Ang Plano sa Pagdiyeta sa GM: Nawala ang Tambok sa 7 Lang ka Adlaw?

Kontento

• Ang Healthline Diet Score: 1.13 sa 5
• Unsa ang pagkaon sa GM?
• Unsa ang imong gikaon sa pagdiyeta?
• Unang adlaw
• Ikaduhang adlaw
• Ikatulo nga adlaw
• Ikaupat nga adlaw
• Ikalimang adlaw
• Ikaunom nga adlaw
• Ikapito nga adlaw
• Uban pang mga panudlo
• Sampol nga menu sa plano sa pagkaon sa GM
• Unang adlaw
• Ikaduhang adlaw
• Ikatulo nga adlaw
• Ikaupat nga adlaw
• Ikalimang adlaw
• Ikaunom nga adlaw
• Ikapito nga adlaw
• Mga kaayohan sa pagkaon sa GM
• Mga disbentaha sa pagkaon sa GM
• Wala’y panukiduki nga makasuporta niini
• Ang pagkaon sa GM wala’y hinungdan nga mga sustansya
• Ang pagkunhod sa timbang sa pagdiyeta sa GM mahimong temporaryo
• Kinahanglan ba nimo nga sulayan ang pagkaon sa GM?

Ang Healthline Diet Score: 1.13 sa 5

Ang pagdiyeta sa GM, naila usab nga diet sa General Motors, usa ka plano nga nagsaad nga tabangan ka nga mawala hangtod sa 15 pounds (6.8 kg) sa usa lang ka semana.

Ang matag adlaw sa pagdiyeta sa GM nagtugot kanimo sa pagkaon sa lainlaing mga pagkaon o mga grupo sa pagkaon.

Giangkon sa mga tigpasiugda sa pagdiyeta nga kini nga pamaagi makapadasig sa pagkawala sa timbang ug makatabang nga mas paso ang tambok kaysa ubang mga pagdiyeta. Apan molihok ba kini? Kini nga artikulo nagtan-aw sa pagkaon sa GM ug mga kaayohan ug kalainan niini.

• Kinatibuk-ang iskor: 1.13
• Pagminus sa timbang: 1
• Himsog nga pagkaon 0
• Pagpadayon: 1
• Tibuok kahimsog sa lawas: 0
• Kalidad sa nutrisyon: 3
• Pinasukad sa ebidensya: 1.75

BOTTOM LINE: Ang pagkaon sa General Motors (GM) usa ka estrikto, 7 ka adlaw nga pamaagi sa pagkaon nga giingon nga nagpasiugda sa pagkunhod sa timbang, apan peligro nga mubu kini sa daghang mga sustansya ug dili gisuportahan sa panukiduki. Sa kinatibuk-an, kini usa ka crash diet nga labi nga malikayan.

Unsa ang pagkaon sa GM?

Giingon nga kini gipalambo sa tabang gikan sa US Department of Agriculture ug sa FDA, nga adunay daghang pagsulay sa Johns Hopkins Research Center.

Bisan pa, ang kini nga pag-angkon sukad nga gibasura ingon usa ka mitolohiya sa kasyudaran, ug ang tinuud nga sinugdanan sa pagkaon sa GM nagpabilin nga wala mahibal-an.

Ang plano sa pagdiyeta sa GM gibungkag sa pito ka adlaw, ang matag usa adunay istrikto nga mga balaod bahin sa unsang mga grupo sa pagkaon ang mahimo nimong makonsumo.

Pananglitan, ang imong pagdiyeta sa adlaw nga duha gikutuban ra sa mga utanon, samtang sa adlaw nga singko gisugo ka nga mokaon daghang tibuuk nga kamatis ug daghang bahin sa karne.

Ang diyeta makatabang kuno kanimo:

• Mawad-an hangtod sa 15 ka libra (6.8 kg) sa usa lang ka semana
• Kuhaa ang mga hilo ug hugaw sa imong lawas
• Pag-ayo sa imong panghilis
• Pag-uswag ang abilidad sa imong lawas sa pagsunog sa tambok

Gisugyot sa mga tigpasiugda sa pagkaon sa GM nga kini molihok tungod kay daghan sa mga pagkaon nga gilakip sa pagdiyeta gamay ang kaloriya, sama sa prutas ug utanon.

