Glutamine: Mga Kaayohan, Paggamit ug Mga Epekto sa Kilid

Kontento

• Unsa ang Glutamine?
• Makita Kini sa Daghang Pagkaon
• Kini Hinungdanon alang sa Sistema sa Imyunidad
• Nagdula Kini Usa ka Papel sa Panglawas sa Intestinal
• Mga Epekto sa Pag-angkon sa kaunuran ug paghimo sa Ehersisyo
• Dosis, Kaluwasan ug mga Epekto sa Kilid
• Ang Linya sa Ubos

Ang glutamine usa ka hinungdanon nga amino acid nga adunay daghang gimbuhaton sa lawas.

Kini usa ka bloke sa protina ug kritikal nga bahin sa immune system.

Unsa pa, ang glutamine adunay espesyal nga papel sa kahimsog sa tinai.

Ang imong lawas natural nga naghimo niini nga amino acid, ug makita usab kini sa daghang mga pagkaon. Bisan pa, mahimo nga dili ka sigurado kung kinahanglan nimo dugang nga glutamine gikan sa mga suplemento alang sa labing kaayo nga kahimsog.

Gipatin-aw niini nga artikulo kung ngano hinungdanon ang glutamine ug gihisgutan ang mga benepisyo ug kahilwasan sa mga suplemento sa glutamine.

Unsa ang Glutamine?

Ang glutamine usa ka amino acid. Ang mga amino acid usa ka molekula nga adunay daghang papel sa lawas.

Ang ilang panguna nga katuyoan mao ang pagsilbing mga bloke sa pagtukod og mga protina.

Ang mga protina hinungdanon sa mga organo. Nag-alagad usab sila sa ubang mga gimbuhaton, sama sa pagdala sa mga sangkap sa dugo ug pagbatok sa makadaot nga mga virus ug bakterya (1).

Sama sa daghang uban pang mga amino acid, anaa kini sa duha ka lainlaing porma: L-glutamine ug D-glutamine.

Hapit managsama sila apan adunay us aka gamay nga lahi nga paghan-ay sa molekula ().

Ang porma nga makit-an sa mga pagkaon ug suplemento mao ang L-glutamine. Gilista kini sa pipila nga mga suplemento ingon L-glutamine, apan ang uban yano nga gigamit ang labi ka daghang termino nga glutamine.

Samtang ang L-glutamine gigamit aron makahimo protina ug makahimo ubang mga gimbuhaton, ang D-glutamine nagpakita nga dili hinungdanon sa mga buhi nga organismo (,).

Ang L-glutamine natural nga mahimo sa imong lawas. Sa tinuud, kini ang labi ka daghan nga amino acid sa dugo ug uban pang mga likido sa lawas (,).

Bisan pa, adunay mga higayon nga ang mga panginahanglan sa glutamine sa imong lawas labi ka daghan sa abilidad niini sa paghimo niini ().

Tungod niini, gikonsiderar kini nga us aka kinahanglanon nga kondisyon nga amino acid, nagpasabut nga kinahanglan kini makuha gikan sa pagdiyeta ubos sa piho nga mga kondisyon, sama sa kadaut o sakit (8).

Ingon usab, ang glutamine usa ka hinungdan nga molekula alang sa immune system ug kahimsog sa tinai ().

Katingbanan Ang glutamine usa ka hinungdanon nga amino acid. Ang L-glutamine mao ang porma nga makit-an sa mga pagkaon, suplemento ug lawas sa tawo. Bahin kini sa mga protina sa imong lawas ug naapil sa immune function ug kahimsog sa tinai.

Makita Kini sa Daghang Pagkaon

Ang glutamine natural nga makit-an sa lainlaing mga pagkaon. Gibanabana nga ang usa ka tipikal nga pagkaon adunay sulud nga 3 hangtod 6 gramo matag adlaw, apan mahimo kini magkalainlain base sa imong piho nga diyeta (10).

Ang labing kadaghan nga kantidad makit-an sa mga produkto sa hayop tungod sa daghang sulod nga protina.

Bisan pa, ang pipila nga mga pagkaon nga nakabase sa tanum adunay daghan nga porsyento niini sa ilang protina.

Usa ka pagtuon ang naggamit mga advanced nga pamaagi sa lab aron mahibal-an kung unsa kadaghan ang makit-an nga L-glutamine sa lainlaing mga pagkaon ().

