Pag-syncing sa Siklo: Pagpares sa Imong Estilo sa Panglawas sa Imong Pagdila sa Pagkaayo
Kontento
- Unsa ang pag-syncing sa siklo?
- Kinsa ang makapahimulos sa pag-syncing sa siklo?
- Unsa ang gambalay alang sa pag-syncing sa siklo?
- Pagpamati sa imong lawas aron mapadako ang kahimsog
- Unsa nga ehersisyo ang kinahanglan nimo buhaton?
- Mga ehersisyo sumala sa imong siklo
- Pagduyog sa siklo sa imong paagi sa maayong nutrisyon
- Dili angay buhaton ang hugna sa luteal
- Bag-oha ang imong libido ug himua nga makalingaw pag-usab ang sekso
- Nagmabungahon na usab
- Giunsa magsugod?
Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.
Unsa ang pag-syncing sa siklo?
Gibati ba nimo nga ikaw usa ka ulipon sa imong mga hormone? Dili ra imahinasyon nimo.
Naghilak usa ka minuto, nalipay sa sunod, bisan sa mga pangpang sa libut sa mga oras - kanatong mga babaye usahay mahimo’g bola nga kanunay nagtuyok nga kusog, ug mahimo’g adunay atong siklo sa pagregla nga itudlo sa mga tudlo.
Pinauyon sa gimantala sa journal Archives of Gynecology and Obstetrics, ang pagbag-o sa hormone sa matag bulan nga siklo sa pagregla adunay hinungdanon nga papel sa mga tubag sa atong lawas.
Naapektuhan ang among kahimtang sa pamalatian, gana, mga proseso sa panghunahuna, ug daghan pa.
Ang mga babaye nagtaho sa taas nga lebel sa kaayohan ug pagsalig sa kaugalingon sa tunga-tunga sa siklo sa pagtuon. Ang dugang nga gibati nga kabalaka, pagkasuko, ug kasubo gitaho sa wala pa ang ilang panahon.
Dinhi magsugod ang konsepto sa "cycle syncing". Ang "cycle syncing" usa ka termino nga gimugna ug marka sa pamaligya pinaagi sa Alisa Vitti, Functional Nutrisyonista, HHC, AADP.
Gitukod ni Vitti ang FloLiving Hormone Center, gihimo ang MyFlo app, ug una nga gihulagway ang konsepto sa iyang libro nga WomanCode.
Si Nicole Negron, usa ka nutrisyonista nga magamit ug espesyalista sa kahimsog sa kababayen-an nagsulti kanato, "Kung masabtan na sa mga babaye ang binulan nga pagbag-o sa hormonal, malikayan nila nga madaut ang ilang mga hormone ug magsugod sa pagpataas sa ilang kusog nga hormonal."
Pag-abut sa panukiduki sa syensya, wala daghang mga pagtuon aron pagsuporta sa pag-syncing sa siklo.
Daghang mga pagtuon ang daan o mahuyang, apan ang mga tigpasiugda sa kini nga praktis nagsulti nga nakapausab sa ilang kinabuhi. Kung interesado ka nga sulayan kini nga proseso, ani kung giunsa kini buhaton og husto.
Kinsa ang makapahimulos sa pag-syncing sa siklo?
Samtang ang tanan makapahimulos sa pag-syncing sa siklo, adunay piho nga mga grupo nga mahimong labing makabenipisyo. Kauban sa kini nga mga grupo ang mga babaye nga:
- adunay polycystic ovarian syndrome (PCOS)
- sobra sa timbang
- sobra nga gikapoy
- gusto nga ibalik ang ilang libido
- gusto magmabdos
Dili ka mobiya sa balay nga dili nimo susihon ang panahon. Busa ngano nga mabuhi nga buta nga wala gisubay ang pag-agos sa atong mga hormone?
Kung wala ka gibati nga 100 nga porsyento sa imong kaugalingon, labi na sa imong panahon, mahimo alang kanimo ang pag-syncing sa siklo.
Ang pagpares sa imong kinabuhi sa imong siklo makatabang kanimo nga malikayan ang burnout ug ipadayon ang imong hunahuna, matag adlaw, sa mga kinahanglanon sa imong lawas.