Makatabang kini sa pagpalambo sa gibug-aton sa timbang pinaagi sa pagmugna og kakulangan sa kaloriya, nga kung mokaon ka labi ka gamay nga kalori kaysa masunog ka sa tibuuk nga adlaw.

Giingon usab sa plano nga daghan sa mga pagkaon sa pagdiyeta mao ang "mga negatibo nga kaloriya nga pagkaon," nagpasabut nga naghatag sila labi ka gamay nga kalori kaysa ilang gikuha aron mahilis.

Daghan sa mga pagkaon nga girekomenda sa diyeta daghan usab sa tubig. Tungod niini nga hinungdan, giangkon sa mga tigpasiugda nga ang pagdiyeta sa GM mahimong mapaayo ang pagkawala sa tambok ug makatabang sa pag-detox sa imong lawas.

Gisulti usab sa mga tagasuporta nga mahimo nimo sublion ang pagdiyeta sa daghang beses aron makuha ang imong katuyoan sa dugay nga gibug-aton, girekomenda ang usa ka gintang nga 5-7 ka adlaw taliwala sa mga siklo.

Ang gigikanan sa pagkaon sa GM nagpabilin nga wala mahibal-an. Giingon sa mga tigpasiugda nga makatabang kini kanimo sa pag-detoxify, pagsunog sa daghang tambok, pagpaayo sa imong panghilis ug mawad-an hangtod sa 6.8 nga kilo (6.8 kg) sa usa ka semana.

Unsa ang imong gikaon sa pagdiyeta?

Ang pagkaon sa GM gibahin sa pito ka adlaw, nga adunay lainlaing mga lagda nga magamit sa matag adlaw.

Girekomenda niini nga mag-inom ka og 8-12 ka baso nga tubig matag adlaw aron magpabilin nga hydrated sa tibuuk nga pagdiyeta.

Bisan kung dili kinahanglan ang pag-ehersisyo alang sa pagbug-at sa timbang sa pagdiyeta, kini kapilian. Bisan pa, girekomenda sa diyeta nga kontra sa pag-ehersisyo sa una nga tulo ka adlaw.

Gitugotan usab niini ang mga sumusunod nga mag-ut-ut duha hangtod tulo nga mga panaksan nga "GM Wonder Soup" matag adlaw. Gihimo kini sa repolyo, celery, kamatis, sibuyas ug sili nga kampanilya.

Ania ang piho nga mga panudlo alang sa matag adlaw nga pagdiyeta sa GM:

Unang adlaw

• Pagkaon ra ang prutas - bisan unsang klase gawas sa mga saging.
• Wala gipiho ang labing kadaghan nga prutas.
• Ilabi na nga gidasig sa pagdiyeta ang mga sumusunod sa pagkaon sa mga melon aron madugangan ang pagkawala sa timbang.

Ikaduhang adlaw

• Pagkaon ra ang mga utanon sa hilaw o luto nga porma.
• Ang pagdiyeta wala magtudlo sa labing kadaghan nga utanon.
• Limitahan ang mga patatas sa pamahaw ra.

Ikatulo nga adlaw

• Mga prutas ug utanon ra sa bisan unsang klase ang pagkaon gawas sa mga saging ug patatas.
• Ang pagdiyeta wala magtino usa ka maximum nga kantidad.

Ikaupat nga adlaw

• Mga saging ug gatas ra ang mahurot.
• Mahimo ka makakaon hangtod sa 6 ka dako o 8 ka gagmay nga saging.
• Pag-inom 3 ka baso nga gatas, labi nga pag-skim.

Ikalimang adlaw

• Kaon og duha nga 10-onsa (284-gram) nga mga bahin sa karne sa baka, manok o isda.
• Gawas sa karne, mahimo ka lang mokaon og 6 tibuuk nga kamatis.
• Ang mga vegetarian mahimo’g mopuli sa karne bisan brown brown o cottage cheese.
• Dugangi ang imong pag-inom sa tubig pinaagi sa duha ka baso aron maula ang dugang nga uric acid. Kini usa ka produkto nga kemikal sa pagkabungkag sa purines, nga makaplagi sa karne.