Ang mosunud mao ang porsyento sa protina nga gihimo sa L-glutamine sa matag pagkaon:

• Mga itlog: 4.4% (0.6 g matag 100 g nga mga itlog)
• Karne nga baka: 4.8% (1.2 g matag 100 g nga karne sa baka)
• Paglikay sa gatas: 8.1% (0.3 g kada 100 g nga gatas)
• Tofu: 9.1% (0.6 g matag 100 g nga tofu)
• Puti nga bugas: 11.1% (0.3 g matag 100 g nga bugas)
• Mais: 16.2% (0.4 g matag 100 g nga mais)

Bisan kung ang pipila nga gigikanan sa tanum, sama sa puti nga bugas humay ug mais, adunay daghang porsyento nga protina nga gilangkuban sa glutamine, sila adunay gamay nga sulud nga protina sa kinatibuk-an (,,).

Sa ingon, ang karne ug uban pang mga produkto sa hayop mao ang pinakasimple nga paagi aron makakuha niini daghang kantidad.

Intawon, ang ensakto nga sulud sa glutamine sa daghang mga piho nga pagkaon wala matun-an.

Bisan pa, tungod kay ang glutamine kinahanglan nga bahin sa mga protina, hapit ang bisan unsang pagkaon nga adunay protina adunay sulud nga glutamine.

Ang pag-focus sa pagkuha igo nga protina sa imong kinatibuk-ang pagdiyeta usa ka dali nga paagi aron mahimo nga madugangan ang gidaghanon sa glutamine nga imong gikunsumo.

Katingbanan

Hapit ang bisan unsang pagkaon nga adunay protina adunay sulud nga glutamine, apan lainlain ang kantidad. Ang mga pagkaon sa hayop maayo nga makuhaan tungod sa ilang sulud nga protina. Pagkuha igo nga protina sa imong pagdiyeta masiguro nga ikaw igo na.

Kini Hinungdanon alang sa Sistema sa Imyunidad

Usa sa labing kahinungdan nga gimbuhaton sa glutamine mao ang papel niini sa immune system.

Kini usa ka kritikal nga gigikanan sa gasolina alang sa mga immune cell, lakip ang mga puti nga selyula sa dugo ug pipila nga mga selula sa tinai ().

Bisan pa, ang lebel sa dugo niini mahimong maminusan tungod sa mga nag-unang kadaot, pagkasunog o operasyon (,).

Kung ang panginahanglan sa glutamine sa lawas labi ka daghan sa abilidad niini nga mahimo kini, mahimo’g mabungkag sa imong lawas ang mga tindahan sa protina, sama sa kaunuran, aron mapagawas ang labi niini nga amino acid (17,).

Dugang pa, ang pagpaandar sa immune system mahimong makompromiso kung adunay dili igo nga kantidad sa glutamine nga magamit (17,).

Tungod niini nga mga hinungdan, ang mga pagdiyeta nga adunay daghang protina, mga pagkaon nga high-glutamine o mga suplemento sa glutamine kanunay nga gireseta pagkahuman sa mga nag-unang kadaot sama sa pagkasunog (17).

Gitaho usab sa mga pagtuon nga ang mga suplemento sa glutamine mahimo’g mapaayo ang kahimsog, maminusan ang mga impeksyon ug mosangput sa labi ka mubu nga pagpabilin sa ospital pagkahuman sa operasyon (,).

Labi pa, gipakita nga gipalambo nila ang pagpabiling buhi ug gikunhuran ang mga gasto sa medikal sa mga pasyente nga adunay sakit nga kritikal (,).

Gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang mga suplemento sa glutamine mahimo usab mapaayo ang immune function sa mga hayop nga natakdan sa bakterya o mga virus ().

Bisan pa, wala’y lig-on nga suporta alang sa mga benepisyo sa himsog nga mga hamtong, ug ang mga panginahanglanon sa kini nga mga indibidwal mahimo’g matuman pinaagi sa pagdiyeta ug natural nga paggama sa lawas ().

Katingbanan Ang glutamine adunay hinungdanon nga papel sa immune function. Bisan pa, sa panahon sa sakit o kadaot, ang lawas mahimong dili makahimo sa paghimo niini igo. Ang mga suplemento sa glutamine mahimong makatabang sa pagpaayo sa immune function ug pagpreserba sa mga tindahan sa protina sa lawas.