Unsa ang gambalay alang sa pag-syncing sa siklo?
Samtang ang among mga hormone nagtuybo ug nag-agay sa gitas-on sa 4 nga mga semana, ang among siklo sa pagregla biolohikal nga adunay tulo nga magkalainlain nga mga panahon:
- follicular (pagpagawas sa pre-egg)
- obulasyon (proseso sa pagpagawas sa itlog)
- luteal (pagpagawas sa post-egg)
Pag-abut sa pag-syncing sa siklo, ang imong tinuud nga yugto giisip nga ikaupat nga hugna.
| Yugto | Mga Adlaw (gibanabana.) | Unsay mahitabo |
| Menstrual (bahin sa follicular phase) | 1–5 | Ang estrogen ug progesterone gamay. Ang paglinya sa matris, nga gitawag nga endometrium, gipaagas, hinungdan sa pagdugo. |
| Follicular | 6–14 | Ang estrogen ug progesterone nagkataas. |
| Ovulatory | 15–17 | Mga taluktok sa estrogen. Pagsaka sa testosterone ug progesterone. |
| Luteal | 18–28 | Ang lebel sa estrogen ug progesterone taas. Kung ang itlog dili maabunohan, mubu ang lebel sa hormon ug magsugod usab ang siklo sa pagregla. |
Ang mga adlaw nga gilista sa taas usa ka average nga gitas-on sa oras alang sa matag hugna. Ang matag tawo lahi.
"Kung ang mga babaye nahimong komportable sa pagsubay sa ilang siklo sa porma sa kalendaryo, gitudloan ko sila nga masundan kung unsa ang ilang gibati matag semana sa ilang siklo sa tinuud nga oras," ingon ni Negron.
"Naghimo kami usa ka kalendaryo nga magkahiusa nga mga hugna ug giplano kung unsang mga proyekto ang unahon, unsang mga pag-ehersisyo, mga pag-apil sa sosyal, pag-atiman sa kaugalingon, ug mga kalihokan sa relasyon nga ipauban," dugtong pa niya.
Pagpamati sa imong lawas aron mapadako ang kahimsog
Ingon mga babaye, mahimo tudloan kita nga labanan ang kasakit, pagduso og labi sa labi nga pag-ehersisyo, ug likayan ang pagreklamo. Apan tinuud ba nga gibuhat naton ang atong kaugalingon sa bisan unsang pagkahanas?
Samtang nag-usab-usab ang imong mga hormone, mahimo usab ang imong kusog ug kahimtang, nga makaapekto sa kung giunsa ang pagduol sa imong lawas sa kahimsog.
Kana ang hinungdan, pinauyon sa pamaagi sa pag-syncing sa siklo, mahimong mapuslanon nga ibalhin ang imong pag-ehersisyo pinasukad sa imong siklo sa pagregla ug dili mag-focus sa "pagduso niini" matag lakang.
Ania ang us aka kaayo nga panudlo sa mahimo nga kusog sa pag-ehersisyo nga mahimong adunay kaayohan sa panahon sa pagbag-o sa hormone sa palibot sa imong siklo.
| Yugto | Unsa ang ehersisyo nga buhaton |
| Pagkauli | Ang mga lihok sa gaan mahimong labing kaayo sa kini nga yugto. |
| Follicular | Sulayi ang light cardio. Ubos pa ang imong mga hormone, labi na ang testosterone. Mahimo kini hinungdan sa ubos nga kusog. |
| Obulasyon | Pagpili alang sa circuit, high-intensity nga ehersisyo, tungod kay ang enerhiya mahimong mas taas. |
| Luteal | Ang imong lawas nag-andam alang sa lain pa nga siklo sa panahon. Ang lebel sa kusog mahimong mubu. Ang paghimo og light-to-medium nga ehersisyo mahimong labing kaayo. |
Unsa nga ehersisyo ang kinahanglan nimo buhaton?
Mga ehersisyo sumala sa imong siklo
- Pagkauli Ang pahulay mao ang yawi. Lupig ang imong kaugalingon. Pag-focus sa yin ug kundalini yoga ug pilia ang mga pamalatian nga paglakaw sa kinaiyahan kaysa itulod ang imong kaugalingon.
