra o sa uban pa wala.

6. Pagplano og himsog nga pagkaon

Tingali nakahimo ka mga pagbag-o sa imong diyeta aron matabangan nga mubu ang lebel sa asukal sa imong dugo. Gikontrol nimo ang gidaghanon sa mga carbs nga imong gikaon sa matag pagpangaon, pagpili sa mga pagkaon nga mubu sa glycemic index, ug kanunay nga pagkaon kanunay sa gagmay nga mga pagkaon.

Kung adunay ka usab taas nga kolesterol, kini nga pagkaon molihok ra gihapon alang kanimo, nga adunay gamay ra nga gagmay nga pagbag-o. Padayon nga limitahan ang dili himsog nga mga tambok sama sa mga pula nga karne ug taba nga taba, ug pagpili daghang mga tambok nga labing maayo sa kasingkasing sama sa makit-an sa mga maniwang nga karne, nut, isda, lana sa oliba, abokado, ug binhi nga lino.

Pagkahuman pagdugang dugang nga hibla sa imong pagdiyeta. Ang matunaw nga hibla labing hinungdanon. Pinauyon sa Mayo Clinic, makatabang nga maminusan ang LDL kolesterol.

Ang mga pananglitan sa mga pagkaon nga adunay sulud nga matunaw nga fiber nag-uban sa mga oats, bran, prutas, beans, lentil, ug mga utanon.

7. Pagbantay sa nahabilin nga imong kahimsog

Bisan kung nag-amping ka bahin sa pagpugong sa pareho nga asukal sa imong dugo ug imong kolesterol sa dugo, ang diabetes mahimong makaapekto sa ubang mga bahin sa lawas sa paglabay sa panahon. Kana nagpasabut nga hinungdanon nga magpadayon ka sa tanan nga mga bahin sa imong kahimsog samtang moadto ka.

• Imong mga mata. Ang parehas nga taas nga kolesterol ug diabetes mahimong makaapekto sa kahimsog sa imong mata, busa siguruha nga makita ang imong doktor sa mata matag tuig alang sa usa ka pagsusi.
• Imong mga tiil. Ang diabetes mahimong makaapekto sa mga nerbiyos sa imong mga tiil, nga dili sila sensitibo. Regular nga susihon ang imong mga tiil alang sa bisan unsang mga paltos, samad, o paghubag, ug siguruha nga ang bisan unsang samad naayo sama sa naingon unta nila. Kung wala sila, susihon ang imong doktor.
• Imong ngipon. Adunay pipila ka ebidensya nga ang diabetes mahimong madugangan ang peligro sa impeksyon sa gum. Pakigkita kanunay sa imong dentista ug pagbansay sa mabinantayon nga pag-atiman sa oral.
• Imong immune system. Samtang kita nag-edad, anam-anam nga nagluya ang atong immune system. Ang uban pang mga kondisyon sama sa diabetes mahimong labi nga makapahuyang niini, busa hinungdanon nga makuha ang imong mga pagbakuna ingon nga kinahanglan nimo kini. Pagpamusil sa imong flu matag tuig, pagpangutana bahin sa bakuna sa shingles pagkahuman sa edad nga 60, ug pangutana bahin sa shot sa pulmonya pagkahuman sa edad nga 65. Girekomenda usab sa Ginoo nga makuha nimo ang imong pagbakuna sa hepatitis B sa dili madugay pagkahuman nga madayagnos ka nga adunay diabetes, sama sa mga tawo nga adunay ang diabetes adunay labi ka taas nga ihap sa hepatitis B.

Ang gidala

Ang diabetes ug taas nga kolesterol kanunay nga magkahiusa nga mahitabo, apan adunay mga paagi aron madumala ang parehas nga kondisyon. Ang pagpadayon sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi ug pag-monitor sa lebel sa kolesterol kung adunay diabetes mao ang hinungdanon nga paagi sa pagdumala sa pareho nga kondisyon.