Ngano nga ang Mga Grain Bowl mao ang Hingpit nga Pormula alang sa usa ka Kahimsog nga Pagkaon

Kontento

• Bahin usab kini sa pormula sa pamilya
• 1. Mga scallop + avocado + hemp seed + kale
• 2. Nag-aso nga tempe + sprouts + carrot + beets + brown rice
• 3. Ang ground ground turkey + peppers + black beans + tortilla chips
• 4. Aso sa salmon + cucumber + avocado + brown rice
• 5. Nag-aso nga manok + sinugba nga mais + kale coleslaw + puti nga bugas
• 6. Teriyaki manok + sinugba nga pinya + zucchini + lubi nga lubi
• 7. Itlog + abokado + kraut + buckwheat grats
• 8. Almonds + broccoli + edamame + quinoa
• Ayaw pag-pre-build ang mga panaksan
• Pagkaon sa Pagkaon: Pag-mix ug Pagtugma sa Manok ug Veggie

Sa panahon sa hinay nga mga kusinera ug mga katingad-an sa us aka pan, ang mga monochrome nga pagkaon nag-awtomatiko kung giunsa namahal ang among mga pagkaon. Samtang ang kaarang sa paggawas sa panihapon sa usa ka mahugas nga pinggan takus nga pahalipayan, kanunay namon malimtan nga ang paghupay ginaluto - dili ra sa pagkaon - apan usab sa laraw sa usa ka panaksan.

Gikan sa pagpadayon sa kainit niini hangtod sa pagpista sa lami nga gibutang sa sulud, ang pagkaon gikan sa usa ka panaksan sama sa pag-abli sa usa ka kalibutan ug gitilawan ang tanan nga gitanyag nga komplikado nga gitanyag ning kalibutan.

Ug sama sa gisulat ni Francis Lam alang sa New York Times, ang usa ka panaksan nga lugas dili bahin sa resipe - bahin kini sa pormula sa lugas, protina, utanon, ug pagsinina nga nagmugna usa ka hingpit, balanse nga kagat.

Bahin usab kini sa pormula sa pamilya

Ang pag-ambit sa usa ka panaksan nga baso daghan usab labi pa sa pagkaon sa usa ka pangaon: ang yano nga pag-setup nagpakita sa usa ka labi nga nakalimtan nga lahi sa panag-ambit.

Gawas sa usa ka panaksan alang sa matag tawo ug usa ka han-ay sa mga himsog nga mga pagpili sa pagkaon, adunay usa ka pagbayloay aron mahibal-an kung kinsa ang imong gikaon. Bisan kung usa ra kini ka average nga gabii uban ang mga bata o mga kauban sa kwarto, ang matag tawo nakaghimo usa ka panaksan nga tinuud nga gilangkuban sa ilang personalidad.

Nahibal-an nimo ang ilang gusto ug dili gusto, panamtang nga pag-ukit, ug emosyon sa kana nga adlaw… ug samtang nagpabilin sila sa lamesa sa mga segundo, labi ka komportable ang tanan.

Ang mga panaksan nga utanon usab adunay gamay nga prep ug tensiyon kaysa usa ka tibuuk nga pagkaon tungod kay ang tanan nga mga kilid (ug sa ingon ang mga kombinasyon sa lami) gibutang alang sa mga tawo nga makapili nga sila ra. Gikan sa pagsinina hangtod sa protina, ang palami dili mosalig sa kahanas sa chef.

Nagdali ba? Paggamit mga nabilin o andam na ang mga utanon nga istilo sa pag-andam sa pagkaon. Sa pagkawala sa mga ideya? Ang mga bahin ang naglangkob sa tibuuk - busa ayaw kahadlok nga isagol ug ipares!

Sa tinuud dili ka mahimo nga sayup (gawas kung sunugon nimo ang pagkaon).

Apan kung bag-o pa ka sa kalibutan sa panaksan nga lugas, gipili namon ang among pinalabi nga walo nga mga kombinasyon sa pagkaon nga makatagbaw sa fiber nga malipay sa tanan.

1. Mga scallop + avocado + hemp seed + kale

Kung adunay us aka petsa nga takus nga panaksan nga lugas sa gabii, mao kini. Gisulud sa us aka decadent seared scallops, sinugba nga kamote ug pula nga sili, binhi sa abaka, ug creamy avocado, ang power mangkok nga kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa himsog nga fats, fiber, ug B bitamina. Kuhaa ang resipe!

2. Nag-aso nga tempe + sprouts + carrot + beets + brown rice

Ang bituon sa kini nga labi ka malasa nga panaksan nga bugas, nga wala’y pagduha-duha, ang aso nga nag-aso. Gi-marinate sa likido nga aso, sarsa sa hoisin, ug maple syrup, kini nga lamian nga puno sa protina nga tempe nagsiguro nga dili nimo hikalimtan ang karne. Ang brown rice giluto sa mga humut ug gitabunan sa tempe, sprouts, daghang veggies, ug usa ka perpekto nga maluto nga itlog. Kini nga kolor nga panaksan andam ug sa lamesa sa usa ka gamay sa usa ka oras. Kuhaa ang resipe!

