Group Fitness Dili Imong Butang? Kini Mahimong Ipatin-aw Ngano

Kontento

• Ribyuha alang sa

Daghang mga tawo ang nahigugma sa taas nga kusog sa Zumba. Ang uban nangandoy sa kakusog sa usa ka klase sa Spinning sa usa ka ngitngit nga sulud uban ang tunog sa musika. Apan alang sa uban, aw, dili sila malingaw bisan unsa sa kini-Sayaw cardio? Nah. Nagtuyok sa biseklita sa usa ka oras? Dili. HIIT sa usa ka sulud nga puno sa gisi nga mga lawas? Ha! Kung usa ka sa mga tawo, wala ka nag-inusara. Apan unsa man ang bahin sa mga klase sa kahimsog sa grupo nga makapabati kanimo nga dili komportable, mahilayo, o tingali nagsawa?

Una, klaro: "Ang mga tawo nga extroverts tambong nga gusto ang pag-ehersisyo sa mga palibut sa grupo," ingon Heather Hausenblas, Ph.D., propesor sa kinesiology sa Jacksonville University sa Florida. Sa pikas nga bahin, ang sukwahi morag tinuod sa mga introvert, nga gusto pa nga mag-ehersisyo sa kahamugaway sa ilang kaugalingon nga balay.

Samtang dili parehas nga eksklusibo sa pagkagawas o labaw nga gitagana, ang pagsalig ug imahe sa lawas kanunay nga magdula sa imong mga pagbati bahin sa mga klase sa grupo usab. Ang Hausenblas nag-ingon nga ang mga tawo nga dili malipayon sa ilang mga lawas mahimong makit-an nga ang palibot sa grupo nagdugang sa ilang kabalaka, nga nagpunting nga bisan ang mga instruktor sa kahimsog, nga imong gihunahuna nga angayan ug maayo, mahimong makahadlok sa mga estudyante. Mao, dili, dili ra ang babaye nga adunay unom ka putos sa sports bra.

Bisan kung klaro kung unsa ang mahimo sa mga negatibo nga hunahuna sa imong wala’y pagtahud sa kaugalingon nga wala’y kaayohan, gipamugos sa babaye ang imong kaugalingon nga kuhaon kini nga mga klase tungod kay uso kini, o tungod kay gihunahuna nimo nga ikaw kuno nga magtrabaho sa niining paagiha, dili ra gubot ang imong ulo. Nagubot usab kini sa imong mga sangputanan sa pag-ehersisyo. (Dili igsulti kung moadto ka kaayo sa klase mahimo nimo saktan ang imong kaugalingon. Kitaa: 3 Mga Paagi aron malikayan nga Masakitan Sa Mga Klase sa Fitness sa Grupo.)

Pangitaa ang imong kaugalingon nga nagtago sa luyo sa kwarto? Pusta ka nga makadaot sa imong pag-ehersisyo. Giingon ni Hausenblas nga ang pag-apil sa kini nga mga klase kung dili ka naghinamhinam o pagsalig mahimo’g hinungdan sa pagkunhod sa imong kadasig. Kung imong tan-awon ang kadasig ingon kakusog, nan ang kakulang sa kadasig nagpasabut nga dili ka kaayo magtrabaho og maayo ug ihatag sa klase ang tanan nga naa nimo. "Sa ato pa, gilauman gyud nila nga matapos ang klase," ingon niya.

Ang pagsiksik bahin sa pag-ehersisyo ug kadasig nakit-an nga bisan kung ang imong mga isigkaestudyo nagdasig kanimo nga magtrabaho og labi, dili kini nagpasabut nga labi ka malipayon. Mga tagsulat sa usa ka papel nga gipatik sa Mga Panglantaw sa Siyensya sa Sikolohikal nagtaho nga "ang mga tawo adunay kalagmitan nga itandi ang ilang kaugalingon sa uban nga labing susama kanila," nga nagdugang sa kompetisyon nga pamatasan, ug bisan pa nga nagpukaw sa panagribal. (Mao usab ang kompetisyon nga legit nga pag-ehersisyo sa pag-ehersisyo?) Apan unsa ang mahinabo kung kanunay nimo nga gibati nga ang mga posibilidad nga gisugyot batok kanimo tungod kay gibati nimo nga nawad-an ka sa kompetisyon (dili nimo mahimo ang paglukso sa box nga ingon kataas o pagkab-ot sa tumoy sa leaderboard ) o adunay daghang mga "parehas" nga mga atleta sa sulud (tan-awa ang tanan nga mga babaye nga naghimo nga labi ka "maayo" sa klase)? Kini nga panukiduki nagsugyot nga imong masabtan ang buluhaton sa kamot (bisan unsa nga klase sa pag-ehersisyo ang imong gikuha) ingon nga dili kaayo importante (usa ka nawala nga hinungdan) ug mawad-an sa interes (trabaho nga dili kaayo lisud).