Nagdula Kini Usa ka Papel sa Panglawas sa Intestinal

Ang mga benepisyo sa immune system sa Glutamine adunay kalabotan sa papel niini sa kahimsog sa tinai.

Sa lawas sa tawo, ang tinai giisip nga labing kadaghan nga bahin sa immune system.

Tungod kini sa daghang mga cells sa tinai nga adunay immune function, maingon man ang trilyon nga bakterya nga nagpuyo sa imong tinai ug nakaapekto sa imong kahimsog sa resistensya ().

Ang glutamine usa ka hinungdanon nga gigikanan sa kusog alang sa mga tinai ug immune cells (,).

Nakatabang usab kini sa pagpadayon sa babag taliwala sa sulud sa imong tinai ug sa nahabilin nga imong lawas, sa ingon nagpanalipod batok sa usa ka leaky gut (,).

Gipugngan niini ang makadaot nga mga bakterya o mga hilo gikan sa pagbalhin gikan sa imong tinai ngadto sa nahabilin sa imong lawas ().

Dugang pa, hinungdanon kini alang sa normal nga pagtubo ug pagpadayon sa mga selula sa tinai (,).

Tungod sa panguna nga papel sa mga tinai sa immune system, ang glutamine mahimong makabenipisyo sa imong kinatibuk-ang kahimsog sa resistensya pinaagi sa pagsuporta sa mga tinai nga mga selula (,).

Katingbanan Ang imong tinai usa ka panguna nga bahin sa imong immune system. Ang glutamine usa ka gigikanan sa kusog alang sa mga tinai ug immune cells. Nakatabang usab kini nga mapadayon ang babag taliwala sa tinai ug sa nahabilin nga bahin sa imong lawas ug mga tabang nga adunay husto nga pagdako sa mga tinai nga tinae.

Mga Epekto sa Pag-angkon sa kaunuran ug paghimo sa Ehersisyo

Tungod sa papel niini ingon usa ka bloke sa protina, gisulayan sa pipila nga mga tigdukiduki kung ang pagkuha sa glutamine ingon usa ka suplemento makapaayo sa nakuha sa kaunuran o paghimo og ehersisyo.

Sa usa ka pagtuon, 31 ka tawo ang mikuha og glutamine o usa ka placebo sa unom ka semana nga pagbansay sa timbang ().

Sa pagtapos sa pagtuon, ang parehas nga mga grupo nagpakita sa pagpaayo sa masa ug kusog sa kaunuran. Bisan pa, wala’y pagkalainlain taliwala sa duha nga grupo.

Gipakita usab ang mga dugang nga pagtuon nga wala kini mga epekto sa kadaghan sa kaunuran o paghimo (,).

Bisan pa, ang pipila nga panukiduki nagtaho nga ang mga suplemento sa glutamine mahimong maminusan ang kasakit sa kaunuran ug mapaayo ang pagkaayo pagkahuman sa grabe nga ehersisyo ().

Sa tinuud, usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang glutamine o glutamine plus carbohydrates makatabang sa pagpaminus sa usa ka marka sa dugo sa pagkakapoy sa duha ka oras nga pagdagan ().

Gigamit usab kini aron pagsulay nga mapadako ang immune function sa mga atleta, apan lainlain ang mga sangputanan (,,).

Ang uban pang panukiduki nakit-an nga wala niini mapaayo ang pagbawi sa mga tindahan nga carbohydrate (glycogen) sa kaunuran kung gidugang sa mga carbohydrates ug pipila nga mga amino acid ().

Sa katapusan, wala'y ebidensya nga ang kini nga mga suplemento naghatag kaayohan alang sa nakuha o kusog sa kaunuran. Adunay pila nga limitado nga suporta alang sa uban pang mga epekto, apan kinahanglan dugang nga panukiduki.

Mahinungdanon usab nga hinumdoman nga daghang mga atleta adunay taas nga pag-inom sa protina sa ilang naandan nga pagdiyeta, nagpasabut nga mahimo sila mag-ut-ut sa daghang glutamine bisan kung wala’y mga suplemento ().

Katingbanan Adunay gamay nga suporta alang sa paggamit sa mga suplemento sa glutamine alang sa nakuha nga kaunuran o paghimo sa kusog. Bisan pa, mahimo nila maminusan ang pagkakapoy o maminusan ang kasakit sa kaunuran sa panahon ug pagkahuman sa ehersisyo.