Ikaunom nga adlaw

• Kaon ra sa duha nga 10-onsa (284-gram) nga mga bahin sa karne sa baka, manok o isda.
• Ang mga pagkaon karon mahimo maglakip sa usa ka dili kutub nga gidaghanon sa mga utanon, apan wala'y patatas.
• Ang mga vegetarian mahimo’g mopuli sa karne bisan brown brown o cottage cheese.
• Dugangi ang imong pag-inom sa tubig pinaagi sa duha ka baso aron maula ang dugang nga uric acid.

Ikapito nga adlaw

• Pagkaon ra ang brown rice, prutas, fruit juice ug mga utanon.
• Wala gipunting ang labing kadaghan nga kantidad alang sa bisan hain sa mga pagkaon.

Ang matag adlaw sa pagdiyeta sa GM adunay piho nga mga lagda diin gitugotan ang mga pagkaon. Ang mga prutas, utanon, karne ug gatas ang panguna nga gitugotan nga pagkaon.

Uban pang mga panudlo

Ang pagdiyeta sa GM naghatag usa ka pipila nga ubang mga sumbanan nga dugang sa plano nga gilatid sa taas.

Una sa tanan, ang mga beans dili tugotan sa pagdiyeta. Giingon sa diyeta nga daghan sila og kaloriya ug mahimong hinungdan sa pagdugang sa timbang.

Gitugotan ang kape ug berde nga tsaa, apan wala’y pagdugang sa bisan unsang mga tam-is. Dili gitugotan ang soda, alkohol ug uban pang mga ilimnon nga puno sa kaloriya gawas kung gitino sa pagdiyeta.

Ingon kadugangan, ang pipila nga mga kapuli okay. Pananglitan, mahimo nimong gamiton ang keso sa balay aron pulihan ang karne, ug soy milk imbis nga regular nga gatas.

Sa katapusan, pagkahuman nimo ang usa ka semana nga plano, tambag sa pagkaon sa GM nga ut-uton ang usa ka high-protein, low-carb diet aron makatabang nga maminusan ang pagkawala sa timbang.

Adunay pipila nga dugang nga mga lagda sa kini nga pagdiyeta, sama sa paglikay sa beans, sweeteners ug high-kaloriya nga mga ilimnon. Gitambagan usab ka nga sundon ang usa ka low-carb, high-protein diet pagkahuman sa plano sa GM.

Sampol nga menu sa plano sa pagkaon sa GM

Ania ang usa ka sampol nga plano sa pagdiyeta nga nabungkag sa pito ka adlaw:

Unang adlaw

• Pamahaw: 1 nga panaksan nga gisagol nga berry
• Meryenda: 1 nga peras
• Paniudto: 1 ka mansanas
• Meryenda: 1 nga panaksan nga pakwan
• Panihapon: 1 kahel
• Meryenda: 1 nga panaksan nga mga hiwa sa cantaloupe

Ikaduhang adlaw

• Pamahaw: 1 nga panaksan nga linuto nga patatas
• Meryenda: 1 nga panaksan nga carrot sa bata
• Paniudto: 1 nga ulo sa broccoli, gihiwa sa mga floret ug gipuga
• Meryenda: 1 nga panaksan nga mga kamatis nga cherry
• Panihapon: 5 nga mga sibat sa steamed asparagus nga adunay 1 nga panaksan nga arugula
• Meryenda: 1/3 pipino, gihiwa

Ikatulo nga adlaw

• Pamahaw: 1 ka mansanas
• Meryenda: 1 nga panaksan nga mga kamatis nga cherry
• Paniudto: 1 nga panaksan nga spinach nga adunay mga pepino ug kamatis
• Meryenda: 1 kahel
• Panihapon: 1 nga panaksan nga kale nga adunay mga strawberry ug avocado
• Meryenda: 1 nga panaksan nga gisagol nga berry