- Follicular. Ipadayon ang pag-ehersisyo sa pag-hiking, light run, o daghan pa nga yoga nga nakabase sa agos nga mosangput sa singot.
- Obulasyon Nagtaas ang imong testosterone ug estrogen, nga gipadako ang imong potensyal. Sulayi ang mga ehersisyo sama sa pag-ehersisyo sa agwat sa kusog nga kusog o usa ka klase sa pagtuyok.
- Luteal. Ning orasa, ningdaghan ang progesterone samtang nahurot ang testosterone ug estrogen. Pagpili alang sa kusog nga pagbansay, Pilates, ug labi ka grabe nga mga bersyon sa yoga.
Kanunay nga hinungdanon ang pagpamati sa imong lawas ug buhata kung unsa ang maayo nga gibati. Kung gibati nimo nga mapugos nimo ang imong kaugalingon nga medyo labi ka lisud, o kinahanglan nga moatras pa sa pipila ka mga yugto, OK ra kini. Pamati sa imong lawas!
Pagduyog sa siklo sa imong paagi sa maayong nutrisyon
Ingon usa ka magamit nga nutrisyonista, ang Negron mosandig sa pagkaon ingon tambal aron matubag ang mga simtomas sa pagregla.
"Kasagaran, ang mga babaye adunay kalagmitan nga mokaon sa parehas nga mga pagkaon sa kanunay aron makatipig sa oras ug kasagmuyo.
"Apan ang lainlaing mga ratio sa estrogen, progesterone, ug testosterone sa tibuuk nga bulan nagkinahanglan lainlain nga panginahanglan sa nutrisyon ug detoxification.
"Ang pagtay-og sa atong gikaon matag semana matag semana kinahanglanon aron masuportahan ang atong siklikal nga lawas," saysay niya.
Mark Hyman, "Ang dili timbang sa imong mga hormone gipahinabo sa dili maayong pagkaon." Kini nagpasabut nga tangtangon o limitahan ang asukal, alkohol, ug caffeine, labi na sa panahon sa pagregla.
Pag-focus sa pagkaon sa tibuuk nga pagkaon sa tibuuk nimo nga siklo aron makatabang nga mabalanse ang imong mga hormone. Ang pagkaon matag 3 o 4 nga oras makatabang usab kanimo aron madumala ang lebel sa asukal sa dugo ug malikayan ang mga spike sa cortisol o pagbag-o sa mood.
| Yugto | Mga bahin sa pagkaon |
| Pagkauli | Sa kini nga hugna, ang imong estrogen naa sa pagtaas. Pag-inom sa makahupay nga tsaa, sama sa chamomile, aron mapugngan ang mga cramp. Paglikay o limitahan ang mga tambok nga pagkaon, alkohol, caffeine, ug maasin nga pagkaon. |
| Follicular | Sulayi nga iupod ang mga pagkaon nga mag-metabolize sa estrogen. Igpunting ang mga miturok ug gisagol nga pagkaon sama sa broccoli sprouts, kimchi, ug sauerkraut. |
| Ovulatory | Uban sa imong estrogen sa usa ka taas nga sa tanan nga panahon, kinahanglan ka nga mokaon mga pagkaon nga nagsuporta sa imong atay. Pag-focus sa mga pagkaon nga kontra-makapahubag sama sa bug-os nga prutas, utanon, ug almond. Giputos nila ang dili kapani-paniwala nga mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang mga kabtangan nga kontra sa pagkatigulang ug proteksyon gikan sa mga hilo sa kinaiyahan, nga nahibal-an nga adunay epekto sa imong mga hormone. |
| Luteal | Ang estrogen ug progesterone parehas nga ningdagsang ug pagkahuman madaut sa kini nga panahon. Kaon og mga pagkaon nga makahatag og serotonin, sama sa mga dahon nga greens, quinoa, ug buckwheat. Gusto mo usab nga mag-focus sa mga pagkaon nga daghang magnesiyo nga nakigbatok sa kakapoy ug ubos nga libido, sama sa itom nga tsokolate, spinach, ug mga liso sa kalabasa. |
Tungod kay ang hugna sa luteal wala pa ang imong panahon, gusto nimo nga mag-focus gyud sa pagkaon nga himsog ug paglikay sa bisan unsang pagkaon nga mahimong makapukaw sa kahasol o cramp, sama sa caffeine.