Sa tanan nga giingon, kung tinuod ka gusto aron makapahimulos sa mga klase sa kahimsog sa grupo ug pahimuslan kini, ikaw mahimo pagbag-o ang imong gibati. Kini tanan nag-agad sa perception. Hausenblas nag-ingon nga daghang mga tawo ang adunay panghunahuna nga ang tanan sa sulud nagtan-aw kanimo, kung sa tinuud, dili kana ang hinungdan. Si Cate Gutter, usa ka sertipikado nga personal nga tigbansay sa NASM, nagtudlo sa mga klase sa aerobic nga grupo sama sa Zumba, ingon usab mga sesyon sa pagbansay sa usa ka-usa, ug busa nakita niya mismo ang kusog sa sulud. Gipahuway niya ang bisan unsang pagduhaduha sa kaugalingon, nga nag-ingon, "Kadaghanan sa mga tawo naka-focus kung giunsa nila personal nga pagbuhat ug pagtan-aw ang magtutudlo. Kung gibati nimo nga adunay nagtan-aw kanimo, tingali tungod kay nindot ka tan-awon ug gisulayan nila nga sundogon ang imong porma. "

Ang mas lawom nga pagtan-aw kung ngano nga nag-ehersisyo ka sa una mahimo usab nga makatabang aron madugangan ang imong kadasig ug busa ang imong mga resulta, kung kini sa klase sa grupo, nag-inusara nga nag-ehersisyo sa gym, o nagpasingot sa balay.

Usa ka pagtuon sa 2002 nga gipatik sa Journal of Sport Behaviour nakit-an nga ang mga kababayen-an sa mga klase sa sayaw nga aerobic nga nagpunting sa pagpalambo sa ilang kaugalingon nga kahanas-gipasabut ang ilang katuyoan nga mahimong usa ka labi ka maayo nga bersyon sa ilang kaugalingon, dili ang labing kaayo sa klase o labi ka maayo kaysa sa tawo nga sunod sila-mas naapil sa pag-ehersisyo. Gikalipay nila ang klase labi pa kung sila sobra ka busy sa pagtandi sa ilang mga kaugalingon sa tanan sa sulud.

Kini nga klase nga intrinsik nga kadasig nga nagtugot kanimo nga maglipay, maghago, ug makita ang mga sangputanan kung naa ka sa usa ka sulud nga puno sa 20 nga mga modelo ug atleta o sa usa ka banig sa yoga sa imong sala.

Usa pa nga labing hinungdan nga butang nga hinumduman: Dili nimo gusto ang mga klase sa fitness sa grupo. Nahibal-an namon, makapakurat. Kung gisulayan nimo nga usbon ang imong kinaiya ug ang imong internal nga tingog ug mga tigdasig, ug ikaw sa gihapon ayaw lingaw sa mga klase sa grupo, unya ayaw pugsa. Adunay daghan pa nga mga paagi sa pagtrabaho. Giingon ni Gutter nga bisan sa taas nga pagkapopular sa mga klase sa fitness group (ug ang potensyal nga magtukmod pinaagi sa kompetisyon), nagtuo siya nga ang "labi ka daghan nga mga sangputanan nakab-ot labi ka kadali ug labi kamahinungdanon pinaagi sa personal nga pagbansay." Gipasalig kini niya sa adunay usa ka tawo nga dili lamang mahimo nga ipasadya ang mga ehersisyo alang kanimo apan mapanubag ka usab sa pagpakita ug pag-uswag aron maabot ang imong mga katuyoan. Kung ang personal nga pagbansay dili mahimo alang kanimo ($$$), ang Gutter nag-ingon nga mahimo nimong makuha ang parehas nga mga epekto-pag-adto sa sona ug wala’y pagtagad sa imong kaugalingon, imong porma, ug imong pag-uswag-gikan sa solo nga pag-ehersisyo usab. "Ganahan ko sa kahinam ug panag-uban sa mga klase sa pag-ehersisyo sa grupo, apan nahibal-an usab nako nga alang sa akong personal nga mga katuyoan, kinahanglan nako nga mogahin og oras sa gym nga nagtrabaho sa akong gipahiangay nga plano sa kahimsog," ingon niya, ug kinahanglan nimo nga buhaton ang parehas. (Pagpangita pito ka limbong aron mapugos ang imong kaugalingon kung mag-inusara ka nga nag-ehersisyo.)

Kung bahin kini, wala'y usa ka "usa ka ehersisyo nga mohaum sa tanan" nga pormula. Kadaghanan sa mga tawo nakakaplag nga sila labing malipayon kung ilang gibuhat kung unsa ang ilang gikalipay. Mao nga, padayon ug pagsulay sa tanan nga 20 nga mga klase sa kahimsog sa imong gym, o dili na mobalik sa us aka pag-usab-usab!

Ribyuha alang sa