Dosis, Kaluwasan ug mga Epekto sa Kilid

Tungod kay ang glutamine usa ka amino acid nga natural nga gihimo sa lawas ug makit-an sa daghang mga pagkaon, wala’y kabalaka nga makadaot kini sa naandan nga gidaghanon.

Gibanabana nga ang usa ka tipikal nga pagkaon mahimo’g adunay sulud nga 3 hangtod 6 gramo matag adlaw, bisan kung kini nga kantidad mahimo nga magkalainlain pinahiuyon sa mga lahi ug kadaghan sa mga pagkaon nga nangaon (10).

Ang mga pagtuon sa mga suplemento sa glutamine ninggamit us aka lainlaing mga dosis, gikan sa 5 gramos matag adlaw hangtod sa taas nga dosis nga gibanabana nga 45 gramo matag adlaw sa unom ka semana ().

Bisan kung wala’y mga negatibo nga epekto ang gitaho nga adunay daghang dosis, ang mga marka sa kahilwasan sa dugo dili piho nga gisusi.

Ang uban pang mga pagtuon nagreport sa dyutay nga mga kabalaka bahin sa kahilwasan bahin sa panamtang nga pagdugang hangtod sa 14 gramos matag adlaw ().

Sa kinatibuk-an, gitoohan nga ang mubu nga paggamit nga mga suplemento lagmit luwas. Bisan pa, ang pipila nga mga siyentista nagpahayag mga kabalaka bahin sa ilang padayon nga paggamit ().

Ang pagdugang sa glutamine sa usa ka regular nga pagdiyeta mahimong hinungdan sa lainlaing mga pagbag-o sa paagi nga mosuhop ug makaproseso ang lawas sa mga amino acid. Bisan pa, ang mga dugay nga epekto sa kini nga mga pagbag-o wala mahibal-an ().

Busa, daghang kasayuran ang gikinahanglan bahin sa dugay nga pagdugang, labi na kung gigamit ang taas nga dosis.

Posible nga ang mga suplemento sa glutamine mahimo nga wala’y parehas nga mga epekto kung mokaon ka usa ka pagkaon nga gibase sa hayop, adunay daghang protina, kung itandi sa usa nga nakabase sa tanum, dyutay nga protina nga pagkaon.

Kung nagsunud ka sa diyeta nga nakabase sa tanum nga adunay gamay nga sulud sa glutamine, mahimo ka nga makonsumo og mga suplemento samtang nakadawat pa usa ka normal nga adlaw-adlaw nga kadaghan niini sa kinatibuk-an.

Kung nakadesisyon ka nga magkuha us aka suplemento sa glutamine, tingali labing maayo nga magsugod ka sa usa ka konserbatibo nga dosis nga mga 5 gramo matag adlaw.

Katingbanan Ang pag-inom sa glutamine nga makit-an sa mga pagkaon, maingon man ang mubu nga paggamit nga mga suplemento, luwas. Bisan pa, ang mga suplemento sa glutamine mahimong makaapekto sa kung giunsa giproseso sa imong lawas ang mga amino acid. Daghang mga pagtuon sa ilang dugay nga paggamit ang kinahanglan.

Ang Linya sa Ubos

Ang glutamine usa ka amino acid nga adunay duha ka porma: L-glutamine ug D-glutamine.

Ang L-glutamine mao ang hinungdanon nga porma, nga natural nga gihimo sa lawas ug makita sa daghang mga pagkaon. Gibanabana nga ang usa ka tipikal nga pagkaon adunay sulud nga 3 hangtod 6 nga gramo matag adlaw.

Naghatag kini sugnod alang sa immune ug tinai nga mga selula ug makatabang nga mapadayon ang kadugtongan sa mga tinai.

Sa mga panahon nga ang imong lawas dili makahimo og labing kaayo nga kantidad, sama sa panahon sa kadaot o grabe nga sakit, ang pagdugang niini mahimo’g mapuslanon alang sa imong kahimsog sa panglawas ug pagkaayo.

Ang glutamine kanunay usab nga gigamit usa ka suplemento sa sports, apan ang kadaghanan sa pagsiksik dili pagsuporta sa pagka-epektibo niini.

Ang pagdugang ingon luwas sa mubu nga panahon, apan labi pa nga pagsiksik ang gikinahanglan sa mga epekto niini sa dugay nga panahon.

Sa wala pa pagkuha usa ka suplemento sa glutamine, hunahunaa kung ang hinungdan sa pagkuha niini gisuportahan sa karon nga ebidensya.