Dili angay buhaton ang hugna sa luteal
- alkohol
- carbonated nga mga ilimnon ug artipisyal nga pangpatam-is
- pula nga karne
- gatas
- gidugang asin
Hinumdomi, ang mga kinahanglanon sa nutrisyon sa matag tawo lainlain. Ang usa ka plano sa menu mahimo’g dili matuman ang tanan nimong mga kinahanglanon.
Kinahanglan usa ka propesyonal ang mogiya sa mga desisyon bahin sa imong mga rekomendasyon sa nutrisyon pinahiuyon sa imong indibidwal nga panginahanglan.
Bag-oha ang imong libido ug himua nga makalingaw pag-usab ang sekso
Ang pagregla sama sa usa ka bawal sama sa sekswalidad sa mga babaye, apan kini sama ka hinungdan.
"Dako ang akong pagtuo nga ang pag-normalize sa pagregla usa ka isyu nga pagkababaye. Bisan pa sa tanan nga nahimo sa kababayen-an sa sosyal ug propesyonal nga pag-uswag, ang pagsulti bahin sa pagregla gidili pa gihapon, "ingon ni Negron.
Ang Sara Gottfried, MD, nagsulti bahin sa "kinatibuk-ang pagbati nga 'meh'" ngadto sa sekso nga adunay gamot nga hinungdan sa mga hormone. Ang mga hormone kanunay nga balanse sa sulud sa lawas, busa kung magdugang ang usa, kini nagpasabut nga kini nagkuha og luna sa uban pa.
Ang pagdumala sa estrogen ug taas nga testosterone (sagad alang sa PCOS) mahimong kawatan sa libido. Ang Cortisol, ang panguna nga stress hormone (naila nga "away-o-paglupad" nga hormone) mahimong kawatan ka sa mga hormone sa sekso.
| Yugto | Mga tip sa sekso |
| Pagkauli | Cramping? Kapin sa 3,500 nga mga babaye nga mikuha sa among surbi ang miingon nga ang orgasms nagpahupay sa ilang mga cramp. Apan ang kapilian imo sa niining pahulay nga semana. Pagpamati sa imong lawas, kaon sumala sa nutrisyon nga nag-syncing sa siklo, ug pag-andam sa bulan sa umaabot. |
| Follicular | Ang imong sex drive natural nga mubu, nga nagpasabut nga gusto nimo dugangan ang pagmasahe ug paghikap, imbis nga molusot. Ang paglalang foreplay mao ang yawe. |
| Ovulatory | Ning yugtoa, ang imong estrogen ug testosterone nag-una, nga labi ka interesado sa pagpakigsekso (ug labi sa paghimo sa bata). Ang spontaneity mahimo nga panakot sa mga butang sa kini nga semana ug ipadayon ang mga butang nga kulbahinam ug frisky. |
| Luteal | Sa kwarto, magkinahanglan ka usa ka gamay nga pag-agda sa tuktok. Mao nga pagsulay sa mga dulaan sa sekso ug makalingaw, bag-ong mga posisyon. |
Kauban sa pag-ehersisyo ug pagkaon nga husto sa oras sa imong siklo, pagtrabaho sa imong lawas aron mabatukan ang tensiyon ug magmamugnaon sa sekso.
Mahimo usab nimo nga gusto nga iupod kanunay ang mga pagkaon nga aphrodisiac sa imong pagdiyeta, sama sa maca ug pistachio.
Nagmabungahon na usab
Ang nutrisyon dili maihubit nga nalambigit sa pagkahimugso.
Usa ka dako nga pagtuon nga gihimo sa Harvard University ang nagsunod sa 17,544 nga mga nars nga wala’y kasaysayan sa pagkabaog sa 8 ka tuig.