Ikaupat nga adlaw

• Pamahaw: 2 ka dako nga saging nga adunay 1 baso nga gatas
• Paniudto: 2 ka dako nga saging nga adunay 1 baso nga gatas
• Panihapon: 2 ka dako nga saging nga adunay 1 baso nga gatas

Ikalimang adlaw

• Pamahaw: 3 tibuuk kamatis
• Paniudto: 10-oz (284-g) steak nga adunay 1 tibuuk nga kamatis
• Panihapon: 10-oz (284-g) tilapia nga adunay 2 ka buok kamatis

Ikaunom nga adlaw

• Pamahaw: 1/2 nga abokado
• Paniudto: 10-oz (284-g) sinugba nga dughan sa manok nga adunay asparagus ug mga kamatis nga cherry
• Panihapon: 10-oz (284-g) broiled salmon nga adunay kale ug mga sprouts sa Brussels

Ikapito nga adlaw

• Pamahaw: 1 nga panaksan nga brown rice nga adunay kilid nga watermelon wedges
• Paniudto: 1 nga panaksan nga brown rice nga adunay broccoli ug 1 tasa (237 ml) nga fruit juice
• Panihapon: 1 nga panaksan nga brown rice nga adunay sagol nga utanon

Ang pagkaon sa GM gibahin sa pito ka adlaw nga adunay lainlaing mga grupo sa pagkaon nga gitugotan sa matag adlaw sa pagdiyeta.

Mga kaayohan sa pagkaon sa GM

Bisan kung wala’y pagtuon nga gisusi ang pagkaon sa GM, adunay pipila nga panukiduki sa piho nga mga bahin niini.

Una sa tanan, gidasig sa plano ang pagdugang nga pagamit sa mga prutas ug utanon, nga gipakita aron makatabang sa pagpataas sa gibug-aton sa timbang.

Kini tungod kay ang mga prutas ug utanon mubu ang kaloriya ug makamugna usa ka labi nga kakulang sa kaloriya aron madugangan ang pagkawala sa timbang.

Sa usa ka pagtuon sa 2015 sa labaw pa sa 133,000 nga mga partisipante, ang mga tawo nga adunay labing kataas nga pagkaon sa mga prutas ug dili starchy nga utanon ang adunay labing kubus nga peligro nga pagbag-o sa timbang sa upat ka tuig nga yugto ().

Ingon kadugangan, gilimitahan sa diyeta ang pila ka mga pagkaon ug ilimnon nga hinungdan sa pagdugang sa timbang. Pananglitan, ang mga ilimnon nga sugbuan, gipakita nga nakatampo sa pagdugang sa timbang ().

Ang alkohol usab taas sa kaloriya ug mahimong hinungdan sa pagdugang sa timbang ().

Bisan pa sa higpit nga mga regulasyon bahin sa kung unsang mga pagkaon ang gitugotan sa matag adlaw, gitugotan ka sa pagkaon nga pilion ang imong gipili nga mga karne, prutas ug utanon pinahiuyon sa imong kaugalingon nga gusto. Mahimo kini nga himuon nga dili kaayo mapugngan ang plano.

Ang pagdiyeta sa GM medyo mapaangay sa mga pagkaon nga mahimo nimo mapili. Giawhag ka nga mokaon daghang mga prutas ug utanon, samtang gikutuban ang mga gipatam-is nga asukal ug alkohol.

Mga disbentaha sa pagkaon sa GM

Daghang mga disbentaha sa pagsunod sa pagkaon sa GM, lakip ang mga mosunud:

Wala’y panukiduki nga makasuporta niini

Ang labing kadaghan nga kakulangan sa pagkaon sa GM mao nga wala’y panukiduki nga gisusi kung giunsa kini molihok. Gawas sa anecdotal nga ebidensya, wala’y bisan unsang tinuod nga pag-back up sa mga pag-angkon sa diet.

Samtang giangkon sa pagdiyeta nga giapil ang mga “negatibo nga kaloriya nga pagkaon” nga nagsunog sa daghang kaloriya kaysa sa ilang gihatag, wala’y ebidensya nga makasuporta niini.