3. Ang ground ground turkey + peppers + black beans + tortilla chips

Ang makahalalit nga pagmugna naghimo sa mga lami, dali, mahigalaon nga mga pinggan. Kini nga taco nga panaksan dili eksepsiyon. Ang lugas sa kini nga panaksan moabut sa porma sa mga tortilla sa mais, nga nagdugang crunch, texture, ug ang makalingaw nga butang alang sa mga bata (ug mga hamtong). Ang mga sapaw sa lab-as nga letsugas, itom nga beans, lab-as nga utanon, maniwang nga pabo, ug keso gisagol aron makahimo usa ka taco nga panaksan nga puno sa fiber ug protina ug andam na sa mga 15 minuto. Kuhaa ang resipe!

4. Aso sa salmon + cucumber + avocado + brown rice

Nangandoy sa sushi apan dili nimo gusto nga atubangon ang kahasol sa paglibot niini? Isulud kini nga salmon sushi Buddha nga panaksan. Kini nga deconstructed nga panaksan nag-uban sa tanan nga lab-as, umami nga lami sa sushi sa katunga nga oras. Gipanghambog ang brown rice, crunchy cucumber, creamy avocado, ug aso sa salmon, ang panaksan nga kini adunay 20 gramos nga protina ug andam na sa 15 minuto ra. Kuhaa ang resipe!

5. Nag-aso nga manok + sinugba nga mais + kale coleslaw + puti nga bugas

Usa ra ang suga sa pag-ihaw alang sa kini nga panaksan sa BBQ ug adunay ka pagkaon nga giandam nga pagkaon sa tibuuk nga semana. Uban sa 39 gramo nga protina ug 10 gramo nga hibla, kini nga mga panaksan nga lugas sa manok labi ka labi ka himsog nga paglusot sa barbeque nga gitudlo sa tudlo. Nag-aso nga manok, sinugba nga mais, ug usa ka malukong nga kale coleslaw nga gituktok ang panaksan nga lugas gikan sa parke. Kuhaa ang resipe!

6. Teriyaki manok + sinugba nga pinya + zucchini + lubi nga lubi

Alang sa usa ka lami sa ting-init bisan unsang oras nga gusto nimo, ang buko nga lugas sa Hawaii naa sa imong likud. Gisulud uban ang bugas nga lubi, sinugba nga pinya, ug gisulayan nga teriyaki nga manok, kini nga panaksan nagtabon sa tanan nga mga tropikal nga basehan aron makahimo usa ka gisudlan nga panaksan nga puno sa lami. Ayaw kahadlok sa paghimo sa imong kaugalingon nga teriyaki nga sarsa - kini nga bersyon dali ug sulit kaayo. Kuhaa ang resipe!

7. Itlog + abokado + kraut + buckwheat grats

Kinsa ang nag-ingon nga ang mga panaksan nga lugas gilimitahan sa ikaduhang katunga sa adlaw? Dinhi, ang buckwheat giluto sa usa ka gamay nga lana sa lubi ug Himalayan pink nga asin aron makahimo usa ka sukaranan alang sa usa ka panaksan nga bisan unsa gawas sa imong naandan nga oatmeal sa buntag. Ibutang ang jalapeño kraut, spinach, ug usa ka pritong itlog alang sa usa ka panaksan nga maghatag gahum sa imong tibuuk nga adlaw. Kuhaa ang resipe!

8. Almonds + broccoli + edamame + quinoa

Nahibal-an namon tanan kung unsa ka dako ang quinoa alang kanimo. Apan kini nga panaksan dili mohunong didto. Nag-load uban ang mga almendras, binhi sa chia, broccoli, ug kale, kini nga gibati nga maayo nga panaksan nga lugas naglangkob sa toneladang mga superfood ug wala gisakripisyo nga bisan unsang lami. Ipuli ang dugos alang sa agave sa pagsinina ug kini nga panaksan adunay vegan usab. Kuhaa ang resipe!

Ayaw pag-pre-build ang mga panaksan

Sa gawas sa pag-andam sa pagkaon sa imong mga utanon ug protina, ayaw pag-pre-build ang mga panaksan sa wala pa magsugod ang panihapon. Hinuon, gusto nimong ibutang ang wala’y sulod nga mga panaksan (o ibutang ang mga linuto nga lugas sa panaksan) ug tugoti ang matag tawo nga magkuha sa ilang kaugalingon nga mga bahin.

Mahimo nimo nga panudloan ang mga bata nga bata aron mabalanse ang ilang mga pickings nga adunay gamay nga pagkalainlain, apan namatikdan namon nga ang pagpresentar sa pagpili nagdasig sa mga tigulang nga mokaon sa labi nga timbang nga pagkaon.

Dugang pa, kung ang palami nahamutang sa pagsinina, labi ka kadali nga isagol (ug itago) ang tanan ug bisan unsa.

Pagkaon sa Pagkaon: Pag-mix ug Pagtugma sa Manok ug Veggie