Kung gibag-o sa mga tigdukiduki ang lima o labaw pa nga mga aspeto sa pagdiyeta sa mga babaye ug pamatasan sa pag-ehersisyo, ang mga kababayen-an nga wala o dili regular nga siklo sa pagregla nagpataas sa ilang rate nga pertilidad nga 80 porsyento.
Ang mga babaye nga apil sa pagtuon gihangyo nga mokaon:
- komplikado nga mga carbohydrates, sama sa mga prutas nga puno sa lanot
- utanon
- beans
- bug-os nga mga lugas
- tibuuk nga tambok nga mga produkto sa gatas (imbis nga mubu ang taba o dili tambok)
- mga protina sa tanum, sama sa beans ug nut
| Yugto | Unsay mahitabo |
| Pagkauli | Sa imong panahon, ang imong lawas dili una sa paghimo sa bata. (Dili kini gipasabut nga dili ka magbansay sa pakigsekso nga adunay condom o uban pang pamaagi sa pagbabag, kung dili nimo gusto nga manganak.) Ipadayon ang imong pag-focus sa pahulay ug nutrisyon, pagpangandam sa umaabot nga bulan. |
| Follicular | Sulod sa semana pagkahuman sa imong panahon, pagtaas sa estrogen ug testosterone.Kini ang hinungdan sa pagtubo sa imong endometrium lining, diin ang usa ka itlog sa katapusan itisok ang kaugalingon, kung maabuno. |
| Ovulatory | Ang imong hinog nga itlog gipagawas gikan sa usa ka ovary ug nahulog sa usa ka fallopian tube. Naghulat kini didto alang sa sperm. Kung wala’y pag-abut nga sperm sa sulud sa 24–36 ka oras, mobuak ang imong itlog, ug mahurot ang lebel sa estrogen ug testosterone. |
| Luteal | Kung ang imong itlog wala mabug-at, ang imong lawas nagsugod sa paghimo labaw nga progesterone, nga naghimo sa usa ka labi ka baga nga sapin sa uterus. Duol sa katapusan sa kini nga yugto, ang tanan nga lebel sa hormone mikunhod. Kini mosangput sa pagguba sa endometrium. |
Giunsa magsugod?
Ang pagbag-o sa imong pamatasan sa estilo sa kinabuhi sa imong siklo dugay na nga nahinabo sa daan nga panahon, una pa sa moderno nga medisina.
Sama sa gisulti sa amon ni Negron, "Ang pag-abli sa dayalogo bahin sa pagregla nagtugot kanamo sa paguba sa kaulawan ug sayop nga kasayuran.
"Kung ang mga babaye dili makasulti bahin sa pagregla, mahimo’g mahagit sa hataas nga panahon alang sa mga babaye nga mahimong tigpasiugda alang sa ilang kaugalingon nga kahimsog."
Hinumdomi, ang lawas sa matag usa lahi. Sa wala ka magsugod paghimo mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, subaya ang imong siklo ug hibal-i ang imong kaugalingon nga sundanan. Daghang mga app nga magamit alang niini, lakip ang Glow, Clue, ug Kindara.
Mahimo kini hangtod sa 3 ka bulan una nimo mahibal-an ang gibana-bana nga hangtod kanus-a molungtad ang matag hugna.
Pinaagi sa pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi aron maparehas ang imong mga pagbag-o sa hormonal, mahimo nimo nga matangtang ang mga “hormonal curveball” alang sa maayo.
Hatagi ang imong kaugalingon sa gahum nga mahibal-an kung unsa ang nagakahitabo sa imong lawas.
Hatagi'g pagtagad kung giunsa ang pagtubag sa imong lawas samtang nagbansay ka sa pag-syncing sa siklo o bisan unsang bag-ong pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Sa baylo, ang imong lawas magpasalamat kanimo uban ang atensyon ug pag-atiman nga gihatag nimo niini.
Si Allison Krupp usa ka Amerikanong magsusulat, editor, ug nobelista sa ghostwriting. Taliwala sa mga wild, multi-Continental nga panimpalad, nagpuyo siya sa Berlin, Alemanya. Susiha dinhi ang iyang website.
Popular Sa Site
Unsa ang Kaunon Pagkahuman sa Pagkalason sa Pagkaon