Bisan kung ang pipila nga mga pagkaon nanginahanglan labi pa nga kaloriya nga matunaw kaysa sa uban, ang mga pagkaon sa pagdiyeta sa GM naghatag gihapon og kaloriya ().

Ang pagkaon sa GM wala’y hinungdan nga mga sustansya

Ang pagdiyeta dili usab balanse ug mahimong mosangput sa kawala ug kagutom sa pila ka adlaw, tungod sa lainlaing gidaghanon sa mga macronutrient nga gihatag niini.

Kadaghanan sa mga adlaw sa pagkaon naghatag dyutay nga protina, pananglitan.

Kini sa tinuud mahimo’g dili makabunga, tungod kay gipakita sa mga pagtuon nga ang protina mahimo’g maminusan ang gana ug mapaayo ang gibug-aton (,).

Sa usa ka unom ka bulan nga pagtuon sa 65 nga mga partisipante, ang mga adunay diet nga high-protein nawala ang 8.4 pounds (3.8 kg) labi pa sa diet sa high-carb diet ().

Labaw sa kini nga mga isyu, ang pagdiyeta kulang sa daghang uban pang hinungdan nga mga sustansya. Ang unang tulo ka adlaw, pananglitan, gamay kaayo ang taba, bitamina B12, iron, calcium ug daghan pa.

Ang pagkunhod sa timbang sa pagdiyeta sa GM mahimong temporaryo

Kadaghanan sa gibug-aton sa gibug-aton sa kini nga pagkaon lagmit mao ang gibug-aton sa tubig, kaysa tambok.

Sa bisan unsang oras nga imong minusan ang imong pag-inom sa kaloriya, ang imong lawas nangita alang sa uban pang mga gigikanan sa gasolina. Kini ang hinungdan sa pagguba sa imong lawas sa glycogen, usa ka molekula nga nagtipig og kusog nga makita sa atay ug kaunuran.

Ang glycogen naghawid sa daghang tubig, mao nga nahurot ang imong mga tindahan sa glycogen, kini nga pagkawala sa tubig mahimong hinungdan sa imong pagbug-at sa kusog ().

Intawon, ang kini nga klase nga pagkawala sa timbang temporaryo ra. Tingali makuha nimo kini dayon human nimo ipadayon ang imong naandan nga pagdiyeta.

Aron makab-ot ang dugay nga, malungtaron nga pagkawala sa timbang, ipares ang usa ka balanse ug himsog nga pagkaon nga adunay regular nga pisikal nga kalihokan. Gisubli kini nga gipakita sa panukiduki nga mahimong labing epektibo nga kapilian (,,).

Adunay pila ka mga dagku nga kakulangan sa pagkaon sa GM. Alang sa mga nagsugod, wala’y panukiduki nga nagpaluyo sa mga pag-angkon niini. Wala usab kini hinungdanon nga mga sustansya ug mahimong mosangpot lamang sa temporaryo nga pagkawala sa timbang.

Kinahanglan ba nimo nga sulayan ang pagkaon sa GM?

Daghang mga tawo ang nangita "dali nga pag-ayo" aron dali nga mawad-an sa timbang. Intawon, dili posible nga matuman ang dugay nga, malungtaron nga pagkawala sa timbang sa usa ra ka semana.

Bisan kung kini nga pagdiyeta nagdasig kanimo nga mokaon mga prutas ug utanon samtang gikutuban ang mga gipatam-is nga asukal, ang mga disbentaha labi pa nga milabaw sa bisan unsang potensyal nga mga kaayohan.

Sa laktod nga pagkasulti, wala kini gipaluyohan sa panukiduki, wala kini kakulang nga mga sustansya ug dili kini mosangput sa malungtaron nga pagkawala sa timbang.

Hinuon nga moapil sa dili katapusan nga mga siklo sa pagdiyeta sa yo-yo ug mawad-an sa gibug-aton aron makuha ra kini, pagsulay nga iupod ang usa ka himsog nga pagkaon sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Ang imong gibug-aton ug ang imong kahimsog mahimong mas maayo alang niini.